СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 22 Февраля 2018 года:

Клетчатка

Разрыв между типичным и рекомендуемым количеством потребления отражает общие изменения в отношении к диете за последние два десятилетия. До недавних пор белок рассматривался как наиболее важная составная часть диеты, поскольку он играет жизненно важную роль в росте и развитии, а также в снабжении энергией. Однако так как потребности в белках изменяются с возрастом и другими факторами, пришлось переоценить количество белка, необходимого для поддержания здоровья, что привело к снижению рекомендуемых норм потребления чистого белка в диете и замене его продуктами на основе медленно усваиваемых углеводов, содержащими также высокий процент белка. Они и должны составлять основу питания. Американские правительственные рекомендации учитывает, что не менее половины получаемой из пищи энергии должно поставляться углеводами.

Целлюлоза и другие растительные волокна, которые человеческий организм не в состоянии переварить, именуются клетчаткой или пищевыми волокнами. Отруби — наружная шелуха хлебных зерен, которую удаляют при переработке, — это клетчатка. Высокое содержание волокон имеют морковь и капуста. Волокно является естественным слабительным. Позыв к дефекации зависит от растяжения прямой кишки. Волокна поглощают большое количество воды, образуя комок и вызывая натяжение. Запор — затруднение дефекации — случается примерно у 10—12% населения Великобритании, однако им не страдают люди, потребляющие в своем рационе большое количество клетчатки. Продукты из непросеянной муки — наилучшая профилактика запора.

Однако недавние исследования выявили, что клетчатка играет и другую важную роль. Наблюдения, проведенные в 1990 г., доказали, что потребление клетчатки предупреждает образование желчных камней — кристаллов холестерина в желчных протоках. Исследования конца 1980-х и начала 1990-х гг. также показали, что растворенное волокно связывает холестерин в желчи, предотвращая тем самым ее повторное поглощение организмом. Результатом этого является снижение уровня холестерина в крови.

Клетчатка чаще всего употребляется в пищу в форме хлеба из непросеянной муки, мюсли, неочищенного риса, бобовых растений, фруктов и овощей.

Вода попадет в организм из пищи в результате разложения пищи в процессе пищеварения и напрямую в виде питья. Средняя потребность в воде для взрослого человека составляет 7—10 стаканов в день, но каждому человеку при этом следует руководствоваться инстинктом. Центр жажды в мозгу служит прекрасным индикатором обезвоживания и необходимости потребления жидкости, а если воды выпито слишком много, желание пить подавляется.

Хотя существует множество различных взглядов на здоровое питание, все специалисты сходятся в том, что рацион должен быть разнообразным и включать различные типы продуктов. Они рекомендуют сократить потребление сахара, иной рафинированной пищи и животных жиров, максимально заменяя их свежими фруктами и овощами, неочищенными зерновыми и ненасыщенными жирами.



Гели для душа, в отличие от мыла не содержат щелочь, поэтому очищают кожу более бережно. Однако если в состав входит щелочь, ее нейтрализуют, например лимонной кислотой. Гели не нарушают естественный pH баланс, прекрасно пенятся и легко смываются.
Гели для душа бывают с разными добавками. Например, с добавлением аромамасел для снятия стресса и избавления от депрессии. Очень хорошо дезинфицирует кожу гель с масла чайного дерева. Для увлажнения очень сухой кожи можно найти гель с добавлением увлажняющего масла дерева-ши. Оно улучшает состояние такой кожи, снимает шелушение и зуд.
Есть так же гели для душа с явно очищающим действием, в их состав входят морские соли и минералы. Гели-скрабы, в состав которых входят измельченные косточки фруктов, очень полезны для очищения жирной кожи.
Гели с тонизирующим эффектом хорошо использовать с утра - для придания организму бодрости. А гель с успокаивающим действием используют вечером или перед сном.
Не забывайте, что в яркие гели добавляют искусственные красители и отдушки, они могут спровоцировать аллергическую сыпь. Сначала попробуйте такой гель на отдельной части тела, и если через десять минут не появилось покраснение, значит им можно пользоваться.


 Покупая различные косметические средства не забывайте о приятных запахах. Французские духи купить сейчас можно в различных магазинах парфюмерии и косметики.



В начальной стадии ринит можно распознать по ощущению сухости, жжению и зуду в носу, а также частому чиханию. Затем (у кого-то в течение часа, у кого-то за два дня) этот легкий дискомфорт постепенно переходит в более неприятную стадию: у больного закладывает нос, уши, снижается обоняние. Немного позже начинается обильная «течь» из носа, ухудшается аппетит, нарушается сон. Наконец, спустя еще 3-5 дней, выделения из носа становятся более вязкими, образуются корки. Помните: если не взяться за лечение насморка на этой стадии, у вас могут возникнуть серьезные осложнения: например, хронический ринит, гайморит, острый отит.
Все мы привыкли переносить насморк на ногах. А вот врачи советуют все же посидеть хотя бы пару дней дома и попить чаю с лимоном и малиной или медом. Также облегчить состояние помогут горячие ножные ванны.
А еще успешное лечение насморка невозможно без регулярного очищения и промывания носа (назального душа). Процедуру можно проводить уже с первых часов возникновения ринита с помощью аптечных препаратов, морской воды или раствора обычной поваренной соли (1 ч.л. на 1 стакан воды).
Важно!
ТЕКСТ: Чтобы слизь не попадала в придаточные пазухи носа и полость среднего уха, сморкаться надо без усилий, с полуоткрытым ртом и освобождать каждую половину носа поочередно, прижимая крыло носа к перегородке.
В большинстве случаев на вирусы, которыми чаще всего вызван ринит, антибиотики не действуют. Поэтому применять такие лекарства не имеет смысла.
Народные рецепты
Прикладывайте к крыльям носа (область гайморовых пазух) горячие вареные куриные яйца. Держите до остывания
Смазывайте крылья носа, нос, виски и лоб ментоловым маслом (особенно хорошо при головной боли)
Закапывайте по 3-5 капель сока алоэ в каждую ноздрю несколько раз в день;
Ставьте горчичники на пятки или насыпайте горчицу в носки на ночь.
Профилактика – лучшее лечение
Профилактика насморка проста – закаляйте организм, правильно и полноценно питайтесь, ежедневно гуляйте (хотя бы по полчаса).

  • Как принимать водные процедуры?
  • Как укрепить иммунную систему?
  • Как проверить степень закаленности?
  • Когда необходимо закаливание?