СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 23 Апреля 2017 года:

Клетчатка

Разрыв между типичным и рекомендуемым количеством потребления отражает общие изменения в отношении к диете за последние два десятилетия. До недавних пор белок рассматривался как наиболее важная составная часть диеты, поскольку он играет жизненно важную роль в росте и развитии, а также в снабжении энергией. Однако так как потребности в белках изменяются с возрастом и другими факторами, пришлось переоценить количество белка, необходимого для поддержания здоровья, что привело к снижению рекомендуемых норм потребления чистого белка в диете и замене его продуктами на основе медленно усваиваемых углеводов, содержащими также высокий процент белка. Они и должны составлять основу питания. Американские правительственные рекомендации учитывает, что не менее половины получаемой из пищи энергии должно поставляться углеводами.

Целлюлоза и другие растительные волокна, которые человеческий организм не в состоянии переварить, именуются клетчаткой или пищевыми волокнами. Отруби — наружная шелуха хлебных зерен, которую удаляют при переработке, — это клетчатка. Высокое содержание волокон имеют морковь и капуста. Волокно является естественным слабительным. Позыв к дефекации зависит от растяжения прямой кишки. Волокна поглощают большое количество воды, образуя комок и вызывая натяжение. Запор — затруднение дефекации — случается примерно у 10—12% населения Великобритании, однако им не страдают люди, потребляющие в своем рационе большое количество клетчатки. Продукты из непросеянной муки — наилучшая профилактика запора.

Однако недавние исследования выявили, что клетчатка играет и другую важную роль. Наблюдения, проведенные в 1990 г., доказали, что потребление клетчатки предупреждает образование желчных камней — кристаллов холестерина в желчных протоках. Исследования конца 1980-х и начала 1990-х гг. также показали, что растворенное волокно связывает холестерин в желчи, предотвращая тем самым ее повторное поглощение организмом. Результатом этого является снижение уровня холестерина в крови.

Клетчатка чаще всего употребляется в пищу в форме хлеба из непросеянной муки, мюсли, неочищенного риса, бобовых растений, фруктов и овощей.

Вода попадет в организм из пищи в результате разложения пищи в процессе пищеварения и напрямую в виде питья. Средняя потребность в воде для взрослого человека составляет 7—10 стаканов в день, но каждому человеку при этом следует руководствоваться инстинктом. Центр жажды в мозгу служит прекрасным индикатором обезвоживания и необходимости потребления жидкости, а если воды выпито слишком много, желание пить подавляется.

Хотя существует множество различных взглядов на здоровое питание, все специалисты сходятся в том, что рацион должен быть разнообразным и включать различные типы продуктов. Они рекомендуют сократить потребление сахара, иной рафинированной пищи и животных жиров, максимально заменяя их свежими фруктами и овощами, неочищенными зерновыми и ненасыщенными жирами.



Чехол для кресла своими руками.

Для изготовления одного чехла для кресла или дивана своими руками вам потребуется примерно 2.2 м ткани (более точное количество вы сможете рассчитать только после того, как произведете замеры кресла и начертите выкройки), нитки подходящего цвета и швейные булавки. Ткань возьмите достаточно плотную, чтобы она меньше мялась и не морщинилась. Если вы впервые собираетесь шить чехлы для кресел, не стоит выбирать ткань с рисунком, особенно крупным, иначе вам будет трудно справиться с его подгонкой.

Шьем чехлы для кресел.

1) Итак начнем. Портняжным сантиметром обмерьте кресло. Начертите примерную схему-выкройку чехла и отметьте на ней все размеры (длину и ширину сиденья, спинки и подлокотника). На миллиметровой бумаге или простой газете начертите выкройки, прибавив с каждой стороны по 10-20 см – эти припуски нужны, чтобы у вас был достаточный запас для подгонки в процессе шитья. Конечно, для опытной у портнихи выкройки могут и не понадобиться – она сможет сразу разметить их на ткани. А вот начинающая швея почувствует себя увереннее, если сошьет пробный чехол из недорогой ткани (для этой цели вполне сгодится старая простыня).

