СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 26 Марта 2017 года:

Клетчатка

Разрыв между типичным и рекомендуемым количеством потребления отражает общие изменения в отношении к диете за последние два десятилетия. До недавних пор белок рассматривался как наиболее важная составная часть диеты, поскольку он играет жизненно важную роль в росте и развитии, а также в снабжении энергией. Однако так как потребности в белках изменяются с возрастом и другими факторами, пришлось переоценить количество белка, необходимого для поддержания здоровья, что привело к снижению рекомендуемых норм потребления чистого белка в диете и замене его продуктами на основе медленно усваиваемых углеводов, содержащими также высокий процент белка. Они и должны составлять основу питания. Американские правительственные рекомендации учитывает, что не менее половины получаемой из пищи энергии должно поставляться углеводами.

Целлюлоза и другие растительные волокна, которые человеческий организм не в состоянии переварить, именуются клетчаткой или пищевыми волокнами. Отруби — наружная шелуха хлебных зерен, которую удаляют при переработке, — это клетчатка. Высокое содержание волокон имеют морковь и капуста. Волокно является естественным слабительным. Позыв к дефекации зависит от растяжения прямой кишки. Волокна поглощают большое количество воды, образуя комок и вызывая натяжение. Запор — затруднение дефекации — случается примерно у 10—12% населения Великобритании, однако им не страдают люди, потребляющие в своем рационе большое количество клетчатки. Продукты из непросеянной муки — наилучшая профилактика запора.

Однако недавние исследования выявили, что клетчатка играет и другую важную роль. Наблюдения, проведенные в 1990 г., доказали, что потребление клетчатки предупреждает образование желчных камней — кристаллов холестерина в желчных протоках. Исследования конца 1980-х и начала 1990-х гг. также показали, что растворенное волокно связывает холестерин в желчи, предотвращая тем самым ее повторное поглощение организмом. Результатом этого является снижение уровня холестерина в крови.

Клетчатка чаще всего употребляется в пищу в форме хлеба из непросеянной муки, мюсли, неочищенного риса, бобовых растений, фруктов и овощей.

Вода попадет в организм из пищи в результате разложения пищи в процессе пищеварения и напрямую в виде питья. Средняя потребность в воде для взрослого человека составляет 7—10 стаканов в день, но каждому человеку при этом следует руководствоваться инстинктом. Центр жажды в мозгу служит прекрасным индикатором обезвоживания и необходимости потребления жидкости, а если воды выпито слишком много, желание пить подавляется.

Хотя существует множество различных взглядов на здоровое питание, все специалисты сходятся в том, что рацион должен быть разнообразным и включать различные типы продуктов. Они рекомендуют сократить потребление сахара, иной рафинированной пищи и животных жиров, максимально заменяя их свежими фруктами и овощами, неочищенными зерновыми и ненасыщенными жирами.



Многие девушки мучаются вопросом выбора, как сделать локоны, каую стрижку выбрать, или может сделать начес? Правильно сделанный начес придаст объем прическе и не нанесет вреда волосам. Начес присутствует во многих современных прическах. Возможно, его популярность в простоте исполнения и в эффективности результата? Ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru расскажет подробнее о том, как сделать начес.
«Жизнестойкость» начеса зависит от типа волос. Он держится дольше, да и делается легче на тонких и мягких волосах. На густых и жестких волосах выполнение начеса требует особого мастерства и знаний.
Как делается начес:
Чтобы начес держался дольше, а волосы после него не секлись и не выпадали, делайте его только на чистые волосы. На грязных волосах он не будет держаться долго, так как под тяжестью жирных волос начес опуститься вниз. После мытья волос необходимо высушить, потому что на влажных волосах начес тоже не держится.
Для выполнения начеса вам понадобится расческа с неострыми зубьями. Если начес делается у корней волос, чтобы укрепить прическу, тогда возьмите расческу с частыми и узкими зубьями. Для придания волосам пышности подойдет расческа с широкими зубьями.
Для начеса нужно отделять прядь толщиной 1 см, если волос толстый, то меньше. Отделите верхний слой волос, его не нужно начесывать. Этот слой будет прикрывать начесанный волос, который выглядит не слишком аккуратным. Начесывайте волосы от кончиков к корням. Не делайте резких движений, иначе повредите себе волосы. Движения должны быть плавными и постепенными. Волосы нужно по всей длине - сначала один участок волос, а затем продвинуться немного выше, и так, от кончиков к корням, постепенно начесать волос по всей длине. Длинный волос не стоит начесывать полностью, достаточно приподнять его у корней на макушке.
Чтобы начесать густые и толстые волосы нужно каждую прядь предварительно сбрызнуть лаком для волос. Такой способ позволит начесу продержаться дольше. Тонкие и мягкие волосы в дополнительной фиксации не нуждаются.
После того, как все пряди начесаны, возьмите массажную щетку, а еще лучше – расческу из натуральной щетины и аккуратно, плавными движениями, зачешите волосы назад, но не расчесывайте их. Накройте начесанные волосы верхним, нетронутым слоем и зафиксируйте его лаком. Для большей натуральности прически, не переусердствуйте с лаком. Теперь вы знаете, как делают начес, удачи!
Заметка: Конечно же, девушки порой идут на многие хитрости, чтобы выглядеть привлекательно. Иногда возникает необходимость в снятие наращенных волос. Конечно же доверять такую процедуру стоит только профессионалу.



