СОВЕТЫ

3 совета от 17 Ноября 2018 года:

Говорят: "Проснись и пой!" Говорят в переносном смысле. А надо бы в непосредственно-прямом.
Ещё в Древнем Китае люди заметили, что когда человек по утрам поёт, его душа распускается как прекрасный цветок, обращая свой лик к солнцу и свету. А американские исследователи выявили, что пение повышает иммунитет и продлевает жизнь. И простудные заболевания реже посещают тех, кто поёт по утрам. Ну а если ещё и по вечерам - ещё лучше.
Конечно, не очень красиво петь, если ваше пение не особенно нравится вашим домочадцам. Но можно ведь попробовать их попросить создать семейный хор. А если не получиться - пойте в пол-голоса или куда-нибудь уединитесь.
Мы так боимся делать то, что не принято, нам очень нелегко заниматься тем, чего основная часть людей не позволяет себе делать. А если попробовать плюнуть на условности? А если взять, да и начать петь по утрам? Ведь это же на самом деле здорово! Посмотрите, как поют по утрам птицы. И даже волки по-своему поют. А люди, не считая профессиональных певцов, почти не занимаются пением. Так что же мы, хуже птиц что ли?.

Качество сна человека зависит от того, на матрасе какого качества он спит. Большинство современных матрасов имеют ортопедические свойства – они обеспечивают физиологически правильное положение позвоночника, что помогает хорошо отдохнуть и выспаться.

Общие сведения о матрасах

Чтобы выбрать матрас, нужно знать, что он должен быть эластичным, упругим и вентилируемым. Каждый матрас состоит из пружинного блока, наполнителей и чехла. Чехлы шьют из высокопрочных пропитанных тканей.
.
Пружинный блок может быть зависимого плетения (пружины соединяются в единую систему) и независимого (пружины расположены индивидуально). Матрасы с зависимым плетением пружин быстро провисают, что вредит позвоночнику. Лучше всего выбрать матрас с независимым плетением основы. Чем больше пружинок находится на 1 квадратном метро, тем больший вес выдержит матрас.
Наполнители для матрасов бывают натуральные и синтетические, но все современные материалы гипоаллергенны, долговечны, обладают хорошей памятью формы и хорошо подходят для сна.
Можно выбрать и купить матрас без пружин: водный, воздушный, вискозоэластичный, футоновый (ватный), латексный натуральный или из искусственного латекса. Каждый из них хорош по-своему и имеет свои недостатки, но матрас из искусственного латекса обладает самыми лучшими ортопедическими качествами.

Выбор ортопедического матраса

Правильно выбранный ортопедический матрас оказывает благотворное влияние на организм человека.
Выбрать матрас необходимо с учётом индивидуальных параметров человека:
1) возраст: чем он меньше, тем более жёсткие матрасы нужно подбирать, чтобы организм правильно физически развивался. Для среднего возраста подходят матрасы любой жёсткости, для пожилых – мягкие;
2) вес: для лёгких людей нужны более мягкие матрасы, для тяжёлых – самый жёсткий из подходящих по возрасту. При выборе двуспального матраса учитывается разница в весе спящих на нём людей. При разнице более 40 кг выбрать матрас нужно с большим мягким слоем, с очень высокой анатомичностью или с пружинным блоком переменной жесткости;
3) подвижность человека в течение дня: при высокой степень подвижности нужно выбрать матрас с высокой анатомичностью;
4) боль в шее и позвоночнике: при наличии болей желательно выбрать матрас самый жёсткий из подходящих по возрасту. Если боли возникают периодически, можно купить матрас двухсторонней жёсткости;
5) личные пожелания к комфортности – именно этот показатель существенно влияет на цену.

Выбор детского матраса

Хорошо подобранный детский матрас обеспечит нужное положение тельца ребёнка во время сна и помогает избежать проблем с позвоночником в будущем. Особенно это важно для новорожденных.
Для каждого новорожденного нужно покупать новый матрас по размеру кроватки. В современных магазинах для ребёнка можно выбрать матрас пружинный, с зависимыми и независимыми блоками, со средней и малой плотностью, со свойствами «зима-лето».
Современные наполнители позволяют выбрать матрас необходимой жёсткости. И натуральные, и синтетические наполнители экологически безопасны, хорошо вентилируются, не вызывают аллергии, не впитывают пыль.
Для новорожденных нужно выбрать матрас более жёсткий, поскольку у них идёт активное формирование позвоночника. Хорошо подойдёт для грудного ребёнка двусторонний матрас из кокосовой стружки с латексной пропиткой, со свойствами «зима-лето» - он прослужит малышу несколько лет.
Наматрасник для любого матраса должен быть на резиночке и непромокаемым, а чехол - из жаккардовой ткани.
Поролоновые и ватные матрасы для маленьких детей покупать нежелательно – они слишком мягкие, не выполняют ортопедических функций и быстро слёживаются.

Как бросить курить – такой целью задаются множество курильщиков. На сегодняшний день в нашей стране с уверенностью уменьшается количество курильщиков. На это влияет запрет властями на курение в общественных местах. Кроме этого существует много протестов на тему "Здоровый образ жизни". А также поклонники знаменитостей наблюдают за тем, как их кумиры бросают курить и повторяют за ними.

О законченной войне над курением говорить рано, ученые все же ищут возможность быстрого отказа от курения, который подошел бы любому человеку независимо от количества его лет.

