СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 18 Ноября 2017 года:

Как быстро накачаться.

Накаченное тело очень эффектно и красиво смотрится, но это лишь в том случае, если все тренировки проводились правильно. Довольно часто у молодых парней появляется желание накачаться быстро, так чтобы результат был сразу на лицо. Но, к сожалению, как и при любых других тренировках желанный эффект достигает лишь после продолжительных и регулярных тренировок. К тому же скорость появления накаченных мышц зависит и от физических особенностей организма. У кого мышцы находятся в большем тонусе накачаться получиться гораздо быстрее. Но все же не стоит сдаваться, и ваше упорство обязательно принесет вам желаемый результат.

Накачаться можно различными способами без тренажеров. Для этого нужно научиться правильно отжиматься и выполнять упражнения с помощью вспомогательных приспособлений. Самыми распространенными являются гантели, турник и штанга. Для каждых групп мышц имеются свои упражнения.

Как быстро накачаться гантелями

Гантели являются наиболее распространенным и достаточно доступным помощником в осуществлении заветной цели иметь накаченное тело. Их плюсом также является, что с ними можно заниматься как в спортзале, так и позволяют достаточно быстро накачаться в домашних условиях. Для того чтобы быстро накачаться дома с помощью гантелей, в первую очередь необходимо наличие самих гантелей.  Желательно, чтобы они были разборные, так чтобы можно было устанавливать на них разный вес. Существует довольно много различных упражнений с гантелями и все они направлены на развитие и укрепление различных видов мышц. В комплексе они составляют отличную систему для того чтобы достаточно быстро накачаться гантелями.

Как быстро накачаться гантелями

Рассмотрим несколько подобных упражнений для различных групп мышц:

  • Для увеличения середины бицепса. Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. В исходно положении руки с гантелями опущены. После чего делается вдох и затем на выдохе руки плавным рывком поднимаются до груди, так чтобы гантели были перпендикулярно ей. После чего снова делается вдох, и руки возвращаются в исходное положение.
  • Для утолщения всего бицепса. Исходное положение – стоя, затем делается вдох и на выдохе руки поочередно поднимаются к груди так, чтобы гантели были перпендикулярно грудной клетке.
  • Упражнение для трицепса. Выполняется в положении сидя на стуле, ноги широко расставлены, одна рука с гантелей поставлена за голову, а другая рука находится около пояса. На выдохе рука с гантелей поднимается вверх, на вдохе снова заводится за голову. Таким же образом упражнения выполняется и для другой руки.
  • Для мышц плеч.  Упражнение делается в положении сидя, руки с гантелями, согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. После чего на выдохе, плавным рывком обе руки вытягиваются вверх. На выдохе принимается исходное положение.
  • Для мышц груди. В положении лежа, руки согнуты в локтях, гантели находятся на уровне плеч. На выдохе руки выпрямляются вверх, на вдохе снова сгибаются. Такое упражнение работает над увеличением объема грудных мышц.

Как быстро накачаться на турнике

Как быстро накачаться на турнике

Использование для выполнения упражнений турника также является неплохим способом придать форму мышцам. Эффект работы над различными мышцами достигается за счет изменения хвата, а также расстановки рук. Быстро накачаться на турнике можно используя следующий комплекс упражнений:

  • Формирование грудных мышц. Исходное положение руки обхватывают турник на себя и расположены на ширине плеч. При вдохе тело поднимается, при выдохе опускается. Упражнение выполняется достаточно медленно и плавно.
  • Для плеч. В исходном положении руки обхватывают турник от себя и расположены на достаточно маленьком расстоянии. Подтягивание необходимо выполнять с немного согнутой спиной, стараясь достигнуть максимальной точки, когда низ груди касается турника.
  • Увеличение бицепса. Для этого упражнения турник обхватывается ладонью к себе и руки должны быть расположены максимально близко друг к другу. После чего необходимо немного прогнуть спину и опустить на прямых руках. Затем плечи выпрямляются, а лопатки соединяются. Подтягивание выполняется до того момента, как нижняя часть груде станет касаться турника.
  • Для спины. В исходном положении руки захватывают турник на расстоянии чуть меньшем, чем ширина плеч, спина немного выгибается, а ноги скрещиваются. При подтягивании лопатки сводятся вместе. Это упражнение работает также над бицепсами и мышцами предплечья.

