СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 21 Октября 2017 года:

Почему нужно больше двигаться

Кожа

Потеря кожей тепла за счет потоотделения и излучения определяется не только механизмами тела, но и внешними условиями. Высокая температура окружающей среды ограничивает излучение, а высокая влажность ограничивает испарение пота.

Физически подготовленные люди отличаются от неподготовленных во многих отношениях, вот почему нужно больше двигаться:

они обладают большей устойчивостью к физическому и ментальному стрессу и лучше справляются с болезнями и травмами;

улучшаются координация и реакция нервной системы;

сердце  перекачивает в мышцы больше насыщенной кислородом крови, благодаря чему они могут эффективно работать более длительное время;

увеличивается емкость легких, и возросшее кровоснабжение позволяет легким быстрее обменивать углекислый газ на кислород;

скелет становится прочнее — люди, не упражняющие свои мышцы, теряют из костей минералы, особенно кальций;

суставы, сухожилия и связки становятся крепче, понижая вероятность травмы при напряжениях и несчастных случаях;

повышается скорость обмена веществ, что препятствует накоплению избыточного веса и появлению диабета;

вероятность заболеваний артерий, таких, как сужение и затвердение (атеросклероз), снижается. Их предотвращению способствует воздержание от богатой холестерином пищи, что снижает также риск сердечного заболевания или инсульта;

улучшается телосложение.

При длительном использовании любая механическая система изнашивается и портится. В человеческом организме при напряженной деятельности также происходят серьезные изменения. Несмотря на благотворное воздействие физических упражнений, при неправильном их применении могут возникнут вредные эффекты:

Резкое, поспешное или слишком сильное напряжение после некоторого периода бездеятельности может вызвать повреждение мышц, сухожилий, связок и суставов. У людей с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием вышеперечисленное может привести к перегрузке и смерти. Это относится к людям любого возраста — сильное неадекватное напряжение может повредить даже здоровое сердце. Упражнения повышают давление в аорте, главной артерии, выходящей из сердца. Если по крови из сердца блокирован сужением артерий или кровяным сгустком, может возникнуть сердечный приступ.

Разогревание включает упражнение в течение нескольких минут крупных мышечных групп путем физзарядки, легкого бега на месте, прыжков через скакалку или езды на стационарном велосипеде. Разогревание должно производиться медленно, но ритмично и непрерывно. ток



Как правильно сделать красивый начес на волосах. Прически с начесом, видео

Не важно, какой длины и структуры ваши волосы, вы должна знать, как сделать начес за короткое время. Пышные и объемные прически всегда в моде, так что это искусство будет жить вечно и всегда будет востребованным. Естественно, сумасшедшие начесанные пряди волос вышли из моды еще несколько десятков лет назад, но и сейчас начесы на головах можно встретить часто.

Как сделать начес на волосах

Начес – это не самостоятельная прическа и так его даже не стоит рассматривать. Это просто эффективный способ сделать волосы объемней и пышней. Его использовали еще наши мамы и бабушки, когда не существовало других средств, кроме начеса, чтобы сформировать стильную прическу. Сейчас же, когда идет война с ломкостью волос и секущимися кончиками, опытные стилисты бьют тревогу, видя попытки девочек, сделать начес, безжалостно трепля свои волосы. Стилисты предпочитают добиваться такого эффекта при помощи пенки и лака. Но вот когда под рукой нет дополнительных средств укладки для волос, и нет времени на эксперименты, а уложить волосы на голове нужно быстро и срочно, тогда в помощи придет начес.

Как правильно сделать красивый начес на волосах

Кто бы и что бы ни говорил о том, что вред от начеса наносится только по вине тех, кто делает его не правильно, не верьте, это не правда. Как бы вы аккуратно не делали начес, он все равно нанесет вред вашим волосам. А все дело в том, что невозможно сделать начес не дергая пряди в разные стороны. Тут палка в двух концах, с одной стороны, если вы будете сильно щадить волосы, то начеса у вас не получится, а с другой стороны – пострадают волосы. Не каждой же известно, как отрастить волосы быстро, так что нужно будет поберечь волосы. Единственное, что можем посоветовать в таком случае – делать начес как можно реже,  в крайних случаях.

В данной статье мы расскажем о классическом методе начесывания волос и о более щадящем и оригинальном методе. И начнем мы, пожалуй, с самого распространенного. Если вы знаете, как выбрать расческу для волос, то наверняка в вашем арсенале найдется расческа с мелкими зубьями, которой вы будете отделять прядки друг от дружки и закреплять. Так же вам понадобиться лак для волос. Это минимум, который вам поможет в том, как правильно сделать начес.

Как сделать начес видео

Теперь нужно определиться, какая у вас будет прическа. Это нужно для того, чтобы знать, сколько прядей и с какой стороны потребуется зачесать. Если вы хотите узнать, как сделать хвост с начесом, то вам потребуется сделать акцент на волосы на затылке, а передняя часть останется нетронутой. Если вам по душе прически, как у голливудских звезд, то работать придется с центральной частью головы, а боковые пряди оставить не тронутыми.

