СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 13 Декабря 2018 года:

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Отжимания являются одними из самых полезных и эффективных упражнений. Они помогают не только развить и усовершенствовать физическую силу, но и так же полезны для здоровья и улучшения форм фигуры и позволяют довольно быстро быстро накачаться. Это происходит благодаря тому, что при выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышц, в особенности, при выполнении упражнения от пола. Но все это при условии, что вы знаете, как правильно отжиматься и не имеете никаких запретов для повышенной нагрузки.

В зависимости от того какую группу мышц необходимо развить и какой результат ожидается в результате занятий существую разные виды отжиманий.  Но при любом способе отжиманий, для получения желаемого результата и эффекта и для того, чтобы не навредить себе, нужно следовать нескольким обязательным правилам:

  • Отжиматься нужно от ровной поверхности.
  • Очень важно, чтобы все туловище от ног до головы образовывало прямую линию. Спина во время выполнения упражнений ни в коем случае не должна выгибаться.
  • Группы мышц живота и ног должны все время оставаться в напряжении.
  • При поднятии туловища руки остаются слегка согнутыми, для того чтобы не делать большую нагрузку на локтевой сустав.
  • При опускании тело должно практически касаться поверхности, от которой вы отжимаетесь.

Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола являются самым распространенным и популярным видом этих упражнений. Классический способ этих отжиманий выполняется следующим образом:

  • Принимается упор лежа. Ладони  и пальцы ног полностью касаются пола.
  • Кисти ладоней должны смотреть вперед и расставлены чуть дальше от плеч и быть на одном уровне с грудью.
  • Носки стоп расставляются на уровне ширины таза.
  • Делается вдох, и руки начинаем сгибать, постепенно, таким образом, опуская все туловище к полу, до образования ими прямого угла.
  • Затем делается выдох, и тело возвращается в исходное положение.

Такие упражнения особую нагрузку дают на дельтовидные и грудные мышцы.

Как правильно отжиматься на кулаках

Как правильно отжиматься на кулаках

Отжимание на кулаках является хорошей нагрузкой для кистей рук. Такие упражнения входят в комплекс тренировок, борцов и боксеров. Первые тренировки с выполнением таким упражнений необходимо выполнять на более мягкой поверхности, например, на специальном коврике для выполнения зарядки, так как будет большое давление на костяшки пальцем, сопровождающееся с непривычки болевыми ощущениями. И только после того, как кожа привыкнет и немного загрубеет можно перейти на более твердые поверхности. Техника выполнения отжиманий на кулаках отличается от обычных, только расположением рук. Опора при таких упражнениях приходится на суставы мизинца, безымянного и среднего пальцев руки или же на костяшки среднего и указательного. От того насколько вы будете правильно отжиматься на кулаках будет зависеть и сам результат.

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимание на брусьях также укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Способов, как правильно отжиматься на брусьях существует несколько. Рассмотрим технику самых распространенных и более простых упражнений:

  • В первую очередь необходимо принять правильное положение. Для этого руками нужно крепко обхватить брусья, сделав захват с их внешней стороны, ноги нужно согнуть в коленях, так чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, и скрестить их друг с другом.
  • Упражнение делается не очень быстро, так чтобы равномерно распределять нагрузку на мышцы. Эффекта от очень резких и быстрых движений не получится никакого.
  • Опускать туловище вниз необходимо до уровня, когда предплечье и плечо не примут прямой угол.
  • Все мышцы необходимо держать в напряженном состоянии. Также очень важно следить за правильным дыханием.

