СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 16 Января 2018 года:

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Отжимания являются одними из самых полезных и эффективных упражнений. Они помогают не только развить и усовершенствовать физическую силу, но и так же полезны для здоровья и улучшения форм фигуры и позволяют довольно быстро быстро накачаться. Это происходит благодаря тому, что при выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышц, в особенности, при выполнении упражнения от пола. Но все это при условии, что вы знаете, как правильно отжиматься и не имеете никаких запретов для повышенной нагрузки.

В зависимости от того какую группу мышц необходимо развить и какой результат ожидается в результате занятий существую разные виды отжиманий.  Но при любом способе отжиманий, для получения желаемого результата и эффекта и для того, чтобы не навредить себе, нужно следовать нескольким обязательным правилам:

  • Отжиматься нужно от ровной поверхности.
  • Очень важно, чтобы все туловище от ног до головы образовывало прямую линию. Спина во время выполнения упражнений ни в коем случае не должна выгибаться.
  • Группы мышц живота и ног должны все время оставаться в напряжении.
  • При поднятии туловища руки остаются слегка согнутыми, для того чтобы не делать большую нагрузку на локтевой сустав.
  • При опускании тело должно практически касаться поверхности, от которой вы отжимаетесь.

Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола являются самым распространенным и популярным видом этих упражнений. Классический способ этих отжиманий выполняется следующим образом:

  • Принимается упор лежа. Ладони  и пальцы ног полностью касаются пола.
  • Кисти ладоней должны смотреть вперед и расставлены чуть дальше от плеч и быть на одном уровне с грудью.
  • Носки стоп расставляются на уровне ширины таза.
  • Делается вдох, и руки начинаем сгибать, постепенно, таким образом, опуская все туловище к полу, до образования ими прямого угла.
  • Затем делается выдох, и тело возвращается в исходное положение.

Такие упражнения особую нагрузку дают на дельтовидные и грудные мышцы.

Как правильно отжиматься на кулаках

Как правильно отжиматься на кулаках

Отжимание на кулаках является хорошей нагрузкой для кистей рук. Такие упражнения входят в комплекс тренировок, борцов и боксеров. Первые тренировки с выполнением таким упражнений необходимо выполнять на более мягкой поверхности, например, на специальном коврике для выполнения зарядки, так как будет большое давление на костяшки пальцем, сопровождающееся с непривычки болевыми ощущениями. И только после того, как кожа привыкнет и немного загрубеет можно перейти на более твердые поверхности. Техника выполнения отжиманий на кулаках отличается от обычных, только расположением рук. Опора при таких упражнениях приходится на суставы мизинца, безымянного и среднего пальцев руки или же на костяшки среднего и указательного. От того насколько вы будете правильно отжиматься на кулаках будет зависеть и сам результат.

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимание на брусьях также укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Способов, как правильно отжиматься на брусьях существует несколько. Рассмотрим технику самых распространенных и более простых упражнений:

  • В первую очередь необходимо принять правильное положение. Для этого руками нужно крепко обхватить брусья, сделав захват с их внешней стороны, ноги нужно согнуть в коленях, так чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, и скрестить их друг с другом.
  • Упражнение делается не очень быстро, так чтобы равномерно распределять нагрузку на мышцы. Эффекта от очень резких и быстрых движений не получится никакого.
  • Опускать туловище вниз необходимо до уровня, когда предплечье и плечо не примут прямой угол.
  • Все мышцы необходимо держать в напряженном состоянии. Также очень важно следить за правильным дыханием.

Как правильно отжиматься девушкам

Как правильно отжиматься девушкам

В состав укрепляющих и подтягивающих упражнений для девушек также полезно включать отжимания. Так оно отлично помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы груди. Девушкам можно также выполнять классические отжимания от пола или если это трудно сразу освоить можно начать с отжиманий от стены, мяча или скамьи. Рассмотрим технику самых несложных из вышеперечисленных способов отжимания от стены. Эти упражнения также научат, как правильно отжиматься для груди. Для их выполнения необходимо следовать следующим пунктам:

  • Расстояние от опорной стены должно быть около ста сантиметров. • Опираться на стену необходимо ладонями.
  • Руки должны быть широко расставлены, так как необходимо проработать грудные мышцы.
  • Сгибать руки в локтях необходимо очень медленно, подтягивая все тело так, чтобы спина оставалась прямой.

