СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 06 Ноября 2019 года:

  • Спорт
    Совет 1
    Как научиться плавать
    Смотрели: 1149 раз
  • Бизнес
    Совет 2
    Как правильно ставить цели
    Смотрели: 900 раз
  • Дом
    Совет 3
    Дизайнерские решения в обустройстве прихожей.
    Смотрели: 900 раз

Как научиться плавать рано или поздно волнует каждого из нас, ведь никто не рождается с уже приобретенным умением плавать, многим из нас этому приходится долго учиться. В большинстве случаев, страх воды является единственным препятствием для тех, кто не умеет плавать. Преодоление этого страха позволит овладеть техникой плавания, и в дальнейшем вы сможете вместе с остальными отдыхающими наслаждаться плаванием в теплых волнах моря.
Люди, не умеющие плавать, боятся, что вода их не выдержит. Их страхи абсолютно безосновательны. На самом деле вода удерживает тело человека, так как легкие и кишечник наполнены воздухом. Поэтому можно смело ложиться на воду и не бояться пойти на дно. Сначала необходимо освоить дыхательную технику, чтобы дышать ровно и спокойно, и это только первый шаг в процессе, как научиться плавать самостоятельно.
Для того, чтобы привыкнуть к воде выполняйте дома такое упражнение – в таз с теплой водой опустите лицо так, чтобы вода покрыла уши. Задержите дыхание как можно дольше, а затем выпускайте плавно воздух, чтобы шли пузыри.
Как научиться плавать самостоятельно? Конечно, на море. Соленая вода обладает большей плотностью, поэтому она лучше удерживает человека. Выберите для плавания место поспокойнее, зайдите по пояс в воду и попытайтесь лечь на живот, опустив лицо в воду. Активно работайте руками и ногами, это поможет вам удержаться на плаву. Повторяйте это упражнение снова и снова, оно поможет вам преодолеть страх перед водой. Желательно, чтобы при этом присутствовал человек, который чувствует себя в воде словно рыба. Но не пытайтесь учиться плавать на его руках. Вам будет казаться, что чужие руки тянут вас на дно. Можно ухватиться вытянутыми руками за этого человека и активно бить ногами по воде.
На следующем этапе, как научиться плавать самостоятельно, учитесь делать движения руками. Лежа на животе, выполняйте поочередные движения руками, как будто разгребаете воду, а ладонями отталкивайтесь от воды. В этом случае ладони следует повернуть от себя под углом.
После того, как вы научитесь работать руками и ногами на воде, попробуйте совместить эти движения. При этом следует учесть, что основная нагрузка падает на руки, ноги только подталкивают тело вперед. Не опускайте ноги слишком глубоко в воду, от поверхности воды они не должны быть глубже 50-60 см.
Когда вы отработаете одновременное движение руками и ногами, можете гордо заявлять, что научились плавать. Впереди у вас еще немало упражнений, которые помогут вам осилить различные стили плавания, но главное вы уже сделали – перебороли страх воды и научились на ней держаться.


Как научиться плавать кролем


Кроль – это излюбленный стиль многих пловцов, и в этом нет ничего удивительного. Именно плавая в стиле кроль, человек затрачивается меньше энергии, продвигаясь на более длительные расстояние, нежели используя другие стили плавания. Обучаясь плаванию кролем, вы должны запомнить несколько несложных теоретических основ.


  • К примеру, гребок в кроле выполняется согнутой рукой, чтобы кисть и предплечье находились перпендикулярно по направлению движения.
  • Следите за тем, чтобы ваша ладонь было сомкнута и плоская.
  • Чтобы гребки выполнялись последовательно и без пауз, рука, совершившая гребок, должна двигаться с ускорением.
  • В конце гребка из воды следует выводить сначала плечо, затем предплечье и только потом кисть.
  • Следите за тем, чтобы положение головы и  бедер во время гребка были на одном уровне.

Когда вы начнете обучаться технике плавания кролем, следите за тем, чтобы ступни ног находились на глубине примерно 35 см. Сначала следует отработать технику выполнения гребка, и только после, как вы научитесь правильно выполнять движения, вы сможете достичь максимально эффективного и быстрого плавания. Вдох совершайте при резком повороте головы в сторону той руки, которая завершает гребок.