2) Разложите выкройки на ткани и обведите их портняжным мелком или тонким сухим кусочком мыла. Чтобы не усложнять себе работу, сделайте цельной основную часть чехла (ту, что будет закрывать спинку и сиденье). Подлокотники обычно тоже удается выкроить из цельного куска ткани: для этого сложите ткань вдвое и вырежьте детали по выкройке. Если же у вашего кресла подлокотники широкие, объемные, рассчитайте и скроите по центру вставки (обычно их делают при толщине подлокотника свыше 8 см). Вырезанные детали сметайте. Получившийся «черновик» чехла наденьте на кресло и тщательно разгладьте руками по всем швам, впадинкам и изгибам. Оставленные при раскрое припуски позволят вам подогнать чехол так, чтобы он прилегал к креслу плотно; при необходимости разметьте и заколите булавками вытачки или защипы.

3) Примерьте получившуюся заготовку на второе кресло и попытайтесь найти «золотую середину», памятуя о том, что вам надо сшить два чехла, которые одинаково хорошо будут сидеть на обоих креслах. Как правило, размеры совпадают и особо подгонять чехол для второго кресла не приходится.

4) Приступайте непосредственно к шитью. Сперва на всех деталях сострочите и отутюжьте втачки или защипы. Затем сшейте детали подлокотников кресла. Перед тем, как вывернуть их на лицевую сторону, сделайте в углах разрез, не доходя 0,5 см до шва – так они будут аккуратнее выглядеть. Сложите основную часть чехла с деталями подлокотников лицевыми сторонами внутрь, тщательно приметайте их и сострочите. Обработайте «зигзагом» все швы. Теперь подверните нижний край чехла на 4 см. приутюжьте и подшейте. Таким же образом сострочите второй чехол для кресла. Выверните оба чехла на лицевую сторону, наденьте их на кресла. Готово! Воспользовавшись нашими полезными советами, вам осталось только полюбоваться результатами своего труда. Кресло теперь как новое!


Как сшить самой чехол на диван и кресло – 2 фото инструкция

И так как сшить чехол своими руками? Не дин раз многие домохозяйки задавали вопрос себе о том, сшить чехлы для кресел и диванов своими руками, потому, что уже сшитые готовые чехлы в продаже имеются только лишь на классические модели мягкой мебели. Таким образом, идеальным и верным решением в сложившейся ситуации будут ваши собственные руки, терпение и  немного фантазии.

Для пошива чехлов для кресел и диванов вам потребуется: специальный муслин для выкройки, необходимый размер обивочной ткани, шнур для канта, несколько молний, по одной для чехла на кресло и по две для дивана. Обязательно молния должна быть на2,5 смменьше, чем на наружной стороне спинки боковой шов, для добавления объема потребуется материал для подбивки, а также полиуретановая лента, которую следует нарезать полосками по5 сми булавки или специальные мебельные скрепки, с помощью которых можно будет закрепить чехлы на мебели.


Пошаговая инструкция как сделать выкройку для дивана или кресла:

1. Снять с кресла или дивана подушки и вымерять их наружную сторону спинки между линиями швов, обязательно следует прибавить к этим измерениям около10 сми отрезать муслин соответствующего размера. Сделать отметку центральной линии выкройки на наружной части спинки и только по продольной нити. Далее разложить муслин на кресле или диване, разутюжить и наметить линии швов.

2. Измерить длину внутренней стороны спинки между линиями швов и прибавить к этим измерениям еще25.5 смв длину и38 смв ширину, отрезать кусок муслина необходимого размера. Обязательно необходимо на нижней части детали остаться15 смв запасе. Сделать отметку центральной линии выкройки на внутренней части спинки обязательно по продольной нити.

3. Необходимо следующим этапом совместить выкройки чехла кресла внутренней и наружной сторон спинки исключительно только по её верхнему краю. Отогнуть лишнюю ткань на внутренней части спинки в верхних углах таким образом, чтобы образовались необходимые вытачки. Затем скрепить.

4. Срезать лишнюю ткань по бокам полученной выкройки внутренней части спинки, обязательно оставив по5 см. Надрезать муслин именно в том месте, где выкройка плотно прилегает к подлокотникам, для того, чтобы он лежал ровно. Подоткнуть около 1,3-1,5 смткани там, где щели по бокам и в нижней части спинки наметить линии швов.

