СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 15 Августа 2018 года:

Как набрать вес быстро

Примерно два процента людей, недовольных своей фигурой, мечтают не похудеть, а поправиться. Проблема дефицита веса может быть не менее острой и болезненной, чем излишки жировой ткани. Зачастую набрать дополнительную массу бывает гораздо сложнее, чем похудеть.

Чтоб быстро набрать вес нужно:

- высококалорийная диета;
- увеличение числа приемов пищи;
- высокоинтенсивные занятия в тренажерном зале

Посетите врача, чтобы исключить медицинские проблемы. Иногда излишняя худоба бывает связана с нарушением гормонального фона и в первую очередь с проблемами в работе щитовидной железы.


Увеличьте количество приемов пищи, это поможет набрать вес естественно и быстро. За один раз печень может переработать и направить для роста мышечной массы только ограниченное количество сахаров и жиров. Все излишки превращаются в жировую ткань и откладываются не только на боках, но и на стенках сосудов, что ведет к развитию атеросклероза.

Не увлекайтесь сладкой и очень жирной пищей. Быстрые углеводы приводят к резкому повышению в крови уровня инсулина, а затем так же быстро полностью перерабатываются. Подобные скачки вредны для гормональной системы и могут стать причиной развития сахарного диабета.

Добавьте в свой рацион больше жирного творога, жирной морской рыбы, орехи, сухофрукты, сыра твердых сортов. Эти продукты обладают высокой калорийностью и в то же время содержат большое количество полезных веществ и витаминов.

Чтобы повышение количества потребляемых калорий не стало причиной появления жировых отложений, обязательно занимайтесь спортом. Ваша задача нарастить мышечную массу, и в этом вам помогут тренировки в тренажерном зале.


Тренируйтесь в зале в течение 40-60 минут. Более длительные тренировки приводят к снижению интенсивности. Увеличение мышечной массы обусловлено не продолжительностью занятия, а загруженностью мышц.

Работайте в высоком темпе с максимальной интенсивностью и большим весом. Тренируйтесь со штангой или гантелями. Это так же поможет быстро набрать вес мужчине и женщине.

Включите в программу базовые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, становая тяга, жим штанги над головой, приседания со штангой прорабатывают одновременно большие группы мышц. Это помогает быстрее набирать мышечную массу.

Объем мышц увеличивается во время их восстановления. Поэтому обязательно отдыхайте в перерыве между тренировками. Чем интенсивнее была тренировка, тем более полноценный отдых нужен организму. Для начинающих достаточно тренироваться трижды в неделю.

После тренировки в течение 30 минут съешьте мороженое или выпейте стакан сладкого йогурта. Организм восстанавливает энергию, потраченную во время занятия, и если он не получит достаточного белка, он будет брать его из мышечных волокон. То есть увеличение веса тела будет идти более медленным темпом.


Полезные советы как набрать вес быстро

Женщинам, страдающим от дефицита мышечной массы тоже необходимо заниматься в тренажерном зале с гантелями или грифом от штанги. Танцы, аэробика, йога и пилатес не помогут вашим мышцам увеличиться в объеме. Они их только подтянут. Не переживайте, что станете похожей на Арнольда Шварценеггера. Гормональный фон женского организма не предназначен для набора избыточной мышечной массы. Профессиональные атлетки принимают искусственный аналог мужских гормонов, чтобы обзавестись впечатляющей мускулатурой. Вам это не грозит.



Наступают выходные дни, и хочется с семьей съездить отдохнуть, порыбачить. И ехать хочется недалеко, и комфортные условия предоставь. А самое главное, чтобы рыба клевала! И такое чудесное место есть – это рыболовные базы на волге.

