СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 23 Марта 2019 года:

Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой девушки, а упругая красивая женская грудь – предмет вожделения каждого мужчины.

Сама грудь состоит из молочной железы и жировой прослойки, а под железой находится большая грудная мышца.

Изменить форму или увеличить бюст без пластической операции невозможно, однако специальные упражнения помогают накачать грудную мышцу, что визуально приподнимает грудь и делает силуэт более спортивным.

Как быстро накачать грудь девушке в домашних условиях

Поход в фитнес-клуб – наилучшее решение для тех, кто решил привести себя в тонус. Самыми эффективными техниками становится сведение рук с помощью тренажера «бабочка». Он позволяет эффективно растянуть мышцы груди.

Укрепить переднюю дельту помогают различные упражнения на сведение рук. Занятия плаванием, теннисом и волейболом – еще один прекрасный способ сделать внешние, верхние и нижние мышцы груди более сильными.

Если возможности посещать спортзал нет, а заниматься хочется, вполне подойдут домашние упражнения, главное, делать их регулярно и соблюдать верную технику. Перед началом занятий стоит приобрести гантели и эспандер. Возьмите эспандер или просто толстую резинку и с силой растягивайте перед собой.

Почувствуйте, как работают мышцы. Количество повторов – 50 раз. Если вы переместите резинку за спину, то дополнительно дадите нагрузку мышцам спины, результатом станет отличная осанка. Гантели – еще один незаменимый помощник, о них мы расскажем ниже.

Как накачать грудь гантелями: видео самых эффективных упражнений

Упражнения со штангой или гантелями – наиболее эффективны, главное, следить за тем, как вы их выполняете. Профессиональный тренер подробно расскажет о том, какие группы мышц задействованы, а также предотвратит ошибки новичков.

Упражнения, представленные на видео можно дополнить следующими:

Исходное положение: стоя с вытянутыми вперед руками. Ладони с зажатыми в них гантелями – вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Исходная позиция следующего упражнения такая же: стоя, ноги на ширине плеч, однако обе руки держат одну гантель перед грудью. Разводя локти в стороны, ее необходимо подтянуть к себе. Последнее упражнение – «ножницы», то есть скрещивание рук перед собой.
 

Как накачать мышцы груди отжиманиями – видео

 
Отжимание еще называют «жимом лежа наоборот». При выполнении упражнения задействуются многочисленные группы мышц. Однако грудные и трицепсы работают больше всего. Профессиональный инструктор продемонстрирует правильную технику занятий.

Если вы хотите накачать мышцы груди быстрее – повысьте эффективность упражнения, шире расставив руки в стороны. Если вы новичок – используйте облегченный вариант и отжимайтесь с колен.

Последний снаряд, который может помочь девушке накачать грудь – турник. Если дома у вас перекладины нет, то она точно отыщется на ближайшей детской площадке.

Напоминаем технологию выполнения упражнений: руки на ширине плеч, ладони на себя. Делаем хват, виснем и подтягиваемся. На подъеме делаем вдох, на спуске – выдох. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза. Чем упорнее будете тренироваться, тем быстрее наступит результат.



Тенерифе — это самый большой и самый популярный остров из Канарского архипелаге. Его площадь 2.057 км2. По большому счёту, это две с половиной Москвы, но разнообразие острова поражает. На острове 4 климатических пояса и 28 климатических зон. Именно поэтому остров называют “материком в миниатюре”. Свои названием остров обязан древним аборигенам, гуанче, на языке которых Тенерифе означает “высокая снежная горы”. Эта гора – это самая высокая точка в Испании – вулкан Тейде. Его высота – 3.718м. Это выше, чем Сьерра Невада в Андалусии и Пиренеям в Каталонии.

Издревле Тенерифе называли островом вечной весны, островом счастливых. На острове живет 680.000 человек. При этом каждый год на Тенерифе приезжает 6.000.000 посетителей. В худший для туризма год, в кризисный 2009, на острове побывало “всего” 5.500.000 человек. Это 500.000 человек в месяц и 125.000 человек в неделю. Поэтому остров живёт туризмом и туристами, которые приезжают сюда за “своим кусочком рая”.

Пейзажи острова чрезвычайно разнообразны: высокогорные сосновые леса и эвкалиптовые рощи на севере, нависающие над океаном отвесные скалы на западе, широкие пляжи с черным и золотистым песком на юге, уникальные заросли лаурасильвы третичного периода на востоке, застывшие потоки вулканической лавы в районе вулкана, белоснежные Канарские деревушки, шедевры современной архитектуры в столице острова Санта Круз. Уникальная атмосфера колониального стиля архитектуры XVII века_ привлекает внимание туристов, так же как и изобилие магазинов, музеев, художественных галерей. Это классический уголок для семейного отдыха. К вашим услугам безопасные комфортные пляжи, бунгало, коттеджи и отели на берегу океана, большое количество ресторанов с вкусной едой и баров с прохладительными напитками и экзотическими фруктами. Скалистый, вулканический район национального парка с его реками застывшей лавы привлекает тысячи любителей пеших прогулок.

Отдых на острове особенно рекомендуется людям пенсионного возраста и детям. На Тенерифе отсутствуют перепады давления, исчезают аллергии, пропадает тяжесть в сердце, не ломит кости, натуральные пески с чёрным вулканическим песком устраняют боли в спине, ежедневное купание в океане заряжает здоровьем на весь следующий год. Немногие знают, что слава юга Тенерифе начиналась в начале 70-х годов именно как лучшего реабилитационного центра для европейцев, перенёсших самые сложные операции. Первый на юге реабилитационный комплекс ВинтерСоль в Лос Кристианосе принимает, пациентов по сей день. По словам врачей, самый большой стресс для организма – это смена времен года. Здесь на Тенерифе она отсутствует. Средняя температура воздуха летом – 32 градуса. Зимой – 25 градусов. Врачи единодушны во мнении, что Тенерифе – это идеальный климат для человека в любом возрасте.

Отдых на Тенерифе – это потрясающей красоты _природа, высочайший уровень сервиса и море развлечений, призванных разнообразить ваш отпуск. Во время отдыха на Тенерифе вы сможете заниматься любыми видами спорта, получить уроки верховой езды, гольфа, подводного плавания, виндсерфинга, параглайдинга, кайта и так далее. Превосходная погода и климат делает Тенерифе любимым местом для встреч, как профессиональных спортсменов, так и для любителей.

  • Фрайбург-в-Брайсгау
  • Эверест во весь рост!
  • Как добраться до аэропорта? Домодедово, Шереметьево, Внуково.
  • Как обогреть палатку? Советы профессора Чайникова.


Что игра на ударных инструментах помогает преодолевать депрессию, а музыкальная терапия намного эффективнее психотерапии. К такому выводу пришли ученые из Университета Ювяскюля (Финляндия).