СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Июня 2018 года:

В последние годы заметно увеличилось число людей, имеющих «проблемы с сердцем». Считается, что самыми распространенными факторами, увеличивающими риск сердечных заболеваний, являются курение, гипертония, избыточный вес, диабет и повышенный уровень холестерина.
Но иногда инфаркт поражает, казалось бы, абсолютно здоровых людей: с нормальным давлением и весом, не курящих, регулярно занимающихся спортом. Отчего же это происходит?
.
В процессе исследований ученые и врачи пришли к выводу, что причинами инфаркта не всегда становятся вредные привычки и неправильное питание. Дело не только в атеросклеротических бляшках, которые закупоривают сосуды: немаловажную роль в развитии инфаркта играет соотношение разных форм холестерина и воспалительные процессы, возникающие в области сердца.

«Плохой» и «хороший» холестерин


Специалисты различают два вида холестерина. Один из них содержит липопротеины низкой плотности. Именно он оседает на стенках артерий и образует атеросклеротические бляшки. Такой холестерин называют «плохим».
В отличие от него «хороший» холестерин содержит липопротеины высокой плотности, он поступает в клетки печени – ключевого органа в липидном обмене.
И даже в том случае, если общий уровень холестерина находится в норме, а «плохой» несколько повышен, у человека может развиться атеросклероз.
У некоторых людей имеется генетическая предрасположенность к повышенному содержанию липопротеинов низкой плотности. Им необходимо придерживаться диеты с низким содержанием жиров животного происхождения, заниматься спортом и принимать лекарства, понижающие уровень общего холестерина и ЛНП.

«Неуловимый» процесс воспаления


В некоторых случаях иммунная система человека по непонятным причинам начинает атаковать сосуды сердца. Подобный скрытый воспалительный процесс может вызвать образование тромбов и атеросклеротических бляшек.
Для определения степени риска необходимо сделать иммунологический анализ крови, чтобы выявить уровень С-реактивного белка. При повышенном его содержании вероятность инсульта и инфаркта значительно возрастает.
Для борьбы с высокой степенью С-реактивного белка применяются препараты, противодействующие тромбообразованию и снижающие уровень холестерина.

Неожиданные «подозреваемые»


Воспаление в артериях могут спровоцировать микробы, вызывающие бактериальную или вирусную инфекцию, которые на протяжении многих лет таились в организме.
Также вероятной причиной инфаркта может стать гомоцистеин – аминокислота, которая накапливаясь в крови, раздражает стенки артерий.
Для снижения уровня гомоцистеина необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами B6 и B12, а также фолиевой кислотой.
И все же на данные факторы в первую очередь должны обратить внимание люди, имеющие «традиционные проблемы с сердцем»: гипертоники, диабетики, заядлые курильщики, так как для них риск инфаркта повышается в несколько раз.


Бег – «король тренировки». Работает много мышц, давление не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная – от самой медленной трусцы (5 кмч) до любой скорости. Начинающим ни в коем случае нельзя спешить. Особенно это касается людей в возрасте. Не нужно скорости – важен сам бег. Правда, это совсем не значит, что трусца лучше настоящего бега. Кто уже научился в медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстро. Чем быстрее, тем лучше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью. Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9-10 кмч. Пробегать 2 км ежедневно за 12 минут – это достаточно для минимума. Никаких предварительных разминок не требуется, пока вы не натренированы, то бегаете так медленно, что не перед чем разминаться, а когда натренируетесь, то к нормальной скорости она уже не нужна. Конечно, советуем совершать пробежки на легкий желудок.

Если вам понравился совет,то добавьте его в закладки

  • Бег трусцой. Как бег влияет на организм?


Массаж является одной из самых эффективных косметологических процедур. Не составляет исключение и массаж лица. При помощи массажа лица можно улучшить кровообращение, снять отечность век, повысить тонус кожи, сделав ее упругой и эластичной.
Для того чтобы убедиться в эффективности массажа, не обязательно обращаться к специалисту, так как массаж лица можно проводить самостоятельно. Время, которое вам потребуется для проведения процедур, составляет 5-7 минут в день.
Стоит отметить, что мы невольно делаем самомассаж всякий раз, когда наносим крем или протираем его тоником. Движения при этом не должны быть слишком сильными и следовать вдоль кожных линий. Для того, чтобы не добавить себе лишних морщин, не стоит растягивать кожу или тереть лицо. Массаж лица не стоит делать, если на лице присутствуют гнойнички или другие воспаления. При повышенном росте волос на лице массаж также противопоказан.
Для увеличения эффективности массажа можно растереть немного эфирного масла между своих ладоней. Некоторые косметологи также рекомендуют просто смочить лицо водой без применения питательного крема.
Начинать самомассаж необходимо с верхней части лица, со лба, постепенно перемещаясь к его нижней части. Вы можете совершать круговые движения, поглаживания, пощипывания, но все ваши действия должны быть легкими и осторожными. Помочь расслабиться своей коже вы можете при помощи похлопывания.
Для достижения хорошего эффекта от массажа его необходимо производить ежедневно. Делать это можно утром, после того, как вы умылись, или вечером, после того, как вы смыли дневной макияж.