СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 07 Февраля 2019 года:

  • Здоровье
    Совет 1
    Зимние виды спорта
    Смотрели: 793 раз
  • Бизнес
    Совет 2
    Кошелек. Какой выбрать?
    Смотрели: 911 раз
  • Спорт
    Совет 3
    Фитнес упражнения для упругости бедер, уменьшения талии
    Смотрели: 725 раз

Зимние виды спорта

В лыжном спорте большинство травм приходится на несчастные случаи. Свободные лыжные крепления могут позволять лыжам соскакивать с ног, но снижают риск перелома ноги и вывиха лодыжки; современные лыжные ботинки защищают от перелома лодыжки, но оказывают дополнительное напряжение на колени, где выворачивание и повороты могут повредить связки. Лыжникам следует носить защитные очки, предохраняющие глаза от ослепительного света.

Конькобежцы с плохо подобранными ботинками рискуют получить бурсит («пятка конькобежца»), но более вероятны переломы, нежели повреждение связок. Прыжки в фигурном катании могут приводить к переломам большеберцовой кости, а падение на вытянутую руку может вызвать перелом лучевой и ладьевидной костей.

Верховая езда

Главную опасность представляют падения. Всегда носите защитный шлем, который минимизирует травму головы, но любая боль в шее или онемение или слабость конечностей требуют срочного медицинского осмотра. Наиболее частыми травмами при падениях являются переломы голени, бедра и ключицы, вывих плеча, растяжение и разрыв коленных связок.

Велосипедный спорт

Главной причиной травм являются падения. Всегда носите защитный шлем и защитные очки, предохраняющие глаза от попадания песка и насекомых.

Роликовый спорт

Главной причиной травм являются падения и столкновения. Тем, кто ездит на роликовых коньках, досках и лыжах, наряду со шлемами следует надевать наколенники и налокотники.



            Кошельки бывают разные: тяжелые и кожаные , легкие из прозрачного полиэтилена или мягкой замши. Если старый уже потерся и надоел, не торопитесь делать покупку, подумайте и выберите подходящий. Во-первых, не советуем приобретать совсем уж дешевый кошелек. Он сам по себе несет энергию бедности, и у крупных купюр почти нет шанса в нем  оказаться. Это, конечно, не значит, что надо выложить всю зарплату на новый кошелек в надежде на то, что деньги вернутся магическим образом. Пусть кошелек будет солидным, стильным, таким, какой  бывает у состоявшихся в жизни  людей. В нем обязательно должны быть отделения для мелочи и крупных купюр.

            Самым  подходящими материалами остаются кожа и замша. Можно купить и матерчатый кошелек. Выбор цвета для кошелька не так уж и разнообразен – это оттенки цвета Земли и Металла. К ним относятся коричневый, черный, вариации желтого и золотой. Итак, кошелек у нас теперь уже есть,  его нужно заполнить. Есть такое поверье, что в кошельке обязательно должна быть неразменная  самая мелкая монета, которая просто является  символом денег. Положите монетку отдельно от всех других монет, путь она потихоньку притягивает богатство.

.          

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями



Правильные упражнения для бедер и талии

Комплекс упражнений для бедер и талии.

До этого мы рассматривали способ как накачать пресс быстро на видео, который весьма эффективен и не отнимает много времени. А сейчас познакомимся с комплексом упражнений для упругости бедер и уменьшения талии.

Упражнение для упругости бедер № 1. И. п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же – правой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение для уменьшения талии № 2. И.п. – лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы разведены примерно на 15 см. Поворачивайте правую ногу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. То же – левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно. Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь. То же – левой ногой. Повторите упражнения для упругости бедер 3-4 раза.


Упражнение№ 3. убираем бока. И.п. – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку, правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше. Повторить 20 раз. Эти простые фитнес упражнения для упругости бедер помогут вам быстрей добиться результата.

Упражнение для тонкой талии № 4. И.п. – лежа на боку с упором на локоть. Сжать ноги и поднимать стопы от пола как можно выше, затем опуская на пол. Сделать 10-15 раз. Затем сделать то же самое, поменяв положение на другой бок. 5-10 серий упражнений.

Упражнение для талии № 5. И.п. – лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

Упражнение  бедер № 6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. То же – левыми рукой и ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение убирает бока № 7. И.п. – стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз в каждую сторону.


Комплекс упражнений № 8. И. п. – стоя. Выполнить 15-20 приседаний с вытянутыми вперед руками, следя за тем, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений № 9. И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Ноги и плечевой пояс поднимать одновременно, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Повторить упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

 

Комплекс упражнений № 10. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.

Теперь идем дальше, учимся делать правильные упражнения для ног. Ваш любимый сайт полезных советов  OrskPortal.ru