Рыболовная база Никольское


Для заядлых рыбаков будет удовольствием выловить в местных водах жерехов, судаков, окуней, щук, сомов и сазанов, которые ловятся на «живца». В этих местах в большом количестве водятся «белые рыбы» - лещи и подлещики, вобла, синцы, чехонь.
.
В Камызякском районе Астраханской области, где расположена рыболовная база Никольское, большая часть территории является дельтой Волги. По этой территории веером расходятся рукава и притоки великой реки, выделяя крупнейшие водные артерии – Старую Волгу, Камызяк, Табол и Иванчуг. Именно это создает хорошие условия для существования различных видов рыбы и воспроизведение потомства.
На территории базы имеются просторные комфортабельные номера, размером до тридцати кв. метров, в которых удобно расположится три человека. Для удобства гостей, номера оборудованы холодильниками, телевизорами и кондиционерами.
Для своих гостей рыболовная база Никольское оказывает услугу по приготовлению пищи. Профессиональными поварами по желанию гостя, будет приготовлено блюдо по эксклюзивному рецепту. Для самостоятельного приготовления блюд к услугам гостей оборудованная кухня, мангал для приготовления шашлыков, специально отведенное место для копчения рыбы.
Для хранения улова, рыбная база представляет разделочные столы, оборудование для холодного и горячего копчения свежей рыбы, морозильные камеры. При желании гостя, обработают рыбу для дальнейшей ее транспортировки домой квалифицированные повара.

Рыболовная база Старая Волга


На территории Астраханской области расположено множество баз для активного отдыха, с различным уровнем обслуживания и стоимостью проживания. Экономически обоснованным недорогим отдыхом привлекает своих гостей рыболовная база Старая Волга.
Расположенная в дельте реки Волга, на территории Камызякского района, который славится большим количеством притоков, ериков, озер, ильменей и рукавов реки, она привлекает из разных уголков заядлых рыбаков. Привлекает гостей уникальная многовековая природа. Водные обитатели насчитывают больше ста двадцати видов. Жерехи, сомы, судаки, лещи, сазаны, караси, щуки ловятся круглый год в этих местах.
По берегам реки расположены обрывы, сразу у берегов имеется множество ям. На расстоянии двух метров от берега река имеет глубину уже от шести до двенадцати метров. Именно наличием «рыбных ям» рыболовная база Старая Волга привлекает гостей. В этих ямах водятся солидные рыбные представители коряжники. Благодаря месторасположению, на базе созданы хорошие условия для богатого улова самых больших экземпляров рыб — сомов и сазанов. Здесь были выловлены рекордно большие экземпляры рыб, за что этот речной участок Старой Волги прозвали Сазаньим Раем.
Рыболовная база Старая Волга находится на юге г. Астрахань (45 км от города) по трассе Астрахань – Самисделка. Рядом с поселком на большой поляне, под деревьями тутовника и раскидистыми ивами, уютно расположились деревянные комфортабельные домики, готовые в любую минуту встретить гостей.
Питание гостей предусмотрено разнообразным меню в столовой базы. Профессиональные сотрудники покажут рыбные места, а новичкам проведут «мастер класс» по рыбной ловле. Для любителей водных процедур, русская баня гостеприимно распахнет двери и предложит свежие березовые веники.

Рыболовная база Волга-Каспий


Условия для рыбалки в дельте реки Волга в районе г. Астрахань самые благоприятные. Воды реки впадают в Каспий, образуя настоящий рай для рыбаков. Рыболовная база Волга-Каспий расположена в уникальной природной зоне – в илистом дне больших ям и омутов прячется сом, судак, сазан и лещ, на мелких песчаных участках и косах водится крупный жерех.
База расположена в Камызякском райое, в Астраханской области, рядом с поселком Полдневое. Рядом с территорией базы находится Дамчинский участок биосферного заповедника. Рыболовная база Волга-Каспий расположена на пяти гектарах собственной земли, на которой имеются отдельно стоящие домики. В домиках предусмотрены все удобства для комфортного проживания.
Рыболовная база имеет опытных сотрудников, которые поделятся «секретами» рыбной ловли в местных водах, покажут «рыбные места», при необходимости предложат рыбацкую экипировку. Зимний лов очень популярен среди рыбаков, и «старожилы» базы знают, где зимует большое количество рыбы.
Для хорошего отдыха рыболовная база Волга-Каспий создала все необходимые условия. В гостиничных номерах предусмотрено отопление для обогрева в холодное время года, холодная и горячая вода. Каждый номер оснащен санузлом и кабиной для душа. Жаркое лето легче переносится с помощью кондиционера.
Блага цивилизации: телевизор, компьютер, подключении к интернету, дадут гостям возможность узнать новости, поработать, связаться с родными и сослуживцами. Наличие автостоянки и стоянки для судов, делает легкой возможность приезда на базу на личном транспорте.


