СОВЕТЫ
Обновить советы
По желанию заснуть без особых усилий и проснуться в нужный час могут не все. По биологическому ритму люди разделяются на "сов", приспособленных к вечернему режиму жизни, "жаворонков" – людей с утренней активностью и "голубей" или "аритмиков", занятых физическим трудом и приспособленных спать или бодрствовать в любое время суток.
3 совета от 28 Октября 2020 года:
Сайт полезных советов делает акцент на то, что люди этих трех категорий могут страдать бессонницей, хотя она не всегда является следствием серьезных заболеваний. На плохой и короткий сон влияют внешние факторы, которые перевозбуждают кору головного мозга.
Такими факторами являются стрессы дома, на работе, световые, звуковые и температурные раздражители. Для хорошего сна необходимо хорошее кровообращение для активизирующей деятельности мозга. А неудобная поза, при длительной работе за компьютером, за столом, или другой сидячей монотонной работе, оно нарушается.
Наши полезные советы помогут вам крепко спать, хорошо себя чувствовать и выглядеть свежо и красиво.
- Не допускайте сильных импульсов из внутренних органов по причине долгих разговоров на сексуальную тему и плотной еды на ночь.
- Не употребляйте перед сном овощи и фрукты, обладающие мочегонным и слабительным действием (дыню и арбуз, огурец и виноград, грушу, инжир, петрушку и редьку, репу и свеклу, смородину, спаржу и терн, тыкву, укроп и хрен, ежевику и землянику, калину, капусту, крыжовник, лук и морскую капусту, сливу, тмин и чеснок).
- Ешьте белковые продукты (мясо, рыбу), образующие в кишечнике морфиноподобные вещества, способствующие засыпанию или пищу, богатую углеводами, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и не возбуждая нервную систему.
- Соблюдайте привычный режим питания, избегая вечерних диетических экспериментов и стрессов, так как урчание в животе мешает уснуть многим.
- Не употребляйте на ночь алкоголь, это не только нарушает сон, а и вредит работе внутренних органов.
- Правильно выбирайте кровать и постельные принадлежности. Сладкий сон не всегда бывает на пуховых перинах. При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите и "отложении" солей необходима только жесткая постель или ортопедический матрас, которые обеспечат полноценный отдых тела.
- Супруги должны спать на широкой, двухспальной кровати или на, составленных вместе, двух кроватях, так как мешает слишком близкое расположение супругов, храп, переворачивание и др.
- Для сна лучше всего подходят деревянные кровати или диваны с натуральной обивкой и белье, не создающее статическое электричество. Белье и спальные принадлежности должны быть привычными, любимыми, приятных цветов.
- Укрывайтесь во время сна так, чтобы вы не замерзли и не перегрелись, иначе будете чувствовать себя некомфортно.
- Проветривайте помещение во избежание появления ранних морщин и невроза.
- Ориентируйте вашу постель перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли, вдоль вектора магнитного поля, головой на север.
- Не игнорируйте ритм "бодрствование – сон", а для этого рекомендуем не засиживаться допоздна у телевизора или в гостях, заниматься домашними делами по ночам, посещать поздно парную или купаться вечером в реке или море.
Сайт полезных советов делает акцент на гипокинезию – вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования и ведущий к уменьшению глубины сна.
Двигаясь и поддерживая регулярную физическую активность, вы избавитесь от заболеваний опорно-двигательного аппарата, сохраните здоровье и сон. Устраните причину, вызывающую ситуационную бессонницу, так как при ее повторении, она станет привычной, ведущей к стойкой бессоннице.
А наши попытки заснуть еще больше нас перевозбудят, нарушится засыпание, появится поверхностный сон с частым пробуждением, что уменьшит его продолжительность.
