СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 17 Декабря 2018 года:

Бессонница

Возможно, из соображений выживания системы пробуждения организма активизировать легче, чем системы, вызывающие сон. Может быть, это одна из причин того, почему бессонница является такой распространенной проблемой. Полагают также, что многие люди, которым трудно уснуть, не страдают бессонницей. На самом деле многие просто не понимают, что им не нужно так много спать, а другие на самом деле спят, но очень поверхностно и такими короткими периодами, что даже не понимают, что спали. Узнать, что ваше тело получает то количество сна, в котором оно действительно нуждается, послужило бы источником утешения для человека, который не может уснуть, устранив один из возможных источников стресса, который сам по себе может способствовать возникновению бессонницы. Иногда лучший ответ на бессонницу — просто встать, выпить горячего напитка или слегка перекусить и спокойно заняться чем- нибудь, пока снова не захочется спать. Напряжение, которое создается бессонницей, скорее всего лишь усиливает ее. Фактически главная причина бессонницы — случается она время от времени или регулярно — это просто страх, что не сможешь уснуть.

Бессонница - Причины

Причины однократной бессонницы включают: чувство холода или слишком легкое одеяло; несварение; чрезмерная усталость; возбуждение; нервозность; беспокойство; боль или болезнь.

Причины повторяющейся бессонницы включают: затруднение дыхания в лежачем положении (например, при заболеваниях сердца или легких); неправильное питание, особенно употребление перед сном слишком большого количества еды, чая или кофе; необходимость в мочеиспускании среди ночи; шумная, душная или слишком жаркая спальня; недостаток физических нагрузок в течение дня; попытка спать больше, чем вам нужно, а также психологические факторы — беспокойство, эмоциональное расстройство, перетруженность и депрессия. Бессонница является распространенным признаком психологического стресса. Люди плохо спят, потому что не могут забыть в постели о своих проблемах. Бессонница усиливает чувство усталости и напряжения, которые в свою очередь усиливают бессонницу.

Бессонница - Лечение

Лучше всего попытать излечить бессонницу естественным путем, не прибегая к снотворному. Во первых, попытайтесь обеспечить комфорт перед тем, как идти спать: наденьте удобную ночную сорочку, откройте окно и т. д. Далее, перед тем, как ложиться спать, сделайте короткую прогулку или несколько физических упражнений и примите теплую ванну. Выпейте горячего молока (считается, что молоко способствует производству серотонина) и почитайте, послушайте радио или посмотрите телевизор, пока не уснете. Разработка такого рода режима полезна для перенастройки разума на мысль о хорошем ночном сне.

Если вы вынуждены все же прибегнуть к снотворному, испробуйте «натуральное» снотворное из здоровой пищи. К фармацевтическим лекарствам лучше прибегать только в случаях серьезных и при достаточно кратковременных внешних эмоциональных расстройствах, вроде острой печали от смерти близкого человека.



Если вы любитель шумных компаний, гостей застолий, да и просто любите хорошую музыку, рано или поздно вам в голову должна прийти мысль самостоятельно исполнить любимую песню. Но вот беда – не все умеют петь. О том, как научиться петь, расскажет ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru .
Существуют два способа, как выучиться петь. Первый способ – занятия с педагогом, а второй – самостоятельные занятия. Оба способа имеют свои плюсы и минусы, но если вы решили заниматься самостоятельно, наша статья будет вам полезной.



Итак, как научиться петь самостоятельно



Залог удачи в вашем начинании – правильно подобранный репертуар. Самый главный критерий при выборе песни – это то, чтобы конкретная песня вам нравилась. Конечно, профессионалы могут любую песню исполнить на высшем уровне, но любителям лучше петь любимые песни – шансы на успех при этом многократно повышаются. Даже если песня, спетая с душой, исполнена с огрехами, благодарные слушатели по достоинству оценят ваш вокал.
Но перед тем, как исполнять песни на людях, стоит хорошенько потренироваться дома. Самый лучший способ – записать свой вокал на магнитофон с помощью микрофона, а затем прослушать запись. Понятно, что услышанное вами вас не обрадует в большинстве случаев. Дело в том, что человек слышит себя своим внутренним слухом, а вот окружающие слышат вас «правильно», в отличие от самих вас.
Если после прослушивания в вашем пении вас что-то не устраивает, отчаиваться не надо. Лучше прослушать запись еще раз, и попробовать проанализировать не понравившиеся моменты. Наверняка можно что-то придумать, чтобы исправить ситуацию. Очень помогает следующая подсказка: если вы не можете выработать собственную технику, послушайте записи любимого исполнителя. Но слушать нужно, отбросив все эмоции, и сосредоточившись лишь на манере и технике исполнения. Отмечайте про себя все сильные и слабые стороны манеры исполнения любимого певца. Если вам удается подметить особенности исполнения любимого певца, вы на правильном пути – теперь вы сможете подобным способом оценить собственное исполнение. Интуитивно мозг человека начинает на ходу корректировать ваше собственное исполнение, сравнивая его с идеальным исполнением, ведь зная свои ошибки, можно их немедленно устранять.


