СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 20 Октября 2018 года:

Как набрать вес быстро

Примерно два процента людей, недовольных своей фигурой, мечтают не похудеть, а поправиться. Проблема дефицита веса может быть не менее острой и болезненной, чем излишки жировой ткани. Зачастую набрать дополнительную массу бывает гораздо сложнее, чем похудеть.

Чтоб быстро набрать вес нужно:

- высококалорийная диета;
- увеличение числа приемов пищи;
- высокоинтенсивные занятия в тренажерном зале

Посетите врача, чтобы исключить медицинские проблемы. Иногда излишняя худоба бывает связана с нарушением гормонального фона и в первую очередь с проблемами в работе щитовидной железы.


Увеличьте количество приемов пищи, это поможет набрать вес естественно и быстро. За один раз печень может переработать и направить для роста мышечной массы только ограниченное количество сахаров и жиров. Все излишки превращаются в жировую ткань и откладываются не только на боках, но и на стенках сосудов, что ведет к развитию атеросклероза.

Не увлекайтесь сладкой и очень жирной пищей. Быстрые углеводы приводят к резкому повышению в крови уровня инсулина, а затем так же быстро полностью перерабатываются. Подобные скачки вредны для гормональной системы и могут стать причиной развития сахарного диабета.

Добавьте в свой рацион больше жирного творога, жирной морской рыбы, орехи, сухофрукты, сыра твердых сортов. Эти продукты обладают высокой калорийностью и в то же время содержат большое количество полезных веществ и витаминов.

Чтобы повышение количества потребляемых калорий не стало причиной появления жировых отложений, обязательно занимайтесь спортом. Ваша задача нарастить мышечную массу, и в этом вам помогут тренировки в тренажерном зале.


Тренируйтесь в зале в течение 40-60 минут. Более длительные тренировки приводят к снижению интенсивности. Увеличение мышечной массы обусловлено не продолжительностью занятия, а загруженностью мышц.

Работайте в высоком темпе с максимальной интенсивностью и большим весом. Тренируйтесь со штангой или гантелями. Это так же поможет быстро набрать вес мужчине и женщине.

Включите в программу базовые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, становая тяга, жим штанги над головой, приседания со штангой прорабатывают одновременно большие группы мышц. Это помогает быстрее набирать мышечную массу.

Объем мышц увеличивается во время их восстановления. Поэтому обязательно отдыхайте в перерыве между тренировками. Чем интенсивнее была тренировка, тем более полноценный отдых нужен организму. Для начинающих достаточно тренироваться трижды в неделю.

После тренировки в течение 30 минут съешьте мороженое или выпейте стакан сладкого йогурта. Организм восстанавливает энергию, потраченную во время занятия, и если он не получит достаточного белка, он будет брать его из мышечных волокон. То есть увеличение веса тела будет идти более медленным темпом.


Полезные советы как набрать вес быстро

Женщинам, страдающим от дефицита мышечной массы тоже необходимо заниматься в тренажерном зале с гантелями или грифом от штанги. Танцы, аэробика, йога и пилатес не помогут вашим мышцам увеличиться в объеме. Они их только подтянут. Не переживайте, что станете похожей на Арнольда Шварценеггера. Гормональный фон женского организма не предназначен для набора избыточной мышечной массы. Профессиональные атлетки принимают искусственный аналог мужских гормонов, чтобы обзавестись впечатляющей мускулатурой. Вам это не грозит.



Во сколько нужно ложиться спать? В мире существует деление людей на «жаворонков» и «сов», считая, что жаворонки это те, кто ложиться спать рано и рано утром встает. А «совы» это те, кто долго не ложиться ночью спать, проводит бодрствуя ночь, а днем долго спит.

Но правильно ли такое деление людей на сов и жаворонков? Ведь, если бы у нас не было электричества, то люди бы все ложились рано, и соответственно рано бы вставали. Научный прогресс сделал свое дело – продлил отход человека ко сну. Скорее всего, правильнее живут именно жаворонки, ведь выглядят внешне они здоровее, моложе и вообще лучше, чем совы. Все дело в том, что определенное время отхода от сна влияет на наше состояние здоровье, и сон в определенное время не заменит сна в другое время. Вы наверное догадались, что лучше ложиться пораньше, если желаете продлить свою молодость.

Человек должен обязательно спать для здоровья и молодости в следующее время – от 22 часов вечера до 4 утра.

Так сон с 10 вечера до 12 часов нужен для красоты. И его не заменит сон в другое время, даже если вы ляжете в 2 часа ночи и проспите 12 часов. Эти два часа сна с 22.00 до 0.00 считаются сном здоровья. А вот во время с 0.00 до 4 часов происходит очищение организма. Не обязательно спать именно с 10 вечера до 4 часов утра, но этот промежуток обязательно должен входить в ваш сон. Можно, например спать с 9 вечера до 6 утра, или с 10 вечера до 5 или 7 утра.

Ложитесь в нужное время спать и будьте молоды и здоровы!

Статьи про сон:

- сколько нужно спать в сутки?

- в какую сторону нужно спать головой?



В последнее время становится все более популярно приобретать недвижимость загородом. И это не удивительно. В городе шумно, экология оставляет желать лучшего, да и личного пространства совсем мало. Поэтому иметь загородную недвижимость - это не просто прихоть, а больше необходимость. Возможность полноценного отдыха без суеты на свежем воздухе, здоровье подрастающий детишек, огромное жилое пространство или возможность постройки такого - вот что подразумевается под модным выражением "жить загородом". А так как сейчас в каждой семье обязательно есть машина, то добираться до работы или совершать при необходимости выезды в город не составляет труда.
.
Конечно, в связи с кризисом загородные дома, росшие как грибы после теплого дождя, уже возводятся не в таком огромном количестве. Но все, же смена городских квартир на дома в пригороде, не потеряло своей актуальности. И к тому же земля всегда являлась хорошим предметом инвестиций. Практически никогда не падая в цене (а скорее наоборот) она может стать твердым гарантом сохранения и приумножения накопленного вами капитала.
Какую загородную недвижимость лучше приобретать каждый решает для себя сам. Просто участок земли или вторичное жилье приобретаются исходя из личных возможностей и приоритетов. Выбирая загородную недвижимость, на окончательное решение этой покупки влияют разные факторы, таки как: удаленность от города, экологичности, особенности ландшафта, благоустройство территории, инфраструктура и цена. Общая совокупность всех этих данных определяет, насколько востребована и популярна, та или иная, недвижимость загородного сектора.
Допустим, если рассматривать районы возле Москвы, то по праву одним их самых престижных направлений являются заподное и северо - заподное направления. Там замечательная экология, так как в этой части Подмосковья практически нет промышленных предприятий. А смог из города не попадает из-за благоприятного направления розы ветров. Обилие лесных массивов, удобное транспортное сообщение с Москвой, благоустройство - все это рождает повышенный спрос среди покупателей загородной недвижимости.
И в противовес ему выступает юго-восточное направление. Это, пожалуй, самый дешевый район. В основном потому, что именно здесь находится промышленно - индустриальная зона. Да и дома, которые тут расположены, не отличаются роскошью, а иногда и добротностью. Так как живут здесь в основном люди с низкими заработками. Но плюсом этого направления можно считать низкую стоимость недвижимости. Кроме того, здесь есть очень красивые места с живописным ландшафтом.
Так что перед приобретением загородного дома, сначала стоит внимательно изучить рынок, взвесить все за и против и только потом принимать уже окончательное решение.