СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 13 Декабря 2017 года:

Почему нужно больше двигаться

Кожа

Потеря кожей тепла за счет потоотделения и излучения определяется не только механизмами тела, но и внешними условиями. Высокая температура окружающей среды ограничивает излучение, а высокая влажность ограничивает испарение пота.

Физически подготовленные люди отличаются от неподготовленных во многих отношениях, вот почему нужно больше двигаться:

они обладают большей устойчивостью к физическому и ментальному стрессу и лучше справляются с болезнями и травмами;

улучшаются координация и реакция нервной системы;

сердце  перекачивает в мышцы больше насыщенной кислородом крови, благодаря чему они могут эффективно работать более длительное время;

увеличивается емкость легких, и возросшее кровоснабжение позволяет легким быстрее обменивать углекислый газ на кислород;

скелет становится прочнее — люди, не упражняющие свои мышцы, теряют из костей минералы, особенно кальций;

суставы, сухожилия и связки становятся крепче, понижая вероятность травмы при напряжениях и несчастных случаях;

повышается скорость обмена веществ, что препятствует накоплению избыточного веса и появлению диабета;

вероятность заболеваний артерий, таких, как сужение и затвердение (атеросклероз), снижается. Их предотвращению способствует воздержание от богатой холестерином пищи, что снижает также риск сердечного заболевания или инсульта;

улучшается телосложение.

При длительном использовании любая механическая система изнашивается и портится. В человеческом организме при напряженной деятельности также происходят серьезные изменения. Несмотря на благотворное воздействие физических упражнений, при неправильном их применении могут возникнут вредные эффекты:

Резкое, поспешное или слишком сильное напряжение после некоторого периода бездеятельности может вызвать повреждение мышц, сухожилий, связок и суставов. У людей с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием вышеперечисленное может привести к перегрузке и смерти. Это относится к людям любого возраста — сильное неадекватное напряжение может повредить даже здоровое сердце. Упражнения повышают давление в аорте, главной артерии, выходящей из сердца. Если по крови из сердца блокирован сужением артерий или кровяным сгустком, может возникнуть сердечный приступ.

Разогревание включает упражнение в течение нескольких минут крупных мышечных групп путем физзарядки, легкого бега на месте, прыжков через скакалку или езды на стационарном велосипеде. Разогревание должно производиться медленно, но ритмично и непрерывно. ток



Семга – это очень нежная рыба. Для такого салата семгу можно купить в любом магазине уже готовую. Просто выньте из упаковки и нарежьте небольшими кусочками в салатницу. Можно рыбу приготовить дома самостоятельно. Для соления подходит только свежая рыба. Если, вы купили замороженную рыбу, она должна сначала оттаять. Для хранения засоленной рыбы нужна эмалированная посуда с крышкой. Хранить рыбу нужно в холодном месте. Рыбу нужно тщательно обмыть и порезать на порции. Возьмите соль и сахарный песок. Их нужно брать в равных долях. Затем, можно взять различные сухие травы и черный молотый перец. Смешайте все ингредиенты и натрите семгу. Не убирайте сразу приготовленную рыбу в холодильник, пусть постоит 2-3 часа на кухне. Затем, уберите и через сутки можно кушать или приготовить аппетитный салат.

Салат цезарь с семгой, этапы приготовления:

Обычно, в салат цезарь кладут курицу. Ее можно отварить или обжарить на сковороде. Если, вы хотите, то заменить курицу возможно на любое другое мясо.
Грудку нужно обмыть в холодной воде, удалить жир и косточки по краям, если они есть. Куриную грудку варят с зубчиком чеснока или одной репчатой луковицей (или половинкой луковицы). Когда вода начнем закипать, не забудьте снять белую густую пену. Куриное мясо должно остыть после варки. Порежьте его мелкими кусочками.
В салате присутствует различная зелень и салат “Айсберг”. Вымыть зелень и отрезать ножки. Нарезать зелень мелко. Салатные листья “Айсберг” промыть в холодной воде (по одному листочку), дать стечь воде. Собрать листья один на другой. Сначала, разрежем вдоль листьев несколько раз, чтобы получились полоски. Затем, эти полоски мелко порежем.
Сухарики для салата.
Сухарики можно купить в пакетиках уже в готовом виде. Пикантный вкус вашему салату придадут сухарики со вкусом сыра, томата или зелени.
Сухарики делают из вчерашнего хлеба в духовке. При этом сухарики посыпают разной зеленью: петрушкой, укропом, кинзой, орегано, обычной солью или тертым твердым сыром.
Заправка для салата “Цезарь”
Традиционно, салат “Цезарь” заправляют майонезом. Но заправка может быть любой. Вы можете смешать легкий майонез и сметану в равных пропорциях. Многие люди заправляют салат растительным маслом.
Украсьте ваш салат.
Салат будет выглядеть аппетитнее, если его верхушка, будет как -нибудь оригинально обозначена. Все, что вы захотите, главное – это ваша фантазия. Любое блюдо – это кулинарный шедевр. Обычно, украшают дольками яиц, дольками овощей.



 Чтобы шиповник отдал все свои витамины, не потеряв ничего ценного при заваривании, нужно соблюдать некоторые правила. Для начала необходимо избавиться от волосков на плодах, т.к. при попадании в организм они могут вызвать сильный зуд. Очищенные плоды измельчить, прокрутить через мясорубку. Сделать это нужно для того, чтобы обнажились семена, в которых содержится много витаминов. Если заварить шиповник целым, витаминов будет меньше. Важно соблюдать пропорцию шиповника и воды, она должна быть 1:10, т.е. на литр воды нужно взять 100 г шиповника (примерно 4 ст. ложки). Измельченные плоды залить кипятком и настаивать полчаса, затем отцедить в отдельную посуду, а плоды, которые остались, снова залить водой и прокипятить полчаса на медленном огне. Таким образом, извлекаются микроэлементы, которые не разрушаются при длительном воздействии высокой температуры. Настой и отвар процедить через двойную марлю, охладить и смешать. Этот целебный и вкусный напиток пить 2-3 раза в день по ? стакана перед едой в течение месяца. Прекрасным дополнением к нему будет ложечка меда.