СОВЕТЫ

Как бросить курить?

Курильщики становятся преследуемым меньшинством. Примерно 45 миллионов американских курильщиков бросили курить за 1985—1995 гг., и 25 процентов американцев, которые все еще продолжают курить, хотели бы бросить. В последние годы воздействие пассивного курения, т. е. вдыхание табачного дыма от сигарет, сигар или трубок, выкуриваемых другими, стало в обществе горячей темой. Курение все чаще становится препятствием в карьере, так как многие работодатели отказываются принимать на работу курящих. Даже в местах, где курение разрешено, некурящие часто просят (или велят) курящим потушить сигарету. Многие штаты выпустили своего рода законы о некурении, запрещающие курение в отдельных частях ресторанов, на работе и в других общественных местах. Курение запрещено в таких видах общественного транспорта, как автобусы, метро, поезда и на всех внутренних авиарейсах. В большинстве городов курение также запрещено в общественных местах отдыха, магазинах, банках, вестибюлях и лифтах отелей. Курение обычно запрещается в театрах и кинотеатрах. Запреты, вероятно, будут распространены (или уже распространены) на спортивные залы, торговые центры и школьные территории. Вкупе с запретом на рекламу табачных изделий по радио и телевидению и ростом налогов на них общественное мнение и ужесточаемое законодательство делают все, чтобы привычку к курению было все труднее поддерживать.

Как бросить курить? Просто остановитесь! Если вы действительно этого хотите, то сумеете.

Но если вы недостаточно верите в себя, тогда смените сигареты на трубку или сигары и перестаньте вдыхать дым. Если даже это невозможно, по крайней мере постарайтесь: курить поменьше сигарет, меньше вдыхать, делать меньше затяжек на каждой сигарете (но не удлиняя их), выбирать фильтр подлиннее, не оставлять горящую сигарету во рту и сменить марку сигарет на сигареты с меньшим содержанием смол и никотина. Кроме того, купите и применяйте съемный фильтр.

Отказ от курения или как бросить курить правильно

Отказ от курения — это акт самоутверждения, а не самоотречения. Польза для вашего здоровья — и финансов — далеко перевесит возможный дискомфорт в течение одной-двух недель.

Способы отказа. Есть три главных пути.

1 Групповые занятия, где люди, решившие бросить курить, оказывают и получают поддержку в своих намерениях. Некоторые группы образуются на добровольной основе. Другие создаются организациями здравоохранения. Информацию об этом вы можете получить у своего врача, в библиотеке или местной информационной службе.

2 Индивидуальный медицинский уход, при котором бывший курильщик получает персональное внимание и помощь со стороны врача.

3 К некоторым людям применяются психотерапия, психоанализ и гипноз, усиливающие их желание и решимость покончить с курением.

4 Акт воли и самоутверждения.

Покончить с любой привычкой трудно, и успех зависит от реальной решимости, планирования и силы воли — чтобы желание покурить погасло, требуется время. Планируйте прекращение курения, следуя этим правилам. Потом запишитесь в группу взаимной поддержки, чтобы подкрепить свою решимость.

• Проанализируйте свою привычку к курению. Ведите записи.
•  Решите, что вы хотите бросить курить. Думайте о благах, которые это принесет.
•  Потом бросайте. Измените свои привычки. Избегайте ситуаций, способствующих курению.
•  Купите себе какую-нибудь награду из сэкономленных денег.
•  Дайте себе время. Привычка ломается не так быстро.

Дополнительная помощь, например: никотиновая жевательная резинка или пластыри, приклеиваемые к коже, которые обеспечивают организм никотином, ослабляя желание курить; фиктивные сигареты, которые могут дать некоторое утешение, удовлетворяя потребность держать что-нибудь во рту, или псевдосигареты (травяные) — они не содержат никотина, но производят смолу и не являются безопасными, хотя могут оказаться полезными в преодолении зависимости от курения. Группы поддержки, клиники, принадлежащие организациям здравоохранения, и группы друзей, которые одновременно бросают курить, поддерживают друг друга и демонстрируют высокие показатели успеха среди курильщиков. Курс иглоукалывания, проводимый опытным и знающим врачом, снижает физическую и психологическую жажду курения.

Кофеин

Этот стимулятор центральной нервной системы, содержащийся (или добавляющийся) во многих продуктах питания и напитках, включая кофе, чай, какао и напитки из колы, — это сравнительно слабый наркотик, снижающий усталость. Он является также мочегонным средством, т. е. повышает выход мочи из почек, часто добавляется в пилюли от головной боли, противодействуя отупляющему воздействию болеутоляющего ингредиента. Злоупотребления этим наркотиком редки, так как требуется большое его количество, но недавно было обнаружено, что некоторые люди особо чувствительны к кофеину. Они и те, кто пьет слишком много кофе, могут испытывать дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту и несварение. Когда стимулирующий эффект исчезает, часто переживается ощущение усталости.