СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 18 Февраля 2018 года:

Низкоплотные липопротеины и атеросклероз

Роль липопротеинов, содержащих высокий уровень холестерина, состоит в транспортировке липидов в мышцы и жировые запасы. Клетки, которым холестерин нужен для построения оболочек, синтезируют рецепторы, которые связывают циркулирующие в крови низкоплотные липопротеины. Затем они поглощают липопротеин и используют содержащийся в нем холестерин.

Однако низкоплотные липопротеины связаны также с накоплением на стенках артерий жировых бляшек, что приводит к атеросклерозу и инсульту.

Высокоплотные липопротеины, с другой стороны, по-видимому, играют важную роль в защите организма от этих заболеваний. Циркулируя в крови, они поглощают не использованный клетками холестерин и возвращают его в печень, где он перерабатывается.

Разнообразие человеческой еды безмерно. Для многих людей в тропиках типичный дневной рацион состоит из двух небольших мисок риса и небольшого количества овощей, что вместе дает, возможно, 160 ккал и содержит лишь незначительное количество необходимых белков, витаминов и минеральных веществ. Однако в промышленно развитых странах ежедневный рацион любителя поесть может превышать 3500 ккал, что, по всем оценкам, примерно вдвое превышает потребности организма. Даже в средних цифрах по странам существуют огромные разбежки. В Гане, где рацион состоит преимущественно из корнеплодов, злаков и овощей, средняя суточная доза составляет вероятно 90% потребности, включая 47 г белков, из которых только 11 имеют животное происхождение. В Дании, где основу пищевого рациона составляют мясо, молочные, зерновые продукты, овощи и фрукты, средняя доза составляет 130% потребности, включая 95 г белков (62 животного происхождения). Рацион также существенно варьирует по разнообразию, диапазону географических источников и обработке перед употреблением. Наверное, у 75% населения мира рацион состоит из одного основного продукта, обычно зерновой культуры (главным образом риса), который вырастает сам и обычно съедается в простой вареной форме. Среднее потребление зерна при такой диете составляет примерно 180 кг в год на человека. В качестве контраста отметим, что в Северной Америке в цепочку питания входит ежегодно примерно 800 кг зерна на человека, но только 30% из них потребляются как зерновые продукты. Остальное уходит на корм скоту для производства мяса и молока. Люди в развитых странах покупают много пищи в ресторанах, магазинах готового питания на вынос и автоматах. В среднем супермаркете имеется 7000 различных пищевых товаров, которые складируются, транспортируются (возможно, импортируются), обычно перерабатываются и консервируются и заворачиваются для продажи. В результате этого изобилия в США, где калорийность ежедневного рациона составляет в среднем 130% потребности, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, в конце 1980-х годов 12% мужчин и 15% женщин страдали ожирением.



Существует такое мнение, что сбросить лишний вес можно только в том случае, если после 17.00 совсем ничего не употреблять в пищу. А вот квалифицированные гастроэнтерологи и диетологи с этим в корне не согласны. Они считают, что ужинать нужно обязательно, и нельзя его ни в коем случае исключать из своего рациона.
Те, кто совершенно не знает, как можно избавиться от лишних килограммов, и решив, что наиболее оптимальным вариантом станет просто отказ от ужина, должны знать, что эффект действительно будет, однако на довольно короткое время. На самом деле уже давно доказано, что вечернее недоедание только усиливает в дневное время аппетит. И вот в итоге получается, что общая калорийность рациона только лишь увеличивается, и совершенно не ставится меньше. В результате и вес может значительно возрасти, и даже могут развиться заболевания желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому, чтобы знать, сколько калорий находится в каждом продукте, и была разработана удобная таблица калорийности продуктов.
Чаще всего похудение во многом зависит от того, что было на ужин съедено. По словам специалистов, если употреблять пищу редко, но обильными порциями, это может привести к очень опасным заболеваниям, таким как гастрит, холецистит и панкреатит. Оказывается, огромные порции еды очень сильно перегружают организм человека, в результате чего пища усваивается очень плохо, и переработка еды существенно ухудшается. Именно поэтому и для предотвращения избыточных килограммов, и для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, рекомендуется употреблять еду своевременно.
Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4-5 часов, а что касается ночного времени, то не более 10 часов. Вот поэтому и ужин, и завтрак в рационе каждого человека должен быть обязательно. Но следует учитывать то, что ужин должен иметь определенные особенности.

Какие же продукты станут наиболее подходящими для ужина?


