СОВЕТЫ

Как накачать плечи

Одними из самых трудно разрабатываемых являются плечевые мышцы. Для того чтобы накачать широкие плечи красивой формы необходимо тщательно подбирать комплекс упражнений, таким образом, чтобы задействовать все четыре группы мышц, отвечающих за их формирование: передняя, средняя и задняя дельтовидная и трапециевидная мышца. При этом все упражнения необходимо выполнять тщательно, регулярно и безупречно. Поэтому очень важно знать, как накачать плечи правильно и тщательно изучить технику выполнения упражнений, для того чтобы конечный результат смог порадовать вас. Привести мышцы плеч в тонус, также как накачать грудные мышцы, можно с помощью специальных тренировок, как в тренажерном зале, так и самостоятельно, используя домашние средства. Способов добиться этого существует достаточно для того чтобы суметь выбрать для себя подходящий вариант. Основными упражнениями, помогающими накачать плечи, являются:

• Жимы, являющиеся основными для наращивания мышечной массы.
• Махи руками – упражнения, направленные непосредственно на целевую мышцу.

Как накачать плечи гантелями

Гантели являются универсальным спортивным снарядом помогающим привести в тонус любую группу мышц и плечи в этом случае не являются исключением. Также с помощью этого спортивного снаряда каждый сможет накачать плечи в домашних условиях.

Как накачать плечи гантелями

Рассмотрим несколько эффективных упражнений с использованием этих снарядов:

• Жимы, работающие на боковую и переднюю часть дельтовидных мышц. Гантели берутся в руки верхним хватом и после чего медленно поднимаются до уровня плеч, затем руки задерживаются в таком положении на несколько секунд и гантели снова поднимаются вверх навстречу друг другу, до соприкосновения. Затем руки снова опускаются вниз.
• Махи, работающие над средней дельтовидной мышцей. Гантели берутся в руки делается наклон вперед до того момента, когда тело не станет параллельно полу. После чего руки со спортивными снарядами вытягиваются вперед и тянутся вверх до уровня чуть выше плеч. Затем после 5 секундной задержки гантели снова опускаются вниз.
• Махи для развития боковой мышцы плеч. Лежа на боку, кладем одну руку под голову, а в другую берем гантель. После чего выполняем махи рукой от ноги к голове и обратно.
• Махи для развития передней мышцы. Упражнение выполняется стоя. В обе руки берутся гантели и выполняются махи руками перед грудной клеткой.

Как накачать плечи на турнике

Турник также является отличным средством для приведения в тонус мышцы плеч. Упражнения на этом снаряде помогают укрепить как трапециевидные, так и дельтовидные мышцы, а также увеличить плечи в ширину.

Как накачать плечи на турнике

Проработать плечи на турнике можно с помощью следующих упражнений:

• Хватаем перекладину турника узким передним хватом, и немного прогнувшись в спине, начинаем выполнять подтягивание, так чтобы в верхней точке попытаться коснуться грудной клеткой турник.
• Берем перекладину спортивного снаряда обратным средним хватом и начинаем выполнять неполное подтягивание, ноги при этом должны быть перпендикулярны полу. Зафиксировав положение, таким образом, поднимаем лопатки к перекладине.

После некоторого количества, проведенных тренировок, подтягивания на турнике можно усложнить и начать привязывать к ногам груз. Это делается для большей эффективности прорабатывания мышц плеч.

Как накачать плечи гирей

Упражнения с гирей очень эффективны для наращивания массы дельтовидных мышц плеч. Самыми распространенными для прорабатывания этих мышц являются следующие жимы:

• Ноги ставятся на ширине плеч, гири поднимаются ближе к плечам. После чего делается вдох, и гири плавно поднимаются вверх, задерживаются на несколько секунд в верхней точке и также плавно опускаются в первоначальное положение.
• Садимся на стул, в одну руку берут гирю, сгибаем ее в локте так, чтобы спортивный снаряд оказался на плече, а другую ставим на пояс. Затем медленно поднимаем руку вверх, задерживаем в верхней точке и снова опускаем. Выполняем упражнение несколько раз, меняем положение рук и аналогично выполняем упражнения для другой руки.
• Ложимся на скамью, берем гири в руки и сгибаем в локтях так, чтобы снаряды оказались на уровне плеч. Затем медленно поднимаем гири вверх, после несколько секундной остановки снова сгибаем руки.

Как накачать плечи штангой

Как накачать плечи штангой

Очень хороший результат дают упражнения со штангой, они позволяют проработать все группы мышц плеча.