Очень важно научиться отжиматься правильно, не перегружать сразу свой организм большими нагрузками, а добавлять интенсивность и количество упражнений постепенно.




Архитектурно-строительное проектирование представляет собой подготовку документации проекта объектов строительства, а также частей, строящихся и реконструируемых.
Проектная документация - документация, которая содержит материалы в текстовом виде, а также в форме карт или схем и определяет архитектурную, функционально-технологическую, конструктивную и инженерно-техническую особенность для процедуры реконструкции и строительства зданий и сооружений капитального строительства.
.
Подготовка архитектурно-строительного проектирования производится юридическими или физическими лицами, соответствующими требованиям российского законодательства, которые предъявляются лицам, занимающимся проектированием.
Лица, осуществляющие подготовку документации проекта, могут быть представлены застройщиком или привлекаемым, согласно договору, застройщиком или заказчиком другим физическим или юридическим лицом, обладающие соответствующими требованиями. Договор о подготовке архитектурно-строительного проектирования может предусматривать задание для выполнения инженерных указаний и обеспечения технических условий.
Технические условия, которые предусматривают максимально допустимую нагрузку, а также период подключения сетей инженерно-технического обеспечения к объектам капитального строительства, сроки действия технических регламентов, а также суммы взносов за подключение предоставляются специальными организациями, которые осуществляют эксплуатационную деятельность сетей инженерно-технического назначения. Период действия предоставляемых технических условий, а также сроки платежей за подключение нормируются организациями, которые осуществляют непосредственную эксплуатацию сетей, не меньше чем на 2 года.
Подготовку архитектурно-строительного проектирования осуществляют, исходя из задания застройщика или заказчика, результатов инженерных исследований, соответствуя градостроительному плану участка земли, руководствуясь документами на использование земельного участка под строительство, а также требованиями технических условий.
Перечень и требования к содержанию всех разделов документации архитектурно-строительного проектирования установлены Правительством Российской Федерации.


Среда обитания – Жилье и жульё

Аренда жилья. Сдать/снять жилье. Такие объявления есть почти во всех газетах бесплатных объявлений. На первый взгляд арендовать квартиру не проблема. Но только на первый взгляд. Большая удача – снять жилье без риелтора. Риелторы – самые высокооплачиваемые посредники. Если повезет, вы отдадите им месячную стоимость жилья. Если не повезет, вообще останетесь без денег и без квартиры.

“Сниму квартиру без посредников” – самое популярное объявление при поиске жилья. Во-первых, не нарвешься на мошенников. Во-вторых, не надо платить риелтору или агентству. Реально ли снять жилье без риелтора? И сколько времени на это уйдет? Чтобы это выяснить, “Среда обитания” провела эксперимент.

Иван Меринов приехал в Москву из Урюпинска и собирается снять квартиру. Урюпинск – административный центр Урюпинского района Волгоградской области. Название города давно уже стало синонимом глубинки, символом провинциального городка с простодушными жителями. Прямо с вокзала Иван отправляется в редакцию программы. По условиям эксперимента молодой человек за неделю должен найти себе жилье. Он может пользоваться компьютером и служебным телефоном. На все про все у Ивана 25 тысяч рублей – этого впритык хватит для того, чтобы снять однушку на окраине Москвы.

Интернет – это первый путь, по которому пошел Иван. Первое же объявление показалось очень заманчивым. Однокомнатная квартира рядом с телецентром, хороший ремонт и всего-то 16 тысяч рублей. Для Москвы это, считай, даром. Это не риелторское агентство, а страховая компания, сказали Ивану по телефону. Условия такие: нужно заплатить страховку за квартиру 7,5 тысячи рублей, а потом Иван может посмотреть жилье. Если квартира понравится, он платит хозяину остальные 8,5 тысячи и заезжает. Если квартира не понравится, Ивану предложат другой вариант. В любом случае страховка, те самые 7,5 тысячи, входят в стоимость квартиры. Заключив чудо-договорчик, Иван поехал смотреть квартиру. У метро ВДНХ его должен ждать агент, который покажет жилье. Но в указанном месте никого не оказалось. Иван проторчал у метро два часа и вернулся в редакцию. На звонки в страховой компании либо не отвечали, либо просили перезвонить.

Смотреть онлайн Среда обитания – Жилье и жульё