СОВЕТЫ

Аутогенная тренировка позволяет вызывать органические и психические эффекты с помощью вербального воздействия (произнесения вслух или про себя определенных фраз). Аутотренинг рекомендован людям умственного труда, которые находятся в ситуации повышенного стресса регулярно. Удивительно, но такие тренировки показали себя успешными в лечении ряда заболеваний.

Что лечит аутотренинг?

• неврозы;
• психосоматические заболевания;
• психастения и неврастения;
• функциональные расстройства;
• обсессивно-компульсивные расстройства.

.

Довольно эффективным вспомогательным средством считается при лечении болезней, связанных со спазмами гладкой мускулатуры и эмоциональным напряжением:

• бронхиальной астмы;
• диспноэ;
• стенокардии;
• невротических расстройствах речи;
• органических заболеваниях нервной системы.

Также аутотренинг помогает справиться с некоторыми последствиями абстинентного синдрома, а также бросить курить. Существует несколько вариаций данного метода. Некоторые из них универсальны, иные же предназначены для конкретной категории лиц. Например, аутотренинг для мужчин.

Аутогенная тренировка по Шульцу

1 ступень. Овладение приемами расслабления мышц с помощью различных упражнений. На этой степени с помощью самовнушения человек может научиться вызывать в своем теле ощущение тяжести и тепла, а также регулировать свой сердечный ритм и дыхание.

2 ступень. Осуществляется аутогенная медитация. Создаются трансовые состояния.

Упражнения первой ступени можно выполнять в одной из трех поз: сидя, лежа, полулежа. Каждое упражнение подразумевает мысленное повторение какой-либо из формул по 5-6 раз. Цель тренировки – появление каких-либо ощущений. Например, при повторении формулы: «Моя рука теплая. Я чувствую это», человек должен ощутить это тепло.

Для эффективности упражнений необходима правильная концентрация. То есть, у человека не должно быть посторонних мыслей. Необходимо полностью сосредоточиться на том органе или части тела, обозначенного повторяемой формулой.

Что дают подобные тренировки? При правильном выполнении упражнений методики можно научиться управлять своим пробуждением, снижать болевой порог и т.д.

К упражнениям второй ступени можно переходить лишь после 6-12 месяцев интенсивных тренировок. Определить, пора ли переходить на новую ступень, несложно. Если получается концентрироваться на чем-то более 3 часов, можно переходить к высшему уровню.

При недостаточном количестве грудного молока (гипогалактации) потребность ребенка в удовлетворении сосательного рефлекса во время кормления остается нереализованной. Малыш плачет, капризничает, плохо засыпает. В таких случаях нужно посоветоваться с врачом-педиатром и внести коррективы в питание. У многих детей в первые месяцы жизни даже при достаточном питании активность сосательного рефлекса высока. Ребенок тянет в рот кулачок, пытается сосать свой язык. Вот здесь-то и нужна соска-пустышка. Получив ее, ребенок успокаивается, начинает «гулить» или скоро засыпает.
.
Соска «сработала», теперь ее нужно убрать. Постарайтесь чем-нибудь отвлечь внимание бодрствующего малыша и заберите соску. Обязательно вынимайте пустышку изо рта после засыпания ребенка, во время прогулок на улице. Выполняя это, вы будете способствовать естественному снижению активности сосательного рефлекса и постепенному его угасанию. В таком случае к периоду, когда ребенку исполнился год, потребность в соске отпадает сама собой.
К сожалению, чаще приходится наблюдать другую картину. Соску-пустышку дают ребенку по любому поводу и без повода. Дети сосут ее не то, что часами или сутками — годами! Присмотритесь к малышам, спящим или сидящим в колясках во время прогулок. У большинства во рту соска. Для иных родителей пустышка стала частью гарнитура грудного ребенка. Предпринимаются усилия достать «престижную» импортную соску и украсить ею лицо ребенка. А разве оно нуждается этом?
Еще хуже, когда только соской пытаются корригировать поведение ребенка. Заплакал — скорей соску. Не помогает — смочим ее вареньем или сахарным сиропом. А ведь причина беспокойства и плача может быть совсем иной. Надо постараться выяснить ее, а не надеяться на пустышку.
Бездумное отношение к соске порождает немало бед. Длительное, а то и постоянное ее использование поддерживает активность сосательного рефлекса, препятствует его угасанию. Из важнейшей физиологической функции он может стать устойчивым патологическим проявлением. Попытки убрать соску заканчиваются неудачей. Ребенок начинает сосать кулачок, пальцы, свою губу, одежду и т. д. Это неизбежно приводит к отклонениям в нормальном взаимоотношении челюстей, развитию аномалии прикуса. Чтобы этого не случилось, запомните следующее. Не приучайте ребенка к частому и длительному сосанию пустышки.
Используйте соску для успокоения здорового ребенка только до одного года. Удачи вам!!!