СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 18 Февраля 2018 года:

Как отремонтировать пороги

Пороги по характеру крепления к кузову бывают съемными и несъемными. Несъемные приварены к кузову и образуют его нижнюю часть. Съемные крепятся на винтах к основанию кузова с внешней и боковой стороны от лонжеронов в зоне салона автомобиля, защищая кузов от выбросов из-под колес. Сейчас разберемся как отремонтировать пороги автомобиля с помощью полезных советов.

Ремонтируем пороги авто

Для ремонта порогов нужно:
1. Верстак.
2. Инструмент для правки и рихтовки со скобами, съемником и споттером.
3. Сварочный автомат или полуавтомат.
4. Набор слесарных инструментов.
5. Болгарка или пневмозубило.


Съемные пороги закреплены, как правило, винтами-саморезами. При несильном повреждении порога снимите его и выправьте на верстаке инструментом для правки и рихтовки. Перед обратной установкой внутреннюю поверхность порога покройте антикоррозийным составом. Если порог сильно поврежден или имеет сквозную коррозию, замените его новым.

Несъемные незначительно поврежденные пороги без выраженных деформационных складок выправляйте вытяжкой снаружи. Для этого сначала приварите специальные скобы, а затем выполните последовательную вытяжку инерционным съемником или споттером.

Для ремонта несъемного порога с повреждениями средней степени тяжести предварительно демонтируйте двери, сиденья и напольное покрытие в зоне ремонта. Первый способ ремонта: с боковой стороны порога вырежьте окно, введите в него наковаленку или гидравлическое приспособление, с помощью которого произведите вытяжку ремонтируемого участка. После восстановления окно заварите подходящим листом металла, а сварочный шов с внешней стороны выровняйте заподлицо с помощью оловянного припоя.


Второй способ: выполните два поперечных прореза под отверстие сверху порога, а затем разъедините точки сварки. Через частично вскрытую полость введите наковаленку и выправьте. Затем вскрытое отверстие закройте и заварите.

В случае повреждения порога непосредственно под дверью, вырежьте поврежденный участок так, чтобы оставшаяся часть порога не имела повреждений. Изготовьте новую деталь, подгоните ее под удаленный участок и приварите.

При серьезной степени повреждения порога вырежьте участок с повреждением с помощью пневмозубила или болгарки. Вырезы производите около передней или задней двери или у основания средней стойки.

Если повреждения имеет не только порог, но еще и стойка, замените ее вместе с порогом. Вырезайте лонжерон и среднюю стойку напротив крыши. Во время вырезания заменяемого участка контролируйте лонжерон. При необходимости выправьте его с помощью инструмента для правки и рихтовки. Вот основные советы как отремонтировать пороги автомобиля и привести их в надлежащее состояние.



Среди женского пола замечен парадокс – у тех женщин, у которых прямые волосы, пытаются сделать их кудрявыми, а те женщины, у которых кудрявые волосы, пытаются любым методом их выпрямить. В основном происходит первый случай, то есть пытаются сделать свои волосы кудрявыми. Но как же сделать симпатичные кудряшки, да и чтобы смотрелись они естественно?
Чтобы сделать идеальные кудри вам необходимо воспользоваться химической завивкой волос, для этого вам будут нужны бигуди, щипцы, стайлеры.
В старые времена всех женщин завивали одним методом, и поэтому после завивки девушки были похожи на барашков. Из-за этого метода волосы были пожженные и похожи на мочалку. В настоящее время придумали более улучшенные методы химической завивки.
Французская химия – это очень мелкие пряди накрученных волос. Такой вид завивки придает волосам большой объем. В основной французская завивка подойдет тем девушкам, у которых жирный тип волос. С помощью этой химии волосам придадут сухость. Такая завивка популярна не только среди женщин, но и мужчин, она прекрасно смотрится на коротких волосах.
Американская химическая завивка – крупные кудряшки, которые выглядят очень естественно, если на них внимательно посмотреть, то по виду они похожи на спираль. Такую химию делают себе женщины, имеющие среднюю длину волос. Чтобы сделать правильно американскую завивку применяют специальные бигуди.
Вертикальная «мокрая» завивка – используют жесткий завиток, который похож на вертикальные бигуди. Чтобы сделать волосы «мокрыми» используйте гель для волос. Такая химия подходит для обладательниц длинных волос. После вертикальной завивки волосы становятся шелковистыми.

