СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 21 Июня 2018 года:

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Отжимания являются одними из самых полезных и эффективных упражнений. Они помогают не только развить и усовершенствовать физическую силу, но и так же полезны для здоровья и улучшения форм фигуры и позволяют довольно быстро быстро накачаться. Это происходит благодаря тому, что при выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышц, в особенности, при выполнении упражнения от пола. Но все это при условии, что вы знаете, как правильно отжиматься и не имеете никаких запретов для повышенной нагрузки.

В зависимости от того какую группу мышц необходимо развить и какой результат ожидается в результате занятий существую разные виды отжиманий.  Но при любом способе отжиманий, для получения желаемого результата и эффекта и для того, чтобы не навредить себе, нужно следовать нескольким обязательным правилам:

  • Отжиматься нужно от ровной поверхности.
  • Очень важно, чтобы все туловище от ног до головы образовывало прямую линию. Спина во время выполнения упражнений ни в коем случае не должна выгибаться.
  • Группы мышц живота и ног должны все время оставаться в напряжении.
  • При поднятии туловища руки остаются слегка согнутыми, для того чтобы не делать большую нагрузку на локтевой сустав.
  • При опускании тело должно практически касаться поверхности, от которой вы отжимаетесь.

Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола являются самым распространенным и популярным видом этих упражнений. Классический способ этих отжиманий выполняется следующим образом:

  • Принимается упор лежа. Ладони  и пальцы ног полностью касаются пола.
  • Кисти ладоней должны смотреть вперед и расставлены чуть дальше от плеч и быть на одном уровне с грудью.
  • Носки стоп расставляются на уровне ширины таза.
  • Делается вдох, и руки начинаем сгибать, постепенно, таким образом, опуская все туловище к полу, до образования ими прямого угла.
  • Затем делается выдох, и тело возвращается в исходное положение.

Такие упражнения особую нагрузку дают на дельтовидные и грудные мышцы.

Как правильно отжиматься на кулаках

Как правильно отжиматься на кулаках

Отжимание на кулаках является хорошей нагрузкой для кистей рук. Такие упражнения входят в комплекс тренировок, борцов и боксеров. Первые тренировки с выполнением таким упражнений необходимо выполнять на более мягкой поверхности, например, на специальном коврике для выполнения зарядки, так как будет большое давление на костяшки пальцем, сопровождающееся с непривычки болевыми ощущениями. И только после того, как кожа привыкнет и немного загрубеет можно перейти на более твердые поверхности. Техника выполнения отжиманий на кулаках отличается от обычных, только расположением рук. Опора при таких упражнениях приходится на суставы мизинца, безымянного и среднего пальцев руки или же на костяшки среднего и указательного. От того насколько вы будете правильно отжиматься на кулаках будет зависеть и сам результат.

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимание на брусьях также укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Способов, как правильно отжиматься на брусьях существует несколько. Рассмотрим технику самых распространенных и более простых упражнений:

  • В первую очередь необходимо принять правильное положение. Для этого руками нужно крепко обхватить брусья, сделав захват с их внешней стороны, ноги нужно согнуть в коленях, так чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, и скрестить их друг с другом.
  • Упражнение делается не очень быстро, так чтобы равномерно распределять нагрузку на мышцы. Эффекта от очень резких и быстрых движений не получится никакого.
  • Опускать туловище вниз необходимо до уровня, когда предплечье и плечо не примут прямой угол.
  • Все мышцы необходимо держать в напряженном состоянии. Также очень важно следить за правильным дыханием.

