СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 04 Марта 2021 года:

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Отжимания являются одними из самых полезных и эффективных упражнений. Они помогают не только развить и усовершенствовать физическую силу, но и так же полезны для здоровья и улучшения форм фигуры и позволяют довольно быстро быстро накачаться. Это происходит благодаря тому, что при выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышц, в особенности, при выполнении упражнения от пола. Но все это при условии, что вы знаете, как правильно отжиматься и не имеете никаких запретов для повышенной нагрузки.

В зависимости от того какую группу мышц необходимо развить и какой результат ожидается в результате занятий существую разные виды отжиманий.  Но при любом способе отжиманий, для получения желаемого результата и эффекта и для того, чтобы не навредить себе, нужно следовать нескольким обязательным правилам:

  • Отжиматься нужно от ровной поверхности.
  • Очень важно, чтобы все туловище от ног до головы образовывало прямую линию. Спина во время выполнения упражнений ни в коем случае не должна выгибаться.
  • Группы мышц живота и ног должны все время оставаться в напряжении.
  • При поднятии туловища руки остаются слегка согнутыми, для того чтобы не делать большую нагрузку на локтевой сустав.
  • При опускании тело должно практически касаться поверхности, от которой вы отжимаетесь.

Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола являются самым распространенным и популярным видом этих упражнений. Классический способ этих отжиманий выполняется следующим образом:

  • Принимается упор лежа. Ладони  и пальцы ног полностью касаются пола.
  • Кисти ладоней должны смотреть вперед и расставлены чуть дальше от плеч и быть на одном уровне с грудью.
  • Носки стоп расставляются на уровне ширины таза.
  • Делается вдох, и руки начинаем сгибать, постепенно, таким образом, опуская все туловище к полу, до образования ими прямого угла.
  • Затем делается выдох, и тело возвращается в исходное положение.

Такие упражнения особую нагрузку дают на дельтовидные и грудные мышцы.

Как правильно отжиматься на кулаках

Как правильно отжиматься на кулаках

Отжимание на кулаках является хорошей нагрузкой для кистей рук. Такие упражнения входят в комплекс тренировок, борцов и боксеров. Первые тренировки с выполнением таким упражнений необходимо выполнять на более мягкой поверхности, например, на специальном коврике для выполнения зарядки, так как будет большое давление на костяшки пальцем, сопровождающееся с непривычки болевыми ощущениями. И только после того, как кожа привыкнет и немного загрубеет можно перейти на более твердые поверхности. Техника выполнения отжиманий на кулаках отличается от обычных, только расположением рук. Опора при таких упражнениях приходится на суставы мизинца, безымянного и среднего пальцев руки или же на костяшки среднего и указательного. От того насколько вы будете правильно отжиматься на кулаках будет зависеть и сам результат.

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимание на брусьях также укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Способов, как правильно отжиматься на брусьях существует несколько. Рассмотрим технику самых распространенных и более простых упражнений:

  • В первую очередь необходимо принять правильное положение. Для этого руками нужно крепко обхватить брусья, сделав захват с их внешней стороны, ноги нужно согнуть в коленях, так чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, и скрестить их друг с другом.
  • Упражнение делается не очень быстро, так чтобы равномерно распределять нагрузку на мышцы. Эффекта от очень резких и быстрых движений не получится никакого.
  • Опускать туловище вниз необходимо до уровня, когда предплечье и плечо не примут прямой угол.
  • Все мышцы необходимо держать в напряженном состоянии. Также очень важно следить за правильным дыханием.

Как правильно отжиматься девушкам

Как правильно отжиматься девушкам

В состав укрепляющих и подтягивающих упражнений для девушек также полезно включать отжимания. Так оно отлично помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы груди. Девушкам можно также выполнять классические отжимания от пола или если это трудно сразу освоить можно начать с отжиманий от стены, мяча или скамьи. Рассмотрим технику самых несложных из вышеперечисленных способов отжимания от стены. Эти упражнения также научат, как правильно отжиматься для груди. Для их выполнения необходимо следовать следующим пунктам:

  • Расстояние от опорной стены должно быть около ста сантиметров. • Опираться на стену необходимо ладонями.
  • Руки должны быть широко расставлены, так как необходимо проработать грудные мышцы.
  • Сгибать руки в локтях необходимо очень медленно, подтягивая все тело так, чтобы спина оставалась прямой.

Очень важно научиться отжиматься правильно, не перегружать сразу свой организм большими нагрузками, а добавлять интенсивность и количество упражнений постепенно.



