СОВЕТЫ

От храпа страдает большое количество людей. По статистике мужчины храпят чаще, чем женщины. Но женщинам от этого не легче, потому что спать, когда рядом с тобой раздаются звуки, бывает просто невозможно. Все это приводит к недосыпанию. Чтобы разобраться в том, как правильно спать приведу полезные советы, которые помогут вам избавиться от храпа.
Храп серьезное явление. Из-за храпа у человека может остановиться дыхание. Хоть такое случается редко бороться с храпом нужно обязательно. Во время храпа органы ротовой полости вибрируют, отсюда и звуки. В большинстве случаев храпят люди, у которых искривлена носовая перегородка, а также люди с лишним весом и заложенным носом. Чем старше человек, тем чаще его беспокоит храп.

Причины храпа

Сейчас мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения храпа. Иногда чтобы человек перестал храпеть необходимо, выяснить и устранить причину храпа и храп может исчезнуть.
1. Лишний вес или же ожирение.
2. Сон на спине. Когда человек спит в таком положении, мышцы глотки расслабляются, В это время язык перекрывает горло. Из-за этого в легкие поступает меньшее количество воздуха. Органы, расположенные в ротовой полости начинают вибрировать. Вот и получается звук храпа.
3. Носоглотка может сужаться в следующих случаях: мягкое небо, хроническое воспаление носоглотки, скошенный подбородок, увеличенные миндалины, узость носоглотки (врожденная), искривление перегородки носа.
4. Курение способно вызвать хроническое воспаление глотки и трахеи, а также может снизить тонус мышц. Отсюда появляется храп.
5. Мышцы носоглотки могут расслабляться при алкогольном опьянении.
6. Гормональные перепады, которые могут возникать при наступлении менопаузы, снижают тонус мышц. Из-за этого может начаться храп во время сна.
Как вы уже смогли понять храп проблема серьезная. В большинстве семей эта проблема решается при помощи толчка храпящего в бок. Он переворачивается на другую сторону и перестает храпеть. Сейчас мы рассмотрим, как избавиться от храпа другими методами.

Как избавиться от храпа

А сейчас рассмотрим способы избавления от храпа.
Сначала убедитесь в том, что носоглотка чистая и только после этого ложитесь спать. Если же носоглотка не чистая, то можете воспользоваться сосудорасширяющими каплями или раствором морской соли. Горло необходимо тоже прополоскать. Вы уменьшите отечность горла и носоглотки - храп уйдет.
Спать нужно на боку. За 6 часов до сна не пейте алкогольных напитков. Также перед сном не следует принимать снотворные, седативные препараты, так как они способствуют расслаблению мышц носоглотки. Если у вас имеются лишние килограммы, то постарайтесь от них избавиться.
Для того чтобы укрепить носоглотку вы можете выполнять следующие упражнения:
1. Выполняйте движения челюсти вперед и назад по 30 раз.
2. Высунете свой язык, чтобы чувствовалось напряжение возле основания языка. Делать упражнение необходимо 30 раз.
3. Напрягая мышцы носоглотки и шеи, произносите звук "и". Выполнять упражнение необходимо 2 раза в день по 30 раз.
Положительный результат вы увидите уже через три недели.
Для того чтобы не храпеть ночью, можно купить в аптеке носовые полоски от храпа. Полоски расширяют крылья носа, именно это избавляет от храпа.
Чтобы нос не был заложен, пользуйтесь каплями, аэрозолями, ополаскивателями. Если ничего из выше указанного вам не помогает, то обратитесь за помощью в медицинский центр. Там вам могут предложить большой выбор процедур от храпа.
Из статьи вы узнали, каким образом можно избавиться от храпа. Но следует помнить, что каждый человек индивидуален и только врач может подобрать правильно метод лечения.