СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 26 Февраля 2020 года:

Тысячу раз я начинал писать текст, а позже замечал что раскладка не та, а вместо «Windows» получается «Цштвщцы», или вместо «молоко» — «vjkjrj». Иногда, особенно, когда торопится это так бесит. Просто слов нет! Но вот Яндекс предложил, а мы не отказались, от программки Punto Switcher – это автоматический переключатель русской и английской раскладок клавиатуры.

Когда вы забываете переключить раскладку с русской на английскую и наоборот, то  Punto Switcher это исправит — раскладка будет переключаться автоматически. Это так удобно, что теперь без нее никуда, а главное она доступна обсалютна бесплатно в рунете и места занимает всего ничего, и в работе очень проста.

Пользуйтесь Punto Switcher от Яндекса



Как вести себя после секса

Взаимоотношения между мужчиной и женщиной всегда оставались на вершине красоты… Безусловно, для каждой пары наступает момент, когда нужно перейти грань между дружбой и любовью. Секс становится неотъемлемой частью полноценных отношений. Но как нужно себя вести после завершения очередного полового акта? Женщины по-своему реагирует на секс: становятся активными, еще более страстными и полными сил, в то время как мужчины чувствуют усталость и начинают засыпать. Как вести себя после секса?

 

Как должна вести себя женщина

Девушка должна быть немного хитрее: похвалить своего партнера, вслух высказать свое впечатление о незабываемом сексе. Это нужно сделать для того, чтобы ваш мужчина чувствовал себя незаменимым и востребованным, ведь по статистике много мужчин имеют скрытые комплексы, связанные с проблемами интимного характера. Поэтому ваш маленький комплимент сможет не только поднять настроение партнеру, но и повысить его самооценку. Так же не помешалось бы сделать мужчине расслабляющий массаж, ведь после трудного рабочего дня так хочется восстановить силы и получить удовольствие от нежных прикосновений второй половинки. После дикого секса обязательно нужно покушать, ведь подобные действия требуют большой затраты энергии, которую нужно восстановить. Накормите мужчину самыми изысканными блюдами собственного приготовления, тем самым вы будете выглядеть в его глазах не только прекрасной любовницей, но и отличной хозяйкой. Не нужно задавать слишком много лишних вопросов о том, понравилось ли ему все, что будет дальше и т.д. Оставьте все это на его усмотрение, а сами успокойтесь и отдайтесь минутной слабости. Не забывайте, что после секса мужчинам всегда хочется спать, это не потому, что ему не понравилось или он не хочет продолжения. Такая особенность организма обусловлена физиологическим желанием на восстановление сил. Если вы заметили, что мужчине начинает закрывать глаза, то не стоит его будить и пытаться развлечь, пусть лучше поспит.

 

Как вести себя мужчине

Как вести себя после секса

После того, как был найден ответ на вопрос, как должна вести себя женщина в постели, стоит перейти к мужчинам. Конечно, каждая девушка была бы рада после секса оставаться такой же желанной и любимой, как ранее. Но мужчина не может быть уверен, что у девушки было, поэтому обратите внимание на то, как узнать девственница или нет. Поэтому мужчина должен обнять и приласкать свою малышку. После секса женщина еще хочет немного ласки и нежности. Женщина всегда хочет чувствовать вашу любовь и защиту, поэтому не жалейте объятий и прижмите к себе свою возлюбленную, скажите приятные слова на ушко и она растает. Даже если вы очень-очень хотите спать, то выделите своей второй половинку хоть немного времени для душевного разговора. Тем самым вы еще больше укрепите ваш союз и будете выглядеть в глазах девушки самым лучшим. Покажите женщине, что она нужна вам не только для секса и физических ласк. Кроме этого важно отметить, что женщины, так же, как и мужчины очень положительно реагируют на похвалы, особенно, когда это звучит искренне. Не скромничайте и выскажите свое восхищение этой женщиной, после чего она будет чувствовать себя еще более обаятельной и привлекательной. Если ваша возлюбленная отправляется домой, то во время ожидания транспорта, проявите к ней побольше внимания: поговорите о будущем, предложите охладительные напитки, кофе, чай. Конечно, каждая женщина по достоинству оценит, если вы не поленитесь и сами проведете ее домой. Помните, что после полового акта не нужно сразу включать телефон и отвечать на звонки. Такое поведение сразу отпугнет девушку, и вы будете выглядеть в ее глазах очень мерзко и непорядочно. Все хотят быть единственными! После секса каждый партнер окунется в райский сон, поза, в которой вы заснули, скажет о характере ваших отношений:

