СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Декабря 2018 года:

Диетологи утверждают, что лишнему весу способствует не столько регулярное переедание, сколько комплекс неправильных пищевых привычек. Культура питания не только способствует более здоровому образу жизни в целом: каждый из предложенных советов позволяет безболезненно сократить ежедневный рацион на 100 ккал и более, а значит – похудеть на 0,5 кг в месяц.

Ешьте не торопясь


Чтобы питательные вещества поступили в кровь, и мозг получил "сигнал сытости", нужно не менее 20 минут. Однако наш среднестатистический современник даже на обед умудряется потратить около десяти минут! В результате мы съедаем значительно больше необходимого, а пища плохо переваривается.

Сервируйте еду в маленькой посуде


Чем меньше тарелки, тем большими кажутся порции. Этот небольшой трюк позволит "обмануть" собственное подсознание.

Ешьте только за столом


Питательные вещества скоро попадут из пищеварительной системы в кровь, тогда и чувство голода пройдет. Ешьте понемногу или носите с собой полезные закуски: йогурты, фрукты, орехи.

Не отвлекайтесь от еды


Постарайтесь минимизировать количество отвлекающих факторов во время еды. Постарайтесь не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону. Наслаждайтесь вкусом и следите за своими ощущениями.

Следите за жидкими калориями


Соки, сладкие газированные напитки и алкоголь могут быть чрезвычайно калорийными. Стакан колы или кофе с молоком – это полноценный прием пищи.

Не следуйте порыву


Если вам внезапно захотелось особого лакомства – выждите пять минут, и только потом отложите несколько маленьких кусочков на тарелку. Остальную упаковку уберите на место.



Миф 1. Продукты делятся на: абсолютно вредные и полезные.
Если бы это утверждение было правдой, то достаточно знать всего лишь два списка: полезные продукты и вредные. Однако на самом деле все намного сложнее. Для организма важна сбалансированность и разнообразие рациона, а не какой-либо конкретный список продуктов. Единственный признак, по которому определяется действительная бесполезность той или иной пищи, это ее состав (химическая составная здесь более важная, чем пищевая).
.
Миф 2. Жир это плохо, а лучшая еда - должна быть обязательно обезжиренная.
Жир это вкусная еда. Некоторые витамины жирорастворимые и по-другому просто не могут усваиваться нашим организмом. Следовательно, для правильного функционирования и строительства клеток нашего организма, а также нормальной работы гормональной и нервной систем, жиры просто необходимы! К примеру, наш мозг состоит из жира более чем наполовину! Поэтому полностью отказавшись от жира,человек быстро стареет, начинает болеть, к тому же и его внешний вид начнет желать лучшего, а вот стройности такой подход отнюдь не гарантирует. Оптимальный вариант - диета с небольшим содержанием жиров.
Миф 3. Растительный жир - самый лучший жир.
Хороший жир должен быть разнообразным жиром. Хотя врачи и рекомендуют ограничивать потребление животных жиров (общее к-во животного жира от всех жиров, поступающих в организм не должно превышать 25%), страшно даже подумать, во что превратится наш рационесли полностью отказаться от животных жиров. Это значит отказаться от: яиц, сыра, рыбы, а также практически всех молочных (исключение составят лишь полностью обезжиренные) продуктов.
Миф 4. Все сладости вредны.
Добавляемый сахар в количестве, превышающем 5-6 ложек (чайных) в день для одного взрослого или 1 ч. ложку для ребенка, это действительно вредно. Это чревато не только разрушением зубной эмали, но еще и проблемами, связанными с избыточным весом.
Миф 5. Рыба это лучший заменитель птицы и мяса.
В последнее время довольно часто можно услышать призыв полного перехода на рыбный рацион, вместо положенных трех рыбных блюд в неделю. Однако следует помнить, что такой радикальный метод перехода, утверждать должен лишь врач диетолог, после уточнения всех индивидуальных особенностей организма и полного осмотра пациента.
Не стоит забывать, что мясо это отличный источник усвояемого железа (особенно это полезно для женщин в связи с их ежемесячными кровопотерями). К тому же в грудках индюшек и курей, содержится мало жиров и много белка. Поэтому, их рекомендуется употреблять как для худеющих, так и для тех людей, кто наращивает мышечную массу.
Миф 6. Перво-наперво исключаем из рациона мучное.
Больший вред исходит не столько от мучного, сколько от быстрых мучных углеводов находящихся в шлифованном зерне, а также от переизбытка масла, яиц и сахара. Если правильно и в разумных пределах употреблять печенье, хлеб, пироги и блины, то на пышности боков это никак не отразится.
Лучше всего в пищу употреблять печенье и хлеб с цельного зерна, поскольку это медленные углеводы, то и зарядить наш организм энергией они способны на больший период времени. Такая еда отлично сочетается с молоком, ну а блины с ложечкой сметаны (15% жирности). В пироги не обязательно добавлять сахар, его могут заменить натуральные фрукты, которые уже сладки сами по себе. Ну, а самое, пожалуй, главное это не переедать!

Миф 7. Полезность продуктов определяется низкой калорийностью (чем меньше, тем лучше).
Это не так, поскольку даже в самом полезном списке продуктов для желающих похудеть, есть самые опасные (с точки зрения калорийности) продукты. Например, такие как растительные масла. Так называемые, "полезные" оливковое и льняное масла, это жир на 100% (900 ккал на 100 г)! Для сравнения, свиное сало содержит меньше калорий, а в сливочном масле калорийность меньше в целых 3 раза!
Такой показатель как калорийность считается по следующим двум показателям:
- общая калорийность всего рациона (она не должна превышать потребляемые организмом энергетические затраты);
- калорийность (она приходится на жир и должна составлять не более 30% от показателей общей калорийности). Питательная ценность продуктов это совсем другой показатель.
Миф 8. Молоко это продукт не для взрослых.
Организмы некоторых взрослых людей (а иногда даже и детей) не обладают достаточным количеством ферментов, которые могли бы расщепить углеводы и лактозу находящиеся в молоке. Корень этой проблемы кроется в генетических особенностях. Если с обычным молоком "договориться" не получилось, выход все же есть, это низко лактозное молоко, которое иногда можно найти на прилавках в некоторых магазинах.
Миф 9. Если понемногу употреблять алкоголь, то он полезен.
Прежде всего, стоит запомнить: алкоголь это не пища, а вещество с высокой калорийностью, которое способно вызывать зависимость. В любом таком продукте, при условии изготовления его из натуральных ингредиентов, можно найти какие-либо полезные свойства. Но, не смотря на кажущуюся полезность для организма, большая часть психо активных веществ находящихся в спиртных напитках, приносят организму больше вреда, чем пользы. Следовательно, относиться со всей серьезностью к такой пользе не следует. Если вернуться к теме полезных веществ находящихся, например, в вине, то их можно встретить также в чернике, красном винограде, черноплодной рябине и в малине. Примечательно то, что от употребления в пищу этих продуктов ни одна печень пострадать не сможет.
Миф 10. Кола и энергетики способны зарядить организм энергией.
Выжить на строгой диете и в то же время "питаясь" одними энергетиками, вполне возможно, однако не имеет никакого смысла. Дело в том, что кофеин, который изобилует в составе таких напитков, способен не только бодрить, но он еще приводит из-за своего мочегонного эффекта к обезвоживанию организма. А это уже серьезная причина для того чтобы задуматься о целесообразности такого рациона. Ведь обезвоживание тормозит обменные процессы и негативно сказывается на состоянии кожи, поэтому о хорошем и здоровом виде придётся забыть. Более того, в составе практически всех энергетиков очень большая концентрация сахара (на одну банку 0.33, приходится порядка 150 ккал). Поскольку одной банкой в день такого "полезного" напитка никто не ограничивается, (сил от голода отнюдь не прибавляется), возникает вопрос: что же это за диета такая, если на протяжении дня выпивается количество сахара равное хорошему, плотному завтраку?


Как понять любит ли он тебя? Как понять нравишься ли ты ему?

Разобраться в своих чувствах не так просто, что уж говорить о чужих чувствах. Итак, как понять нравишься ли ты парню? Как понять любит ли парень тебя? Этими вопросами часто задаются все девушки. Но дать ответы на них не так просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь парни и девушки влюбляются по-разному.

Когда парень нравится девушке, то у нее сразу же проявляется симпатия к нему. Поэтому она может точно сказать нравится ли он ей. Потом у нее появляется влюбленность (практически сразу же), обычно девушка еще не сильно знакома с объектом своего внимания, она толком не знает, какой он человек. Но она уж точно верное ответит на вопрос, любит она его или нет.

Как понять нравишься ли парню?

Но парни слеплены совсем с иного теста. Первое, что привлекает парней в девушках это сексуальное влечение, но не внешность, а сексапильность девушки. Поэтому парень не может сказать, нравишься ли ты ему, считает ли он тебя красивой и симпатичной. Но даже внешность девушки для парня не имеет никакого значения, она второстепенное значение. Он может только с точностью ответить хочет ли он с тобой переспать, привлекаешь ли ты его и сексапильна ли ты для него. Вот именно по этому множество парней встречаются и чувствуют себя комфортно с девушками, внешность которой далека от стандартов фотомодели. Именно это и доказывает, что внешность для парня не главное. Глупо стараться выяснить у парня нравишься ли ты ему. Конечно, он скажет, что нравишься ему, что лучше тебя нет никого на белом свете, он будет  тебе врать о чем угодно и делать комплименты вашей внешности. Но правду, к сожалению, он вам не скажет. Да и кому нужна эта, правда. Лучше знать считает ли он тебя привлекательной. А на этот вопрос парень сможет дать тебе ответ.

Как понять нравишься ли ты парню?

Но как самой это понять? Все просто: если он смотрит на тебя, с блеском в глазах, то можно сказать однозначно, что ты для него привлекательна! Если он сделает предложение встречаться, то можешь быть с точностью уверена, что для него ты привлекательна. Забудь о комплексах по поводу своей внешности, наслаждайся счастьем.

Начало знакомства начинается с того, что ты становишься для него сексапильной. Когда девушка понимает это, то потом начинается жаловаться, что, мол, все парни (мужики) козлы. Но именно это все парням в начале и нужно. Это, правда, на которую не стоит обижаться. А что ожидать, что его будут привлекать твои душевные или умственные качества? Но для этого нужно время, много времени, которое необходимо мужчинам. Это девушке достаточно полминуты, чтобы все для себя решить, понять, что он ее избранник, но не мужчине.

Это абсолютно нормально, что с самого начала вашего знакомства он находит тебя сексапильной. И это не означает, что нужно очертя голову спать с ним, даже если он сильно попросит. Кроме того такое развитие событий может все испортить и потом тебе придется гадать почему он не звонит. Используй с пользой благодатное для себя время, когда он будет наиболее деликатен и снисходителен к тебе. Это и будет его состоянием влюбленности, но оно через какое-то время закончится. Поэтому за это время тебе нужно за это время успеть построить за это время прочный фундамент отношений, которые не дадут вашему роману вскоре закончиться. Так что используй его состояние влюбленности для достижения своих целей.

Как понять любит ли парень?

Что такое любовь в понимании парня? Для него это осмысленное и зрелое чувство, которое появляется спустя долгое время. Он должен понять и узнать тебя со всех сторон: твою душу, интеллект, все в тебе. Для этого ему потребуется не мене полугода года, а может даже и больше, чтобы он осознал, что он тебя любит. Как узнать любят ли тебя, любит ли он тебя? Придет время, и он сам признается тебе в любви. Если у него есть чувства к тебе, то он предложит навсегда соединить ваши жизни, если он поймет, что не чувствует к тебе то, что необходимо чувствовать, то предложит вам дальше расстаться и остаться друзьями, любовниками. До этого момента для него любовь будет лишь игра, хотя он будет говорить тебе, что любит. Необходимо просто дождаться пока он сам признается в своих чувствах.

Как понять любит ли парень тебя?

Главное не совершать ошибку и пассивно ждать счастливого момента признания в любви и предложения руки и сердца. В это время не нужно просто ждать, необходимо возводить мосты и упрочнить то, что уже построено между вами. Если ничего не стоить, то можно остаться у разбитого корыта. Лелейте свои отношения, стройте счастье, учитесь понимать и принимать, чувствовать его. Только в таком случае можно получить то, что хотите.