СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 24 Июня 2018 года:

Все женщины думают как сделать живот плоским, но свое нежелание заниматься спортом, списывают на нехватку времени. Действительно, не каждая женщина может после работы, не заезжая домой, отправиться в фитнес-центр, прозаниматься там 1-1,5, и поздно вечером, измученной вернуться домой. Чтобы ежедневные тренировки не изматывали женщину, ей лучше заниматься фитнесом дома. Фитнес дома не менее результативный, чем в спортзале. Вам не нужно приобретать новый спортивный костюм, для домашнего фитнеса понадобится только коврик. Приложив немного усилий, вы подтянете живот, подкачаете мышцы ног, улучшите осанку. Домашний фитнес включает комплекс упражнений для всех частей тела.
Для укрепления мышц живота, ягодиц и рук нужно выполнять упражнение, лежа на полу лицом вниз. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Поднимите и опустите руки тридцать раз, напрягая мышцы спины, живота и ягодиц. После короткого отдыха выполните еще два подхода.
Выработать красивую осанку поможет такое упражнение. Лягте на живот, ладонями упритесь в пол. На вдохе оторвите свой корпус от пола, направив лопатки к позвоночнику. Выполните 10 отрывов.
Слегка укрепить ноги, и сделать их стройнее можно упражнением, для выполнения которого нужно встать на четвереньки. Обопритесь ладонями об пол, и расставьте их шире плеч. Сделайте вдох, и поднимите одновременно противоположные конечности (правая рука – левая нога и наоборот). Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, ног и ягодиц.
Для укрепления мышц пресса нужно лечь на спину, а руки завести за голову. Сильно втяните живот, напрягая мышцы ягодиц, и поднимите ноги. Затем крутите ногами, как будто вы едете на велосипеде. Крутите и считайте до ста. Если вам трудно выполнить сразу 100 движений, то разбейте упражнение на два подхода по 50 раз.
Для плоского живота и тонкой талии необходимо укрепить боковые мышцы пресса. Лягте на спину, а согнутые в коленях ноги, положите одна на другую. Когда сверху правая нога, к ее колену тяните левую часть тела и наоборот. Для усиления эффекта ногу не кладите на другую, а держите ее на весу. Одновременно с боковыми мышцами укрепятся косые мышцы живота, если, как можно ближе, приблизиться к колену локтем. Если выполнять по 20 скручиваний в день, тогда мышцы живота станут крепкими, а спина ровной, что позволит сделать походку красивой и грациозной.



У большинства людей единственным бодрящим средством считается кофе. Выпил чашечку покрепче и пошел на работу бодрячком, а о сердце, которое от избытка кофеина быстрее изнашивается, в молодые годы как-то не думается. Поэтому ваш сайт полезных советов OrskPortal.ru решил более подробно разобраться в этом вопросе.
Утренняя зарядка не менее эффективный способ набраться бодрости, но выделить на нее хотя бы десять минут не хватает, ни времени, ни сил, а вернее этими оправданиями мы прикрываем собственную лень. Тем не менее, зарядка самый лучший и здоровый способ зарядить организм энергией и сжечь калории, что способствует похудению.
Утренняя зарядка подходит людям – жаворонкам, так как совы не смогут ее выполнять, какие бы аргументы в ее пользу не выдвигались бы. Вместо зарядки попробуйте небольшой комплекс упражнений на растягивание. Пять минут растяжки придаст бодрости на целый день. Для утреннего растягивания подойдут некоторые упражнения из йоги, только в каждой позиции тела необходимо задерживаться на несколько секунд.
1. «Ворота». Сядьте на пол, прямую правую ногу отведите в сторону. Левую ногу согните в колене так, чтобы пальцы оказались за спиной, как можно ближе к телу. Задержитесь в этой позе на пять вдохов, затем тоже упражнение выполните другой ногой.
2. «Танцор». Стоя прямо, перенесите вес на правую ногу. Левую ногу, согнутую в колене, отведите назад. Левой рукой попытайтесь дотянуться до пальцев левой ноги. Зафиксируйтесь в этом положении на одну минуту, после чего повторите упражнение другой ногой.
3. «Наклон вперед». Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь так, чтобы грудь максимально была прижата к бедрам. Ладони задвиньте под ступни.
Кроме специальных упражнений поможет зарядиться бодростью правильный завтрак. Завтрак – самый важный прием пищи, он запускает обменные процессы и регулирует уровень сахара. Завтракать нужно не позднее чем через полчаса после пробуждения. Блюда на завтрак должны служить источником белка или углеводов, но не жиров. Примером здорового завтрака могут быть разные зерновые каши, омлет, творог.
Если пробуждение под звуки будильника вызывают в вас раздражение или же вы опять впадаете в фазу глубокого сна, сделайте себе плейлист и сразу же после пробуждения включайте бодрящую музыку. Заснуть уже не сможете, зато настроение поднимется. Удачи, ваш сайт полезных советов OrskPortal.ru !


