СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Июня 2018 года:

Составляем меню для похудения

Похудение – мечта многих людей. Но чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, нужно составить рациональную схему питания, которая позволит неуклонно снижать вес, но не нанесет вред здоровью. Интересный сайт советов подскажет как составить меню для похудения.

Женщине рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Чтобы похудеть, нужно довести норму дневного рациона до 1200-1300 ккал. Не голодайте, вы непременно сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся, принеся с собой еще парочку.

Меню для похудения

Включите в свой рацион натуральные и полезные продукты. Составьте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, крупы (лучше цельные), молочные и кисломолочные продукты (не высокой жирности), растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка. От сбалансированности вашего питания зависит образование аминокислот в организме, которые регулируют все обменные процессы в организме.


Выпивайте в день достаточное количество воды. Обычно это около 30 мл на килограмм веса. Выбирайте обычную питьевую воду, натуральные соки без сахара, зеленый чай. Полностью откажитесь от «газировки» и подслащенных сокосодержащих напитков.

Включите в рацион питания немного лакомств, это позволит вам избежать срыва. Кусочек шоколада или небольшое пирожное вознаградят вас за жертвы и придадут сил.

Откажитесь от сахара, употребления жирных, копченых, соленых блюд. Не ешьте выпечку. Введите в рацион хлеб из цельных злаков или с отрубям.

Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он сам по себе довольно калориен. Он еще и вызывает чувство голода.


Выбирайте натуральные продукты, а не их «цивилизованные» аналоги. Например, обыкновенная овсянка гораздо полезнее, чем разрекламированные «мюсли». Замените обычный рис на неочищенный, бурый – он содержит большое количество клетчатки, которая полезна для обмена веществ и похудения.

Измените свой стиль приготовления еды. Больше готовьте на пару – рыбу, мясо, курицу, овощи. Приобретите пароварку, сейчас они имеются разных ценовых категорий и доступны всем. Откажитесь от жарения, так вы потребляете много лишнего жира.

Обратите внимание на правильное сочетание продуктов. Например, яйца и рис обладают крепящим действием. Поэтому вводите их в рацион в ограниченном количестве.

Исключите из употребления те продукты, которые вам не нравятся – не стоит мучить организм.


Составьте примерное меню на каждый день. Старайтесь разнообразить его, так вам будет легче придерживаться выбранного рациона.



Как поставить музыку на мопед

Если надоело ездить на своем мопеде в тишине, на него можно установить небольшую музыкальную систему. При этом музыкальные компоненты должны иметь эффективное звучание, простоту в монтаже и почти не занимать места.

Ставим музыку на скутер или мопед

Вам понадобится:
- мопед;
- динамики;
- усилитель;
- двухжильный провод для подключения питания;
- тумблер выключения;
- плеер или мобильный телефон в качестве источника звука;
- мотоаккумулятор на 27 ампер и 9 ампер-часов.


Продумайте и соберите задний или боковые кофры для мопеда. Кофр изготовьте из фанеры. Внутри кофра продумайте и изготовьте необходимые крепления для всех компонентов музыкальной системы. Динамики врежьте в корпус кофра так, чтобы звук при установке кофра был направлении на седока.

Для облегчения процесса при сборке корпуса не устанавливайте одну из его панелей – ту, в которую будете врезать динамики. Эту панель закрепите после выполнения всех подключений и проверок.

Бортовую электрическую систему мопеда оснастите аккумулятором или установите вместо штатного мотоциклетный аккумулятор. От аккумулятора проложите провода для подключения усилителя.

Установите динамики в панель кофра. При установке нескольких динамиков, один из них поставьте на рулевую колонку, чтобы получить стереоэффект звучания. Провода от динамиков выведите к усилителю и подключите, соблюдая полярность. Места соединения проводов заизолируйте.

Кабель подключения источника музыки возьмите от старых наушников с подходящим разъемом. Выведите его в удобное место так, чтобы можно было подключить плеер или телефон, не отвлекаясь от управления.


Питание усилителя подключите к замку зажигания или непосредственно к аккумулятору. Минусовой провод от усилителя выведите к раме и закрепите, предварительно зачистив место соединения. Плюсовой провод подключите через тумблер выключения. Сам тумблер установите на корпусе кофра в удобном месте.

Сделайте сигнальное устройство, напоминающее о необходимости отключения музыкальной системы. Для этого возьмите светодиод или какой-либо сигнальный индикатор от другого мопеда и скутера. Подключите его к тумблеру так, чтобы индикатор постоянно светился, когда музыка включена. Сам индикатор закрепите снаружи корпуса кофра так, чтобы он был хорошо виден.

Тщательно заизолируйте все соединения проводов, подключите музыку и проверьте ее работоспособность. После этого установите кофр в выбранное место и надежно закрепите. Для улучшения внешнего вида кофра, обейте его кожей, обтяните тканью или покрасьте. Вот и готова музыка на скутер или мопед. Приятного прослушивания.



Сборник сказок для детей

Сказки на ночь для детей

Наши малыши любят послушать хорошую сказку перед сном, чтобы не лишать их этой возможности, мы предлагаем вам скачать детские сказки бесплатно у нас. Вам не нужно регистрироваться и оплачивать доступ. Весь сборник замечательных сказок перечислен чуть ниже. Скачав архив, ссылка на который находиться ниже по центру, вы просто разархивируйте его и увидите 15 детских сказок в формате “Ворд”, то есть в тексте. Если вам нужны детские сказки не в текстовом формате, а в видео или mp3, то дайте знать в комментариях и мы их выложим в кротчайшие сроки.


!Скачать детские сказки бесплатно!


В архиве присутствуют такие сказки для детей как: 

  1. Маша и медведь
  2. Волк и козлята
  3. Гуси лебеди
  4. Журавль и цапля
  5. Иванушка-дурачок
  6. Колобок
  7. По щучьему велению
  8. Сивка-бурка
  9. Теремок
  10. Каша из топора
  11. Финист – ясный сокол
  12. Морозко
  13. Сказка о рыбаке и рыбке
  14. Сказка о попе и о его работнике балде
  15. Сказка о золотом петушке
 

Вашему ребенку ниприменно понравятся старые, добрые, Русские сказки, на которых выросли мы и наши родители. Они намного лучше современных “Телепузиков” и прочих мультиков. В скором времени выложим видео версию детских сказок, следите за обновлениями, добавляйте нас в закладки. А пока можете воспользоваться данным сборником и скачать бесплатные детские сказки на нашем сайте полезных советов -  OrskPortal.ru