Вы хотите сделать наращивание волос стоимость которого не очень высока? Рассчитайте стоимость наращивания волос в специальном онлайн калькуляторе.


Как накачать пресс в домашних условиях? + видео.

Чтобы накачать пресс не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно это сделать в домашних условиях. Просто нужно заставить себя ежедневно, либо через пару дней выполнять определенные упражнения для развития пресса дома.  Достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю на пресс. А для того, чтобы их делать, нужен стимул. Он нужен для того, чтобы начать качать пресс, и для того, чтобы потом продолжать это делать, а не для того, чтобы забросить упражнения, когда пару раз позанимался, либо пока результатов нет. Результаты возникают от систематических занятий и не сразу. Наоборот, возможно, что после первых занятий вам захочется все забросить – ведь у вас будут болеть мышцы. Но лучше не забрасывать их. Лучше заниматься ими ежедневно в течение некоторого времени, несмотря на боль и все трудности, и спустя какое-то время вас будет радовать идеальный пресс и кубики на животе. Да и скорее всего это будет радовать не только вас. Так, если вы мужчина, то кубики на животе и идеальный пресс будет притягивать внимание женщин, особенно в летнее время, когда это более заметно. А женщины с плоским животом, да еще и с красивым и идеальным прессом, будут больше нравиться мужчинам.

Стимулы, которые помогут вам заниматься прессом такие:

  1. Классные ощущения от пресса. Вы станете чувствовать себя более уверенно и раскованно.
  2. Будете нравиться противоположному полу еще больше.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Чтобы накачать пресс дома существует много упражнений и много методик. Можно выполнять как все, так и практиковать отдельные виды упражнений.

Подготовка

Подготовьте заранее все предметы и вещи, которые вам понадобятся. Возможно, что придется купить некоторые вещи в магазине. Для тренировок вам понадобятся: коврик, спортивные снаряды (гантели, мячи и прочие вещи). Можно приобрести и специальные более объемные снаряды. Например, скамью для пресса, с помощью которой можно будет регулировать угол наклона.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, и отвести ей нужно 7-10 минут. Идеально, если в качестве разминки вы выберете бег в течение данного времени. А можно в это время поделать простые упражнения: приседания, прыжки, махи руками и ногами.

После разминки начинаете качать пресс

Накачать пресс вам помогут следующие упражнения (количество повторов упражнений и подходов выбирайте самостоятельно, но на начальном этапе не рекомендуется себя сильно перегружать – оптимально 3 подхода делать):

  1. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела (руки за головой в замке, локти разведены в стороны, ноги можно слегка согнуть в коленях). Со временем можно будет использовать дополнительные отягощения (например, гантели), которые вы станете держать в руках за головой и продолжать поднимать верхнюю часть тела.
  2. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела и еще совершаете повороты. Это упражнение сходно с первым, но здесь вы еще совершаете повороты влево и вправо. Так правым локтем нужно дотянуться до левого колена, а потом левым локтем до правого колена.
  3. Из положения лежа поднимайте ноги и опускайте за головой. Либо можно поднимать ноги и тянуться вверх, делая как бы небольшие прыжки вверх ногами. А вообще для укрепления пресса можно поднять ноги на уровень 45% и продержать их в таком положении как можно больше. Чем больше сможете продержать, тем больше ваша выносливость.
  4. Вися на турнике, поднимайте ноги до перекладины. Сложное упражнение, особенно если ваш пресс практически не развит. На первых порах, если не получается, просто стремитесь поднять ноги как можно выше. Выполнять его можно, если у вас дома есть турник, перекладина. Либо можно сходить на улицу, где есть турник.