Уход за кожей. Какой лучше солнцезащитный крем

Когда приходит лето, многие люди, уезжая в отпуск, берут с собой только необходимые вещи, при этом забывая о том, что и наша кожа нуждается в защите. Очень зря многие не задумываются о том, какой лучше солнцезащитный крем взять с собой. Современная медицина постоянно предупреждает нас о том, насколько силен вред от ультрафиолетовых лучей, что от них может развиться раковое заболевание. Именно поэтому стоит поинтересоваться, как правильно загорать и как правильно защищать кожу летом. Безусловно, солнцезащитный крем нужно приобрести заранее.

Чрезмерное пребывание на солнце не только может стать причиной различных кожных заболеваний, но и привести к сильным ожогам. С другой стороны воздействие ультрафиолетовых лучей благоприятно влияет на обмен веществ в нашем организме, улучшает кровообращение в коже, однако, для этого на солнце нужно пробыть всего 15 минут в день. Если вы любите загорать на пляже, коже просто необходима дополнительная защита.

Вот, что нужно знать, если хотите понять, какой лучше солнцезащитный крем. На упаковке обязательно должен быть нанесен индекс защиты SPF, чем он выше, тем лучше будет защита вашей кожи. Индекс защиты может быть обозначен буквами UVA, так как лучи бывают двух типов: А и В. К сожалению, некоторые косметические фирмы намерено завышают уровень защиты. Очень хорошо будет, если в состав крема будет входить витамин Е, он делает кожу менее восприимчивой к солнечным лучам.


Как известно, всего существует шесть фототипов кожи. Вам обязательно необходимо знать свой фототип, чтобы понять, какой лучше солнцезащитный крем выбрать. Первый фототип – это очень светлая кожа, как правило, такая кожа у голубоглазых блондинов и блондинок, а также у людей с рыжими волосами. Их кожа больше сгорает, нежели загорает. Людям с такой кожей вообще не рекомендуется быть на солнце. Но уж если отдыха без солнца избежать невозможно, то лучше выбрать максимальную защиту. Например, SPF-60 и UVA-16.

Ко второму фототипу относятся те же люди, что и к первому, однако цвет глаз у них карий или серый. Риск сгореть у таких людей очень высок, но, если в первые дни можно использовать солнцезащитный крем с максимальными показателями, то потом можно спокойно находиться на солнце, пользуясь кремом со средней или легкой защитой. Уже после того, как загар появился, можно приобрести крем с индексом защиты 20.

Третий тип – это кареглазые люди с темно-русыми или каштановыми волосами и светлой кожей. Этот фототип можно назвать самым распространенным, такие люди загорают свободно, но защита от ожогов в первые дни все-таки необходима. После появления загара уже можно начать пользоваться кремом с уровнем защиты SPF-15. Люди, цвет волос которых каштановый, а кожа не очень светлая, также могут отнести себя к третьему фототипу. Несмотря на то, что чаще всего процесс загорания проходит даже без стадии покраснения, защита от солнечных лучей должна быть. Очень хорошим средством является солнцезащитный крем от Лореаль с уровнем защиты SPF от 15 единиц.

К четвертому фототипу обычно относят брюнетов со смуглой кожей и темными глазами. Особо кожа таких людей не нуждается в защите и они загорают очень равномерно. Но, все же, стоит использовать солнцезащитный крем для профилактических целей и дополнительного увлажнения кожи. Рекомендуемый уровень защиты SPF-6.

К пятому фототипу относятся люди с очень смуглой кожей и темными волосами. Можно воспользоваться кремом с минимальным уровнем защиты, так как кожа таких людей никогда не обгорает. Шестой фототип – это африканцы, их кожа не нуждается в защите, но обычный увлажняющий крем не помешает.


Кроме всего вышеперечисленного, обращайте внимание на срок годности крема, тогда ваш отдых будет приятным и комфортным на все 100%. Удачи. Журнал полезных советов.