Королевская- это поза, когда мужчина спит на спине, а девушки наклонила голову к его плечу. Это доказывает тот факт, что мужчина преобладает в отношениях и женщина полностью подчиняется ему. Это очень хорошо для тех девушек, которые привыкли во всем слушаться мужчин и быть для них маленькими принцессами.

Ложка - эта позиция выглядит так: один партнер страстно обнимает другого. Это действие показывает, что отношения развиваются очень активно, как пламя. Тот, кто обнимает, остается лидером в отношениях.

Если после секса мужчина отворачивается от вас, и вы видите только его спину, то это показывает серьезные проблемы в паре. Ласки рук и ног свидетельствуют о близости и эмоциональности партнеров. Переплетение  ног партнеров показывает, что в паре царит доверие и полное взаимопонимание.



Как правильно заниматься в тренажерном зале

Сейчас стало модным быть здоровым. Количество занимающихся в тренажерных залах и фитнес центрах по всей стране стремительно увеличивается. В этом материале хотелось бы дать вам ряд полезных советов и уберечь от наиболее типичных ошибок при занятиях в тренажерных залах.

Итак, мы приняли решение приступить к занятиям в тренажерном зале. Выбирая тренажерный зал, обратите внимание на тренера как на человека, а также на уровень его квалификации. Правильно подобранный комплекс упражнений, а также техника его выполнения – намного важнее, по сравнению, например, с новизной тренажеров или наличия бесплатной питьевой воды в зале.

Следующий шаг – это подбор одежды для тренировок. Покупайте не узкие шорты либо штаны, иначе они могут при выполнении упражнений порваться на «интересном месте». Футболку лучше выбирать не из синтетического материала. Кроссовки выбирайте по своему вкусу. Желательно, чтобы они были удобными и вентилируемыми.

Как правильно начать качаться

Начинать упражнения в зале следует с хорошей разминки. Лучше всего в качестве разминки выбрать бег. Если вы будете бегать в помещении, то бегайте не менее 5 минут. А на дорожке постарайтесь пройти либо пробежать расстояние как минимум 1000 метров. При беге лучше всего придерживаться скорости не более 10 км/ч. Если у беговой дорожки, установленной в вашем зале, есть возможность регулировать угол подъема, то для ходьбы угол не должен быть более 5 градусов, при беге вовсе не стоит делать угол.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Сейчас переходим к основному комплексу. Две недели, скорее всего вы не будете заниматься именно по комплексу, но по одной и той, же программе, в которой тренажеры будут преобладать над «железом». Это является необходимым, для того, чтобы как следует приготовить ваши мышцы к основным упражнениям, а также, чтобы у тренера была возможность адекватно оценить ваш уровень подготовки.

По окончании этой пары недель наступает очень значимый момент, и опытный тренер должен поинтересоваться о том с какой целью вы решили заниматься. Основываясь на этих ответах, он предложит вам два направления, в которых вы можете двигаться – это может быть пауэрлифтинг, или же бодибилдинг (работа над рельефом и увеличение мышечной массы). Различие заключается в одном моменте: во время тренировок по пауэрлифтингу будет происходить поднятие больших весов малое количество раз. Под бодибилдингом подразумеваются множественные подходы с весом, который не является для вас максимальным. И пусть для того, чтобы достичь наибольший тренировочный эффект, есть смысл попробовать скомбинировать тот и другой подходы, к тому же вы уже узнали как стать выше.