• Садимся на низкий стол или скамью и кладем штангу на плечи, кисти рук должны быть направлены вперед. На вдохе снаряд поднимается вверх над головой, на выдохе опускается. Упражнения прорабатывает трапециевидные мышцы и головку дельтовидных. Очень важно при выполнении жима сохранять спину в прямом состоянии.
• Принимаем положение «сидя на скамье» и кладем штангу на грудную клетку, кисти рук смотрят вперед. На вдохе очень плавно поднимаем вверх, на выдохе медленно возвращаем к груди. Таким способом прорабатывается верхняя часть трапециевидной мышцы, головка дельтовидной и трицепс.
• Ставим ноги на ширине плеч, спину держим выпрямленной, берем сверху штангу средним хватом сверху и ставим ее к бедрам. На выдохе штангу поднимаем к подбородку, медленно пронося его вдоль торса, затем плавно возвращаем спортивный снаряд к бедрам. Это упражнение помимо дельтовидных и трапециевидных мышц захватывает и мышцы предплечья.

Как накачать плечи на брусьях

Считается, что на брусьях достаточно трудно накачать плечи. На самом деле это не совсем так. При правильной технике некоторых специальных упражнений также можно получить в результате тренировок красивые накаченные плечи. Единственным минусом упражнения является то, что оно не способствует увеличению плеч в ширину.

• Захватываем сверху брусья и принимаем на них упор, при этом руки должны быть прямыми и прижатыми к телу.
• Делаем легкий наклон вперед и очень медленно сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны. В момент сильного напряжения грудных мышц замираем на несколько секунд.
• Поле чего сводим локти вместе, одновременно медленно их разгибая, и возвращаемся в первоначальное положение.

Данное упражнение позволяет поработать над эластичностью мышц и при желании его можно выполнять с дополнительным грузом, который прикрепляется к поясу.

Очень важно перед любой тренировкой не забывать делать разогревающую разминку, которая подготавливает мышцы к нагрузкам и способствует большей эффективности выполнения упражнений. Для начинающих количество упражнений должно быть минимально и рассчитано настолько количество раз, насколько позволяет выносливость. И лишь только после некоторого количества тренировок можно приступать к увеличению нагрузок и стремиться делать не меньше 6 повторов в 3-4 подхода.

Как правильно наносить румяна, видео

В наших статьях было уделено много внимания правильному нанесению макияжа и уделили внимание  практически всем частям лица женщины, остается узнать последнее, как правильно наносить румяна. Хотя, на щеках и скулах отсутствуют сложные и требующие особого внимания участки, многие девушки предпочитают знать и уметь подчеркивать форму скул и щек при помощи румян.

Чего мы можем добиться правильным нанесением румян? Три главные особенности румян:

1. Маскировка мелких дефектов кожи лица.
2. Возможность визуально сужать лицо и немного изменять его форму.
3. Румяна придают лицу живость и здоровый вид, о котором говорит розовый оттенок девичьих щечек.

Сейчас разберем каждый пункт и дадим несколько дельных рекомендаций, чтобы можно было достичь желаемого эффекта.

Покраснение – мелкие дефекты кожи лица. Шелушение, шероховатость, мелкие прыщики или следы от подростковой угревой сыпи. Чтобы скрыть все эти дефекты, нужно будет сделать равномерный тон и воспользоваться для этого тональным кремом. Затем нужно будет придать щекам здоровый вид с применением румян.  Берите румяна тоже на кремовой основе.

Рассказывая, как правильно наносить румяна фото будут отсутствовать, взамен из предлагаем познавательное видео. Приступим к просмотру первого:

Как можно подправить форму лица при помощи одних лишь румян. Сделать это очень просто, нужно правильно затенить область скул. Делая это профессионально, на скулах образуюется тень, которой будет казаться ваш умело нанесенный макияж. Коррекция при помощи света-тени практикуется в основном обладательницами пухлого или круглого личика. Далее можете посмотреть, как правильно наносить румяна видео, после которого будет предельно понятно, как проводить невидимые мысленные линии и как пользоваться румянами:

Видео о том, как выделять скулы румянами:

Как правильно наносить румяна, видео

Сейчас будем разбираться с цветом румян, как получить желаемый цвет щек, и как добиться естественного оттенка. Популярней всего цвета румян со всеми оттенками красного, но женщинами и другие оттенки. Бронзовые, блестящие, золотистые, с отливами синего или зеленого. Используйте цвета, чтобы добиться поставленных целей. У вас должна быть большая коллекция румян. Можно посмотреть видео о способах нанесения самых необычных и экзотических видов румян. Инструменты и материалы которые вам понадобятся, не зависимо от того, что вы собираетесь сделать, выщипывать брови правильно или научиться правильно красить глаза, должны быть у вас под рукой.

Необходимо обязательно знать, как правильно наносить макияж, чтобы максимально выдержать стиль и вкус в макияже лица. Постоянно расширяйте свои познания в этой области. При сегодняшнем развитии интернета, можно ознакомиться практически с любой информацией. Не бойтесь использовать для себя опыт других девушек и женщин. Разберитесь, как наносить румяна правильно и красиво, делитесь своими знаниями с подругами, и тогда, заботясь о своей красоте, вы будете получать все большее удовлетворение.