СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Ноября 2018 года:

Как говорить комплименты? Иногда люди предпочитают воздерживаться от комплиментов или проявлений симпатии к избраннику. За таким поведением стоит страх утратить власть в отношениях. Люди думают, что если не проявлять своих истинных чувств, не показывать приязни, то можно будет контролировать отношения, быть у руля. И они старательно скрывают свои симпатии. Еще раз хочу подчеркнуть, что проблема не в конкретной стратегии, а в том, что за ней стоит: ощущение угрозы и страх, порожденный наличием внутренней пустоты. Подобные люди не чувствуют себя любимыми. Они стремятся слиться с другим человеком, одновременно наделяя его теми чертами, которых им самим недостает. Или же им приходится скрывать наличие этой своей внутренней пустоты, и тогда они прячут свои чувства. Любой из этих подходов говорит о наличии серьезной внутренней проблемы.

Здоровым людям, не страдающим от созависимости, не нужны подобные игры. Они не идеализируют партнера и не прячут добрые чувства к нему. Они говорят хорошие слова, которые соответствуют действительности: «Мне очень понравилась наша встреча. Давай ее повторим». Когда партнер рассказывает о себе что-то значительное, то для здоровых людей совершенно естественно выразить одобрение: «Вот это прорыв! Молодец!» Такое поведение никак не влияет на распределение власти в отношениях. В нем проявляется открытость цельной, здоровой, реальной личности по отношению ко всему хорошему, что есть в другой личности.

Как говорить комплименты? Если вы не идеализируете своего партнера, то в отношениях не возникает существенного напряжения. Ваш партнер чувствует, что его оценивают по достоинству, но при этом осознает: вам не требуется герой-спаситель, готовый залатать прорехи в вашей жизни. Он видит, что вы обладает здоровым самоуважением. Зрелым, гармоничным людям приятно знать, что вам с ними хорошо. Это дает им основание вновь позвонить вам или пригласить вас на свидание. Не стоит постоянно петь дифирамбы, чтобы не показаться навязчивым, но и не следует искусственно прятать чувства, когда они уместны.

Один мужчина рассказал мне, как произошло сближение с его будущей женой. На втором свидании они вместе пообедали. Он подвез девушку до дома, и почти сразу же она позвонила. В ее словах не было ничего особенного: «Я просто хотела сказать, что мне очень понравилось, как мы провели время и как славно поговорили. Спасибо за обед. Всего тебе хорошего».

— Ее слова прозвучали непринужденно, она вела себя совершенно естественно. Я почувствовал, будто передо мной распахнули дверь. И я мог спокойно двигаться вперед, не заботясь о всяких правилах ухаживания. Мне не нужно было теряться в догадках, понравился я ей или нет. В то же время я точно знал, что она не из разряда прилипал. Ее звонок был то, что надо — ни убавить, ни прибавить.

Живите полной жизнью и будьте собой. Хвалите то, что заслуживает похвалы. Противоречьте, когда необходимо противоречить. Говорите «да» всему, что вам подходит. А тому, что не подходит, — отвечайте «нет». Когда вы ведете себя естественно, то развитие отношений в большей степени подчиняется не какой-то суперэффективной стратегии, а особой, таинственной химии отношений между мужчиной и женщиной. Будьте собой, и если проявление вашей реальной личности не вызывает проблем, не думайте ни о каких играх, правилах и стратегиях.
Полезные советы для всех. «Ты мне нравишься» или «догадайся сам». Стоит ли признаваться в чувствах



Как правильно сушить мышцы?

Еще сравнительно недавно о таком понятии, как «сушка мышц» знали только профессиональные спортсмены, которым это было необходимо для участия в разнообразных соревнованиях.

Теперь же о том, как правильно сушить мышцы, говорят повсеместно, причем иногда доходит до того, что представленная информация оказывается не только бесполезной, но и откровенно вредной для того, кто ею воспользуется.

Именно поэтому, прежде чем пробовать какие-то диеты или упражнения, рекомендуется хорошо изучить данный вопрос.

Что такое сушка мышц

Фактически программа для сушки мышц направлена, в первую очередь, на сжигание избыточного жира и воды в организме без потери объема мышц. Таким образом, сушка мышц — это комплекс мероприятий, которые включают в себя специализированную диету и интенсивные тренировки, основной целью которых является придание мышцам максимальной рельефности.

