СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 15 Октября 2018 года:

Как быстро накачаться.

Накаченное тело очень эффектно и красиво смотрится, но это лишь в том случае, если все тренировки проводились правильно. Довольно часто у молодых парней появляется желание накачаться быстро, так чтобы результат был сразу на лицо. Но, к сожалению, как и при любых других тренировках желанный эффект достигает лишь после продолжительных и регулярных тренировок. К тому же скорость появления накаченных мышц зависит и от физических особенностей организма. У кого мышцы находятся в большем тонусе накачаться получиться гораздо быстрее. Но все же не стоит сдаваться, и ваше упорство обязательно принесет вам желаемый результат.

Накачаться можно различными способами без тренажеров. Для этого нужно научиться правильно отжиматься и выполнять упражнения с помощью вспомогательных приспособлений. Самыми распространенными являются гантели, турник и штанга. Для каждых групп мышц имеются свои упражнения.

Как быстро накачаться гантелями

Гантели являются наиболее распространенным и достаточно доступным помощником в осуществлении заветной цели иметь накаченное тело. Их плюсом также является, что с ними можно заниматься как в спортзале, так и позволяют достаточно быстро накачаться в домашних условиях. Для того чтобы быстро накачаться дома с помощью гантелей, в первую очередь необходимо наличие самих гантелей.  Желательно, чтобы они были разборные, так чтобы можно было устанавливать на них разный вес. Существует довольно много различных упражнений с гантелями и все они направлены на развитие и укрепление различных видов мышц. В комплексе они составляют отличную систему для того чтобы достаточно быстро накачаться гантелями.

Как быстро накачаться гантелями

Рассмотрим несколько подобных упражнений для различных групп мышц:

  • Для увеличения середины бицепса. Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. В исходно положении руки с гантелями опущены. После чего делается вдох и затем на выдохе руки плавным рывком поднимаются до груди, так чтобы гантели были перпендикулярно ей. После чего снова делается вдох, и руки возвращаются в исходное положение.
  • Для утолщения всего бицепса. Исходное положение – стоя, затем делается вдох и на выдохе руки поочередно поднимаются к груди так, чтобы гантели были перпендикулярно грудной клетке.
  • Упражнение для трицепса. Выполняется в положении сидя на стуле, ноги широко расставлены, одна рука с гантелей поставлена за голову, а другая рука находится около пояса. На выдохе рука с гантелей поднимается вверх, на вдохе снова заводится за голову. Таким же образом упражнения выполняется и для другой руки.
  • Для мышц плеч.  Упражнение делается в положении сидя, руки с гантелями, согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. После чего на выдохе, плавным рывком обе руки вытягиваются вверх. На выдохе принимается исходное положение.
  • Для мышц груди. В положении лежа, руки согнуты в локтях, гантели находятся на уровне плеч. На выдохе руки выпрямляются вверх, на вдохе снова сгибаются. Такое упражнение работает над увеличением объема грудных мышц.

Как быстро накачаться на турнике

Как быстро накачаться на турнике

Использование для выполнения упражнений турника также является неплохим способом придать форму мышцам. Эффект работы над различными мышцами достигается за счет изменения хвата, а также расстановки рук. Быстро накачаться на турнике можно используя следующий комплекс упражнений:

  • Формирование грудных мышц. Исходное положение руки обхватывают турник на себя и расположены на ширине плеч. При вдохе тело поднимается, при выдохе опускается. Упражнение выполняется достаточно медленно и плавно.
  • Для плеч. В исходном положении руки обхватывают турник от себя и расположены на достаточно маленьком расстоянии. Подтягивание необходимо выполнять с немного согнутой спиной, стараясь достигнуть максимальной точки, когда низ груди касается турника.
  • Увеличение бицепса. Для этого упражнения турник обхватывается ладонью к себе и руки должны быть расположены максимально близко друг к другу. После чего необходимо немного прогнуть спину и опустить на прямых руках. Затем плечи выпрямляются, а лопатки соединяются. Подтягивание выполняется до того момента, как нижняя часть груде станет касаться турника.
  • Для спины. В исходном положении руки захватывают турник на расстоянии чуть меньшем, чем ширина плеч, спина немного выгибается, а ноги скрещиваются. При подтягивании лопатки сводятся вместе. Это упражнение работает также над бицепсами и мышцами предплечья.