Как сделать прическу с начесом

В классическом варианте начеса акцент приходится на вески и затылок. Начинают с правой стороны, отделяя одну прядку от другой, закидывая ее на другую сторону. Все эти действия показаны в видео вверху. Этой прядкой мы потом будем накрывать начесанные пряди.

Отворачиваем первую прядку на другую сторону, сбрызгиваем лаком вторую по обеим сторонам и начесываем. Не имеет значение, хотите ли вы узнать, как делать начес эмо или другой, помните, корни мы не трогаем. Сделайте отступ примерно в пять сантиметров от корней волос и начинайте движение вдоль длины к корням туда-сюда. Сделайте несколько повторов и переходите к другим прядям. Проделайте процедуру по периметру головы. Как только процедура окончена, прикройте начесанные пряди не тронутыми прядками. Потом немного расчешите, проходя расческой вглубь. За такое к ним отношение, волосы вас не поблагодарят, но вы можете им компенсировать такое «издевательство», если прочитаете рекомендации, как сделать волосы шикарными, так вы узнаете, как вернуть здоровье волосам.

Как сделать прическу с начесом

Перейдем ко второму, более щадящему методу, который подскажет нам, как делать прическу с начесом.

Его суть состоит в том, что не нужно будет дергать прядки волос по несколько раз, достаточно будет лишь одного-двух движений вверх. Эффект будет практически такой же, но волосы будут меньше травмироваться. Правило пяти сантиметров от головы по направлению роста волос сохраняется, основание волос трогать нельзя.

Тут расческа с редкими зубьями нам не поможет, нужно будет приобрести гребень с натуральными щетинками. Он потом понадобиться не только для начеса, но и для других причесок. Натуральная щетина не ранит волосы во время начеса, не ломает их, чешуйки не сглаживаются и движений нею нужно будет сделать меньше, поэтому расческа с такой щетиной подойдет идеально.

Когда вы прочитаете статью полностью, то будете уже точно знать, как делать начес с наименьшим травматизмом для них. Не идите на поводу у моды, не стоит приносить свою шикарную шевелюру ей в жертву. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и подберите свой образ и экспериментируйте с ним.



В организме человека существует определённая последовательность использования основных источников энергии. Углеводы являются самым эффективным источником энергии в организме человека. Учёными был доказан факт первоочередного расщепления углеводов. При этом углеводы никогда не перерабатываются в жир и никогда не являются источником жира в организме.
Если в рационе чрезмерно присутствует пища богатая углеводами, то отложившиеся ранее жиры не принимают участия в энергетическом обмене веществ. Как только организм человека переработал все углеводы, поступившие с пищей, возникает повторное чувство голода, вызывающее эмоциональное напряжение и дискомфорт. Наша рука опять тянется к холодильнику за очередной порцией углеводов. Это связано с резким падением уровня глюкозы в крови и спинномозговой жидкости. А до расщепления жиров дело так и не доходит . Жиры, употребляемые человеком в пищу, откладываются в жировых депо, в результате этого человек толстеет, набирает вес за счёт нерасщеплённого жира.
.
Поэтому, рациональным питанием будет считаться такое питание, в котором по возможности максимально снижено количество легкоусвояемых углеводов и жиров. В пищевом рационе должна преобладать растительная и белковая пища.
Следует так же помнить, что программа роста человеческого организма после 24 лет заканчивается и организму уже не требуется такого количества калорий и энергии как ранее. Но привычка есть, большие порции остаётся, из-за чего излишки откладываются в жировых депо и человек набирает вес.
Ещё один бич современного общества гиподинамия. Я не буду сейчас вам рассказывать о пользе физических упражнений. Но многие из нас уже, наверное, замечают, как им трудно становится подняться даже на второй этаж , пройти несколько остановок до работы ,спуститься вниз по лестнице. На работе тоже очень комфортно: кресло на колёсиках, всё необходимое находится в пределах досягаемости вытянутой руки, дома у нас чудо-техника. Наши энергозатраты сведены к минимуму. И мы ещё удивляемся, почему мы никак не можем сбросить лишний вес. Поэтому придерживаемся такого правила: энергозатраты должны превышать энергопотребление по возрасту до нормализации массы тела.
Пищу лучше принимать не менее 4 раз в день не большими порциями, желательно в одно и тоже время. Исключите перекусы, последний приём пищи должен быть, где то за 3 часа до сна.
Не увлекайтесь голодными диетами, это вызывает в организме метаболическую панику. Такое состояние организм оценивает как вред для здоровья. Жировые депо переходят в неприкосновенный запас и не расходуются организмом. А срыв диеты человеком повергает его в состояние стресса, человек перестаёт верить в свои силы.
И если вы считаете, что исчерпали все свои ресурсы, то всё же не стоит отчаиваться, обратитесь за помощью к диетологу и психологу, которые помогут вам скорректировать ваше пищевое поведение и образ жизни.