СОВЕТЫ

Теперь начинается самое трудное — попробуйте изменить свои ожидания и желания, чтобы скорректировать эмоциональную реакцию на стресс. Это трудно, потому что у вас сложился определенный тип реакции на стресс, который вы проявляете всегда, даже если он вам не нравится.

Иногда, чтобы снять напряжение, достаточно небольшого усилия. Некоторые люди становятся очень неприятными в стрессовых ситуациях — вы наверняка слышали, что раздражение показывает отрицательные черты человека. Полезные советы для всех потренировавшись, вы сможете контролировать свою реакцию на стресс. Припомните и проанализируйте свое поведение в трудных ситуациях и откажитесь от оскорбительных для других слов или поступков. Если вы, например, в порыве гнева можете стукнуть кулаком по столу, заведите четки и, когда ситуация накаляется, перебирайте их.

Ежедневно вы сталкиваетесь с людьми, выводящими вас из себя, и попадаете в сложные ситуации. Дайте себе установку: не выражать своих эмоций, не подумав прежде, как это лучше сделать.

Повторяйте себе это ежедневно, и вы научитесь контролировать отрицательные эмоции, неизбежные на работе. Когда возникает опасная ситуация, говорите себе: “Я этого ждал. Что же предпринять, чтобы решить вопрос?”

Чтобы изменить свое отношение к стрессу, одних напоминаний мало. Вам понадобятся еще:

упражнения — если вы склонны срываться на работе, (полезный совет) выпускайте пар во время обеденного перерыва или дома после работы;

концентрация на решении проблемы — сосредоточьтесь на возможных вариантах решения проблемы, а не на том, как она вас раздражает.

Научиться концентрации непросто, возможно, у вас сразу не получится. Ничего страшного, продолжайте тренировки. С каждым разом будет получаться все лучше!

Ваша задача — избавиться от прежней реакции на стресс и выработать новую, конструктивную и прагматичную. Тогда вы всегда будете вежливы и спокойны, вы научитесь концентрировать свои силы на решении проблемы, вместо того чтобы распылять их, понапрасну ругая сотрудников и прикидывая, что было бы, если…

Наконец, прочитайте книгу Стресс для “чайников” — там вы найдете множество полезных советов, как сохранять спокойствие и не тратить попусту нервные клетки, которые как известно, не восстанавливаются.

Водопад Виктория находится в средней части Я реки Замбези на границе между Замбией и Зимбабве. По своим размерам он почти вдвое превосходит Ниагарский водопад: его ширина составляет около 1800 м, а высота падения воды колеблется от 80 до 108 м. В дождливый сезон через водопад проходит около 500 млн. литров воды в минуту! До водопада река спокойно течет по плоской долине среди покрытых густыми тропическими лесами берегов. В начале течения островов не много, но ближе к водопаду их становится все больше.

Падающая с огромной высоты вода создает множество мелких брызг и туман, видимые за многие сотни километров. После водопада река течет через серию узких и обрывистых ущелий с множеством поворотов, а затем попадает в большое озеро, называемое «Кипящим котлом», – из-за многочисленных водоворотов кажется, что вода в нем и вправду кипит. Ниже по течению реки в 1959 г. была построена гидроэлектростанция Кариба, водохранилище при ней – один из крупнейших искусственных водоемов в мире. Водопад Виктория принадлежит двум национальным паркам – «Гремящий Дым» (Замбия) и «Водопад Виктория» (Зимбабве). На их территории находится множество диких животных и более сотни видов птиц. В 1989 г. водопад был объявлен ЮНЕСКО частью всемирного наследия. Для европейцев водопад Виктория открыл в 1855 г. шотландский миссионер и путешественник Давид Ливингстон, назвав его в честь правившей тогда королевы Великобритании.

Ливингстон провел почти 20 лет в научных экспедициях в Центральной и Южной Африке, ему принадлежит множество географических открытий. Во время своего последнего путешествия в поисках истока Нила (1869) исследователь тяжело заболел, и связь с ним прервалась. На поиски Ливингстона было отправлено несколько экспедиций, одну из которых возглавлял американский журналист Генри Мортон Стэнли. Он нашел знаменитого путешественника в селении Уджиджи на берегу озера Танганьика (современная Танзания) и поприветствовал словами, ставшими впоследствии знаменитыми: «Доктор Ливингстон, я полагаю?»

 Самые интересные факты

За «Кипящим котлом», чуть ниже по течению реки Замбези, находится железнодорожный мост. Он построен в форме арки, верхняя точка которой возвышается на 125 м над уровнем реки. Длина моста — 250 м. В последнее время железнодорожный мост у водопада Виктория очень популярен среди любителей такого экстремального развлечения, как банджи-джампинг, или прыжки с высоты с привязанными к канату ногами. Прыгая с моста, можно не только насладиться ощущением полета, но и полюбоваться на шумящий рядом водопад.

Африканцы называют водопад Виктория Моши-оа-тунья, что означает «Гремящий дым»: облако из водяных брызг и тумана, поднимающееся над водой, видно с расстояния 50 км, а грохот падающей воды слышен еще дальше. Теперь Вы будете знать где находится водопад Виктория. Удачи.