Как накачаться быстро штангой

Как накачаться быстро штангой

Занятия со штангой достаточно эффективны и позволяют работать над сразу несколькими групп мышц. Они помогают нарастить объем мышц и развивать силу и выносливость. Накачаться быстро штангой позволяет тот факт, что имеется возможность поработать над каждой группой мышц:

  • Упражнения для бицепсов. Нагрузка на отдельные мышцы бицепса выполняется в зависимости от ширины хвата. Для того чтобы бицепс увеличивался в высоту можно выполнить следующее упражнение. Принимается положение – сидя, туловище наклоняется вперед, а руки со штангой ставятся узким хватом перед лодыжками. На выдохе руки сгибаются, приближая штангу к голове, на вдохе принимается исходное положение. Для увеличения объема бицепса, в положении – стоя, руки со штангой находятся перед туловищем, выполняются сгибание рук к груди. Для проработки всего бицепса размер хвата необходимо менять.
  • Упражнение для трицепса. В положении лежа, руки согнуты в локтях, штанга находится у груди, выполняется жим штанги обратным хватом.
  • Упражнения для плеч. В положении стоя, руки согнуты в локтях, штанга около груди на выдохе выполняется плавный подъем штанги вверх, на вдохе возвращение в исходное положение.
  • Упражнения для груди. В положении лежа, руки согнуты в локтях, штанга у груди, жим выполняется широким хватом.
  • Упражнения для спины. В положении стоя, руки со штангой заводятся за спину. После чего выполняются плавные наклоны вперед.
  • Упражнения для мышц ног. Принимается такое же положение как упражнения для спины и выполняются приседания со штангой.


Ингредиенты: 100 г  ячменя, 50 г капусты, репчатый лук, 50 г  свежих зеленых бобов, перец горошком, лавровый лист, соль.

Приготовление. Ячневую крупу перебрать, пробыть, залить овощным бульоном и отварить до полуготовности, добавить свежие овощи, нарезанные кубиками, бобы и варить на слабом огне до готовности. В конце варки положить специи.

  • Рецепт Постный борщ с грибами и черносливом
  • Рецепт Салат постный из свеклы


Как выбрать вебкамеру?

Вы еще не имеете вебкамеру? А может быть камера вашего ноутбука не устраивает вас? Может вы не знаете просто, каким образом ее выбирать? Тогда статья о том, как выбрать вебкамеру как раз для вас. Отсюда вы поймете, на что необходимо уделять больше внимания выбирая вебкамеру.

Все большее пространство интернет занимает в нашей жизни сегодня. Популярнейшее общение в текстовых чатах переросло в общение в видеочатах. Родственники и друзья, живущие в других городах и даже странах, могут общаться, например по скайпу, что практически бесплатно или как минимум дешевле, чем по мобильному телефону. И к тому же у вас есть возможность лицезреть своего собеседника. По этой самой причине вебкамеры стали настолько популярными, даже, несмотря на тот, факт, что встроенные имеются почти во всех ноутбуках. Дело в том, что качество изображения в таких камерах не самое качественное. Совсем иначе дело обстоит с отдельными вебкамерами, в которых присутствует очень четкая цветопередача, и картинка в отличном качестве.

Так, как все-таки выбрать вебкамеру?

В продаже имеются веб камеры трех типов: интегрированные в ноутбуки, стационарные, а также универсальные. С первыми все ясно, они для портативных компьютеров, вторые предназначены для домашних ПК, а третьи могут подойти как для первого, так и для второго случая, поскольку у них есть специальное крепление, с помощью которого камера крепиться как к столу, так и к крышке вашего ноутбука. Несомненно, такого рода вебкамеры дороже. Прежде чем подобрать, следовательно, необходимо для себя определить свой выбор заранее, чтобы не переплатить.

Как выбрать вебкамеру?