Как правильно качаться

Несколько рекомендаций о том как правильно качаться в тренажерном зале. Один сеанс занятий как правило будет состоять из 9-10 упражнений, и по 5 подходов. Как правило применяют 3-х дневный комплекс ( три занятия в неделю через день). Общий смысл тренировок это обеспечить очень высокую нагрузку на отдельный набор мышц, а не на все тело или конечность. Лишь в таком случае будет обеспечен активный прирост мышц. Однако мышечные волокна могут приспособиться к нагрузкам одного типа, поэтому иногда очень, полезно вносить небольшое разнообразие в ход тренировок. К примеру, на первом подходе, работайте со значительно большим весом, чем обычно. Или же последний подход делайте с малым весом, однако, максимальное число раз. Таким образом, вы сможете «забить мышцу» и вам удастся перевести ее в состояние именуемое гипертонусом. Это бывает периодически полезно. Несколько слов о самоконтроле: старайтесь делать все упражнения до возникновения чувства жжения в мышцах, которые вы тренируете. Между подходами можно слегка массировать мышцу, которую вы в данный момент тренируете – таким образом, вы увеличите кровообращение и слегка уменьшите содержание в мышце метаболитов.

Физиология мышц

В ваших мышцах имеется 2 вида волокон: волокна быстрые и волокна медленные. Быстрые волокна мышц в качестве источника энергии применяют глюкозу, а медленные занимаются расщеплением жиров. Количество волокон, а также пропорция между быстрыми и медленными волокнами остается неизменной на протяжении всей жизни человека. В процессе нагрузки на мышцы может происходить надрыв или же растяжение волокон. Вы чем больше сможете растянуть мышцу, тем больше увеличатся волокна. Помимо этого, хороший эффект от тренировки будет после выполнения упражнения, во время которого мышцы находятся в состоянии напряжения. Это означает, что, к примеру, если вы накачиваете бицепс при помощи штанги, то выполнять упражнение необходимо непрерывно, не отдыхая в высшей точке. Также это значит, что все виды силовых упражнений необходимо выполнять медленно, и особенно в момент опускания веса. Подъем допускается производить немного быстрее. В начале упражнения можно выполнять на счет: посчитали до пяти – опустили, посчитали до четырех – подняли. Когда оптимальный ритм будет найден, можно продолжать и без счета.

Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале

А если вы совершаете подход, в котором необходимо сделать 13-16 повторений, то вес подобрать весьма нелегко. Первые два подхода вы выполняете упражнения как надо, по технике, а после них быстрые волокна начинают истощаться, и вам становится нелегко, а то и вовсе невозможно делать упражнения технически верно.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

В таких случаях необходимо просто уменьшить вес и делать все тоже количество повторений, однако, уже правильным образом. Однако если вместо уменьшения веса вы будете пытаться помогать себе с помощью других мышц, или выполнять быстрее, или осуществлять подъем в виде рывка – то у вас никак не получится ускорить тренировочный процесс, и наоборот, вы снизите тренировочный эффект, поскольку вы нарушите основной принцип – изолированное напряжение мышц.

Как правильно питаться когда качаешься

Вам будут необходимы углеводы и белки. Чтобы получать эти элементы, лучшим вариантом будет есть кашу и мясо. Из каш лучше всего выбрать гречневую, рисовую и овсянку.

Из мяса лучше всего употреблять куриное мясо, грудинку, нежирную свинину и говядину, возможно рыбу.

Также полезны мед, фрукты и орехи. Сладкая газированная вода, белый хлеб, все виды алкогольных напитков необходимо исключать. Связано это с избыточным содержанием в этих продуктах углеводов.

Отдельная тема для разговора – это спортивное питание, но если сказать кратко, то те, кто желает поправиться, должны употреблять гейнеры в которых преобладает содержание углеводов, а та, кто желает иметь рельефные мышцы должны обратить внимание на высокобелковые гейнеры.

В конце хотелось бы пожелать достижения высоких результатов и прекрасного настроения от ваших занятий.