- Легкоусваиваемые – так как обмен веществ замедляется, очень сложно переваривать тяжелую пищу. Такие долгоиграющие блюда, как бобовые, грибы, печень, копчености, жареное мясо, совершенно не подходят для ужина. Из-за этого могут быть отеки, и появится головная боль. Не подойдет и йогурт, бульон, так как эти продукты очень быстро покидают желудок. Самыми подходящими являются запеченное мясо, рыба, морепродукты, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.
- Низкокалорийные – подходящие продукты можно подобрать при помощи таблицы калорийности продуктов. Это должно быть не более 400-450 ккал.
- Нежирные – чтобы не появилось чувство тяжести, и приток крови не усиливался к желудку, жирную пищу перед сном не рекомендуют употреблять.
- Продукты, способствующие засыпанию – это те продукты, в состав которых входит калий, нормализующий работу мозга, и магний, помогающий все мышцы расслабить. За час-два до ночного сна следует употреблять зеленый горошек, злаковые культуры, зелень, всевозможные виды капусты.


Как украсить класс на 1 сентября

Первое сентября – дата, которая знаменуется не только началом нового учебного года, но и является настоящим полноценным праздником, Днём знаний, потому готовиться к ней следует особо.

Организовать праздник в школе в такой день – очень ответственная работа, которая включает в себя, помимо всего прочего, такую задачу, как украшение класса к 1 сентября. Причём оформлять школьный кабинет могут как учителя – классные руководители, так и родители учеников.

Как украсить школьный класс на первое сентября

Особенно стараются уделять внимание праздничным мероприятиям 1 сентября в начальной школе – ведь это долгожданное и знаменательное событие, когда ребенок впервые идёт в новую жизнь, в первый класс. Знакомство со школой, где дети проведут последующее десятилетие своей жизни, должно состояться радостно, весело и уютно. Поэтому дабы угодить привередливым ребятишкам, нужно создать красивую праздничную обстановку в кабинете. А чтобы это получилось, достаточно следовать некоторым несложным правилам.

Маленькие дети всегда любят яркие насыщенные цвета и оттенки, ведь это привлекает внимание, создавая атмосферу радости и веселья. Следовательно, оформить класс на 1 сентября нужно в подобных цветовых сочетаниях: красный, жёлтый, оранжевый, зеленый, розовый, голубой цвета. Украсьте доску яркими гирляндами, а на стены повесьте рисунки или картинки также с насыщенной «детской» цветовой гаммой – День знаний пройдет на ура и запомнится всем будущим ученикам начальной школы.

Украшение бумажными гирляндами на 1 сентября

Как украсить класс с помощью гирлянд: хорошо подходит для этого цветная бумага или в случае отсутствия таковой – листы бумаги А4, «украшенные» полосками разных цветов в любой графической компьютерной программе (Фотошоп, Paint) и распечатанные на принтере. Затем нужно сложить листы бумаги и вырезать из них треугольники больших размеров, верхнюю часть которых следует немного загнуть для подвешивания их на нитку или веревочку – это и будет бумажной гирляндой, которая очень хорошо украсит школьный класс. Гирлянды можно подвесить к гардинам для украшения окон и разместить на стенах.
Поскольку День знаний приходится на осеннее время, то одной из главных тем оформления класса обычно бывает тема осени. Сделайте также гирлянды в виде осенних листьев: желтых, красных, темно-оранжевых, серых и бурых. Листья закрепите на длинных нитках. Хорошо смотрится такая поделка на окнах.

Как украсить классную доску

Доска – самый главный элемент любой классной комнаты. Самый простой способ – нарисовать мелками или маркером любые рисунки, связанные с тематикой школы и знаний, но лучше всего не пожалеть времени и уделить больше внимания доске, приклеив к ней те же бумажные гирлянды или поделки в виде цветов из гофрированной бумаги.

Другие идеи оформления класса на 1 сентября

Надувные воздушные шары с различными забавными фигурами наверняка порадуют всех детей и взрослых. Над потолком хорошо разместить 2 нити, пересекающие друг друга крест-накрест с разноцветными флажками. Настенные газеты станут прекрасным украшением любого класса, особенно если их заказать в полиграфических центрах. Также хороши фотообои, сделанные своими руками из нескольких листов ватмана. Важно оставить свободное место, чтобы каждый из детей смог нарисовать, что он желает. Веселье и восторг обеспечены.
Зеленые ветки деревьев, соединенные проволокой и закрепленные на стене, будут напоминать об уходящем лете. Даже елочные игрушки можно использовать в оформлении школьного кабинета. Также украсьте бисером лист ватмана с поздравлениями и добрыми пожеланиями.