Как правильно отжиматься девушкам

Как правильно отжиматься девушкам

В состав укрепляющих и подтягивающих упражнений для девушек также полезно включать отжимания. Так оно отлично помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы груди. Девушкам можно также выполнять классические отжимания от пола или если это трудно сразу освоить можно начать с отжиманий от стены, мяча или скамьи. Рассмотрим технику самых несложных из вышеперечисленных способов отжимания от стены. Эти упражнения также научат, как правильно отжиматься для груди. Для их выполнения необходимо следовать следующим пунктам:

  • Расстояние от опорной стены должно быть около ста сантиметров. • Опираться на стену необходимо ладонями.
  • Руки должны быть широко расставлены, так как необходимо проработать грудные мышцы.
  • Сгибать руки в локтях необходимо очень медленно, подтягивая все тело так, чтобы спина оставалась прямой.

Очень важно научиться отжиматься правильно, не перегружать сразу свой организм большими нагрузками, а добавлять интенсивность и количество упражнений постепенно.



Опустим банальные фразы о том, что первая свадьба – особенное, неповторимое событие для любой женщины. Это понятно даже неисправимым блондинкам, поэтому перейдем сразу к сути. Конечно, ты хочешь выглядеть на все сто процентов и поразить не только своего избранного, но и всех остальных мужчин в зоне видимости. Добиться желаемой цели не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Прислушайся к нашим советам, и свадебный фотограф создаст для тебя такие фотографии, с которыми можно будет выиграть любой конкурс красоты.
Первое, что ты должна сделать, так это определиться с тем, на какой месяц назначить проведение торжества. Почему-то все молодожены стремятся соединить себя узами брака летом или весной. Значит, мы должны выделиться на фоне толпы и уговорить своего ненаглядного на зимнюю свадьбу. Поверь, зимой невеста будет выглядеть в сто раз привлекательнее, нежели душным летним днем. Вместо залитого потом лица и потекшей косметики – натуральный румянец, распутицу и пыльные дороги заменят бескрайние снежные просторы, а зелень листвы можно запросто обменять на эксперименты с меховыми шубками и накидками. Только представь себе свадебный танец на фоне залитых солнцем снегов, и ты поймешь, что более волшебного зрелища гостям уже нигде не увидеть.
Второй критерий идеально выглядящей невесты – платье. Не гонись за модой и высокими ценами. Вполне возможно, что платье твоей мечты будет стоить в разы дешевле, нежели наряды из глянцевых каталогов. Ничего страшного в этом нет. Бери то, в чем удобно именно тебе, и не беспокойся об имидже. Невестой быть один раз (так должно быть, по крайней мере), поэтому нужно провести этот день весело, а неудобное платье способно испортить даже самый замечательный праздник.
Едем дальше. На очереди аксессуары. Сумки, букетики, перчатки, серьги, украшения и бижутерия подбираются под созданный образ, а не потому, что «это модно». Аксессуары должны гармонично дополнять внешний вид, не противоречить ему, раскрыть всю полноту твоей натуры.
Завершим небольшой ликбез созданием прически и нанесением макияжа. Тут опять же важна индивидуальность. Можно подсмотреть прическу в модном журнальчике, но только не удивляйся потом тому, что жених будет старательно отводить глаза от своей избранницы. Вообще, макияж и прическа – это очень тонкое дело. Лучшим решением при таком раскладе будет заранее проконсультироваться с опытным визажистом, который оценит созданный образ и сделает из тебя идеальную невесту!


Обращайте внимание на название. Производители обязаны давать своим изделиям однозначные,  понятные, написанные на русском языке названия, в которых обязательно отражаются характеристики продукта. С недавних пор эти требования стали более жесткими, так что «мягкое масло» (совсем не похожее на коровье из-за большого количества растительных жиров) стало спредом, а квас с искусственными ароматизаторами и подсластителями, в который  не кладут дрожжей, стали честно называть  «квасным напитком». В настоящем пломбире масло должно  исключительно сливочным,  так что производители, заменившие его на растительные жиры и дешевое кокосовое масло должны размещать эту информацию на этикетке «растительно – молочного мороженого». Разные по содержанию продукты могут называться  очень похоже., например йогурт и йогуртер. Первый полезен для здоровья, второй – не более чем молочный десерт.