Как научиться петь дома


Любой музыкант, добившийся успеха, знает, что учиться музыке лучше у профессиональных педагогов, кроме, конечно, уникальных случаев – некоторые самоучки владеют игрой на музыкальных инструментах даже лучше, чем профессиональные музыканты. Но для того, чтобы овладеть музыкальным искусством, лучше обратиться за помощью к профессионалам.


Но если вы не собираетесь покорять музыкальный «Олимп», а собираетесь петь «для себя», овладеть искусством пения можно и дома. Конечно, если у вас нету слуха, петь вы, конечно, будете, но красивым пением это назвать сложно. К счастью, людей, абсолютно лишенных слуха, относительно немного. У некоторых людей слух всё же есть, но он у них слабо развит. Для того, чтобы развить слух, нужно пройти комплекс специальных упражнений.


Простейший способ развить слух, а заодно и голос – петь в унисон. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни пел в унисон понравившуюся песню. Если петь не с кем, можно петь самостоятельно – под радиоприемник, телевизор или любое звуковоспроизводящее устройство, а также под звучание музыкального инструмента. С начала учитесь попадать в унисон в нужную ноту. Это может быть тяжело, но без этого невозможно дальше учиться петь. Помните, что человеческий голос имеет собственный диапазон звучания, и некоторые ноты могут быть выше или ниже его пределов. Это означает, что даже оперный певец не сможет исполнить некоторые музыкальные произведения. Поэтому не нужно пытаться учиться петь и басом, и фальцетом одновременно.


После того, как вы сможете попадать в унисон с одной нотой, нужно пробовать учиться попадать в нужную тональность. Этот навык также нужно «наработать». Очень удобно петь любимую песню вместе с любимым исполнителем. Во время этих проб записывайте свои опыты, а потом слушайте. При оценке относитесь в себе критически – если вы слышите, что фальшивите, не нужно закрывать на это глаза, а старайтесь исправить свою ошибку. Если вы научитесь слушать себя и свое пение, а также делать правильные выводы – это уже половина успеха. Всем, кто первый раз услышит свой голос со стороны, кажется, будто это поют не они, а кто-то другой. Эти не удивительно – человек не способен услышать сам себя со стороны, ему свой голос слышится совсем другим. К своему собственному голосу придется привыкать – только так можно научиться объективно оценивать свои вокальные данные.


Обучаясь пению, очень важно помнить о дыхании и артикуляции. Характерная особенность певческого пения – участие в певческом дыхании нижних ребер и диафрагмы (мышцы, разделяющей брюшную полость от грудной). Певческое пение характеризуется также коротким и энергичным вдохом, а также максимально плавным выдохом. Профессиональные певцы умеют дышать во время пения ровно и естественно. Необходимо так рассчитывать вдох, чтобы набранного воздуха хватило до следующего вдоха. Дышать во время пения нужно носом. Немалое значение во время пения имеет также и артикуляция. Если при прослушивании собственных записей вам покажется, что вы произносите слова не слишком четко, над артикуляцией следует поработать. Помните: главное не скорость произношения слов, а четкость произношения. Тренировать артикуляцию можно при помощи декламации вслух известных скороговорок.


Итак, вы уже знаете, как учатся петь. Теперь вы сможете радовать своим пением своих родных, близких, знакомых и друзей. Удачи, ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru .
Заметка: Пока вы только на пути приобретения навыков пения, поэтому вам необходимо больше практиковаться и слушать именитых и знаменитых певцов, чтобы набраться опыта от них. Онлайн заказ билетов на любые концерты знаменитостей помогут вам быстро и удобно купить билет на любимого исполнителя.



Как правильно загорать?

Зима подходит к своему логическому завершению, и многие наши соотечественники уже сейчас начинают планировать свой отпуск. Кто-то проведет свое лето за городом, кто-то будет вынужден остаться в городе, ну, а кто-то устремится в теплые страны, где будет наслаждаться шумом морского прибоя, плавать и загорать на пляже. Кстати, о загаре. Знаете ли вы, чем чревато незнание того, как правильно загорать? Правильно: ожогами, тепловыми ударами и прочими прелестями, никакого отношения к красивому загару не имеющими. Если вы всерьез обеспокоены своим здоровьем, вам будет полезно прочитать эту статью. Итак, давайте поговорим о том, как правильно загорать на солнце.