Как накачаться быстро штангой

Как накачаться быстро штангой

Занятия со штангой достаточно эффективны и позволяют работать над сразу несколькими групп мышц. Они помогают нарастить объем мышц и развивать силу и выносливость. Накачаться быстро штангой позволяет тот факт, что имеется возможность поработать над каждой группой мышц:

  • Упражнения для бицепсов. Нагрузка на отдельные мышцы бицепса выполняется в зависимости от ширины хвата. Для того чтобы бицепс увеличивался в высоту можно выполнить следующее упражнение. Принимается положение – сидя, туловище наклоняется вперед, а руки со штангой ставятся узким хватом перед лодыжками. На выдохе руки сгибаются, приближая штангу к голове, на вдохе принимается исходное положение. Для увеличения объема бицепса, в положении – стоя, руки со штангой находятся перед туловищем, выполняются сгибание рук к груди. Для проработки всего бицепса размер хвата необходимо менять.
  • Упражнение для трицепса. В положении лежа, руки согнуты в локтях, штанга находится у груди, выполняется жим штанги обратным хватом.
  • Упражнения для плеч. В положении стоя, руки согнуты в локтях, штанга около груди на выдохе выполняется плавный подъем штанги вверх, на вдохе возвращение в исходное положение.
  • Упражнения для груди. В положении лежа, руки согнуты в локтях, штанга у груди, жим выполняется широким хватом.
  • Упражнения для спины. В положении стоя, руки со штангой заводятся за спину. После чего выполняются плавные наклоны вперед.
  • Упражнения для мышц ног. Принимается такое же положение как упражнения для спины и выполняются приседания со штангой.


В своих трудах самые знаменитые врачи древности – Гиппократ и Парацельс неоднократно упоминали о важности весеннего очищения организма. По их мнению, период обновления и расцвета всего живого – наилучшее время и для «капитального ремонта» всех систем и органов, и в первую очередь для очищения от накопленных токсинов.

Эффективное очищение организма от токсинов

Не все врачи прислушиваются к советам древних. Многие не хотят вникать в особенности цикличных изменений в организме человека, совпадающих с природными циклами смены времен года. Тем не менее весь опыт мировой медицины доказывает, что периодические курсы детоксикации важны для поддержания работы всех систем – от иммунной до гормональной, от кишечника до сердца и головного мозга.


Весеннее очищение от токсинов

Зимой человек, как правило, потребляет более тяжелую, жирную пищу. Он меньше двигается, прибавляет в весе. Наряду с жирами в организм попадают (и в нем остаются) потенциально опасные вещества – токсины, которые приводят к состоянию интоксикации, загрязнению внутренней среды и специального органа – внеклеточного матрикса. Интоксикация, накопление токсичных веществ в этой «внутренней среде» неизбежно приводят к нарушению деятельности клеток, а значит, целых тканей и органов.

Токсины в матриксе заполняют межклеточное пространство, и клеткам уже не хватает кислорода, а также воды и питательных веществ. Одновременно затрудняется и отток продуктов жизнедеятельности клетки, более не нужных для обменных процессов. Первый сигнал трево-ги,  привлекающий  внимание  слабого пола, – внезапный и ничем не объяснимый набор веса, а также появление «апельсиновой корки» – целлюлита.

Этот процесс сопровождается накоплением воды в межклеточном матриксе – структуре со сложным углеводным составом, обладающей свойством «разбухать» при избытке вредных веществ. При увеличении объема жидкости снижается концентрация токсичных веществ, и они становятся менее опасными для организма в целом.

Подобная временная мера спасает ненадолго, так как объем жидкости которую могут удерживать структурные элементы матрикса, небезграничен. Уже на этом этапе необходимо применение самых активных мероприятий по детоксикации, и в частности – препаратов, дренирующих лимфатическую систему, высвобождающих и связывающих токсины и выводящих их из организма.

Чем больше токсинов поступает в него из окружающей среды и чем медленнее они выводятся наружу, тем больше вредных веществ накапливается в матриксе, превращая его в своеобразный «склад» токсинов, нарушая его деятельность. Все меньше полезных веществ может беспрепятственно поступать к клеткам организма. Расстраиваются сложнейшие комплексные взаимосвязи между иммунной, гормональной и нервной системами, развивается болезнь.


Детоксикация и дренаж

Правильная детоксикация и дренаж имеют решающее значение при хронических заболеваниях, которые во многом и развиваются из-за того, что организм не может вывести накопленные в разных органах и тканях токсины. Поражающим действием обладают экзогенные и эндогенные токсичные вещества.

Экзогенные токсины – это субстанции, поступающие в организм из окружающей среды и оказывающие прямое или опосредованное действие на ткани, органы или регуляторные механизмы. К сожалению, даже здоровый образ жизни не гарантирует поступления подобных веществ в организм – пыль из воздуха, радиоактивность, выхлопные газы и многие другие внешние источники служат непременными спутниками мира, который человек создал на этапе развития техногенной цивилизации.