С чего лучше всего начинать выбирать? Все же, наверное, с разрешения, а также интерполяции. К тому же, не обязательно сразу уделять внимание величине изображения, главное чтобы была хорошая четкость картинки. Наверняка многие из на в жизни наблюдали, как увеличивая картинку в несколько раз, она становится абсолютно не четкой и какой-то размытой. Поэтому о качественной картинке может сказать интерполированное разрешение, которое заявлено в документе к вебкамере. Чем оно больше, тем качество лучше. Для приличного изображения выбирайте вебкамеру с количеством мегапикселей 3 или выше.

Другим, довольно важным параметром при выборе новой вебкамеры является ее кадрирование. Чтобы получить хорошую и непрерывную передачу изображения необходимо 30 FPS, к примеру, при 15 FPS ваш собеседник будет видеть дребезжащую картинку. Если количество будет больше, то в таком случае это и лучше, да только не у всех пользователей есть такой широкий канал доступа в сеть, следовательно, видео-чат в 90 FPS не всегда можно воспроизводить. Поэтому для нас лучше всего будет выбирать в диапазоне 30-60, а лучше всего, такую вебкамеру, в которой данные параметры можно отрегулировать самостоятельно.

Выбирая вебкамеру выясните тип ее подключения. Большинство камер предусматривают USB- разъем. При протоколе USB 2.0. обеспечивается отличная скорость передачи данных в сети. Так же можно применять и подключение с помощью модема. В таком случае на скорость передачи окажет влияние провайдер, которого вы выбрали, ну и конечно же тип самого модема. Дорогостоящие модели обладают функцией беспроводного процесса приема-передачи. При работе такой камеры используют Wi-Fi- технологию, благодаря которой сигнал и передается.

Кроме главных критериев при выборе веб-камеры надо обратиться также к тем дополнительным опциям, которые у нее имеются. Сюда можно отнести функцию редактирования данных, съемка фото и видео, возможность изменять контрастность и яркость, смену кадров. Помимо этого вебкамеру можно использовать для видео-наблюдения. Однако для этого надо, чтобы у нее был поворотный механизм, а также детектор движения. Если у вас нет необходимости в подобного рода дополнительных функциях, то покупать сложную и дорогую модель вовсе, и не стоит.

Также надо, чтобы вебкамера соответствовала операционной системе, которая установлена на данном компьютере. Бывают такие вебкамеры, которые не являются совместимыми ни с какими другими операционными системами кроме систем Windows. Следовательно, операционная система конкретного компьютера должна быть в обязательном порядке совместима с покупаемым устройством.

Если у нетбуков или ноутбуков уже имеются встроенные микрофоны, то заострять на этом наше внимание нет никакой необходимости при приобретении веб-камеры. Хотя желательно, чтобы в веб-камере был встроенный микрофон. Однако важно не забывать, сто микрофон можно подключить отдельно от самого устройства. Крепление вебкамеры следует подбирать, основываясь на собственных предпочтениях. Этот гаджет можно установить непосредственно на столе или же на мониторе.

Не самое последнее значение в процессе выбора вебкамеры будет играть, конечно же, и ее цена. Приличные модели вебкамер не обязательно будут находиться в высоком ценовом диапазоне, но также и в среднем. Следовательно, не стоит думать, что за приличную веб-камеру придется заплатить немалую сумму. И еще, камера будет тем дороже стоить, чем более известен производитель. Естественно, если камеру покупать для домашних видеоконференций, то не обязательно покупать вебкамеру очень высокого класса. Эконом-варианта может вполне хватить.

У такой веб-камеры как правило следующие параметры:

- разрешение 40*480 пикселей;

- USB-разъем типа 2.0;

- возможность автоматической настройки под комнатное освещение,

- нет микрофона.

Если камеру покупают для совсем иной цели, к примеру, для видеонаблюдения, то здесь следует посмотреть на модели высокого ценового диапазона. Возможные характеристики таких камер следующие:

- разрешение 1600*1200 пикселей,

- возможность следить за объектом и приближать,

- новейшее программное обеспечение,

- наличие встроенного микрофона.