Как научиться плавать в бассейне


Бассейн хорош тем, что там гораздо проще и быстрее можно научиться плавать тем, кто испытывает страх перед водой. В бассейне человек, который не умеет плавать, чувствует себя гораздо увереннее, он может в любой момент схватиться за бортик и выбрать комфортную для себя глубину. Кроме того рядом с вами в бассейне нет много детей и отдыхающих, которые мешают вам сосредоточиться на плавании, как это случается на курортах. Желательно для начала взять несколько уроков у опытного специалиста, который вам сможет наглядно продемонстрировать технику плавания. Тренер сможет за кратчайшие сроки добиться максимального результата в вашем обучении, обучит вас небольшим хитростям и правильной технике выполнения плавательных движений.


Начало обучения должно начинаться с привыкания к воде, которую вы должны перестать бояться. Тренер будет постепенно переводить вас с мелководья в бассейне на глубину. Огромное значение на данном этапе имеет правильно дыхание, которое необходимо контролировать. Специалист покажет вам, как правильно дышать и следить за своей собственной плавучестью. Не стремитесь сразу пускаться вплавь, для начала возьмите пенопластовую доску, которая поможет вам контролировать свои движения.


Последовательность обучения плавания в бассейне


  • Каждая тренировка по плаванию должна начинаться с разогрева мышц на суше. Обязательно необходимо сделать небольшую разминку, которая настроит ваше тело на дальнейшую работу.
  • Чтобы разогреть мышцы и адаптировать их к воде в бассейне, примите теплый душ.
  • После того, как вы погрузитесь в воду, сделайте легкую разминку, благодаря которой ваше тело адаптируется к температуре воды. Такая разминка и предварительно принятый теплый душ уберегут вас от возникновения судорог мышц на ногах.
  • На первых занятиях обязательно используйте надувной инвентарь для плавания, чтобы приобрести уверенность в своих силах и закрепить двигательные навыки.
  • Затем переходите к тренировкам без страховки и дальнейшему освоению новых правил плавания.

Теперь вы знаете, как научиться плавать. Удачи вам на водных просторах!



Бизнес советы. Как правильно ставить цели перед собой

В данной статье сайт полезных советов подскажет вам несколько правил:

Как правильно ставить перед собой цели и достигать их

Первый шаг

Правильное формирование целей является залогом успеха. Чтобы научиться  правильно ставить перед собой цели, необходимо чётко осознавать, для чего Вы ставите эти цели, другими словами, что Вы пытаетесь в результате достичь. Если до этого такая цель не была перед Вами поставлена, значит, в жизни произошли какие-то события, которые заставили Вас сформировать эти цели. Кроме этого, постарайтесь предугадать, как необходимо формулировать свои цели, чтобы они были максимально эффективными.

Второй шаг

Теперь Вам необходимо использовать ручку и бумагу. Представьте, что Вы перенеслись в Ваше недалёкое будущее, лет так на 10 вперёд. Постарайтесь как можно детальнее описать Вашу жизнь в будущем. Представьте, где Вы живёте, как Вы живёте, с кем Вы живёте, как проводите досуг, как зарабатываете на жизнь, чему посвящаете своё время. Чем точнее и детальнее Вы составите описание, тем легче Вам будет формулировать цели на следующих этапах. Обязательно описывать всё в деталях, при этом размер Вашего жизнеописания может превышать две, а то и три страницы.


Небольшое примечание: создавая свой образ, Вы формируете самую верхнюю планку своего жизненного успеха, выше которой Вы уже не сможете прыгнуть, поэтому, если Вам кажется, что Вы можете жить лучше, выбирайте более широкие возможности.

Вот краткий список тех сфер, которые необходимо описать при формировании своих целей:

Бизнес: чем Вы зарабатываете на жизнь; какова сумма месячного дохода; какова ответственность на Вас возлагается; сколько людей находится у Вас в подчинении; насколько Вы престижны и значимы в данной области; как много времени в течение суток Вы отдаёте своей работе; сколькими источниками материального дохода Вы обладаете; перечислите все источники дохода.

Семья: где Вы с семьёй проживаете; какие отношения складываются между членами семьи; какой стиль жизни для Вашей семьи Вы обеспечиваете; в каком жилище Вы обитаете; как Вы проводите свободное время; где Вы проводите свободное время; сколько своего времени Вы можете посвящать семье; какие авто находятся у Вас в гараже.

Социализация: в какую социальную группу Вас можно отнести; какие у Вас друзья; приносите ли Вы пользу обществу; влияете ли Вы на мир и если да, то как.

Третий шаг

Этот этап заключается в преобразовании написанного текста в список целей. Всего лишь несложное превращение обеспечит Вас чётким описанием Ваших целей. Вы уже знаете, каковы Ваши цели относительно Вашего жилья, бизнеса, семьи, отдыха, развлечений, автомобилей и путешествий.

Четвёртый шаг

Тщательно проработайте каждую из поставленных целей, проверьте, соответствует ли она тем характеристикам, которые отличают эффективную цель. Если ответ отрицательный, то необходимо снова поработать над описанием и формированием целей, так как в результате Вы должны получить список эффективных целей.


Пятый шаг

На этом этапе Вы должны сформировать максимально чёткий образ поставленной цели. Необходимо добавить конкретики в Ваши цели. Если речь идёт об автомобиле, то следует точно знать, какой марки и модели этот автомобиль, какого цвета и какого года выпуска, а также, какой у него тип кузова. Суть детализации – формирование наиболее полного образа желаемого в Вашем сознании.

Желательно визуализировать Ваши цели, то есть распечатать изображение дома или машины и разместить на самом видном месте.

Шестой шаг

Теперь необходимо ранжировать Ваши цели. Какие из поставленных целей самые важные для Вас. Если бы Вам было дано три желания, какие бы цели Вы захотели достичь? Именно на этих целях и следует сосредоточить всё Ваше внимание, уделяя этому максимально возможное количество времени.

Седьмой шаг

Ежедневно уделяйте небольшой отрезок времени для обдумывания того, чего Вы хотите достичь. Попытайтесь вживиться в Ваши цели, ощутите себя человеком, который уже владеет всем задуманным. Этот этап – этап самовнушения. Используйте основные методы самовнушения. Занимайтесь регулярно, чтобы достичь эффекта.


Только Вы сами способны сформировать свой успех, потому что первый шаг к успеху сделан. Не ленитесь, ведь только тот, кто действует, получает результат.



Как театр начинается с вешалки, так и об интерьере квартиры начинают судить уже с первого взгляда на прихожую. Именно с этого порой небольшого и не всегда удобного помещения начинается знакомство с местом обитания хозяев. Поэтому, первостепенной задачей становится обустройство данной территории таким образом, чтобы в каждом см. площади можно было прочувствовать вкус хозяйки и общую направленность убранства ее квартиры.
.
К сожалению, типовое строительство жилых помещений часто не предполагает простых решений поставленных задач. При всем своем желании и умении хозяева не в состоянии самостоятельно найти выход из положения и обустроить прихожую по своему желанию. При проектировании этого помещения, его как нарочно сделали самым тесным и узким, не позволяющим применить к нему какие-либо дизайнерские приемы. Можно ли устранить существующие недостатки? Мы докажем вам это, предложив вашему вниманию конкретные примеры.
Следует помнить, что не всегда есть возможность расширить границы помещения путем изменения планировки, так как несущие стены сносить запрещено. Но где нельзя устранить преграду физическим путем, всегда можно попытаться увеличить пространство хотя бы визуально. В этом вам всегда помогут профессионалы – дизайнеры, предложив несколько достойных вариантов выхода из положения.

Прихожая-тамбур.