Самое последнее научное исследование более или менее подошло обычному народу. Было установлено, что из-за курения испаряется из организма витамин C, а никотин его заменяет.

Если курящий человек все же решил бросить вредную привычку, то необходимо употребление максимального количества в организм витамина С. Если же витамина C в организме достаточно, то потребность к сигаретам уменьшается, поэтому будет не так сильно хотеть курить.

В штатах ученые изобрели методику бросания курения за 6 дней. В этот период человеку необходимо употреблять определенное количество аскорбиновой кислоты. Лучше всего обратите внимание на такие соки как лимонный и апельсиновый, а также подойдет смородина и чай из шиповника.

Во времена правления Екатерины второй курящие люди принимали овсяный отвар. Для этого нужно 2-3 ложки овса залить стаканом кипятка. После поставить на огонь, прокипятить 3-4 минуты. Настою дайте настояться 5-10 минут. Принимайте по 3 раза на день целый месяц.

Как бросить курить народными средствами

Возьмите в одинаковом количестве такие травы, как цикорий, мята, крапива и валериана. На два стакана теплой кипяченой воды возьмите 2-3 чайных ложки травяного сбора. Пропарьте 10 минут. Этот настой подавайте со свекольным салатом: вареную свеклу натрите на терке, добавьте изюм, мед и мелко нарезанный лимон. Во время приема этого отвара необходимо прекратить употреблять копченые, соленые продукты, а также мясо.

Как бросить курить быстро

Для тех, кто хочет быстро бросить курить, разработано уже множество эффективных методов.

Есть такой метод – недокуривание сигарет. С каждой сигареты нужно будет делать с каждым днем все меньше затяжек. Так, начните с того, что не докуривайте сигареты полностью, а оставляйте окурки длиной один сантиметр табака на фильтре. Затем подсчитайте, сколько затяжек вам нужно для того, чтобы выкурить сигарету, и с каждой выкуренной сигаретой вам нужно будет делать на одну затяжку меньше. Так вы доберетесь до того, с каждой сигареты вы будете делать только по одной затяжке.
Этой методике есть альтернатива – подсчитайте, сколько вы выкуриваете в день сигарет – на следующий день вам нужно будет выкурить уже на одну сигарету меньше. И в следующие дни вам нужно будет курить меньше по одной сигарете.

Как бросить курить в сотый раз но навсегда

Если вы не может так сразу бросит курить, советуем воспользоваться следующей методикой.

Начните с того, что займитесь подсчетами каждой выкуренной сигареты. Вы должны пунктуально записывать, сколько и когда вы выкурили сигарет. Так вы будете знать, с каким промежутком вы курите.
Теперь нужно ежедневно увеличивать промежуток между перекурами. Это может быть 10, 20 минут или полчаса.
Начните менять места перекуров. Если вы курите у себя дома или на балконе, перестаньте это делать – курите только на улице. На работе не курите в привычной курилке, а отправляйтесь курить в одиночестве, так, чтобы не общаться во время перекура с коллегами.
Старайтесь покупать сигареты поштучно. Если не получается, старайтесь каждый раз менять сорт сигарет при покупке.
Собирайте окурки всех ежедневно выкуренных сигарет в прозрачную банку или пепельницу, которая должна находиться на видном месте.
Вместо очередного перекура ешьте яблоко или морковь, либо просто пожуйте жвачку.
Перед тем, как окончательно отказаться от курения, надо пообещать самому себе, что этот раз уже будет последним, и больше вы курить не будете.

Как бросить курить и не поправиться

Для того, чтобы бросить курить, необходимо прежде всего этого захотеть и поверить в свои силы. Для начала нужно составить план действий, и четко его соблюдать.

Начните с того, что на чистом листке напишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Причин предостаточно – это желание сохранить здоровье, дольше прожить, сэкономить деньги, быть хорошим примером для своих детей. Если хорошо подумать, можно вспомнить десятки причин.
Сообщите своим близким, друзьям и знакомым о том, что вы решили отказать от плохой привычки – курения. Попросите их о том, чтобы они помогли вам избавиться от этой вредной привычки или хотя бы не мешали этому. Пусть ваши близкие усвоят – от их поддержки на самом деле очень многое зависит.
Если вы сомневаетесь в своих силах, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Начните заниматься спортом – простая пробежка или зарядка по утрам будут способствовать отказу от курения.
В борьбе с курением помогает следующий метод. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Затем задержите дыхание на 5 секунд, и так же медленно сделайте полный выдох, но уже ртом. Во время данного упражнения представьте себе, что вы уже бросили курить. Также представьте, что вам предлагают закурить, но вы спокойно и с улыбкой отказываетесь. Кроме этого, представьте себе, что вы находитесь на чемпионате мира среди желающих бросить курить. На пути к победе у вас не должно быть преград, и вот вы на верхней ступени пьедестала, и получаете золотую медаль за победу.
Отказываться от курения лучше резко – сразу и навсегда. Именно так и бросали курить большинство людей. Но если вы не можете сразу отказаться от курения, можете попытаться сделать это постепенно – ограничивая потребление сигарет или делая меньше затяжек.
Подыщите себе компаньона, вместе с которым вы будете пытаться бросить курить. Вместе с кем-то сделать это будет намного проще.
А еще попробуйте установить увлажнитель воздуха для комнат. Этот прибор сделает воздух более свежим и здоровым, и вам еще не скоро захочется курить.

Вы здесь