Не нужно зацикливаться только на упражнениях связанных с прессом. Ведь пресс могут развивать и другие физические упражнения, которые прямо не направлены на развитие и накачку пресса. Например, такие как подтягивания (как подтягиваться?), отжимания (как отжиматься?), бег  (когда лучше бегать?), прыжки (как прыгать на скакалке?) и другие занятия спортом.

Как накачать пресс до кубиков?

Если вы желаете, чтобы у вас на животе был не жир, а кубики, то самое главное – избавиться от слоя жира. Если этого не сделать, то толк от упражнений для пресса будет небольшой. То есть, нужно не только качать пресс, но и избавляться от жира. Природой так заложено, что больше всего жир скапливается в брюшной полости. Это нужно для накопления энергии. Поэтому не обойтись без аэробных упражнений или бега, а также без низкокалорийной диеты (жир же не может накопиться, если станет питаться продуктами, в которых мало калорий).

Питание. Из рациона питания следует исключить жирную пищу, углеводы, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, газировку, фасоль, капусту. Следует питаться продуктами, богатыми белками, овощами, фруктами, молочными продуктами, натуральным нежирным мясом.

Чтобы избавиться от жировой прослойки выполнять физические упражнения:

Бег или активное плавание.

Аэробные упражнения.

Если вы наберетесь терпения и постоянно будете заниматься упражнениями на пресс, а также избавитесь от жировой прослойки, то со временем вам удастся накачать пресс кубиками в домашних условиях. Но нужно понимать, что ничто не происходит быстро и накачать пресс кубиками быстро не каждому под силу. Нужно постоянно себя мотивировать и заниматься. Только так и никак по-другому вы добьетесь больших результатов.

Как накачать кубики пресса дома – упражнения

Подъем ног. Чтобы накачать нижние кубики пресса выполняется данное упражнение. Лежите на спине, руки находятся вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов. Поднимаем ноги 15 раз по 2 подхода.

Скручивание. Развивается верхняя часть живота. Лежите на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Верхнюю часть туловища необходимо медленно скручивать, открывая лопатки так от пола, чтобы к полу плотно прижималась поясница. Выполняйте упражнение 50 раз по 2 подхода. Начинать не обязательно с 50 раз. Для начала можно сделать и меньше.

Диагональное скручивание. Качаются косые мышцы пресса, которые нужно обязательно качать, поскольку они создают некое подобие корсета фигуры. Лежите на спине, руки за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Также скручиваемся, но так наклоняйтесь в стороны, чтобы левый локтем коснуться правого колена и наоборот. Делайте 30 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Обратное скручивание. Развивается нижняя часть пресса. Лежите на спине, руки вдоль туловища. При подъеме вверх прямых ног следует напрягать мышцы живота, а затем отрываем медленно высоко таз от пола. Делать 12 раз по 2 подхода.

Как часто тренироваться? Заниматься, чтобы накачать кубики пресса, нужно не каждый день. Тренироваться либо 3 раза в неделю, либо через день.

Как накачать пресс кубиками девушке?

Вообще женщинам, если она не спортсменка, не совсем обязательно качать пресс до кубиков. Поскольку кубики на прессе убирают у женщин такое важное качество, как женственность. Такие женщины больше похожи на мужчин. К тому же накачать пресс кубиками девушке сложнее, чем мужчинам, так как у девушек выше уровень жира в теле. Для нормального функционирования женщинам требуется больше жира и поэтому им придется больше попотеть, чтобы добиться результата в виде кубиков пресса.

Смотреть видео как накачать пресс далее.

Как накачать пресс быстро и эффективно

Как накачать пресс в домашних условиях