СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 16 Декабря 2018 года:

Ограничьте потребление углеводов до 60 граммов в день.Сделайте это, и вы не будете нуждаться в большем количестве углеводов, по крайней мере вначале. В разделе рецепты для похудения указаны нормы потребления углеводов, но более подробный список можно найти на многочисленных сайтах в Интернете. Пожалуйста, не подумайте, будто если вы превысите указанные 60 г углеводов в день, то диета пойдет насмарку и вы не сможете сбросить лишний вес. 60 г в день - разумная величина, которой вы сможете придерживаться даже в таких ситуациях, как ужин с друзьями или поездка на отдых. Если вы сможете съедать меньше - прекрасно. Несколько дней совсем без углеводов не принесут вам вреда, а вот вес пойдет на убыль гораздо быстрее. Главное в низкоуглеводной диете: придерживайтесь не более 60 г углеводов в день.


Углеводы в организме человека

Что такое углеводы для организма человека? Говоря обычным языком, это крахмал. То есть сахар, фруктовый сахар, рафинированный сахар, крахмал из зерновых, крахмал в картофеле, фруктах и овощах. Если вы озабочены поиском калорий не из углеводов, то будете немало удивлены, узнав, что является диетическим продуктом в самой самой диете, а что нет. Грейпфрут, например, столь дорогой сердцу большинства старых диетологов, совершенно исключен из низкоуглеводной диеты. В то же время, вы уже видели, что такие запретные ранее продукты, как сливочное масло и майонез, не только разрешаются моей диетой, но и рекомендуются. Вы пока еще не привыкли к новому распределению продуктов по шкале диетической ценности. Все это лучше всего проверить, соблюдая диету. Чистые жиры и протеины, конечно же, в основном свободны от углеводов. Но будьте внимательны! Например, рафинированное растительное масло. Если этикетка указывает на то, что в нем есть сахар, то вы прибавите по крайней мере еще несколько грамм к вашей ежедневной норме, а не сбрасываете лишний вес.


Как и другие диеты, низкоуглеводная диета будет более эффективной, если вы будете готовить пищу для себя сами. Если вы или ваш супруг готовите салат, вы будете уверены, что в нем не будет сахара. Иногда очень сложно определить, есть ли углеводы в каком-либо ресторанном блюде. Вот соус: был ли он приготовлен с яичным желтком (да!) или на муке? (фу!) Может, эта замечательная сырная подливка была приготовлена из сырной пасты (углеводы!) вместо натурального чеддера (углеводов почти нет)? Но когда вы попрактикуетесь в подсчитывании граммов, вы, конечно, научитесь определять, что можно есть, а чего следует избегать. И помните, питание, как все, что связано со здоровьем, требует умеренности. Если вы немного превысили потребление углеводов в понедельник, исключите во вторник. Навредит ли вам полный отказ от углеводов? На один день - конечно же, нет. Я полагаю, что вы были бы совершенно здоровы и более длительное время, не получив ни единого грамма углеводов.


Чтобы помочь вам справиться с трудностями подсчета углеводных граммов, предлагаю вам специальный список продуктов для неограниченного употребления.


ПРОДУКТЫ НЕОГРАНИЧЕНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ

Полное или почти полное отсутствие углеводов:

Диетические сладости

Бекон

Говядина (все виды, кроме фрикаделек)

Говяжий суп или бульон

Сливочное масло

Мозги

Икра

Куриное мясо и бульон

Кофе

Утиное и гусиное мясо

Яйца

Жир (говяжий, свиной и др.)

Рыба

Желудок (куриный или утиный)

Ветчина

Сердце (говяжье или баранье)

Почки

Печень (куриная, говяжья и др.)

Маргарин

Баранина

Растительное масло (всех видов)

Свинина

Ржаной хлеб

Соль

Сосиски (приготовленные без сахара и наполнителей)

Сардины

Перловка

Креветки

Специи (все, которые не содержат сахар)

Как избавиться от мозолей?

