СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 22 Июля 2018 года:

Почему нужно больше двигаться

Кожа

Потеря кожей тепла за счет потоотделения и излучения определяется не только механизмами тела, но и внешними условиями. Высокая температура окружающей среды ограничивает излучение, а высокая влажность ограничивает испарение пота.

Физически подготовленные люди отличаются от неподготовленных во многих отношениях, вот почему нужно больше двигаться:

они обладают большей устойчивостью к физическому и ментальному стрессу и лучше справляются с болезнями и травмами;

улучшаются координация и реакция нервной системы;

сердце  перекачивает в мышцы больше насыщенной кислородом крови, благодаря чему они могут эффективно работать более длительное время;

увеличивается емкость легких, и возросшее кровоснабжение позволяет легким быстрее обменивать углекислый газ на кислород;

скелет становится прочнее — люди, не упражняющие свои мышцы, теряют из костей минералы, особенно кальций;

суставы, сухожилия и связки становятся крепче, понижая вероятность травмы при напряжениях и несчастных случаях;

повышается скорость обмена веществ, что препятствует накоплению избыточного веса и появлению диабета;

вероятность заболеваний артерий, таких, как сужение и затвердение (атеросклероз), снижается. Их предотвращению способствует воздержание от богатой холестерином пищи, что снижает также риск сердечного заболевания или инсульта;

улучшается телосложение.

При длительном использовании любая механическая система изнашивается и портится. В человеческом организме при напряженной деятельности также происходят серьезные изменения. Несмотря на благотворное воздействие физических упражнений, при неправильном их применении могут возникнут вредные эффекты:

Резкое, поспешное или слишком сильное напряжение после некоторого периода бездеятельности может вызвать повреждение мышц, сухожилий, связок и суставов. У людей с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием вышеперечисленное может привести к перегрузке и смерти. Это относится к людям любого возраста — сильное неадекватное напряжение может повредить даже здоровое сердце. Упражнения повышают давление в аорте, главной артерии, выходящей из сердца. Если по крови из сердца блокирован сужением артерий или кровяным сгустком, может возникнуть сердечный приступ.

Разогревание включает упражнение в течение нескольких минут крупных мышечных групп путем физзарядки, легкого бега на месте, прыжков через скакалку или езды на стационарном велосипеде. Разогревание должно производиться медленно, но ритмично и непрерывно. ток



Количество рулонов обоев, необходимых для оклейки комнаты, определить легко. Нужно измерить периметр комнаты, вычесть из него ширину дверного проема и окон, результат округлить до большего целого, умножить его на 2 (обычно ширина обоев 53 см, и клеятся они встык). Получается количество полотнищ обоев, необходимых для оклейки.      Длина полотнища должна быть примерно на 10 см больше  высоты потолка. Если обои не имеют явного рисунка, то их можно резать на полотнища той длины, которая нужна. Это самый удобный и экономичный вид обоев. Далее длину рулона (обычно 10,5 м) нужно разделить на длину полотнища, получается количество полотнищ в рулоне. Так определяется необходимое количество рулонов обоев. Самое сложное – это подготовка обоев со смешанным рисунком. При их резке надо внимательно следить за совмещением рисунка. Оценить необходимое количество обоев в этом случае трудно, т.к. в отход может пойти немало длинных обрезков. Поэтому покупать обои с крупным рисунком  нужно с запасом. Кроме того, иногда при оклейке может выявиться брак или дефект. Поэтому скупиться на лишний кусок обоев не стоит.



Спальня является тем местом, где человек должен отдыхать. Использование спальни по другому назначению может стать препятствием для крепкого и здорового сна, а так же помешать быстро уснуть. Например, если вы снимаете квартиру или у вас только одна комната, где вы кушаете, принимаете гостей и спите, тогда вам нужно научиться расслабляться, приготавливая свое тело для сна.
Ваше спальное место обязательно должно ассоциироваться у вас со сном иначе быстро уснуть у вас не получится. Не ложитесь в постель, если вы не хотите спать. Можете почитать книгу или посмотреть телевизор, расположившись в кресле.
.
Над кроватью можно повесить «ловец снов». Это изобретение американских индейцев сейчас пользуется популярностью. «Ловец снов» отгоняет плохие сны от человека и помогает быстро уснуть. Индейцы верили, что сны имеют свои цели, каждый сон несет в себе определенный смысл. Таким образом, «ловец снов» является такой уникальной вещицей, которая способна сохранять жизненный смысл сна.
«Ловец снов» можно сделать своими руками. Эта несложная конструкция состоит из обруча, украшенного бусинками и перьями. Обруч следует оплести нитью, наподобие паутины. Посередине круга нужно оставить небольшое отверстие, именно туда, по заверениям индейцев, и опускаются плохие сны.
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать спальню пригодной для сна, создать идеальные условия для погружения в царство Морфея.

Советы как быстро уснуть.


• Помешать спокойно уснуть может лишний свет, который ассоциируется с активностью. Если вы плотнее задернули шторы, а это мало помогает, тогда наденьте маску на глаза.
• Если вы используете спальню для работы, тогда кровать нужно отделить от рабочего места ширмой или занавеской.
• Обязательно меняйте матрас и подушку, если они неудобны. Не стоит терпеть боль в спине и продолжать спать на старом матрасе. Это приводит к бессоннице.
• Шумовое загрязнение в доме может стать помехой для вашего сна. Если шум с улицы мешает вам быстро уснуть, повесьте на окна жалюзи или тяжелые портьеры, наденьте специальные наушники.
• Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух поможет заснуть, наоборот же затхлый воздух может вызвать у вас чувство беспокойства, что помешает сну.
• Вы с трудом заснете, если вам будет жарко. Поэтому не стоит тепло одеваться, если хотите быстро уснуть. Перед сном можно включить вентилятор для поддержания оптимальной температуры.
• Перед сном можете послушать спокойную музыку или звуки природы. Даже спокойный шум от включенного вентилятора заставит вас расслабиться.
• Заснуть вам поможет ароматический мешочек. Это подушечка, внутри которой различные ароматные травы. Например, трава лаванды помогает быстрому расслаблению и способствует крепкому сну.