СОВЕТЫ

3 совета от 10 Декабря 2017 года:

Ученые сравнили частоту дыхания людей с сильной и слабой нервной системой. Выяснилось, что слабонервные дышат на 12% чаще, и при нагрузке частота дыхания у них сразу резко повышается. У людей же с крепкими нервами частота дыхания увеличивается постепенно, достигая максимума только к моменту, когда нагрузка приближается к предельной.
Психологи выяснили, что цветовая гамма постельного белья влияет на деятельность мозга и всей нервной системы и даже на выработку гормонов. Еще недавно было в моде белье красного и черного цветов, однако данные о том, что темные, яркие и пестрые расцветки способствуют хорошему качеству сна, не подтвердились. К тому же постельное белье красной цветовой гаммы неблагоприятно действует на гипертоников. Так что для счастливых и спокойных снов выбирайте белье мягких, пастельных тонов. Желтый согревает, бежевый успокаивает, голубой снимает усталость глаз. И, конечно же, постельное белье должно быть из 100 – ного хлопка.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Как правильно сушить мышцы?

Еще сравнительно недавно о таком понятии, как «сушка мышц» знали только профессиональные спортсмены, которым это было необходимо для участия в разнообразных соревнованиях.

Теперь же о том, как правильно сушить мышцы, говорят повсеместно, причем иногда доходит до того, что представленная информация оказывается не только бесполезной, но и откровенно вредной для того, кто ею воспользуется.

Именно поэтому, прежде чем пробовать какие-то диеты или упражнения, рекомендуется хорошо изучить данный вопрос.

Что такое сушка мышц

Фактически программа для сушки мышц направлена, в первую очередь, на сжигание избыточного жира и воды в организме без потери объема мышц. Таким образом, сушка мышц — это комплекс мероприятий, которые включают в себя специализированную диету и интенсивные тренировки, основной целью которых является придание мышцам максимальной рельефности.

При этом стоит отметить, что данный процесс не только делает мышцы рельефными за счет снижения общего количества воды в организме, но и удаляет значительную часть подкожного жира. Несмотря на негативное отношение к жиру в организме, которое сформировалось в последнее время, он является важным компонентом самых разных обменных процессов, поэтому не стоит думать, что сушка мышц оказывает исключительно благоприятное воздействие на организм.

Питание и диета при сушке мышц

Первое, что необходимо сказать о диете для сушки мышц – нельзя начинать и заканчивать ее резко, это может привести к очень негативным последствиям для организма. На начальном этапе диеты, который длится порядка 2-3 недель необходимо максимально снизить потребление углеводов и, наоборот, увеличить количество белков. Фактически данный этап является подготовительным.

После того как вы привели свой режим питания до уровня низкоуглеводного, можно приступать непосредственно к сушке. Первый этап предполагает наличие в рационе порядка 50-60% белковой пищи, 10-20% жиров, а все остальные калории добираются углеводами. Как правило, данный этап длится от одного до полутора месяцев, в зависимости от общего состояния организма перед сушкой мышц.

На втором этапе количество белков в диете должно составлять порядка 80%, а жиров около 20%, углеводов же должно присутствовать минимум.

Длительность второго этапа напрямую зависит от того, какого результата вы ожидаете и, не в последнюю очередь, от крепости вашего здоровья, однако затягивать этот этап не стоит в любом случае. Последний этап длится максимум неделю и предполагает практически полностью белковую диету, с минимальным употреблением жиров.

Вода же в данной ситуации употребляется исключительно дистиллированная. Все это необходимо, для того чтобы избавиться от «лишней» воды в организме. После всех этих этапов идет завершающий этап, во время которого важно употребление углеводов, для того чтобы мышцы приобрели больший объем и рельефность.

Упражнения для сушки мышц для девушек

Сушка мышц для девушек мало чем отличается от аналогичной процедуры у мужчин. Фактически комплекс упражнений предполагает, в основном, работу с тяжестями. Причем, все упражнения должны выполняться с минимальным перерывом и по несколько подходов каждое.

В связи с этим, специалисты рекомендуют выбрать меньший вес гантелей, чем вы используете обычно, однако увеличить количество повторов за один подход до 15-20 раз. В том случае, если вы занимаетесь в спортзале, также можно обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как правильно засушить мышцы.

Причины травм

Как ни парадоксально, но на первом месте в перечне причин травм далеко не спорт. Ученые, занимающиеся данной тематикой, подсчитали, что человек гораздо чаще травмируются в быту и на работе. Причем, причины травм нередко бывают и такие экзотические, как травмы: «падение с кровати», «ушиб чемоданом», не говоря уж о банальных падениях на скользкой поверхности или порезах острыми предметами. Наверное, изначально травмы – это один из способов отбора и выживания наиболее приспособленных и ловких особей человеческого рода, по сравнению с их менее гибкими и рациональными собратьями.

Из спортивных травм более всего распространены повреждения голеностопного сустава. По статистике на них приходится каждая 5-я спортивная травма, потребовавшая вмешательства врача, хотя обычно больные возвращаются к нормальной работе и занятиям спортом уже через несколько недель. Повреждения колена встречаются реже, но, как правило, они отличаются более тяжелым характером из-за поражения связок. У спортсменов операции на колене – привычное дело.

Самые травмоопасные виды спорта – игровые (футбол, баскетбол), а также горные лыжи. В быту гораздо чаще приходится сталкиваться с растяжением или даже надрывом мышц, вызванным слишком резкими движениями, монотонной работой, перегружающей одну из сторон тела. Типичная бытовая травма – резкая, пронзающая боль в плече или локте, возникающая при резком рывке, подъеме сумки. Падение, особенно для пожилых людей со сниженной плотностью костей, чревато их переломом, что требует особого лечения. Отдельное место занимают различные порезы, ожоги по причине банальной неосторожности. Такие травмы отличаются характером поражения от остальных травм, но схожи с ними по той реакции, которой отвечает организм.

Как лечить травму

Современная гомеопатия предлагают огромный набор различных форм лекарственных препаратов. В том числе и разнообразные заживляющие мази.

Современные гомеопатические мази, как впрочем, и все гомеопатические препараты, впускают в условиях настоящего фармацевтического производства, что гарантирует их надежность и лечебные действия (сырье и все процессы производства документируются и сертифицируются), так и безопасность действия. Каждая партия препаратов проходит проверку микробиологической чистоты, большого количества других параметров, важных для охраны здоровья покупателя этого лечебного средства.

Всё о здоровье

Здоровые ноги и вены

Как уберечься от простуды