СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 28 Ноября 2019 года:

  • Спорт
    Совет 1
    Как составить меню для похудения
    Смотрели: 906 раз
  • Здоровье
    Совет 2
    Belly Dance
    Смотрели: 887 раз
  • Красота
    Совет 3
    Польза Оливкового масла
    Смотрели: 867 раз
Составляем меню для похудения

Похудение – мечта многих людей. Но чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, нужно составить рациональную схему питания, которая позволит неуклонно снижать вес, но не нанесет вред здоровью. Интересный сайт советов подскажет как составить меню для похудения.

Женщине рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Чтобы похудеть, нужно довести норму дневного рациона до 1200-1300 ккал. Не голодайте, вы непременно сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся, принеся с собой еще парочку.

Меню для похудения

Включите в свой рацион натуральные и полезные продукты. Составьте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, крупы (лучше цельные), молочные и кисломолочные продукты (не высокой жирности), растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка. От сбалансированности вашего питания зависит образование аминокислот в организме, которые регулируют все обменные процессы в организме.


Выпивайте в день достаточное количество воды. Обычно это около 30 мл на килограмм веса. Выбирайте обычную питьевую воду, натуральные соки без сахара, зеленый чай. Полностью откажитесь от «газировки» и подслащенных сокосодержащих напитков.

Включите в рацион питания немного лакомств, это позволит вам избежать срыва. Кусочек шоколада или небольшое пирожное вознаградят вас за жертвы и придадут сил.

Откажитесь от сахара, употребления жирных, копченых, соленых блюд. Не ешьте выпечку. Введите в рацион хлеб из цельных злаков или с отрубям.

Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он сам по себе довольно калориен. Он еще и вызывает чувство голода.


Выбирайте натуральные продукты, а не их «цивилизованные» аналоги. Например, обыкновенная овсянка гораздо полезнее, чем разрекламированные «мюсли». Замените обычный рис на неочищенный, бурый – он содержит большое количество клетчатки, которая полезна для обмена веществ и похудения.

Измените свой стиль приготовления еды. Больше готовьте на пару – рыбу, мясо, курицу, овощи. Приобретите пароварку, сейчас они имеются разных ценовых категорий и доступны всем. Откажитесь от жарения, так вы потребляете много лишнего жира.

Обратите внимание на правильное сочетание продуктов. Например, яйца и рис обладают крепящим действием. Поэтому вводите их в рацион в ограниченном количестве.

Исключите из употребления те продукты, которые вам не нравятся – не стоит мучить организм.


Составьте примерное меню на каждый день. Старайтесь разнообразить его, так вам будет легче придерживаться выбранного рациона.



Belly Dance (Восточный танец) – это очень томный, загадочный и плавный танец, который подходит женщинам и девушкам всех возрастов и любой комплекции!

Он позволит вам почувствовать свою женственность и сексуальность, стать более гибкой и грациозной. Этому танцу приписывают не только  прекрасный физический, но и психологический  эффект. Женщина действительно начинает чувствовать себя Женщиной, чувственной и желанной. Этот танец не исполняют мужчины, поэтому занятия   Belly Dance – это всегда девичник.

Хотя танец живота исполняется на расслаблении, он тренирует самые разные группы мышц. Преимущественно нагрузка идет на мышцы брюшного пресса малого таза, плечевого пояса и спины. Танец состоит из трех основных частей – таксим, танец, тряска. Особое внимание уделяется не сложности танца, а технике и мастреству исполнения.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки



В оливковом масле содержатся огромное количество полезных веществ, таких как витамины В, К, С, Д, каротин, особенно богато витамином Е. Также в масле содержатся линолевая и олиеновая кислоты, биофлавоноиды, антиоксидантные вещества. Поэтому сегодня оливковое масло очень широко используется в медицине и косметологии.

Вот несколько простых советов для сохранения своей красоты:

Здоровое питание

Наш организм очень точно отражает состояние нашего здоровья, поэтому будет очень полезно употреблять оливковое масло в питании.

Кожа

Оливковое масло содержит большое количество витамина Е, поэтому маски на основе оливкового масла оказывают омолаживающие и увлажняющее действие на кожу. Масло полезно особенно для увядающей кожи. Для очищения и придания коже мягкости и эластичности, следует протирать кожу лица слегка подогретым маслом. Эта процедура также отлично увлажняет кожу вокруг глаз.

Волосы

Очень полезно для волос делать маски на основе оливкового масла. Для этого следует нанести масло на волосы за 20 минут до мытья. После таких процедур волосы становятся мягкими и блестящими.

Ногти

Укрепляющее действие на ногти оказывают регулярные ванночки из оливкового масла с лимонным соком.

Губы

Потрескавшиеся и обветренные губы можно смазать оливковым маслом, которое окажет быстрое заживляющее действие и придаст мягкости.

Массаж

Оливковое масло часто применяется при массаже. Оно оказывает комплексное воздействие и помогает при таких заболеваниях, как остеохондроз.