При этом стоит отметить, что данный процесс не только делает мышцы рельефными за счет снижения общего количества воды в организме, но и удаляет значительную часть подкожного жира. Несмотря на негативное отношение к жиру в организме, которое сформировалось в последнее время, он является важным компонентом самых разных обменных процессов, поэтому не стоит думать, что сушка мышц оказывает исключительно благоприятное воздействие на организм.

Питание и диета при сушке мышц

Первое, что необходимо сказать о диете для сушки мышц – нельзя начинать и заканчивать ее резко, это может привести к очень негативным последствиям для организма. На начальном этапе диеты, который длится порядка 2-3 недель необходимо максимально снизить потребление углеводов и, наоборот, увеличить количество белков. Фактически данный этап является подготовительным.

После того как вы привели свой режим питания до уровня низкоуглеводного, можно приступать непосредственно к сушке. Первый этап предполагает наличие в рационе порядка 50-60% белковой пищи, 10-20% жиров, а все остальные калории добираются углеводами. Как правило, данный этап длится от одного до полутора месяцев, в зависимости от общего состояния организма перед сушкой мышц.

На втором этапе количество белков в диете должно составлять порядка 80%, а жиров около 20%, углеводов же должно присутствовать минимум.

Длительность второго этапа напрямую зависит от того, какого результата вы ожидаете и, не в последнюю очередь, от крепости вашего здоровья, однако затягивать этот этап не стоит в любом случае. Последний этап длится максимум неделю и предполагает практически полностью белковую диету, с минимальным употреблением жиров.

Вода же в данной ситуации употребляется исключительно дистиллированная. Все это необходимо, для того чтобы избавиться от «лишней» воды в организме. После всех этих этапов идет завершающий этап, во время которого важно употребление углеводов, для того чтобы мышцы приобрели больший объем и рельефность.

Упражнения для сушки мышц для девушек

Сушка мышц для девушек мало чем отличается от аналогичной процедуры у мужчин. Фактически комплекс упражнений предполагает, в основном, работу с тяжестями. Причем, все упражнения должны выполняться с минимальным перерывом и по несколько подходов каждое.

В связи с этим, специалисты рекомендуют выбрать меньший вес гантелей, чем вы используете обычно, однако увеличить количество повторов за один подход до 15-20 раз. В том случае, если вы занимаетесь в спортзале, также можно обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как правильно засушить мышцы.



Бег – отличное средство сохранить молодость, сбросить лишний вес и набрать хорошую физическую форму. Однако чрезмерные нагрузки не придадут здоровья, а наоборот, уменьшат его. Как правильно бегать, вам расскажет ваш любимый сайт OrskPortal.ru .
Новички, как правило, еще не знают методику занятий. Между тем, многие из них начинают бегать очень быстро, и стартуют слишком резво. Но это ошибка. Самый полезный и безопасный для суставов бег – бег трусцой, то есть немного быстрее чем средний шаг. Точно определиться можно с помощью подсчета ударов пульса: пульс должен оставаться в пределах 110-120 ударов в минуту. Если не удается бежать с таким пульсом, необходимо переходить на ходьбу.
Перед тем, как пробежаться, обязательно разомнитесь, хотя бы три минуты. Также нужно проделать по нескольку элементарных упражнений – приседаний, наклонов и т.д. Во время пробежки нужно несколько раз пробежать по 200 метров в ускоренном темпе. Заключительные 50 метров дистанции нужно бежать со сниженным темпом. После окончания пробежки необходимо хотя бы 400 метров пройтись нормальным темпом. В конце тренировки можно заняться подтягиванием, отжиманиями и другими упражнениями.
Также многих волнует вопрос: как правильнее бегать – утром или вечером? Существует мнение, что утренний бег менее полезен, так как организм только проснулся, и его сразу заставляют интенсивно работать. Бегать лучше днем или ближе к вечеру.
В идеале пробежка длится около 30 минут, но для начала достаточно и десяти или пятнадцатиминутной пробежки с обязательной трехминутной разминкой. Итак, вы уже знаете, как правильно бежать. Удачи, ваш сайт полезных советов OrskPortal.ru .