СОВЕТЫ

Существуют вещи, для которых модный дизайн не главное. Разумный человек, который решил купить детское одеяло шерсть или ортопедический матрас, прежде всего, обращает внимание на качественные характеристики изделия. Самое главное, чтобы на матрасе было очень удобно и комфортно. Лучшим ориентиром служат личные ощущения. Если сравнить модели различных производителей, то одни могут быть излишне мягкими, а другие очень жесткими. Кроме того человек обращает внимание на скрип пружинных блоков, запах материала и различные мелочи.
Главное преимущество ортопедического матраса — это правильная работа позвоночника и сохранение здоровья на долгие годы. При выборе матраса приходится учитывать такие факторы как возраст и вес человека, наличие болезней кровообращения и нарушение опорно-двигательного аппарата. Для полных людей лучшим выбором будут беспружинные модели или матрасы с блоками независимых пружин и с натуральными наполнителями. Стройным подойдут полужесткие или мягкие беспружинные модели или мягкие пружинные матрасы. При выборе двуспальных моделей ориентироваться нужно на вес самого тяжелого.

Формирование скелета продолжается до 25 лет. Поэтому желательно купить матрасы ортопедические для детей, подростков и молодых людей. Подходят более жесткие модели, которые помогают удерживать позвоночник в оптимальном положении. В период расцвета сил в возрасте 25-45 лет, человек может выбирать любой тип матрасов, в соответствии с личными предпочтениями. А вот пожилым людям строит обратить внимание на модели, которые идеально поддерживают все отделы тела.
Неправильный выбор ортопедических матрасов приводит к нарушению работы позвоночника, человек плохо высыпается, чувствует утром усталость. В среднем срок службы данных изделий составляет 15 лет. При изготовлении моделей конструкцию матрасов оценивают ортопеды, неврологи, сомнологи и другие специалисты. Качество ортопедических матрасов регламентируются отечественными и зарубежными стандартами.
“Мы продаем ортопедические матрасы оптом по невысокой цене”- подобных объявлений сегодня много в Интернете. Прежде чем сделать окончательный выбор, необходимо внимательно изучить официальные сертификаты на модель и заключение специалистов. Ведь экономия на ортопедическом матрасе может спровоцировать бессонницу или существенно ухудшить качество сна.

Mens sana in corpore sano» – это высказывание известно всем с самого детства, правда, в русском переводе с латинского языка: «В здоровом теле здоровый дух!» обязательно следует отметить, что в последние годы наша молодежь старается все больше времени и сил уделять своему здоровью, и старается вести достаточно здоровый образ жизни. Уже давно перестало быть модным курить, увы, пока не все следуют этой моде … Естественно, не все имеют такую возможность ходить в тренажерные залы и фитнес центры. Однако разве что-то может помешать делать упражнения дома: например качать свой пресс, выполнять элементарную утреннюю зарядку, или выполнять утреннюю пробежку – главное желание! Сегодня хотелось бы поговорить именно о том, как же правильно качать пресс, ведь это довольно простое упражнение является очень эффективным для того, чтобы поддерживать форму в любом возрасте.

Многие сейчас хотели бы знать, как накачать пресс дома. Но ведь мало кто знает, как это делать правильно, однако важно быть в курсе некоторых моментов. Так как неправильное исполнение упражнений вполне может не принести необходимого эффекта, но даже способно вызвать чувство дискомфорта, а иногда и боли в области спины.

В начале очень важно изучить теорию того как качать пресс. В передних мышцах нашей брюшной полости принято различать нижний пресс и верхний пресс. При любого рода упражнениях на пресс задействуются обе его части, и вместе с ними спинные мышцы . Однако благодаря определенным техникам есть возможность акцентированного распределения основной нагрузки на верхнюю, а также и на нижнюю части. Следовательно, для того, чтобы тренировать нижний пресс, есть упражнения, включающие в себя подъем ног, а верхний пресс принято тренировать, выполняя упражнения с элементами поднимания верхней части тела. Помимо этого, при выполнении упражнений, очень важно правильным образом распределить свое дыхание – на вдохе делается, а на выдохе мышцы расслабляются.

Итак, сейчас пора приступать к конкретным упражнениям на практике:

Нижний пресс. Положение: на спине лежа, руки поставить параллельно телу, ноги согнуть в коленях. При вдохе ноги поднимаются, не разгибая, а после краткой паузы следует вернуться в исходное положение на выдохе. Выполняется три подхода по 10-12 раз.

Косые мышцы. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за головой или развести в стороны. На вдохе поднять, не разгибая, под углом в 90 градусов ноги и опустить их на пол с правой стороны, прикасаясь пола коленом. На выдох снова поднять ноги под прямым углом и возвратиться в исходное положение. Повторить тоже самое и для левой стороны тела. Выполнить «пару» 10-12 раз по 3 подхода.

Верхний пресс. Начальное положение: на спине лежа, ноги согнуть в коленях, руки лежат параллельно телу. При вдохе руки поднимаются совместно с корпусом и тянутся вверх, при этом поясница от пола не отрывается. Во время выдоха происходит возвращение в начальное положение. Выполняются 3 подхода по 10-12 раз.

Цикл упражнений можно завершать при помощи серии наклонов, благодаря которым достигается легкий «массаж» живота.

Кроме этого, следует обязательно учитывать, что большая часть тренеров и инструкторов, занимающихся этим профессионально, стараясь ответить на задаваемый вопрос «Как накачать пресс дома?», советуют выполнять правильное чередование упражнений для пресса. В начале необходимо нагружать мышцы находящиеся в нижнем прессе, потом «косые» мышцы, после чего в конце идут упражнения на верхний пресс.

И обязательно надо помнить, что нельзя очень серьезно давать нагрузку на свой организм, даже в том случае, если вы и в курсе как правильно качать пресс в домашних условиях и как правильно заниматься в тренажерном зале. Начать надо с малого и постепенно стараться увеличивать интенсивность и длительность упражнений и ни в коем случае нельзя ожидать результата мгновенно. Даже после нескольких дней и даже недель тренировок вы вряд ли сможете заметить очень большую разницу или кардинальные изменения. Секрет привлекательного пресса кроется в регулярных тренировках – терпеливые тренировки обязательно смогут принести пользу, и через некоторое время вы заметите результат, сможете поднять общий тонус вашего организма и укрепить ваш иммунитет!

В Интернет можно найти много видео как правильно качать пресс с различными комплексами упражнений и рекомендациями. Вот пример одного из подобных видео: