СОВЕТЫ

Mens sana in corpore sano» – это высказывание известно всем с самого детства, правда, в русском переводе с латинского языка: «В здоровом теле здоровый дух!» обязательно следует отметить, что в последние годы наша молодежь старается все больше времени и сил уделять своему здоровью, и старается вести достаточно здоровый образ жизни. Уже давно перестало быть модным курить, увы, пока не все следуют этой моде … Естественно, не все имеют такую возможность ходить в тренажерные залы и фитнес центры. Однако разве что-то может помешать делать упражнения дома: например качать свой пресс, выполнять элементарную утреннюю зарядку, или выполнять утреннюю пробежку – главное желание! Сегодня хотелось бы поговорить именно о том, как же правильно качать пресс, ведь это довольно простое упражнение является очень эффективным для того, чтобы поддерживать форму в любом возрасте.

Многие сейчас хотели бы знать, как накачать пресс дома. Но ведь мало кто знает, как это делать правильно, однако важно быть в курсе некоторых моментов. Так как неправильное исполнение упражнений вполне может не принести необходимого эффекта, но даже способно вызвать чувство дискомфорта, а иногда и боли в области спины.

В начале очень важно изучить теорию того как качать пресс. В передних мышцах нашей брюшной полости принято различать нижний пресс и верхний пресс. При любого рода упражнениях на пресс задействуются обе его части, и вместе с ними спинные мышцы . Однако благодаря определенным техникам есть возможность акцентированного распределения основной нагрузки на верхнюю, а также и на нижнюю части. Следовательно, для того, чтобы тренировать нижний пресс, есть упражнения, включающие в себя подъем ног, а верхний пресс принято тренировать, выполняя упражнения с элементами поднимания верхней части тела. Помимо этого, при выполнении упражнений, очень важно правильным образом распределить свое дыхание – на вдохе делается, а на выдохе мышцы расслабляются.

Итак, сейчас пора приступать к конкретным упражнениям на практике:

Нижний пресс. Положение: на спине лежа, руки поставить параллельно телу, ноги согнуть в коленях. При вдохе ноги поднимаются, не разгибая, а после краткой паузы следует вернуться в исходное положение на выдохе. Выполняется три подхода по 10-12 раз.

Косые мышцы. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за головой или развести в стороны. На вдохе поднять, не разгибая, под углом в 90 градусов ноги и опустить их на пол с правой стороны, прикасаясь пола коленом. На выдох снова поднять ноги под прямым углом и возвратиться в исходное положение. Повторить тоже самое и для левой стороны тела. Выполнить «пару» 10-12 раз по 3 подхода.

Верхний пресс. Начальное положение: на спине лежа, ноги согнуть в коленях, руки лежат параллельно телу. При вдохе руки поднимаются совместно с корпусом и тянутся вверх, при этом поясница от пола не отрывается. Во время выдоха происходит возвращение в начальное положение. Выполняются 3 подхода по 10-12 раз.

Цикл упражнений можно завершать при помощи серии наклонов, благодаря которым достигается легкий «массаж» живота.

Кроме этого, следует обязательно учитывать, что большая часть тренеров и инструкторов, занимающихся этим профессионально, стараясь ответить на задаваемый вопрос «Как накачать пресс дома?», советуют выполнять правильное чередование упражнений для пресса. В начале необходимо нагружать мышцы находящиеся в нижнем прессе, потом «косые» мышцы, после чего в конце идут упражнения на верхний пресс.

И обязательно надо помнить, что нельзя очень серьезно давать нагрузку на свой организм, даже в том случае, если вы и в курсе как правильно качать пресс в домашних условиях и как правильно заниматься в тренажерном зале. Начать надо с малого и постепенно стараться увеличивать интенсивность и длительность упражнений и ни в коем случае нельзя ожидать результата мгновенно. Даже после нескольких дней и даже недель тренировок вы вряд ли сможете заметить очень большую разницу или кардинальные изменения. Секрет привлекательного пресса кроется в регулярных тренировках – терпеливые тренировки обязательно смогут принести пользу, и через некоторое время вы заметите результат, сможете поднять общий тонус вашего организма и укрепить ваш иммунитет!

В Интернет можно найти много видео как правильно качать пресс с различными комплексами упражнений и рекомендациями. Вот пример одного из подобных видео:

Красивые травянистые лужайки завоевывают в последнее время все большую популярность и не редко становятся украшением всего участка. Яркая, тщательно ухоженная травянистая поляна служит отличным местом отдыха и пикников, выгодно оттеняет на своем фоне деревья, кустарники, цветы и к тому же благотворно влияет на здоровье человека, улучшает микроклимат участка. Поэтому трудно не согласиться с мнением специалистов — зеленая лужайка это необходимая слагаемая любого участка.
Существует множество видов газонов, которые отличаются своими свойствами и внешним видом – газоны для тенистых садов, трава для открытой местности, та, что растет быстро и цветет или та, что растет медленно и не требует особого ухода.
Чтобы украсить свой участок изумрудным островком, нужно определиться с ландшафтным дизайном, назначением лужайки (будет это место для активных игр, барбекю или просто красивой частью вашего сада) и только после этого купить подходящие семена газонных трав.
Интернет-магазин предлагает около двадцати видов семян для различных газонов.
Газонная трава «Без забот» предназначена для людей, не желающих тратить много времени на уход за газоном. Данный вид газона включает в себя смесь медленно растущих злаковых трав, не требующих частого скашивания. В его состав входит мятлик луговой, овсяница луговая, овсяница красная, полевица побегоносная.
Такая зеленая лужайка неприхотлива, но ее бархатистая зелень отлично подойдет для спокойного отдыха. Если же вы планируете использовать газон не только для отдыха, но и для занятий спортом, тогда вам лучше купить семена газонных трав «Спортивная площадка», «Спорт-универсал», «Спортмастер смесь» и другие подобные.
Предлагаемая травосмесь устойчива к вытаптыванию и повышенному износу. Несомненным украшением участка станет, конечно же, газонная трава «Цветущий луг», в состав которой входят овсяница луговая, овечья и красная, тимофеевка, полевица тонкая и смесь дикорастущих луговых цветов. Эти изумительные семена газонных трав позволят создать маленький уголок нетронутого природного луга с дикими ароматными цветами, которые будут радовать глаз в течение всего лета.
А неповторимая газонная трава «Цветочная поляна (Мавританский газон)» вызовет не только заслуженную гордость хозяев, но и несомненную зависть соседей. В ней сочетаются мятлик луговой и овсяница луговая, овсяница красная и полевица побегоносная, маргаритка, фацелия и клевер ползучий. Яркая цветовая окраска этого газона, умопомрачительный запах цветов и разнотравья не смогут оставить равнодушным ни одного человека.
Вы хотите, чтобы ваш приусадебный участок вызывал восхищенные взгляды, дарил вам наслаждение и отдохновение, восстанавливал силы после долгого трудового дня? Все это в ваших силах – достаточно просто купить семена и наслаждаться делом своих рук.