Многие жители России, решая, где провести отпуск, перелистывают рекламные буклеты зарубежных курортов. Другие, перелистав собственные отпускные купюры, разглядывают буклеты курортов краснодарского края, сравнивая стоимость отдых дома и за рубежом. Но все связывают свой отдых с тёплым морем, горячим солнцем, экзотическими пальмами.
Планируя проведение очередного отпуска, многие совершают большую ошибку. И дело даже не в том, куда они поедут, за границу или на курорты своей страны. Суть ошибки заключается в том, что всё это уже было. Было море, было солнце, был пляж и хороший загар. Только фотографии помогут вспомнить, где и когда вы отдыхали. Сами же впечатления остаются с привкусом моря, где бы вы ни отдыхали.
.
Чтобы получить хороший отдых, необходимо получить свежие впечатления, увидеть что-то новое, подышать другим воздухом, заняться тем, что в повседневной жизни часто не удаётся. Спросите у своих друзей и знакомых, кто из них был на море? Девять из десяти ответят утвердительно. А теперь спросите у них же, кто из них был в Карелии? Это не заграница. Этот дивный, чудесный край находится на территории нашей родины. Край, где удивительно разнообразен отдых, очень эффективное лечение и, в то же время, множество уникальных мест, посещение которых оставит неизгладимый след в вашей памяти.
Отдыхать в Карелии лучше всего всей семьёй. Для тех, кому нужно поправить своё здоровье, будет незаменимо лечение в санатории , который оснащён самым современным медицинским оборудованием. Вы сможете посмотреть и показать своим детям такие достопримечательности, как водопад Кивач, музей деревянного зодчества Кижи, посетить остров Валаам.
Вы можете отдыхать в таёжных избушках и лесных коттеджах. Для любителей шумных компаний есть коттеджи, где располагается ресторан, есть прокат инвентаря, организуются экскурсии. Совершив пешие переходы, вы насладитесь красотами карельской природы. Благоприятное влияние на ваш организм окажет чистый лесной карельский воздух.
А какие места в Карелии для любителей рыбалки. Здесь нет рыбаков без добычи. Кроме крупных озёр Ладога и Онега, в Карелии множество рек и речушек, в которых какой только рыбы нет. Ловить можно на любые снасти, которые вам по душе. Щука, язь, налим, окунь, кумжа, хариус, форель, сиг. Выбирайте снасти под рыбу. Можно ловить и лососёвые рыбы, но для этого необходимо получить лицензию.
Сфотографируйтесь на рыбалке с уловом, чтобы не показывать потом руками размеры вашей добычи. Узнайте, какая рыба пахнет свежим огурцом. Кто хоть раз побывает на рыбалке в Карелии, обязательно вернётся туда ещё не один раз. Рыбалка, где не нужно часами ждать поклёвки, где голодная рыба хватает снасть при первом же забросе, разве не это мечта каждого рыболова? Посетите этот дивный край, и вашей жизни останется страница времени прожитого с большой пользой.