Выкройка для подлокотника кресла со складками

1. Сделать измерение наружной стороны подлокотника только между линиями швов, прибавить по 7-7,5 сми отрезать кусок муслина необходимого размера. Отметить продольную нить. Приколоть выкройку с наружной стороны на место таким образом, чтобы вся продольная нить обязательно проходила перпендикулярно полу, а нижняя часть края на 1,3-1,5 смзаходил за линию шва, который проходит по верхнему краю оборки. Разутюжить ткань по направлению строго снизу вверх и приколоть. Сколоть наружными сторонами выкройки подлокотника и спинки. Наметить линию швов.

2. Сделать замер внутренней стороны для чехла подлокотника от самого сиденья до линии шва, находящегося на верхнем краю с наружной стороны и начиная с внутренней стороны спинки и заканчивая передней частью подлокотника. Прибавить приблизительно по23 сми отрезать необходимого размера кусок муслина. Отметить продольную нить. Приколоть выкройку с внутренней части подлокотника на место таким образом, чтобы она на 18-18,5 смзаходила на внутреннюю часть этой спинки, а нить продольная была расположена строго поперек подлокотника. Далее разутюжить ткань на подлокотнике будущей выкройки.

3. Сколоть выкройки наружной и внутренней сторон подлокотника кресла впереди. Заложить все образовавшиеся складки на округленной части подлокотника. Складки в обязательном порядке должны расходиться только из одной точки.

Умение сидеть красиво – не совсем легкая задача. Зачастую, расслабившись, мы сидим так, как   привычно и удобно. У большинства есть любимое кресло и любимое положение в этом кресле. Кто-то сидит, подогнув под себя ноги, кто-то опирается на одну руку, а кто-то закручивается в разные  позы. Обратите внимание на то, как сидят девушки и женщины в общественном транспорте, и вы увидите  неприглядную картину расставленные ступни, между которыми стоят хозяйственные сумки. скрещенные голени, сжатые  или расставленные  колени. Все эти положения не украшают, а  вредят здоровью: затрудняют кровообращение ног, вызывают неприятное чувство «мурашек», «иголок» в ступнях и икроножных мышцах. Наша самая любимая поза за столом, у компьютера –  сгорбившись, опустив плечи и вытянув ноги вперед, а еще можем зацепиться носками за ножки стула В этой позиции подбородок автоматически подается вперед, напрягаются мышцы спины и шеи. Отсюда возникают частые боли в позвоночнике, а потом удивляемся, почему у нас проблемы со спиной. Поэтому, чтобы  не ходить по врачам, необходимо выработать привычки и навыки для того, чтобы наша поза была гармоничной, непринужденной и красивой.
Если вы собираетесь присесть не  оглядывайтесь вокруг себя и  не растягивайте  юбку. Нащупайте край сиденья одной ногой и аккуратно на него присядьте так, чтобы тяжесть тела равномерно распределилась на обе стороны бедер и ягодиц. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Когда сидите, опирайтесь на бедра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами. Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице. Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится, и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена. Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишнее напряжение, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.

Красиво смотрится женщина, у которой ступни, колени и бедра   вместе. Колени могут быть повернуты в левую или правую сторону, но ноги всегда должны быть вместе, одна к другой  или одна нога чуть отставлена назад.
Хотите положить ногу на ногу? Почему бы и нет, пожалуйста! Нужно только, чтобы поза была эстетичной и элегантной. Закинув, например, правую ногу на левую, следует слегка поставить наискось влево и левую ступню (но помните: при этом колено остается на своем месте). Правую ногу кладем на левую так, чтобы голени обеих ног прилегали одна к другой. Правая нога не может болтаться в воздухе, Если вы научитесь сидеть в такой позиции и она станет для вас привычной, вам уже не нужно будет помнить о коленях и соответствующем положении ступней, это будет получаться само собой.
Обратите внимание на то, как надо вставать. Никогда ни на что не опирайтесь при вставании, будь то колени или подлокотники кресла. В противном случае люди могут подумать, что вы неуклюжи. Поднимайтесь с помощью мышц бедер.
На рабочем месте красиво и правильно сидеть вам поможет правильная высота стола и спинка стула, которая должна быть твердой.
Необходимо также помнить, что если вам приходится в течение рабочего дня долго сидеть, желательно через каждые 20-30 минут встать, размяться или пройтись по комнате, выполнить несколько наклонов и потянуться – это вам поможет избавиться от усталости.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки