СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 24 Февраля 2020 года:

  • Красота
    Совет 1
    Худеем к лету с помощью бега
    Смотрели: 915 раз
  • Карьера
    Совет 2
    Как достигнуть высокой работоспособности?
    Смотрели: 871 раз
  • Строительство
    Совет 3
    Укладка сухого пола
    Смотрели: 867 раз

 

Похудеть с помощью бега можно, однако, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Основной задачей бега ради похудения является нормализация обмена веществ, то есть улучшение поступления кислорода к клеткам тела.

Как только вы выяснили причину полноты и решили действовать, вот некоторые важные советы, которые могут помочь вам достичь лучших результатов, если вы всё-таки собрались бегать:

  • Почему-то все уверены, что зарядка, в том числе и бег, должны быть с утра. Конечно, если вам нравиться вставать рано утром, то флаг вам в руки – можете бегать утром, а вот если ваш организм не привык просыпаться рано и медленно приходит к этому, то выбирайте время тренировки ближе к вечеру. Физические упражнения перед сном очень полезны, получается так, что вы уже спите, а организм за счёт недавно потраченной энергии сжигает лишние отложения.
  • Пить во время бега можно и даже нужно, так как в отсутствии воды, обменные процессы организма значительно замедляются, тем более что выведение солей и шлаков из организма неразрывно связано с большим количеством воды.
  • Бегать лучше не как можно быстрее, а как можно дольше. В первом случае мышцы на ваших ногах могут начать расти, что вам наверняка ненужно. А вот за счёт длительного бега они будут уменьшаться. Если не верите, сравните мышцы спринтера и стайера.
  • Замечательным завершением тренировки будет холодный душ, который поможет не только снять напряжение за весь день, но и помочь кровотоку.
  • Важно сделать психологическую установку. Ведь ни одни упражнения не смогут помочь, если не верить в их результативность.
  • Лучше не пропускать тренировки, если решили нужно идти до конца, так вы сможете не только привести свою фигуру в порядок, но и усовершенствовать свои личностные качества: научитесь ставить цели и их добиваться, разовьёте силу воли.

Бегайте на здоровье!



Известный русский физиолог Н.Е. Введенский, занимавшийся вопросами профилактики преждевременного утомления, считал, что достигнуть высокой работоспособности и предотвратить переутомление можно, если соблюдать несколько обязательных условий.

Во-первых, начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно. Овладение мастерством начинается с того, что с течением времени деятельность приобретает большую точность, соразмерность, усталость наступает не так быстро, как в начале освоения работы.

Во-вторых, в любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность. Для достижения наилучших результатов в труде необходимо создание рабочей доминанты – на день, неделю, месяц, год. Доминанта означает такое состояние нервной системы, когда обеспечивается достижение человеком поставленной цели вне зависимости от обстоятельств. Люди с сильным типом нервной системы легко создают рабочую доминанту, важными чертами которой являются способность  сосредоточенности, концентрация внимания.

В-третьих, следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых.

В-четвертых, обязательно должно быть позитивное отношение к выполняемой работе.



Монтаж пола можно делать по мокрой и сухой технологии. Преимущества есть и у первого и у второго способа, но традиционным считается «мокрый» монтаж с цементно-песчаной или бетонной стяжкой. Монтаж полов по сухой технологии делали ещё 40 лет назад. Суть его заключается в слоевом сухом настиле: на плиты перекрытия насыпают толстый слой сухого материала, далее всё это накрывают листовым материалом, а в заключении укладывают верхний пол.
Качество пола по сухой технологии зависит от качества и количества применяемых материалов. Этот вариант весьма удобен, так как экономит время и силы, к тому же пол по сухой технологии позволяет прокладывать коммуникационные линии, создавать дополнительную влагостойкость и теплозащиту.
.
«Сухой» пол применяют в определённых ситуациях:
- зимой, когда укладывать бетонный пол затруднительно;
- при укладке отапливаемых деревянных полов;
- при ремонте старых зданий;
- если требуется срочный ремонт.

Этапы монтажа пола по сухой технологии


1. Подготовка поверхностного слоя перекрытия
Сначала произведите демонтаж старого пола, если он есть. Далее заполните зазоры между плитами, плитами и стеной цементным раствором. Поверхность перекрывающих плит должна быть освобождена от мусора.
2. Укладка влагоизоляционного покрытия
Пол по сухой технологии не переносит влагу. При протечке плиты разбухают, а лицевой настил портится. По этой причине очень важно произвести укладку влагоизоляционного слоя.
Лазерным или гидравлическим уровнем на стену нанесите отметку поверхности засыпочного материала. После влагостойкое покрытие укладывайте на плиты, а у стен его поднимайте до уровня сухой стяжки. В качестве влагоизоляционного слоя применяйте полиэтиленовую плёнку, если перекрытие железобетонное. Деревянному же перекрытию подходит битуминизированная бумага, пергамин или пароизоляция.
3. Звукоизоляционный манёвр
Чтобы исключить искривление чистового пола и появление звуковой бреши, сделайте прокладку звукоизоляции. Для этого оставьте или сделайте зазор шириной в 10 мм по периметру пола вдоль стен. В полученный промежуток укладывайте кромочную ленту из пенополиэтилена, минеральной или стеклянной ваты. Она обеспечит необходимый уровень шумозащиты.
4. Работа с сыпучим материалом
Следующий этап работы состоит в укладке засыпочного материала. В качестве засыпки берите материал с зернистым составом, высокой пористостью, обладающим минимальной усадкой, низкой гигроскопичностью и высокой пожаробезопасностью. Такие свойства имеют кварцевый и кремнеземный песок, мелкозернистый шлак, вспученный перлитовый песок, отсев керамзита и другие сыпучие материалы неорганического характера.
Засыпайте сухой материал в среднем толщиной в 40-50 мм. Если толщина засыпки больше 50 мм, усиливайте сухую стяжку дополнительными плитами. Толщину сыпучего настила определяет качество перекрывающих плит, наличие различного оборудования.
Если поверхность пола не требует выравнивая, можно воспользоваться экструзионными пенополистирольными плитами. Они являются отличными защитниками тепла и звукоизоляторами. Пенополистирольные плиты используются и вместе с засыпкой. Прежде чем засыпать сухой материал, вдоль стен пустите кромочную ленту, также контролируйте, чтобы плитки плотно прилегали друг к другу.
5. Завершение монтажа: установка сухой стяжки.
Установку гипсоволокнистых листов начинайте в разных направлениях в зависимости от вида утеплителя. Если на полу сыпучий материал, работу начинайте от двери, если лежат пенополистирольные плиты – от противоположной стены.
Сухую стяжку можно осуществлять при помощи разных материалов: водостойкой фанеры, ДСП, асбестоцементных листов и гипсоволокнистых покрытий. От типа материала зависит технология укладки листов. Обычно их укладывают в один или несколько слоёв, соединяя клеем или гвоздями. Полученные швы нужно прошпаклевать и отшлифовать. Снаружи сухую стяжку пола покройте гидроизоляцией из битума. Вот пол по сухой технологии и готов!
«Сухой» пол выдерживает такую же нагрузку, как и бетонное половое покрытие. На полу по сухой технологии можно использовать кабельные и плёночные электронагреватели. Стоимость его колеблется в пределах 10 $ за 1 квадратный метр.