Это надо знать: подготовительные мероприятия для красивого загара

 
Прежде всего, помните о том, что пик солнечной активности приходится на временной отрезок с 10 часов утра и до 16 часов вечера. В эти часы солнце особенно агрессивно, и, решившись показаться на солнце в это время, вы рискуете сгореть в буквальном смысле за несколько минут. Особенно актуально это людей с белоснежной чувствительной кожей.

Если вам нужен ответ на вопрос, как правильно загорать, не поленитесь встать утром пораньше и появиться на пляже уже к часам восьми. Начинать загорать рекомендуется с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая время пребывания на солнышке до полутора-двух часов в день. К слову, время, затраченное на то, чтобы дойти до пляжа и вернуться в отель, тоже считается.

Как правильно загорать на море?

Наверняка, вы слышали о том, что сгореть можно, даже просто купаясь в море (озере, речке). Это объясняется тем, что во время купания наши спина и плечи становятся легкодоступны солнечным лучам. Именно по этой причине людям, впервые приехавшим на морской курорт, рекомендуют не оголяться в первый же день, а дать своему телу привыкнуть к «обстановке». Конечно, купаться в футболке не удобно, но так вы, по крайней мере, не обгорите в первый же день и не испортите себе отдых. А когда ваша кожа привыкнет к солнцу, футболку можно заменить купальником (плавками).

Еще одно правило из серии «Как правильно загорать» – чем ближе к воде, тем быстрее схватиться загар. Это объясняется тем, что, отражая солнечные лучи, вода тем самым усиливает их действие. Наверняка, вы не раз слышали о том, что если хочешь быстро загореть, нужно обливаться водой. Вот, это из этой же серии. Возможно, в условиях подмосковной дачи это правило и подходит, но не стоит сравнивать турецкий или египетский берег с российским, украинским, белорусским… В данном случае сравнение неправомерно.

Итак, еще одно правило, как правильно загорать,  – в первые дни своего пребывания на морском курорте воздержитесь от принятия солнечных ванн на самом берегу пляжа, а покупавшись, насухо вытирайтесь полотенцем.
Перечисленные выше подготовительные меры должны гарантировать вам красивый и длительный загар, а также минимальный вред для вашей кожи и всего организма. Возможно, некоторые мероприятия покажутся вам не совсем удобными. Мол, отпуск и так короткий, а тут у кромки пляжа не загорай, купайся в футболке и прочее,  и прочее. Да, согласны: намного комфортнее было бы сразу же по приезду выйти на пляж, раздеться до купальника (плавок), вдоволь накупаться да на солнце полежать полдня. А после весь оставшийся отпуск провести в номере отеля, залечивая аллергическую сыпь и ожоги. Понимаете теперь, почему так важно знать наверняка, как правильно загорать на солнце?

Как защититься от солнца

Как правильно загорать на солнце

Почему-то считается, что в защите от агрессивных солнечных лучей нуждается только наша кажа. На самом деле, это не совсем так, и позаботиться нужно также о защите наших волос, лица и глаз:

  1. Подберите для лица качественный солнцезащитный крем и ни в коем случае не пользуйтесь косметикой на пляже. Кроме того, что «растекшиеся» или размазанные тени и тушь смотрятся, прямо скажем, не самым лучшим образом, использование декоративной косметики на пляже не самым благоприятным образом отражается на нашей коже.
  2. Набор «MUST BE» на пляже – это широкополая шляпа и солнцезащитные очки.
  3. Не забудьте о солнцезащитном креме (молочке) самой высокой степени защиты.

Как правильно загорать людям с аллергией на солнечные лучи, имеющим большое количество родинок, страдающим заболеваниями кожи?

Если вы имеете какие-то кожные заболевания, ваше тело усеяно многочисленным родинками или же у вас есть аллергия на солнце (такое бывает!), вам лучше ограничиться прогулками по пляжу и не загорать. Поверьте: намного лучше вернуться из отпуска «бледным, как смерть», чем впоследствии заболеть раком кожи. Ну, и обходите стороной солярий. Если вам во что бы то ни стало нужно загореть, автозагар вам в помощь!

Как правильно загорать беременным?

В первую очередь, никакой самодеятельности! Прежде чем отправиться загорать на пляж, проконсультируйтесь по вопросу, как правильно загорать, у вашего врача.

Как правильно загорать беременным?

Появившись на пляже, ищите спасительную тень. Отличный вариант – уютное местечко под деревом. Ну, и, конечно же, не проводите под солнцем больше 15 минут, грудь и живот прикрывайте от солнца. Если вы кормите грудью, она должна быть прикрыта обязательно.

И напоследок. Помните: загореть за три-четыре дня просто невозможно, но за это время вполне можно сгореть и нанести своему организму немалый вред. Если вы хотите получить красивый равномерный загар, перечитайте еще раз нашу статью, как правильно загорать, и … удачного вам отдыха! 

Автор: Татьяна Хамина