СОВЕТЫ

Гимнастика с мячом и лентой, снимающая усталость и помогающая сохранить хорошую форму. Рассмотрим комплекс упражнений для всех групп мышц. Девушки, упражнения можно делать дома, нет ничего сложного.

Укрепляем мышцы рук.

При ощутимом напряжении в мышцах рук сядьте на стул, ноги слегка разведите в стороны, нагнитесь всем туловищем вперед, ладонями касаясь пола. Голова, плечи и руки совершенно расслаблены.

Укрепляем мышцы спины.

Сядьте на пол по-турецки. Руки поднимите вверх. Кисти скрестите над головой. Спину держите прямо. Поверните руки ладонями кверху, затем медленно отведите их назад. Сохраняйте напряжение приблизительно в течение 15 – 20 секунд. Разгружает спину. Лягте животом на мяч, туловище держите горизонтально. Ягодичные мышцы напрягите, приподнимайте одновременно руку с одной и ногу с другой. Проделывайте это упражнение 10 раз, тем самым укрепляя мышцы спины.

Для укрепления мышц ягодиц:

Лягте животом на стул. Лента охватывает колено, стопа другой ноги вдета в петлю. Старайтесь поднять и выпрямить ногу.

Для упругости мышц живота:

Лягте на пол, голени положите на табурет. Обхватите колени лентой, голову и плечи слегка приподнимите. Медленно растягивайте ленту до пола.

Тренируем плечи.

Опуститесь на колени и поднимите руки над головой. Правой рукой обхватите левый локоть и легко потяните его назад. Оставайтесь в этом положении 10 – 15 секунд, затем поменяйте руки. Упражнение выполните, как минимум, 4 раза. Дышите ровно.

Тренируем мышцы ног.

Лягте на спину, голени положите на мяч. Таз приподнимите так, чтобы тело образовало прямой угол с полом. Ноги поочередно вытягивайте вверх.

Аэробика. Каждое упражнение выполняется в течение трех минут.

Прыжки. Пружинистые прыжки с переменой ног. Прыжки на двух ногах как будто прыгаешь через веревочку. Бег на месте. Стараться коснуться пяткой ягодицы. Подъем ноги вперед. Старайся ладонью коснуться носка (колени полусогнуты). Теперь с другой ногой. Шаг на месте. Коленом старайся коснуться груди. Таким способом упражняются почти все группы мышц.

Упражнения с гантелями (1-2кг.)

Бокс. Резко поворачивать торс, как в боксе, с силой выталкивая руки с гантелями вперед.

Растяжка мышц трицепсов.

Из исходного положения стоя, руки с гантелями закидываются за голову так, чтобы гантели коснулись спины. Три серии по 10 раз.

«Гребля» с наклоном. Исходное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед. Из исходного положения руки опускаются вниз, затем через плечи назад (колени полусогнуты).

Нагрузка на мышцы плеч.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, наклон вперед. Из исходного положения гантели поднимают до уровня плеч. Три серии по десять раз.

«Полет» (для рук, шеи, плеч).

Опять наклоны. Исходное положение стоя. Из исходного положения руки идут вперед (колени полусогнуты). Три серии по десять раз. Исходное положение стоя. Из исходного положения стараемся правой рукой коснуться левого носка и наоборот.

Придерживаясь наших правильных советов сайта  OrskPortal.ru , милые девушки, вы укрепите все группы мышц тела, делая его подтянутым и красивым, плюс самочувствие будет в разы лучше! Делать упражнения можно дома, т.е. в домашних условиях. Советуем прочитать полезную статью, как сохранить грудь красивой и упругой.

Как открыть нотариальную контору?

Сразу стоит учесть, что с помощью механизма, по которому проводится открытие нотариальной конторы, имеющей значительное отличие от многих организаций разнообразных видов ведения дела. Самая главная проблема, с которой каждый сталкивается, пытаясь узнать, как открыть нотариальную контору: с поиском и борьбой за свободные места нотариусов. Поэтому такие нюансы открытия предпринимательства, как найти и арендовать помещение, приобрести необходимое оборудование, нанять персонал, заняться поиском потребителей и поставщиков являются второстепенными.

Известно также, что нотариальная сфера деятельности по законодательству и по сущности – не предпринимательская. Вся суть в том, что люди, даже очень богатые, но не имеющими официальную лицензию, не смогут открыть собственную контору, потому что следует выполнить весьма непростые условия.

Как же открыть контору:

• 1. Необходимо иметь документ о высшем юридическом образовании и только тогда разрешают начинать собирать перечень документов: приготовить аттестат и диплом, написать автобиографию. Следует заняться поиском нотариуса, который будет согласен на обучение стажера. Но стоит учесть, что найти одинокого нотариуса, который будет проводить стажировку с незнакомым человеком, не имеющим рекомендации, может быть безрезультатным. Также известно, что всех нотариальных работников есть дети, племянники, внуки, дальние родственники, для которых всегда найдутся вакансии, получат эту должность без труда. Если все-таки удастся найти такого нотариуса, то можно попробовать написать заявление в качестве стажировщика.
• 2. Когда стажировка закончится, то надо будет преодолеть экзаменационную комиссию, состоящую из членов юстиции и Нотариальной палаты, которые должны подтвердить высокий уровень знаний для открытия нотариальной деятельности, но шансы пройти данный экзамен, не имея опыта работы в нотариальной сфере (секретарь, помощник и других), нулевые. Дело в том, что председателей комиссии на экзамене интересуют вопросы, на которые смогут ответить только те юристы, которые имели опыт такой работы.
• 3. Преодолев эту начальную стадию, не стоит думать об успехе, так как после пройденной стажировки, длящейся 12 месяцев (юристы, имеющие опыт в юридической практике, проходят стаж 6 месяцев), нужно заново пройти более сложные и заумные экзамены, которые с первой попытки редко кому удается преодолеть. Задаются вопросы, которые по отдельности оценивает комиссия и чтобы сдать наверняка, нужно, чтобы каждый председатель комиссии оценил ответ в 8 баллов по 10-ти бальной шкале, но это почти нереально. Провалив экзамен, назначается повторная сдача, но только через 12 месяцев. Еще есть минимальный шанс обжаловать результаты сдачи экзамена в суде.
• 4. Еще один момент! В настоящее время свободных мест почти не имеется, а на освобождающиеся вакансии создаются огромные очереди, на первом месте, естественно, остаются близкие родственники нотариальных работников. Очень важно, что если так и не удастся поработать в нотариальной сфере в течение трех лет, то придется проходить вопросы повторно.

Можно заниматься нотариальной деятельностью, если успешно занять вакансию нотариуса, покидающего свое рабочее место по собственному решению или в результате судебного разбирательства. Это может быть причиной в случае совершения нотариусом противоправного действия, многочисленных дисциплинарных проступков, а также за нарушения актов законодательства. Также, причиной ухода с должности нотариуса может являться ухудшение состояния здоровья, не позволяя далее нотариальному работнику заниматься его обязанностями целиком и полностью. Иногда судьи могут выносить решение о том, что нотариус признан ограниченным в дееспособности или вообще недееспособный. В таких случаях должность быть нотариусом отклоняется, и управление передается следующему претенденту на место.

Хотя есть еще дополнительная вероятность сидеть на долгожданном месте нотариуса, и она называется математически-демографической. Просто напросто необходимо всегда быть в курсе всех событий, происходящих в данной сфере и узнавать, как открыть нотариальную контору.