СОВЕТЫ

Свободный деловой стиль для мужчин

Свободный деловой стиль одежды, как правило, означает брюки цвета хаки, рубашку поло или с длинным рукавом, джемпер с V-образным вырезом, иногда спортивную куртку или блейзер и коричневые кожаные туфли (или мягкие кожаные туфли типа мокасин). Носки обязательны!

Рубашка с короткими рукавами по определению относится к свободному стилю одежды.

Фланелевые и хлопчатобумажные брюки относятся к свободному стилю одежды в любой компании.

Футболки, шорты и сандалии на работу не носят.

Рекламные агенты, люди искусства и работники модных ателье могут носить кожаные пиджаки.

Нет ничего лучше обычной рубашки без рисунка.

Тенниски лучше всего носить музыкантам, программистам и газонокосильщикам.

Мокасины темного цвета относятся к свободному стилю одежды. Кроссовки и ботинки на толстой подошве хороши для занятий спортом, но не для работы.

Блейзеры и спортивные куртки допустимы не во всех компаниях.

Формальный деловой стиль для мужчин

Мужчинам гораздо проще подобрать себе одежду, чем женщинам. Формальный стиль подразумевает ношение костюма. Однако костюм сам по себе — это еще не все.

Создание делового гардероба — дорогое удовольствие. Но вы зарабатываете деньги в том числе и для того, чтобы хорошо одеваться. Покупайте самую высококачественную одежду, какую только может выдержать ваш бюджет. Ваш гардероб — это инвестиция в вашу карьеру, так что не скупитесь!

Если вы давно работаете, то в вашем гардеробе уже есть несколько костюмов: два или три шерстяных (на осень и зиму) и один хлопчатобумажный (на весну и лето). Выбирая костюм, в первую очередь смотрите на ткань и покрой. Костюм должен хорошо сидеть на вас, и вам должно быть в нем удобно. Обратите внимание также на стиль.

Ткань, из которой сшит ваш костюм, не должна блестеть и переливаться всеми цветами радуги.

Костюмы шьют из шерстяных, хлопчатобумажных и льняных, а также всевозможных смесовых тканей. Шерстяная ткань самая универсальная. Шерстяные ткани бывают летними (легкими) и зимними (теплыми). Чистошерстяные ткани — габардин, твид, фланель и пр. В шерстяных смесовых тканях присутствуют синтетические волокна, например нейлон, лайкра или полиэстер. Костюмы из шерстяных смесовых тканей не столь традиционны, как костюмы из чистой шерсти, зато они прочны, долговечны и удобны в носке.

Костюмы из хлопчатобумажных и льняных тканей также весьма популярны. Льняные костюмы особенно актуальны в регионах с жарким и влажным климатом. Однако помните, что льняные ткани очень быстро мнутся.

Стандартные цвета для делового костюма — темно-синий, черный, пепельно-серый и темно-коричневый. Темно-синий или пепельно-серый шерстяной костюм — идеальный вариант для начала. В некоторых компаниях допускаются костюмы в тонкую полоску. Костюмы цвета хаки и различных оттенков охры уместны лишь поздней весной и летом.

Существует три основных типа делового костюма (и множество вариаций).

1. Американский. Пиджак застегивается на две или три пуговицы, шлица посередине, без подплечиков; брюки прямые.
2. Итальянский. Пиджак без шлиц; подплечики; брюки шире, чем в костюмах американского покроя.
3. Британский. Пиджак с двумя шлицами или без шлиц, с подплечиками и зауженной талией; брюки уже, чем в костюмах американского и итальянского покроя.

Когда вы стоите или идете, пиджак можно застегнуть на все пуговицы, только на верхнюю или на верхнюю и среднюю (если их три). Садясь, расстегните пиджак (или хотя бы нижнюю пуговицу).

Двубортные пиджаки нужно уметь носить.

Костюм должен идеально сидеть на вашей фигуре. Покупать костюм за полторы тысячи долларов совершенно бессмысленно, если он вам не идет.

Каждый день чистите пиджак и брюки щеткой (в конце дня и утром, перед выходом на работу).

Приобретите по пять белых и светло-синих рубашек с длинным рукавом. Если в вашей компании принят консервативный стиль, другие рубашки вам не понадобятся.

Что касается воротничков, то неизменно популярны классические воротнички на стойке, которые не носят без галстука.

С носками все просто: выбирайте темные носки под цвет костюма. К костюмам цвета хаки идут носки темно-коричневые или цвета хаки. Носки с узором допускаются, если узор не слишком броский. Носки должны быть хлопчатобумажные, шерстяные или шелковые. Синтетические носки могут создавать проблемы, которые мы здесь не будем обсуждать. Длина носков может быть от средней до максимальной.

Белые носки на работе абсолютно неприемлемы.

На случай, если вам вздумается появиться на работе вообще без носков, спешим довести до вашего сведения, что это еще хуже, чем белые носки.

Выбрать обувь несложно: черные или коричневые кожаные туфли. Цвет обуви должен соответствовать цвету костюма: черные туфли хорошо сочетаются с пепельно-серыми, черными или темно-синими костюмами; коричневые — с коричневыми и рыжевато-коричневыми. Ваша обувь всегда должна быть чистой и отполированной до блеска. Следите за состоянием обуви: стоптанные каблуки и рваные ботинки недопустимы!

Всегда носите при себе специальный черный или коричневый маркер на случай, если потребуется закрасить царапины на обуви.

