СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 20 Мая 2018 года:

Куриная грудка в конверте, запеченная с овощами и сыром

Ингредиенты:

Грудка куриная — 2 штуки
Стебель сельдерея рубленный — 1 штука
Лук репчатый — 2 штуки
Перец болгарский красный — 1 штука
Перец болгарский зеленый — 1 штука
Чеснок мелко рубленный — 4 зубчика
Сыр кефалотири(или фета) — 250 г
Орегано — 2 чайные ложки
Масло оливковое — 6 столовых ложек Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу

1. Нарежьте куриную грудку большими кубиками и замаринуйте в 1 столовой ложке оливкового масла с солью и перцем. Поджарьте грудку на сковороде до золотистой корочки. Снимите с огня и отставьте в сторону.
2. Почистите и порежьте лук и сельдерей, нарежьте перец полукольцами, измельчите чеснок и пассеруйте овощи на сковороде в 2 столовых ложках оливкового масла до мягкости.
3.Разогрейте духовку до 180 градусов. Разделите овощи и грудку на 4 равные порции. На бумагу для выпечки выложите кусочки грудки, посыпьте орегано и положите сверху овощи. Добавьте в каждую порцию сыр, нарезанный на кубики размером 1,5 см. Заверните края конверта.
4. Положите конверты на смазанный маслом противень, сбрызните водой и запекайте около 30 минут, пока курица не станет мягкой и нежной. Готовое блюдо сбрызните небольшим количеством оливкового масла и подавайте.



Бюджет в Турции.

Отдых в Турции: планируем бюджет.

Одно из популярнейших направлений в туризме сегодня – Турция. Как правильно рассчитать расходы тем людям, которые едут туда впервые? Попытаемся разложить основные моменты данного вопроса по полочкам. Учитывать при этом будем главные расходы, необходимые для полноценного отдыха в этой стране, без удушающей экономии и, в то же время, без чрезмерных расходов.

Валюта в Турции.

Для начала о валюте Турции. Основная – лира, но и доллары здесь находятся в почете. Их не примут только в общественном транспорте и на некоторых экскурсиях. Учитывая данные факторы, приобретите немного местной валюты при въезде в страну. Остальную необходимую сумму в лирах Вам будут давать на сдачу. Обменять же лиры на доллары или евро будет несколько труднее, поэтому старайтесь иметь в кармане побольше купюр мелкого достоинства.

Помните, самый плохой курс обмена – в аэропорту (кроме того, здесь с Вас снимут комиссию), самый выгодный – на почте и городских обменниках. Можно обменять деньги и на рынке, но здесь Вы все же несколько проигрываете в стоимости валюты. Возможно, получится снять деньги и с пластиковой карты по курсу Вашего банка.

Подсчет расходов в Турции.

При непосредственном подсчете расходов в Турции, в первую очередь учитывайте стоимость визы и обязательной медицинской страховки – 20$ и 70$ соответственно. Автомобиль напрокат обойдется примерно в 40-70 $, бензин – около 2$ за литр. Цены на экскурсию колеблются в диапазоне 50-70 $ с человека. Выбирать при этом советуем услуги специальных агентств, дабы не оказаться обманутыми «гидами» с улицы и недобросовестными в области качества услуг мелкими конторами.

Банка пива равна по стоимости чашке чая – 1-2$. Килограмм фруктов – 1$, немного дороже стоит фаст-фуд – 2-3$. Обед в кафе примерно будет стоить порядка 10$ с человека, в отеле – в 2 раза дороже. Плюс 10% – чаевые официантам.

Посещение хаммама (турецкой бани) обойдется примерно в 20-50$. Прибавьте к этой сумме 10-20$, если хотите получить невероятное удовольствие от искусного массажа.

При покупке сувениров и других товаров в Турции, обязательно торгуйтесь – можно сэкономить на их стоимости в несколько раз.

Итак, отвечая на поставленный в начале статьи вопрос, можно смело ответить – все зависит от размаха Вашего будущего отдыха. Минимум при этом составляет порядка 200-300$, а максимум ограничен лишь полетом Вашей фантазии.



Многочасовое сидение за компьютером никого не делает здоровее. Так что не ленитесь делать мини-зарядку.

Для начала отметим: офисная зарядка требует особого подхода. Во-первых, придется выбирать максимально тихие упражнения. Во-вторых, они должны быть незаметными – иначе вы рискуете шокировать коллег. В-третьих, уложиться вы должны в 15 минут (именно за это время вы и от работы не отвлечетесь, и организм в тонус приведете).

В первую очередь стоит сделать зарядку для ног. Ведь необходимость долго находиться на одном месте без движения плохо влияет на кровообращение именно в нижних конечностях.

Для того чтобы слегка размяться, вам будет вполне достаточно просто переминаться с ноги на ногу. Также можно пару минут постучать пятками по полу, разгоняя в конечностях кровь и лимфу.
Если вы подолгу работаете за компьютером, у вас наверняка устают глаза. Не забудьте “размять” и их. Отвернитесь от монитора, несколько раз посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, на пару минут закройте глаза. Быстро поморгайте, сколько сможете, а затем немного посидите с закрытыми глазами.

Упражнения
Для начала напрягите и расслабьте мышцы живота.
Затем вытяните ноги и попеременно напрягите-расслабьте мышцы правого и левого бедра.
Третий шаг – поочередно вытяните и согните ноги в коленях, при этом не опуская их на пол.
Теперь прогнитесь назад, затем наклонитесь вперед.
Разведите локти в стороны (вдох), вытяните с напряжением руки вперед (выдох).
Сидя за рабочим столом, выпрямитесь, немного вытяните ноги вперед, потянитесь в разные стороны с закрытыми глазами. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь, запрокиньте голову назад, а затем вперед.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки