СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 09 Сентября 2019 года:

  • Здоровье
    Совет 1
    Почему нужно больше двигаться
    Смотрели: 1394 раз
  • Психология
    Совет 2
    Как простить обидчика?
    Смотрели: 878 раз
  • Здоровье
    Совет 3
    Физическая подготовка
    Смотрели: 976 раз

Почему нужно больше двигаться

Кожа

Потеря кожей тепла за счет потоотделения и излучения определяется не только механизмами тела, но и внешними условиями. Высокая температура окружающей среды ограничивает излучение, а высокая влажность ограничивает испарение пота.

Физически подготовленные люди отличаются от неподготовленных во многих отношениях, вот почему нужно больше двигаться:

они обладают большей устойчивостью к физическому и ментальному стрессу и лучше справляются с болезнями и травмами;

улучшаются координация и реакция нервной системы;

сердце  перекачивает в мышцы больше насыщенной кислородом крови, благодаря чему они могут эффективно работать более длительное время;

увеличивается емкость легких, и возросшее кровоснабжение позволяет легким быстрее обменивать углекислый газ на кислород;

скелет становится прочнее — люди, не упражняющие свои мышцы, теряют из костей минералы, особенно кальций;

суставы, сухожилия и связки становятся крепче, понижая вероятность травмы при напряжениях и несчастных случаях;

повышается скорость обмена веществ, что препятствует накоплению избыточного веса и появлению диабета;

вероятность заболеваний артерий, таких, как сужение и затвердение (атеросклероз), снижается. Их предотвращению способствует воздержание от богатой холестерином пищи, что снижает также риск сердечного заболевания или инсульта;

улучшается телосложение.

При длительном использовании любая механическая система изнашивается и портится. В человеческом организме при напряженной деятельности также происходят серьезные изменения. Несмотря на благотворное воздействие физических упражнений, при неправильном их применении могут возникнут вредные эффекты:

Резкое, поспешное или слишком сильное напряжение после некоторого периода бездеятельности может вызвать повреждение мышц, сухожилий, связок и суставов. У людей с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием вышеперечисленное может привести к перегрузке и смерти. Это относится к людям любого возраста — сильное неадекватное напряжение может повредить даже здоровое сердце. Упражнения повышают давление в аорте, главной артерии, выходящей из сердца. Если по крови из сердца блокирован сужением артерий или кровяным сгустком, может возникнуть сердечный приступ.

Разогревание включает упражнение в течение нескольких минут крупных мышечных групп путем физзарядки, легкого бега на месте, прыжков через скакалку или езды на стационарном велосипеде. Разогревание должно производиться медленно, но ритмично и непрерывно. ток



Иногда, обида на другого человека настолько сильная, что еще долго напоминает о себе болью в душе и волнами злости. Выходом в такой ситуации является прощение.

Это трудный, но необходимый шаг. В первую очередь примите решение «простить» и перестаньте страдать. Возможно, для этого понадобиться, по минимуму, контактировать с обидчиком. Но ни в коем случае не отрицайте того факта, что с вами поступили плохо. Лучше постараться принять все как есть. Затем свободно выразите свои эмоции. Лучше один раз поплакать или перебить всю посуду в доме, чем пол жизни мучиться от подавленного гнева. Не надо винить себя в произошедшем. Ситуация дана для того, чтобы понять на дальнейшее, почему вы стали жертвой и как этого больше не допустить. Возможно, надо более внимательно присматриваться к людям и не доверять красивым словам.

Когда эмоции немножко отступят, попробуйте представить себя на месте обидчика. Подумайте, почему он так поступил? Возможно, с ним делали так же в детстве или в юности. Как правило, люди обижают для того, чтобы поделиться собственной болью, сами того не осознавая. Не торопите себя, для прощения требуется время. Зато потом вы ощутите значительное облегчение и свободу от обид.

  • Советы психолога.
  • Старайтесь не обижаться.
  • Психологические причины болезней


Физическая подготовка

В самом общем смысле физическая форма человека — это его способность справляться с окружающей обстановкой и давлением, которое она оказывает на его ментальную и физическую систему. Но в более обычном — и полезном — смысле под физической формой понимают физические способности организма, измеряемые тестами на силу, скорость и выносливость. Физическую подготовку можно определить как способность выдерживать продолжительные физические упражнения, не слишком страдая одышкой.

Отметим, что хотя физическая форма обычно ассоциируется со здоровьем, это не одно и то же. Атлет-олимпиец может быть болен, а человек, у которого не диагностирована никакая болезнь, может быть совершенно не развит физически. В отсутствие планомерных упражнений главными определяющими факторами физических способностей человека являются его трудовые и двигательные усилия (типа ходьбы или подъема по лестнице). В современном обществе, когда для большинства из нас элемент физической активности на работе и при движении снижается, мы все более зависим от планомерных упражнений, если хотим сохранить физическую форму и блага, которые она дает.

Общая работоспособность

Это подразумевает способность организма снабжать себя кислородом и энергией, необходимыми ему для продолжения общей физической активности. Она зависит от эффективности сердечно-сосудистой и респираторной систем. Предел физической выносливости определяется скорее затрудненным дыханием и учащенным сердцебиением, нежели отказом одной из мышечных групп.