
СОВЕТЫ
Обновить советы
3 совета от 30 Января 2020 года:
Необходимость человека в упражнениях и нагрузке
Работа и путешествия становятся все более сидячими, как, впрочем, обычно и досуг. (Было оценено, что в среднем люди проводят 75 часов, будучи зрителями, — фильмы, телевидение, спортивные состязания и т. п. — на каждый час непосредственного физического действия.) Поэтому мы должны планировать и работать, что бы поддерживать достаточную активность для сохранения хорошей физической формы. Но высокий уровень физической подготовки может быть зачастую достигнут всего за пару месяцев при ежедневных физических занятиях и поддерживаться впоследствии энергичными тренировками по 3 дня в неделю. В теории адекватная физ- подготовка могла бы поддерживаться каждодневно при помощи: быстрой ходьбы на 2—3 км на работу и с работы, выполнения какой-то работы в течение пары часов стоя, энергичного растирания полотенцем после купания, физзарядки время от времени и подъемов в гору или по лестнице с достаточно тяжелым грузом. Но на практике немногим хватает времени, или желания, или настойчивости, чтобы организовать все это, и большинство из нас имеют физическую форму ниже желаемой. Поэтому становятся важными формальные упражнения сверх повседневных запросов ради обретения эффективного, сильного и выносливого организма. К физической подготовке существует множество различных подходов. Оставшиеся страницы этой главы посвящены не тому, чтобы дать вам конкретный набор упражнений, а чтобы рассказать, какие упражнения может делать каждый, а что — не каждый, и как следует подходить к общей проблеме поддержания физической формы. Необходимость человека в упражнениях и нагрузке остается высокой.
Упражняться можно различным образом, в диапазоне от интенсивных всплесков активности до упражнений в состоянии покоя. На следующих страницах иллюстрируются и объясняются один-два примера упражнений из каждой категории. Полная программа тренировок, однако, может включать множество разных упражнений.












