СОВЕТЫ

Усиленная аэробная форма

Когда вы улучшили физическую форму с помощью ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде, следующая активность обеспечит вам более напряженную аэробную нагрузку:

спорт с ракетками влечет за собой необходимость много бегать;

игры с мячом, вроде футбола, хоккея, баскетбола и волейбола, включают в себя бег и прыжки;

соревновательные виды спорта, типа гребли, лыжных гонок, плавания, барьерного бега, катания на коньках и велосипедного спорта, обеспечат вас аэробными упражнениями на скорость, но они не рекомендуются неподготовленным людям или страдающим проблемами с сердцем или кровообращением. Вне соревнований такие виды спорта дают меньше пользы;

ходьба в гору, спортивное ориентирование и лыжный кросс обеспечат вас хорошей аэробной активностью, если вы при этом сохраняете быстрый шаг и покрываете хотя бы несколько км.

Силовые упражнения

Эти упражнения, часто с применением тяжестей, придают мышцам форму и тонус и увеличивают их размер и мощь. Они исключительно полезны, так как сильные мышцы помогают телу справляться с занятиями, требующими напряженного физического усилия, и поэтому важны для успеха во многих видах спорта. Они способны увеличить силу отдельных мышц или мышечных групп даже у людей старше 90 лет. Начинайте острожно, с одного-двух повторов в день, и постепенно увеличивайте число повторов до 20.

Руки и плечи

Бросайте и ловите большой тяжелый мяч типа медицинского мяча, пока руки не устанут (1). Возьмите в руки булавы или тяжелые книги, поднимите руки над головой, потом, не сгибая рук, опускайте их в стороны и вниз (2).

Лягте на живот, подложив руки под подбородок, и поднимайте как можно выше сначала одну ногу, потом другую (3). Сядьте на пол, приподнимите ноги и попытайтесь ухватиться за лодыжки обеими руками (4).

Ноги

Быстро бегайте вверх и вниз по лестнице, пока не начнется одышка (5). Сядьте на нижнюю ступеньку лестницы, положив ноги на пол. Поднимайте ноги до горизонтального положения, вытягивая параллельно полу руки и сохраняя равновесие в таком положении (6). Лягте на живот, вытянув руки по швам и ноги, потом поднимайте обе ноги как можно выше от пола (7).

Они почти целиком состоят в поднятии тяжестей. Это обеспечивает постепенное наращивание сопротивления, необходимое для проверки и увеличения максимальной силы одиночного движения суставов. Такие упражнения используют весь потенциал мускульной силы, в то время как другие используют лишь 20—30% ее. Изотонические упражнения важны потому, что помогают наращивать мышечную силу и выносливость. Приступайте к изотоническим упражнениям постепенно, под опытным руководством, начиная с малого веса.

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы

В наш век полный движенья и переживаний довольно часто возникают, такие моменты, когда необходимо быстро взять себя в руки. Но это сделать не всегда так просто. К тому же часто из-за длительных или частых переживаний начинает расшатываться нервная система и человек становится раздражительным и вспыльчивым. повлечь  По этой причине могут возникать частые нервные срывы и депрессии. Для того чтобы не возникало подобных последствий необходимо знать как успокоить нервы. Сильное и постоянное перенапряжение способно нанести достаточно большой вред здоровью и повлечь за собой ряд серьезных заболеваний, поэтому очень важно стараться чаще давать себе возможность психологически расслабиться и отдыхать своему мозгу и нервной системы.

Существуют разные способы успокоить нервы, каждый из них может использоваться индивидуально для отдельно взятой личности или же в комплексе, в зависимости от психологии и особенностей восприятия человека. Самыми простыми и более доступными для расслабления являются следующие средства:

• Музыка,
• Травы,
• Лекарственные препараты
• Игры.

Музыка, успокаивающая нервы

Музыка, успокаивающая нервы

Хорошая и приятная музыка, всегда благотворно действовала не только на взрослых, но и для детей. Довольно часто даже младенцам, находящимся в утробе матери, советуют включать спокойные и красивые мелодии. Считается, что такой метод благотворно действует на развитие малыша и на состояние самой будущей мамочки.

Музыка, успокаивая нервы, чаще всего содержит в себе природные мотивы, например, шум воды или трели птиц, а также спокойные и пронизывающие душу пения. Таких мелодий достаточно много среди классических произведений у таких выдающихся композиторов, как Бетховен, Чайковский, Шостакович, Рахманинов. Также сейчас существуют целые сборники музыки для релаксации и различные мантры для медитации.

Успокоить нервы в домашних условиях, а также расслабиться также может помочь и просто любимая музыка. Для того чтобы достичь желаемого результата надо просто побыть наедине с чарующими звуками мелодий. Для этого нужно устроиться удобнее, можно одеть наушники, на время закрыть глаза, забыв обо всем, постепенно погружаясь и растворяясь в мире музыки и представляя какие-либо приятные образы.

