СОВЕТЫ

Соблюдая наши простые полезные советы, вы включите самомассаж в ритуал отхода ко сну, что обеспечит вам качественный отдых, хорошее самочувствие и красивую внешность.

Здесь мы даем весь комплекс самомассажа, который вы можете выполнять весь или частично. Некоторым может помочь крепко уснуть массаж всего нескольких точек, поэтому подходите к нему индивидуально.

1. Сомкните на 5 - 10 минут все пальцы обеих рук и сдавите их как можно крепче, затем расслабьте и повторите.
2. Сомкните кончики всех пяти пальцев и осуществите поглаживание всей поверхности предплечий в течение 5 минут. Можно воспользоваться щеткой с натуральной щетиной на длинной ручке.
3. Надавите большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 5 минут.
4. Массаж затылка осуществите с помощью скалки для теста (или массажного каточка). Приложив скалку к затылку, катайте ее ладонями вверх и вниз, а голову раскачивайте вправо и влево, взад и вперед (до 30 раз). Это усилит раздражение рефлекторных зон затылка.
5. Чтобы размассировать спину, поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и надавливайте на кожу, ведя пальцами вверх по околопозвоночным массажным линиям до угла лопаток. Можно воспользоваться щеткой.
6. Массаж ягодиц осуществляйте легким пошлепыванием кистями рук (до 20 раз) или щеткой.
7. Голени массируйте согласно поговорке: "держи голову в холоде, а ноги – в тепле", что обеспечит отток крови от головы.
8. На стопе растирайте указательным пальцем в течение 3 минут зону солнечного сплетения, находящуюся почти в самом ее центре (точка юн-цюань)

Если у вас распирает живот газами, ночью происходит частое мочеиспускание, мучает насморк или кашель, нормализуйте функцию соответствующих органов с помощью наших полезных советов и точечного самомассажа. Через некоторое время вы подберете свои "снотворные" точки, а сон станет таким же освежающим и привычным, как хороший аппетит и прекрасное настроение.

1. Чтобы расслабить мышцы шеи, надавите левым большим пальцем 4 точки на передней поверхности шеи и вдоль сонной артерии (на 4 точки по 2-3 сек), повторяя по 3 раза, справа и слева. Используйте указательный, средний и безымянный пальцы, надавливая на точки над продолговатым мозгом на задней поверхности шеи ("подзатылочная ямка") по 3 сек. Надавливайте пальцами вдоль шеи на три точки (по 3 сек) на мышцах от затылка до плеч, повторяя 3 раза. При правильном попадании в нужную точку, вы ощутите некоторый дискомфорт в этом месте и даже легкую боль. Кто затрудняется делать точечный массаж, может осуществить растирание и легкое разминаний по линиям нахождения этих точек. Можно воспользоваться щеткой.
2. Для устранения напряжения мышц спины, проведите линейное массирующее надавливание вдоль околопозвоночных линий от шеи до крестца (по 3 сек). Можно воспользоваться щеткой с длинной ручкой.
3. Если на сон влияет нарушение работы органов брюшной полости, тогда массаж этой зоны должен быть щадящим из-за дискомфорта, неприятных коликов и боли. Он проводится большими пальцами по массажным линиям и точкам живота. Легкая и частая вибрация ("стокатто") по часовой стрелке от пупка принесет облегчение вашему кишечнику.
4. Если мешают спать натруженные ноги, растирайте их ладонями по массажным линиям, начиная от бедер по направлению к стопе, заканчивая точкой юн-цюань. Стопу можно растереть на массажере с каточками.
5. Для воздействия на кору головного мозга используйте массаж ушных раковин, лба, затылка и макушки. Его можно делать сидя или лежа. Не обязательно давить на точки, их можно и растереть. Массаж этих зон положительно влияет на подкорковые центры гипоталамуса, мозговое кровообращение и внутренние органы нашего организма (почки, желудок, печень, сердце).
6. Обтирание рук, ног и туловища сухой щеткой с натуральной щетиной также способствует засыпанию. Помните *наши полезные советы* о том, что обтирание нужно проводить, как и весь массаж, по направлению от головы к концам конечностей, а не наоборот.
7. Полезно полежать перед сном на широких игольчатых поясах или помассировать тело такими же каточками с иголками. Эти иголки имеют длину примерно 5 мм и сделаны из разных металлов, а их воздействие на кожу положительно влияет на нервную систему и весь организм через рецепторы кожи.
8. Перед сном обязательно проветрите спальню, затем приступайте к массажу.