СОВЕТЫ

Бессонница

Возможно, из соображений выживания системы пробуждения организма активизировать легче, чем системы, вызывающие сон. Может быть, это одна из причин того, почему бессонница является такой распространенной проблемой. Полагают также, что многие люди, которым трудно уснуть, не страдают бессонницей. На самом деле многие просто не понимают, что им не нужно так много спать, а другие на самом деле спят, но очень поверхностно и такими короткими периодами, что даже не понимают, что спали. Узнать, что ваше тело получает то количество сна, в котором оно действительно нуждается, послужило бы источником утешения для человека, который не может уснуть, устранив один из возможных источников стресса, который сам по себе может способствовать возникновению бессонницы. Иногда лучший ответ на бессонницу — просто встать, выпить горячего напитка или слегка перекусить и спокойно заняться чем- нибудь, пока снова не захочется спать. Напряжение, которое создается бессонницей, скорее всего лишь усиливает ее. Фактически главная причина бессонницы — случается она время от времени или регулярно — это просто страх, что не сможешь уснуть.

Бессонница - Причины

Причины однократной бессонницы включают: чувство холода или слишком легкое одеяло; несварение; чрезмерная усталость; возбуждение; нервозность; беспокойство; боль или болезнь.

Причины повторяющейся бессонницы включают: затруднение дыхания в лежачем положении (например, при заболеваниях сердца или легких); неправильное питание, особенно употребление перед сном слишком большого количества еды, чая или кофе; необходимость в мочеиспускании среди ночи; шумная, душная или слишком жаркая спальня; недостаток физических нагрузок в течение дня; попытка спать больше, чем вам нужно, а также психологические факторы — беспокойство, эмоциональное расстройство, перетруженность и депрессия. Бессонница является распространенным признаком психологического стресса. Люди плохо спят, потому что не могут забыть в постели о своих проблемах. Бессонница усиливает чувство усталости и напряжения, которые в свою очередь усиливают бессонницу.

Бессонница - Лечение

Лучше всего попытать излечить бессонницу естественным путем, не прибегая к снотворному. Во первых, попытайтесь обеспечить комфорт перед тем, как идти спать: наденьте удобную ночную сорочку, откройте окно и т. д. Далее, перед тем, как ложиться спать, сделайте короткую прогулку или несколько физических упражнений и примите теплую ванну. Выпейте горячего молока (считается, что молоко способствует производству серотонина) и почитайте, послушайте радио или посмотрите телевизор, пока не уснете. Разработка такого рода режима полезна для перенастройки разума на мысль о хорошем ночном сне.

Если вы вынуждены все же прибегнуть к снотворному, испробуйте «натуральное» снотворное из здоровой пищи. К фармацевтическим лекарствам лучше прибегать только в случаях серьезных и при достаточно кратковременных внешних эмоциональных расстройствах, вроде острой печали от смерти близкого человека.

Острые заболевания

Острые заболевания скоропостижны, они обычно начинаются резко. Они могут быстро проходить — например простуда или ветряная оспа; могут быть длительными и устойчивыми, например малярия, астма, или вызывать быструю смерть, если их не лечить лекарствами или хирургическим вмешательством, например пневмония или острый аппендицит.

Хронические болезни

Хронические болезни могут быть слабыми, например варикозное расширение вен, или сильными, например остеоартрит, но они всегда длительны и устойчивы.

Частота различных болезней значительно варьирует по разным странам, даже по регионам, что связано с различиями в климате, питании, уровне и образе жизни, доступности медицинской помощи.

Заболеваемость также меняется со временем по мере развития медицины и изменения социальных обычаев. В США и Европе в течение 25 лет вплоть до 1980-х годов количество случаев когда-то весьма распространенных болезней, таких, как корь, коклюш и полиомиелит, заметно снизилось благодаря программам массовой вакцинации. Более эффективные лекарства и тщательный контроль позволили остановить сифилис и туберкулез.