Как правильно отжиматься девушкам

Как правильно отжиматься девушкам

В состав укрепляющих и подтягивающих упражнений для девушек также полезно включать отжимания. Так оно отлично помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы груди. Девушкам можно также выполнять классические отжимания от пола или если это трудно сразу освоить можно начать с отжиманий от стены, мяча или скамьи. Рассмотрим технику самых несложных из вышеперечисленных способов отжимания от стены. Эти упражнения также научат, как правильно отжиматься для груди. Для их выполнения необходимо следовать следующим пунктам:

  • Расстояние от опорной стены должно быть около ста сантиметров. • Опираться на стену необходимо ладонями.
  • Руки должны быть широко расставлены, так как необходимо проработать грудные мышцы.
  • Сгибать руки в локтях необходимо очень медленно, подтягивая все тело так, чтобы спина оставалась прямой.

Очень важно научиться отжиматься правильно, не перегружать сразу свой организм большими нагрузками, а добавлять интенсивность и количество упражнений постепенно.



Накопившийся в организме в период обильного кормления витамин А может использоваться в процессе лактациии для поддержания уровня витамина А в молоке.

Недостаток витамина А в организме лактирующей суки вызывают различные заболевания у суки, задерживают рост и развитие щенков. Важно контролировать, чтобы рационы сук в щенный и подсосный периоды полностью были сбалансированы по этому показателю. В 1 л молока должно примерно содержаться до 1750—2000 ИЕ витамина А.

Рацион кормления сук в период лактации суки также нуждаются в повышенных дозах витамина D, т. к. от его содержания в рационе зависит нормальное течение минерального обмена.

Рацион кормления сук – при отсутствии в рационе этого витамина и недостаточным выгулом в крови сук уменьшается содержание кальция и неорганического фосфора, особенно перед щенением, нарушается фосфорно-кальци-евый обмен, что приводит к связанности движений, опуханию суставов, негибкости и карпообразности спины, ухудшению аппетита, отрицательно сказывается на росте и развитии потомства. Содержание витамина D в молоке в основном зависит от степени солнечного облучения сук и в меньшей степени — от потребления его с кормом.

Несмотря на то, что состав молока лактирующих сук в значительной степени определяется породой, наследственными качествами особей, полноценное питание во всех случаях улучшает качество молозива и молока, и использование его в подсосный период способствует хорошему росту и развитию молодняка.

Рацион кормящей собаки на сайте полезных советов



Стоит ли выходить замуж за неверующего? Помните, с чего мы начали эту главу? С вопросов, которые задавала мне Анжела. Сейчас Анжела замужем за ревностным христианином, который предан Богу, Церкви и своему служению. Самое удивительное, что ее муж — это тот самый парень, допустимость свиданий с которым мы с Анжелой обсуждали. Неверующий поклонник, с которым встречалась Анжела, превратился в воцерковленного христианина. Что же произошло?

В личной жизни Анжела придерживалась тактики, описанной в этой книге. Она отправилась на первое свидание с парнем-атеистом ради удовольствия и смотрела на него как на приятеля. Ей не нужно было изображать из себя невесть что — она была такой, какая есть. С самого начала Анжела ясно заявила о своих убеждениях. И когда молодой человек вновь пригласил ее на свидание, ей не пришлось что-то придумывать и изворачиваться — она оставалась сама собой и была открыта. Знакомство продолжалось, но Анжела не относилась к этому молодому человеку серьезно и не пропускала свиданий с другими молодыми людьми. Главное заключается в том, что она и не могла серьезно подойти к отношениям с неверующим человеком.

Анжела всем сердцем любила Господа и была предана своей вере. Стоит ли выходить замуж за неверующего? Она в принципе не могла полюбить мужчину, который не разделял самого важного в ее жизни — веры во Христа. Она даже не рассматривала такого мужчину как возможный объект любви. И не из-за каких-то религиозных запретов.

Просто сердце девушки искало и жаждало совсем иного

Анжела хотела быть вместе с человеком, который разделил бы с нею то, что наполняло ее душу. Она стремилась идти по жизни рядом с единомышленником, обладающим глубокой верой, которая проявлялась бы во всех его делах. Если мужчина не любил Бога, то Анжела не могла полюбить этого мужчину.