Губы – одна из составляющих внешности, поэтому от их формы и вида зависит, как будет выглядеть женщина. В желании приобрести красивую форму губ, не все женщины решаются на пластические операции. Многие из них интересуются, как увеличить губы, без вмешательства пластического хирурга. В этой статье речь пойдет не о пухлых сексуальных губах, а о том, как подкорректировать форму губ, которые лишают лицо привлекательности. К примеру, тонкие, сильно сжатые губы делают лицо грубоватым и мужественным. Опущенные уголки губ придают лицу печальное, унылое выражение. Согласитесь, что губы неправильной формы создают массу проблем их обладательницам. Мы расскажем, как увеличить губы, чтобы преобразить внешность женщины.

Как увеличить губы с помощью макияжа


Правильный макияж губ может в корне изменить их выражение и вид. Чтобы губы казались больше, необходимо проводить линию карандашом для губ, немного выходя за естественный контур. Карандаш выбирайте на пару тонов темнее, чем цвет губ. Пытаясь изменить форму губ, не пользуйтесь яркой помадой. Ни к чему привлекать внимание к губам. Для большего объема нанесите на середину нижней губы блеск, а затем покрасьте их помадой приблизительно того же цвета, что и блеск.
Естественную припухлость губам можно придать с помощью масок. Регулярно перед сном делайте медовую маску для губ. Намажьте губы медом и не смывайте его до утра. Еще одно средство сделает губы мягкими и пухлыми. Нужно взять немного сметаны смешать ее с несколькими каплями растительного масла и лимонного сока. Маску следует держать 20-25 минут. Она хорошо увлажнит губы, сделает их мягкими и нежными.
Губы нуждаются в регулярном уходе. От пересыхания их защитит крем с витамином А, а если на губах появились трещины, то их следует мазать борной мазью. Избавиться от трещин поможет маска из тертого сладкого яблока (1 чайная ложка) и такого же количества подогретого сливочного масла. Через 15 минут маску нужно смыть водой, а губы намазать питательным кремом.

Гимнастика для привлекательных губ


Специальные упражнения позволят изменить форму губ, в результате чего они будут выглядеть привлекательнее.. Пару минут упражнений по утрам и вечерам помогут увеличить объем и изменить форму губ.
1.Сложите губы для свиста, затем произведите свист.
2. Сделайте движение губами, как будто задуваете свечи, теперь вытяните губы и сделайте «чмок».
3. Выверните губы наружу, потом закрутите внутрь и сложите в ниточку.
4. Сверните губы в трубочку и сильно сожмите их, затем расслабьте.


Заметка: Помимо увеличения губ, в клинике пластической хирургии можно сделать увеличение груди. Узнайте о различных методах пластики молочных желез и цены на предоставляемые услуги. Красивая грудь – это залог хорошего настроения и успешной личной жизни каждой женщины.



Несмотря на то, что короткие стрижки смотрятся хорошо, идеалом женственности были, есть и будут длинные волосы. Иметь длинные волосы может любая женщина. Главное чтобы волосы были здоровыми и густыми, а добиться этого очень трудно. У большинства женщин длинные волосы редкие и к тому же непослушные. А есть и такие женщины, чьи волосы, вырастая до определенной длины, начинают сечься. В таком случае даже использование масок и специальных шампуней не меняет состояние волос в лучшую сторону. Не стоит расстраиваться, в настоящее время салон красоты в Уфе имеет специальные технологии, которые помогут вам нарастить волосы той длины, которая вам необходима.

История наращивания волос


Впервые наращивать волосы начали на Африканском континенте. В то время прямые светлые волосы являлись идеалом красоты. Женщины заплетали на голове косички, а к косичкам крепили сшитые между собой волосы.
В настоящее время технология наращивания волос поменялась, но принципы остались те же. Благодаря наращиванию волосы приобретают необходимый объем и длину. Кроме этого на наращиваемых волосах можно сделать мелирование, колорирование.

Как правильно ухаживать за наращенными волосами


Для того чтобы наращенные волосы не потеряли свой вид за ними нужно правильно ухаживать. Мыть голову необходимо так же как и со своими волосами. Но при этом не рекомендуется держать шампунь долго на волосах и не следует наносить на волосы кондиционер.
Расчесывать наращенные волосы рекомендуется расческой с редкими зубчиками. Расчесывать волосы следует следующим образом: соберите в руке волосы и начинайте расчесывать их с конца. На время сна наращенные волосы следует заплетать в косу или делать хвостик.
Если вы решили нарастить волосы, то обязательно узнайте какие виды волос в Уфе имеются , какие мастера там работают. Ведь именно от мастера зависит ваш внешний вид. Мастер должен подобрать волосы по цвету и по структуре, а кроме этого он должен выбрать длину и объем наращиваемых волос.
Волосы для наращивания нашим женщинам подходят только славянского происхождения. Только такие волосы имеют идентичную пористость, волнистость, толщину и упругость. Если у вас естественный цвет волос, то и волосы для наращивания должны быть естественными (никакого тонирования или окраски не должно быть). Если вы захотите покрасить волосы, то сможете сделать это вместе с наращенными волосами. Если эти условия будут выполнены, то результат наращивания волос будет чудесным.