Это наиболее распространенный вид прихожей, встречающийся не только в квартирах старого типа, но и в новостройках. Самым существенным недостатком здесь является теснота. Обустроить такую прихожую крайне затруднительно. В ход идут дополнительные метры, позаимствованные у смежных помещений, в частности – у спальни.
Выгода такой перепланировки очевидна – прихожая получает дополнительную площадь, образовав нишу для возможного встраивания в нее удобного шкафа или обустройства чуланчика для хранения консерваций, а спальня, несмотря на то, что становится чуть меньше, позволяет организовать в ней гардеробную. Сделать линии прихожей плавными, а следовательно и высвободить еще немного свободного места, поможет установка специальной перегородки изогнутой формы на входе в зал.
Каждая отдельно взятая квартира требует к себе индивидуального подхода. Выбранный способ расширения пространства не должен вносить неудобства в пользование другими комнатами. И не важно, будет ли прихожая шире за счет увеличения размеров дверного проема, совмещения ее с другим помещением или закругления прямых углов прилегающих комнат, главное чтобы выбранный метод полностью устраивал хозяев.
При невозможности перепланировки прихожей, можно попытаться расширить пространство хотя бы визуально. Для достижения этого эффекта необходимо усвоить несколько нехитрых тонкостей. Так, при установке в прихожую мебели, нужно избегать сильно выступающих элементов, шкафы должны иметь раздвижные двери (шкаф купе), желательно зеркальные, что дополнительно сделает прихожую визуально в два раза больше. Можно купить как готовые шкафы купе, так и сделать их на заказ. Вешалки не должны быть громоздкими и объемными, а декор - слишком вычурным.
В квартирах с высокими потолками добавить уюта и дополнительной полезной площади в маленькой прихожей помогут установленные антресоли и монтаж в них точечных светильников. Также покраска в синий цвет потолка, свободного от антресолей, как и разноуровневый, повторяющий геометрический узор напольной плитки потолок будут выглядеть ниже, чем есть на самом деле.

Узкая длинная прихожая.


Своим видом такая прихожая скорее напоминает коридор, нежели маленькую комнату. Наилучшим дизайнерским решением в этом случае будет зональное деление помещения. Первая зона – входная, для нее лучше использовать керамическую плитку в качестве напольного покрытия, а вторая – вестибюльная, тут лучше постелить линолеум, ковровое покрытие или уложить паркет. Также разграничить зоны можно путем применения различных цветовых и световых решений.
Неплохим решением разграничить две зоны прихожей может стать изменение уровня пола во входной части помещения, слегка приподняв его на несколько ступенек. Уменьшив границы входной зоны и разместив в ней минимальное количество необходимых вещей, таких как встроенный шкаф и настенное зеркало можно сделать вестибюль отдельной частью прихожей. А если соединить его с прилегающими комнатами, можно обустроить шикарную гостевую зону.
Если по каким-либо причинам перепланировка прихожей невозможна, то применение специальных световых решений поможет визуально расширить маленькое пространство. Оформление интерьера в светлых тонах вместе с ярким освещением поможет вам достигнуть желаемого результата.
Беспроигрышный вариант для увеличения прихожей, правда, лишь чисто визуально – это установка пары зеркал друг против друга. Также поможет установка неглубоких, до 25 см. шкафчиков для обуви и одежды, выдержанных в одном цвете, столика, полукруглой формы и открытых вешалок. Даже специальная укладка напольного покрытия способна раздвинуть границы прихожей, стоит лишь напольную плитку уложить по диагонали или поперечной полоской.

Длинная и широкая прихожая.


Большая прихожая также таит в себе недостатки – слишком много пространства не несет в себе функциональности. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо разбить прихожую на зоны. Если же снести стену, связывающую зал и прихожую, то можно организовать удобную гостиную комнату.
Если разделить большую прихожую на несколько функциональных зон, использовав для этого стеллажи, установленные перпендикулярно друг к другу или шкафы, монтированные параллельно, то можно будет получить так называемый анфиладный коридор. Здесь можно обустроить невидимые для посторонних ниши со встроенными в них шкафами. Также для этой цели применяют арки и двери на полозьях.

Открытая планировка.


Такая планировка не предусматривает прихожей как таковой. Все комнаты как бы являются единым целым, с небольшими, иногда еле уловимыми границами. В таком случае необходимы дополнительные элементы, способные обозначить комнаты как отдельные помещения. Для этого можно использовать различные колонны, стенки, выполненные из полупрозрачных материалов или проемы в виде арок.
Не стоит забывать и о таких приемах, как перепады уровня пола в разных зонах, различные способы укладки напольных покрытий, установка потолочных балок схожих по конфигурации с рисунком плитки на полу. В этом случае допускается вход в прихожую, как из гостиной, так, например, и из кухни.