Прикосновение, которое приносит массу приятных ощущений и дарит расслабление, но еще и укрепляет здоровье – все это и есть массаж, помогающий снять напряжение в нашем теле. Он приводит в порядок наши мысли, дает покой душе и излечивает организм физически и морально.
Самомассаж применяется в том случае, если у вас нет возможности посетить массажный салон. Для этого достаточно изучить несколько основных приемов и учесть наши советы как сохранить здоровье посредством такой приятной и популярной процедуры, несмотря даже на то, что этот вид массажа не дает телу полностью расслабиться. Некоторые участки тела самостоятельно невозможно размассировать, поэтому рекомендуем каждый день работать над одним, определенным участком тела.
Прежде, чем начать массаж, обратите внимание на наши полезные советы, в которых рекомендуется сначала делать гимнастику, затем принимать душ (можно с гидромассажем), обычную или "соленую" ванну для ускорения кровообращения и улучшения эффективности массажа.
После водной процедуры начните растирать массируемый участок тела основанием ладони.
Конечности нужно растирать от себя и к себе, а другие части тела растираются в разных направлениях.
После растирания сразу же идет поглаживание, а потом разминание и снова поглаживание, т.е. прием поглаживания применяется между всеми остальными приемами массажа – растиранием, разминанием, поколачиванием, выжиманием, пилением, вибрацией.
Заканчиваем самомассаж участка тела сначала растиранием, а затем всегда поглаживанием, а направление этих движений идет только вверх – в сторону сердца. Например, если вы массируете ногу, то сначала растираете пальцы, постепенно переходя к бедру.
Самомассаж может быть как кратковременным, так и продолжительным.
При кратковременном массаже необходимо растереть мышцы задней поверхности шеи от позвоночника в сторону и вниз.
Далее, нужно легко погладить грудь и кожу вокруг сосков по часовой стрелке.
Затем, поочередно руками (лежа) растереть и погладить живот от пупка спиралевидными движениями по часовой стрелке.
Стоя можно легко "поколотить" кулачком или ладонью ягодицы и верхнюю часть бедер.
Для профилактики целлюлита, можно поколачивание и растирание этих участков осуществить с помощью жесткой массажной щетки с натуральной щетиной. Сидя, расслабив мышцы, разотрите и погладьте ноги двумя руками сразу. Руки массируют попеременно, дополнительно применяя массажную щетку.
Не забывайте смазывать участки тела массажным маслом, с добавлением нескольких капель любимого эфирного масла, или оливковым, предварительно его простерилизовав.
В следующей статье мы дадим полезные советы о том как, когда делать продолжительный самомассаж и с чего начинать эту процедуру.
СОВЕТЫ
