СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 16 Января 2018 года:

Составляем меню для похудения

Похудение – мечта многих людей. Но чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, нужно составить рациональную схему питания, которая позволит неуклонно снижать вес, но не нанесет вред здоровью. Интересный сайт советов подскажет как составить меню для похудения.

Женщине рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Чтобы похудеть, нужно довести норму дневного рациона до 1200-1300 ккал. Не голодайте, вы непременно сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся, принеся с собой еще парочку.

Меню для похудения

Включите в свой рацион натуральные и полезные продукты. Составьте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, крупы (лучше цельные), молочные и кисломолочные продукты (не высокой жирности), растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка. От сбалансированности вашего питания зависит образование аминокислот в организме, которые регулируют все обменные процессы в организме.


Выпивайте в день достаточное количество воды. Обычно это около 30 мл на килограмм веса. Выбирайте обычную питьевую воду, натуральные соки без сахара, зеленый чай. Полностью откажитесь от «газировки» и подслащенных сокосодержащих напитков.

Включите в рацион питания немного лакомств, это позволит вам избежать срыва. Кусочек шоколада или небольшое пирожное вознаградят вас за жертвы и придадут сил.

Откажитесь от сахара, употребления жирных, копченых, соленых блюд. Не ешьте выпечку. Введите в рацион хлеб из цельных злаков или с отрубям.

Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он сам по себе довольно калориен. Он еще и вызывает чувство голода.


Выбирайте натуральные продукты, а не их «цивилизованные» аналоги. Например, обыкновенная овсянка гораздо полезнее, чем разрекламированные «мюсли». Замените обычный рис на неочищенный, бурый – он содержит большое количество клетчатки, которая полезна для обмена веществ и похудения.

Измените свой стиль приготовления еды. Больше готовьте на пару – рыбу, мясо, курицу, овощи. Приобретите пароварку, сейчас они имеются разных ценовых категорий и доступны всем. Откажитесь от жарения, так вы потребляете много лишнего жира.

Обратите внимание на правильное сочетание продуктов. Например, яйца и рис обладают крепящим действием. Поэтому вводите их в рацион в ограниченном количестве.

Исключите из употребления те продукты, которые вам не нравятся – не стоит мучить организм.


Составьте примерное меню на каждый день. Старайтесь разнообразить его, так вам будет легче придерживаться выбранного рациона.



Как представлять разных по должности

Всегда представляйте младшего по должности старшему. Например, если представляете сотрудника А президенту компании Б, необходимо это сделать следующим образом: “Господин Б, я хочу представить господина А”.

Если, представляясь, женщина или старший по должности называет имя и фамилию, вы должны обращаться к ним по имени-отчеству или по фамилии с использованием обращения “госпожа” (“господин”). Не обращайтесь к женщине и старшему по должности по имени, пока они сами не предложат этого. Если человек занимает в корпоративной иерархии ту же ступеньку, что и вы, или ниже, удобнее обращаться к нему по имени, независимо от того, как он представился.

Представляем клиенту своего начальника

Представить президента своей компании (назовем его Сергей Иванов) вице-президенту компании-клиента (пусть это будет Татьяна Петрова) можно следующим образом: “Госпожа Петрова, я хочу представить президента компании Восток Сергея Иванова”. Обращение “госпожа Петрова” в данном случае самое подходящее. Если вы хорошо знаете клиента и обращаетесь к нему по имени, представление будет выглядеть так: “Татьяна, позвольте представить президента компании Восток Сергея Иванова”. Госпожа Петрова должна сказать: “Здравствуйте, господин Иванов”. В свою очередь господин Иванов должен поздороваться с госпожой Петровой. Затем они могут предложить называть себя просто по имени: “Пожалуйста, зовите меня Татьяна/Сергей”.

Представляем равных по должности людей

Полезный совет когда нужно представить людей, занимающих равное положение в корпоративной иерархии, поступайте следующим образом: представляйте того, с кем вы хорошо знакомы, тому, с кем вы знакомы хуже. Если вы и Сергей Иванов — заместители директора компании в Москве, а Андрей Петров — заместитель директора филиала компании в Волгограде, то представить их друг другу можно так: “Андрей Петров, я хочу представить Сергея Иванова. Сергей, это Андрей Петров, заместитель директора филиала нашей компании в Волгограде”.

В Японии бизнесмены при знакомстве обмениваются визитными карточками. Это удобно и намного упрощает определение положения человека в деловой иерархии. Это связано с тем, что в японском языке существуют пять форм обращения, которые используются в зависимости от положения человека. Для обращения к официанту и к главному администратору используются разные языковые формы. Вот почему в Японии визитным карточкам уделяется особое внимание: они помогают определить положение человека и выбрать соответствующую форму обращения.



На сегодняшний день компьютеры стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы не только используем компьютеры на работе, но и активно проводим большую часть своего свободного времени за ними. Соответственно, большинству из нас хотелось бы научиться печатать на клавиатуре как можно быстрее, ведь время – это самое драгоценное и быстро уплывающее, что у нас есть. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru расскажет вам сегодня о том, как научиться быстро печатать на клавиатуре.
Чтобы научиться быстро печатать на клавиатуре, придется потрудиться. Вам необходимо будет затратить немало времени и усидчивости, но поверьте, результат вас обязательно обрадует. Следует отметить, что все мы разные, соответственно, каждому из нас необходимо разное количество времени на освоение новых навыков. Кому-то удается научиться быстро печатать всего лишь за две недели, когда кому-то для этого придется потратить около двух месяцев.
Сегодня разработана масса программ, которая поможет вам овладеть навыками быстрого набора текста на клавиатуре. Но наиболее действенным и эффективным считается слепой десятипальцевый метод печати. Это наиболее популярная и распространенная программа, которая была разработана Шахиджаняном В.В., и носит она название «Соло на клавиатуре». Данная программа имеет много достоинств и преимуществ перед другими программами, главным из которых является то, что она действительно работает и помогает научиться быстро печатать. Тем не менее, некоторым людям она не подходит. Связано это с тем, что принцип обучения по данной методике довольно скучен и однообразен, что не может выдержать каждый человек. Соответственно, если для вас «Соло на клавиатуре» - неподходящая программа по обучению быстрого набора текста, тогда попробуйте другие программы, к примеру, «VerseQ», «Stamina» или же «TypingDR».
Не настраивайтесь на то, что вы сможете моментально овладеть навыками быстрого и слепого набора текста. Именно данный настрой не дает многим добиться желаемого успеха. Радуйтесь даже маленьким успехам, и всегда помните, что для того, чтобы достичь наиболее эффективных результатов, всегда следует приложить немало усилий. Проверяйте свои промежуточные результаты, замеряйте свою скорость печати. В этом вам обязательно помогут специализированные интернет-ресурсы.
Радикальным, но также эффективным способом, который поможет вам научиться быстро печатать на клавиатуре, является способ удаления всех надписей с клавиатуры. Сотрите все надписи на клавиатуре, и тогда вам не понадобиться на нее смотреть во время печати, что увеличить скорость набора текста.