СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 28 Ноября 2019 года:

  • Спорт
    Совет 1
    Как увеличить силу удара рукой
    Смотрели: 908 раз
  • Здоровье
    Совет 2
    Радикулит. Как сохранить позвоночник здоровым?
    Смотрели: 867 раз
  • Мода
    Совет 3
    Стрижка каре не выходит из моды
    Смотрели: 933 раз
Наличие больших мышц еще не говорит о том, что у их обладателя сильные руки. Силу в руках необходимо развивать, а для этого необходимо знать, как увеличить силу удара рукой. Правда, эти упражнения не увеличат объем ваших бицепсов, но повлияют на силу удара и силу рук.
Для достижения поставленной цели вам понадобятся штанга или гантели с толстым грифом, небольшой резиновый мячик и гимнастический коврик.
Включите в программу, как увеличить силу удара, следующие упражнения.
Упражнения со штангой с толстым грифом
1. Встаньте прямо, при этом ваши голени должны слегка касаться грифа штанги. Верхним хватом возьмитесь за гриф и медленно выпрямляйтесь, поднимая штангу. Руки должны быть прямыми, а бедра немного подайте вперед. Выполнив подъем, медленно опустите штангу на пол. Выполните по 3-5 упражнений с максимальным весом.
2. Возьмите штангу или гантели с толстым грифом одной рукой с применением верхнего хвата. Сделайте по 3-5 упражнений одной рукой и смените руки. Используйте максимальный вес.
3. Возьмите в руки гантели или штангу с толстым грифом и встаньте прямо. Руки опустите вдоль тела, ладонями наружу. Сделайте рывок и быстро забросьте снаряд к плечам. Задержитесь в таком положении пару секунд и медленно опустите штангу вниз. Такие подъемы эффективно нагружают бицепсы и мышцы предплечья.
4. Верхним хватом возьмите штангу с толстым грифом, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела. Удерживайте вес до тех пор, пока хватит силы в кистях. Упражнение на удержание способствует развитию мышц запястья и кисти.
Упражнение с мячом
Возьмите резиновый мяч и сильно сожмите его. С Силой давите на него, словно пытаетесь раздавить мяч в ладонях. Работайте обеими руками, каждую свободную минуту.
Упражнение на гимнастическом коврике
Лягте на пол, делая упор на кулаках. Согните руки в локтях и медленно опустите корпус вниз, чтобы грудь коснулась пола. После чего необходимо резко вытолкнуть себя вверх и умудриться хлопнуть в ладоши. Старайтесь приземляться на согнутые руки в локтях, что позволит вам избежать повреждения локтевого сустава.
Упражнение на турнике с толстой перекладиной
За неимением турника можно использовать футбольные ворота. Повисните на турнике со слегка согнутыми ногами, которые нужно скрестить в лодыжках. Это упражнение на удержание. Каждую тренировку увеличивайте время на перекладине.


Порой мы слышим от пожилых людей  «ой поясницу прострелило», разогнуться не возможно -  это и есть так называемый в народе  радикулит. На самом деле прострел вызван  защемлением  спинномозговых  нервных окончаний, а защемление может произойти по самым разным причинам, это может быть и переохлаждение, и резкие движения. В основе  проявления радикулита лежат дегенеративные изменения позвоночника, а именно его старение. К сожалению, радикулит перестал быть болезнью исключительно пожилых людей, процесс  старения позвоночника  у многих начинается уже в 20-25 лет. Радикулит – это защемление корешков спинномозговых нервов. Главная причина – старение позвоночника,  этот процесс может быть не только у пожилых людей, старение позвоночника может начинаться уже и 20 – 25 лет. Поэтому рекомендуем следить за своим позвоночником. Прежде всего, это касается тех, кто работает сидя.  Неудобные, с точки зрения, физиологии стулья и кресла способствуют возникновению  межпозвонковых грыж. Используйте различные приспособления, например эргономические  подушки, которые можно крепить к спинке или к сиденью кресла. Развивайте гибкость позвоночника и укрепляйте мышцы, которые держат позвоночник  физическими упражнениями. Элементарная утренняя зарядка поможет справиться с этой задачей. Для того чтобы сохранить гибкость позвоночника достаточно трех видов упражнений: приседание, подтягивание на турнике и  растягивание на полу
Шаг за шагом
1. Встаньте ровно, положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130–150 см., стопы должны смотреть прямо вперед.  Втяните коленные чашечки, напрягите бедра и ягодицы. Медленно делайте выдох и одновременно с выдохом идите корпусом в наклон до тех пор, когда корпус будет  параллельно полу. Уберите руки с бедер и установите их на пол на ширине плеч, чтобы пальцы рук  и стоп были на одной линии, локти при этом должны быть напряжены.
2. Медленно делайте выдох, и одновременно сгибая локти, продолжайте наклон до того, как темя опуститься  на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии. Убедитесь, что  вес тела – на ногах, а не на голове. Продолжайте дышать как обычно и оставайтесь в этой позе 20–30 секунд. Перед выходом из позы, сделайте выдох, перенесите руки на бедра и одновременно со вздохом медленно поднимайте голову и корпус в вертикальное положение.
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, регулирует давление.



Считается, что впервые стрижка каре появилась в древнем Египте. Причем данную прическу чаще носили мужчины, для этого достаточно вспомнить любую фреску с изображением фараонов. Хотя и царица Клеопатра выглядела с каре не менее эффектно. Однако вплоть до начала 20 века женщины короткие стрижки не носили, так как это считалось признаком вульгарности и неприличия. Лишь в 20 годах прошлого века каре начало завоевывать свою популярность среди женского пола. Не смотря на прошедший век, каре не утратило своей модности. Сегодня это хит сезона, подходящий практически к любому овалу лица.
Существуют множество разновидностей каре, поэтому у тех, кто далек от парикмахерского искусства часто возникают сложности с объяснением того, какой вариант каре они хотели бы получить: стрижка боб, стрижка шапочка на длинные волосы, или каре на тонкой ножке. Классический вариант это прямое каре, когда волосы подстригаются чуть ниже линии уха. Достаточно часто мастера салонов рекомендуют вместе с каре делать мелирование или колорирование. Так как акцент на отдельных фрагментах стрижки или ее прядях придадут ей дополнительной стильности, а также могут подчеркнуть контур или визуально придать объема. Блеск волосам можно придать не только окрашиванием, но и специальным спреем для волос.
Стрижка каре не сложная в укладке и позволяет экспериментировать над внешностью. Также ее можно оформить различными заколками или стильными аксессуарами типа ободков или живых цветов. Особенно подойдет такой романтический образ молоденьким девушкам. Для вечерней укладки достаточно лишь добавить акцент на передние пряди, завив их, а остальные волосы собрать в тугой пучок.