Занятия и игры, успокаивающие нервы

Отличным отвлекающим от негативных мыслей являются занятие любимым хобби и игры, успокаивающие нервы, такие, например, как раскладывание пасьянса или специальные онлайн-игры для релаксации. Также можно научиться играть в шахматы или шашки, которые являются довольно интересными развивающими мышление играми. Для снятия стресса очень эффективен психологический метод выплескивания своих негативных мыслей на бумагу или рисование.

Таблетки, успокаивающие нервы

Перед применением любым лекарственных средств лучше проконсультироваться с врачом. Так как у любого препарата имеются свои противопоказания.

Таблетки, успокаивающие нервы

В настоящее время, основным рекомендуемым врачами и самым безопасным лекарственным средством для стабилизации нервной системы является валериана, созданная на основе травы. Также достаточно хорошим средством является «Новопоссит». И то и другое лекарство  для восстановления нервной системы необходимо пропить в течение определенного курса, для того чтобы получить желаемый эффект. Довольно часто врачами рекомендуется пропить специальные витамины, помогающие регулировать работу нервных клеток. В любом случае, таблетки, успокаивающие нервы, не рекомендуется часто и длительно принимать, так как это может навредить здоровью.

Народные средства и травы, успокаивающие нервы

Прекрасным средством успокоить нервы в домашних условиях являются травы, способствующие укреплению нервной системы. Они помогают стабилизировать активную работу нервной системы, а также при правильном их выборе, благоприятно влияют на умственную и физическую деятельность, помогают снять спазмы мышц и возникновение судорог.  Большим их плюсом также является то, что практически все они имеют достаточно приятный запах, также способствующий расслаблению.

Травы, успокаивающие нервы

Самими распространенными и эффективными являются травы пустырника, валерианы, пиона и боярышника, на основе которых изготавливаются лекарственные настойки. Кроме того существуют различные народные средства, которые также призваны стабилизировать нервную систему и успокоить нервы.  Вашему вниманию предлагаю несколько таких рецептов:

• Настойка травы прострела. Для ее приготовления  столовая ложка травы заливается стаканам кипятка и настаивается в течение суток. Принимается  в качестве успокоительного средства по одному глоточку на протяжении дня. Такая настойка также обладает снотворным действием и помогает при мигренях и неврастении.
• Настойка мелиссы. Для нее берется 2 ст.л  мелиссы, кожура лимона, половина чайной ложки размельченного корня девясила, по щепотке мускатного ореха и кориандра, 2 гвоздики смешиваются и после чего к смеси добавляется литр водки и закрывается крышкой. Настойка готова к употреблению через пару недель. Принимать ее следует по чайной ложке, запивая водой или же добавляя в чай три раза в день. Настойка имеет успокаивающее действие, помогает укрепить сердечную мышцу.

Успокоить нервы также может помочь аромолампа, зажженная с добавлением различных масел. Очень благотворно на нервную систему влияют приятные ароматы таких масел, как:

• бергамот,
• анис,
• илинг-иланг,
• пачули,
• герань,
• жасмин,
• грейпфрут,
• ромашка,
• гвоздика,
• сандал,
• роза.

Для того чтобы аромат благотворно действовал на организм также немаловажное значение имеет то, чтобы он был приятен для восприятия и не вызывал раздражения.

Как успокоить нервы при беременности и ребенку

Как успокоить нервы при беременности и ребенку: хороший сон

Во время беременности очень важно, как для здоровья самого малыша, так и для самой матери сохранять спокойствие и поменьше нервничать. Но так как беременная женщина слишком восприимчива ко всему, порой это слишком тяжело удается. Беременным женщинам и детям все лекарственные и травные препараты нужно принимать с большой осторожностью, то лучшие использовать другие способы успокоить нервы, а к медицине прибегать лишь, в крайнем случае. Очень эффективны и полезны для организма следующие способы:

• Прогулка на свежем воздухе. Больший эффект от нее будет, если прогуливаться в том месте, где больше зелени или есть рядом речка.
• Хороший сон. Своевременный отдых очень необходим не только детскому организму и  беременной женщине, но и так же всем людям вокруг. Так как довольно часто именно переутомление вызывает агрессивное и депрессивное состояние.
• Ванночки. Для того чтобы успокоить нервы ребенку можно делать хвойные ванночки. Такие процедуры делаются в течение пяти минут, курсом две недели. Они помогают нормализовать сон ребенка и очень хорошо влияют на его нервную систему. Беременным для снятия усталости и раздражения рекомендуется принять теплый душ, который является прекрасным способом успокоить