И ведь помимо очевидно вредных веществ приходится сталкиваться с такими, которые приобретают токсический эффект только при их избыточном накоплении, повышенной концентрации или при сочетании друг с другом.

Эндогенные токсины образуются в самом организме, и среди них есть множество промежуточных и конечных продуктов метаболизма.

Наиболее распространенные и типичные симптомы интоксикации:

Повышенная утомляемость

Снижение концентрации

Головная боль

Раздражительность,   вплоть   до депрессивных проявлений

Повышенная  склонность  к  простудным заболеваниям


Очищение от токсинов организма на практике и в теории

Во-первых, нужно предотвратить поступление новых токсинов в организм, отказаться от курения, снизить количество алкоголя, мяса и продуктов глубокой переработки.

К сожалению, не всем легко отказаться от своих привычек. Кроме того, изменить условия жизни в крупных городах невозможно, поскольку выхлопные газы по-прежнему будут действовать на организм. Однако занятия спортом и правильный образ жизни, богатое витаминами и микроэлементами питание позволяют снизить зависимость от этих факторов.

Во-вторых, надо использовать различные медицинские методы детоксикации и дренажа. Одной из самых эффективных возможностей станет применение как гомеопатических препаратов, назначаемых врачом-гомеопатом, так и комплексных, с многокомпонентной рецептурой, которые можно приобрести в аптеках без рецепта и применять по показаниям. По мнению немецких экспертов второй вариант более предпочтителен, так как позволяет действовать сразу на все токсины и симптомы в комплексе, не тратя драгоценное время.

Антигомотоксические препараты мобилизуют накопленные в матриксе токсины, связывают их в нетоксичные соединения и выводят через дренажные органы (печень, почки, кожу, мочевыделительную систему), еще и поддерживая функции этих органов. Однако не стоит забывать и о других дренажных методах, обладающих сходным действием. Например, сауна ускоряет обменные процессы в организме и выводит накопленные токсины и соли через кожу. Тот же принцип действия у типичных «бабушкиных» средств – меда и малинового варенья, стимулирующих потоотделение. И даже популярное в средние века кровопускание обладало сходным эффектом.

Правильный п



Вряд ли вы когда-либо услышите от знаменитостей разговоры о майке-алкоголичке. Тем не менее, этот предмет гардероба заслужено выбирают многие из них: и Виктория Бэкхем, и Бритни Спирс, Кейт Мосс, Линдси Лохан и многие другие. Уже на протяжении нескольких сезонов майка-алкоголичка считается неким must-have в гардеробе каждой модницы. Поэтому ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru расскажет вам о том, как правильно выбрать и носить майку-алкоголичку, чтобы также быть самой стильной и модной.
Белая майка свободного силуэта является той самой майкой-алкоголичкой. Название этой майки оправдано, ведь на девушке такой предмет гардероба выглядит небрежно и дерзко. Складывается впечатление, что она женщина одолжила майку и своего бой-френда. Если мы долгое время привыкали к обтянутым силуэтам, к спортивным топам и укороченным аккуратно облегающим сексуальным майкам, которые подчеркивают все достоинства женского тела, то теперь майка-алкоголичка создает свободный силуэт, при котором полностью закрывается живот. Длина майки-алкоголички должна быть приближена к бедрам. Если вы все же не хотите пока рисковать с приобретением такой одежды, то прикольные майки помогут вам создать удачный девичий образ, который как нельзя кстати подойдет для весеннего вида.
Всем уже порядком поднадоели укороченные наряды, с выставлением наружу оголенного, пускай даже и прокаченного, живота. Теперь модницы сочетают узкие брюки с удлиненными блузками и рубашками, а также длинными туниками и майками. Именно с созданием такого образа отлично справляется майка-алкоголичка. Ее смело можно комбинировать с упомянутыми выше узкими брюками, а также с леггинсами и шортами.
Несмотря на некий вид расхлябанности, который создает майка-алкоголичка, ее обладательница выглядит весьма женственно и сексапильно. Хоть и полностью прикрывается живот, но при этом выгодно оголяется область декольте, рук, плеч и шеи.
Под майку-алкоголичку можно также надевать ремни. Выбор ремня может быть весьма разнообразным и зависит от события и места, куда вы направляетесь. Удачно подобранный ремень выгодно подчеркнет у вас наличие стройной талии. А самые смелые и стильные девушки комбинируют майку-алкоголичку с подтяжками и всевозможными шарфиками, для создания некоего бунтарского вида.