Кроссовки, ботинки на толстой подошве и сандалии не носят с костюмом.

Вы, наверное, полагаете, что настоящему мужчине аксессуары ни к чему. А если подумать? Ведь эти маленькие штучки играют важную роль в вашем облике.

Галстуки

1. Если вам приходится носить галстуки, придерживайтесь следующих простых правил.
2.  Выбирайте галстуки из шелка.
3. Галстук должен подходить к костюму и рубашке.
4. Галстук не должен быть слишком длинным (он должен доходить до верхней кромки ремня).
5. Галстук не должен быть главным элементом вашего наряда.

Будьте предусмотрительны. Держите на работе — так, на всякий случай — чистую белую рубашку и пару простых, не слишком ярких галстуков. Мало ли что может случиться! Не носите на работу галстук с изображением Микки-Мауса, если только ваши коллеги в офисе не носят галстуков с изображением Винни-Пуха.

Галстук-бабочка — особый случай. Если вы работаете в старинной адвокатской конторе, в одном из старейших университетов или в филармоническом оркестре, галстук-бабочка вполне уместен. Но во всех остальных учреждениях к галстуку-бабочке зачастую (и, наверное, не вполне заслуженно) относятся с некоторым подозрением. Будьте начеку: если вы очень нравитесь себе в галстуке-бабочке и полагаете, что мужчин с такими галстуками явно не хватает”, тут уж ничего не поделаешь: хочется — хуже, чем болит! Однако учтите, что ваш утонченный вкус может быть неправильно истолкован в тех местах, где цивилизация недостаточно далеко шагнула в народ.

Наручные часы

Если вы хотите подчеркнуть свой высокий статус, приобретите дорогие наручные часы. А вообще для работы вполне сгодятся часы по умеренной цене, на хорошем кожаном ремешке или металлическом браслете.

Головные уборы

Сорок лет тому назад стандартным головным убором считалась мягкая мужская шляпа, в наши дни популярны кепки. Если вы носите кепку, помните: на ней не должно быть никаких надписей и символов. В целом головные уборы можно носить любые — главное, помните: их обязат

Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

Подтягивания являются очень хорошими упражнениями для позвоночника, развития таких групп мышц как предплечье, бицепсы, а также формирования кистевого хвата. Этот вид упражнений является отличным способом накачаться быстро. Также подтягивания очень полезны для развития детского организма, при условии, если ребенку уже исполнилось шесть лет.

Научиться подтягиваться под силу практически каждому, но кому-то это может даться труднее, а кому-то намного легче. Предварительная подготовка тела перед подтягиванием необходима в двух случаях:

• когда имеется избыточный вес, в этом случае достаточно трудно будет поднять свое тело. И поэтому предварительно начать выполнять комплекс упражнений и подержать специальную диету для того, чтобы сбросить лишний вес.
• когда мышцы слишком слабы и не имеют необходимого тонуса, в этой ситуации нужны упражнения на укрепления мышц и развития силы и выносливости, а также сбалансированное питание для наращивания мышц.

Как научиться подтягиваться с нуля

После того как тело подготовлено к выполнению нагрузок можно с легкостью научиться подтягиваться на турнике или перекладине. Для этого необходимо стараться выполнять все упражнения правильно и всегда выполнять предварительную разминку для разогрева мышц. Научиться правильно подтягиваться с нуля помогает следующее упражнение:

• Принимается верхнее положение при подтягивании. Для этого руки держат турник прямым хватом, а туловище до пояса находится над турником.
• После чего тело необходимо очень медленно опустить вниз, и затем все упражнение выполняется заново.

Также первое время можно начать заниматься с помощником, который будет поддерживать и помогать приподниматься на турнике.

После того, как мышцы станут более натренированными, и упражнения будут даваться с легкостью можно начать включать попытки выполнения самого подтягивания. Для этого перекладина обхватывается обычным хватом и резким рывком нужно попытаться поднять тело до верхнего положения. Как только это начнет получаться необходимо будет увеличить нагрузку тренировочных упражнений.

Как научиться подтягиваться много раз

Научиться подтягиваться 30 раз и более можно лишь в том случае, если регулярно выполнять тренировки, хотеть добиться этого и целеустремленно идти к цели.

Как научиться подтягиваться много раз

Для тех, кто освоил и осилил хотя бы пару подтягиваний для увеличения результата, существует следующая система тренировок:

• На определенный промежуток времени ставится желанное число подтягиваний, например семь.
• После на каждой тренировке необходимо прибавлять по одному подтягиванию, до тех пор, пока не будет достигнут поставленный максимум.
• Затем на каждой тренировке количество отжиманий уменьшается на один, пока оно будет равно одному.
• На следующем этапе ставиться новый рубеж и все шаги повторяются заново.

Для того, чтобы мышцы успевали прийти в норму заниматься лучше не более четырех раз в неделю, но при этом необходимо выжимать из себя по максимуму, тем самым тренируя свою выносливость.

Как научиться подтягиваться на одной руке

После того, как была освоена и покорена технология подтягивания можно при желании приступать совершенствовать свои достижения, например, научиться подтягиваться на одной руке.

Как научиться подтягиваться на одной руке

Это упражнение выполняется следующим образом:

• Исходное положение одна из рук находится на перекладине, захватывая ее снизу, а другая кладется на предплечье первой, так чтобы легче было подтянуться.
• После чего выполняется подтягивание до тех пор, когда локоть не станет касаться тела.
• Для первого раза упражнение необходимо выполнить по пять раз на каждой руке.