Что такое квиллинг?

Квиллинг – древнее искусство бумагокручения, которое давным-давно придумали монахи. С тех пор квиллинг распространился по миру – в Европе он стал излюбленным развлечением благородных дам. Но к началу прошлого века о нем почти забыли. Возродила моду на квиллинг английская принцесса Елизавета. Теперь это искусство доступно каждому. Сегодня мы рассмотрим основные элементы квиллинга и посмотрим обучающее видео и мастер класс по квиллингу. Смотрите так же другие  поделки из бумаги своими руками в этом разделе.

Квиллинг – прекрасная возможность создать настоящий шедевр из тонких полосочек скрученной в спирали бумаги: это могут быть и поздравительные открытки, и рамочки для фотографий, и, объемные композиции – ажурные, словно сотканные из кружев. Но. как и в любом искусстве, чтобы создать что- то по-настоящему прекрасное, нужно сначала освоить его азы. Попробуй научиться делать основные элементы квиллинга на примере несложной композиции из бабочки и цветка.


Как сделать квиллинг бабочку, цветок:

Для изготовления квиллинг бабочки и цветка тебе понадобится:

двусторонняя цветная бумага (это может быть специальная бумага для квиллинга, которая продается уже нарезанная на полоски, или цветная бумага для принтера)

  1. две деревянных зубочистки,
  2. нож для бумаги,
  3. клей ПВА,
  4. картон для основы,
  5. кусочек поролоновой губки.

Если ты используешь обычную цветную, а не специальную бумагу для квиллинга. тебе нужно самостоятельно нарезать ее на полоски шириной около 5 мм и длиной до 25 см. Возьми карандаш и линейку и разметь край листа отрезками по 0.5 см. Нарежь полоски ножом для бумаги. Если  еще не умеешь работать с таким ножом,  то нарежь ножницами как можно ровнее полоски.

Давай теперь рассмотрим основные элементы квиллинга.


Нам понадобятся не все элементы квиллинга, а самые простые и основные, такие как:


Спиралька - самый простой элемент. Для ее изготовления нужно аккуратно накрутить полосочку цветной бумаги на зубочистку, потом аккуратно снять, немного распустить и подклеить кончик бумажной ленты клеем. Спиралька – основа для изготовления остальных «деталей».

Капелька - делается из обычной спиральки. Для этого нужно сжать ее кончиками пальцев с одной стороны. Из таких «капелек» обычно делают листочки и лепестки некоторых цветов.

Лодочка - делается почти так же, как капелька, только зажимается с обеих сторон. Эта фигура тоже подходит для листочка.

Сердечко – чтобы у тебя получился этот интересный элемент, нужно спиральку немножко сжать с одной стороны, а с другой прогнуть внутрь.

Теперь, когда ты умеешь делать основные элементы, осталось совсем немного: сформируй из них композицию и приклей ее клеем ПВА к картонной основе. А чтобы части композиции не перепачкались клеем, вместо кисточки лучше использовать кусочек поролоновой губки, наколотый на зубочистку. Спасибо что были с нашим полезным сайтом, удачи вам!


Обучающее видео по квиллингу:

Мастер класс по квиллингу видео

 


Видео Мастер класс по квиллингу, делаем картину рябины