Обратите внимание на очень важное обстоятельство: я не сказал, что Анжела специально, следуя каким-то правилам, не позволяла себе влюбиться в молодого человека. Или что она запрещала себе думать о романтических отношениях с ним. Анжелу естественным образом удерживали верность и послушание Христу.

Я не обсуждаю, могло или не могло возникнуть у нее желание полюбить неверующего. Речь о другом: в жизни Анжелы главное место занимал Бог — Он был в центре ее сердца. И если кто-то не разделял любовь Анжелы к Богу, ее сердце не откликалось серьезным чувством и не тянулось к такому человеку. Оно принадлежало Господу, и в нем не могло возникнуть подобного влечения. Анжела была в безопасности.

Итак, она сразу же сообщила новому знакомому, что она — христианка. (В главе 20 мы еще будем говорить о том, как важна искренность с самого начала отношений.) Она рассказала ему и о своей вере, и о своих ценностях. Они подружились, и Анжела честно призналась ему, что неспособна полюбить человека, который не разделяет ее веры. Она сказала, что если юноша хочет с ней встречаться, ему надо определиться с религиозными воззрениями, попробовать ходить на богослужения и читать Библию. Девушка твердо держалась своих убеждений.

Короче говоря, поклонник Анжелы пришел вместе с ней в храм (напоминаю, в качестве друга, не больше). Она оставалась верна себе. Молодой человек заинтересовался. Анжела познакомила его со своими друзьями-прихожанами, и они тоже подружились с юношей. Прошло несколько месяцев, и молодой человек обратился к Богу, сам не вполне осознавая, как это случилось.

И вот тут Анжела стала посматривать на него с интересом — теперь он мог стать кандидатом для серьезных отношений. Она довольно долго наблюдала за парнем, чтобы понять, насколько истинна произошедшая в нем перемена. Молодые люди все больше узнавали друг друга, у них появилась духовная общность. А потом возникла любовь. В конце концов они поженились и собираются вместе заниматься миссионерской деятельностью. Пока же они свидетельствуют о вере своей жизнью в деловых кругах, в которых вращается супруг Анжелы.

Пожалуйста, не надо воспринимать эту историю, как призыв к тому, чтобы превратить свидания в поле миссионерской деятельности, или к поискам партнера в миру. Есть христиане, которые не могут отыскать свой типаж среди верующих. Тогда они решают обратиться к миру, найти там человека своей мечты и обратить его в свою веру. Все будет в порядке, полагают они. Повторяю, речь идет о другом.

Какой урок можно вынести из истории Анжелы? Ей, зрелой христианке, не грозило влюбиться в неверующего человека. С самого начала она являла собой целостную личность. Ей не нужно было лукавить в вопросах веры, чтобы привлечь приглянувшегося парня, или из-за того, что она чувствовала себя одиноко. У Анжелы были тесные отношения с членами церковной общины. У нее не было цели заполучить мужа любыми средствами. Напротив, Анжела твердо стояла на том, что если парень хочет с ней встречаться, то должен идти ее путем.

В то же время Анжела приобрела хороший опыт, который нельзя было получить в общении с другими мужчинами. Она поняла, что среди мужчин встречаются исключительно богатые натуры — у ее друга оказалось множество даров, которыми редко владеет один человек. Все ее предыдущие поклонники были более односторонними. Этот же юноша стремился не только к умственному, но и к физическому развитию. Он был поклонником искусства и любителем вылазок на природу. Он мог быть и мужественным, и чувствительным. Благодаря ему, Анжела поняла, что среди мужчин встречаются вполне гармоничные личности. Но при всех его достоинствах, он не удовлетворял духовным запросам Анжелы.

В характере молодого человека наличествовали очень симпатичные Анжеле черты. Она почувствовала, что именно эти качества она хотела бы видеть в своем избраннике. Общение с новым другом помогло ей посмотреть свежим взглядом на других кавалеров. Даже если бы они остались друзьями, молодой человек дал бы Анжеле очень много.
Журнал 1000 полезных советов. Еще раз о цели свиданий