Мозоль – это небольшое огрубение кожи, возникающее, как правило, на пальцах ног или рук, реже – на пятках и подошвах как результат ношения узкой неудобной обуви,  отсутствия должного ухода за ножками. Мозоль совсем не проста – она может воспалиться и даже нагноиться. А мозоли на подошвах, межпальцевых складках и  пальцах часто довольно болезненны и существенно затрудняют ходьбу. Но и это еще не все неприятности, которые может доставить вам мозоль! Если на ее поверхности образуется трещинка, в нее могут попасть микробы и стать причиной рожистого воспаления или даже флегмоны. Вот почему если вы обнаружили мозоль на пальцах ног или рук, подошве или пятке, необходимо определить и устранить причину ее появления и, если нужно, избавиться от мозоли.

Как избавиться от мозолей на ногах

Чаще всего от мозолей страдают именно наши ножки, что объясняется огромной нагрузкой, которая ложиться на них, ведь наши ножки по шестнадцать часов в сутки держат массу тела, более того – переносят его. А вместо того, чтобы отблагодарить наши ноги за их ежедневный труд расслабляющей ванночкой, мы «наказываем» их неудобной обувью. Ничего удивительного нет в том, что в один прекрасный день мы обнаруживаем на пятке или пальце ноги совершенно неэстетичное уплотнение – мозоль.

Мозоль на пальцах ног и пятках имеет чуткие очертания и диаметр несколько миллиметров. Различают мокрые и сухие мозоли. Первые являются результатом механического повреждения ткани и представляют собой шишечку с жидкостью внутри. Лечить мокрые мозоли нужно обязательно, в противном случае они «переквалифицируются» в сухие мозоли, избавиться от которых намного сложнее.

Что касается застарелых мозолей, справиться с ними домашними средствами вряд ли получиться. Лучше все же обратиться в косметический салон или клинику. Там вам предложат избавиться от мозолей на ногах при помощи жидкого азота, который «заморозит» ороговевший участок, или размягчить уплотнение лазером.

Если мозоль причиняет вам сильную боль, но поход к врачу вас не прельщает, можно попробовать избавиться от мозолей на ногах при помощи специальных антимозольных пластырей, которые можно купить в аптечной сети.

Если вы не хотите прибегать к услугам салонов и клиник, которые, кстати, совсем не бесплатны, вы можете попробовать избавиться от мозолей дома. В первую очередь, вам необходимо отправиться в аптеку и, посоветовавшись с фармацевтом, приобрести какой-нибудь антимозольный препарат, например, пластырь (читайте чуть выше), крем или мазь. В состав данных препаратов входит салициловая кислота, которая размягчает ороговевшие участки кожи. Средство нужно нанести на предварительно распаренные ноги, стараясь не допустить попадания на здоровую кожу, заклеить обработанную мозоль пластырем, оставив его на шесть-восемь часов. По истечении этого времени шишечка размягчится, и вы сможете легко соскоблить ее обыкновенной пемзой.

Важно: чем «новее» мозоль, тем проще от нее избавиться. Поэтому с этим лучше не затягивать.

Помочь вам избавиться от мозолей на пальцах ног может обыкновенное растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное). Берите нерафинированное и неароматизированное – оно более эффективно. Перед тем, как ложиться спать, пропитайте маслом хлопчатобумажный носок, наденьте его, оберните полиэтиленом и поверх него наденьте еще один носок. Да, будут жарковато, но результат того стоит – поверьте! На утро следующего дня ногу нужно вымыть с мылом, а мозоль соскоблить пемзой.

Есть множество эффективных народных рецептов, как быстро избавиться от мозолей:

  • Приготовьте мыльно-содовую ванночку для ног. Возьмите три чайных ложки соды, одну столовую ложку измельченного на терке хозяйственного мыла и один литр воды. Балуйте свои ножки этой ванночкой в течение сорока минут.
  • Если мозоль причиняет вам боль, в воду нужно добавить немного соли и марганцовки. Подержите ноги в ванночке в течение двадцати минут. После окончания процедуры не вытирайте ноги, а дайте им время высохнуть самим.
  • Хорошо рассасывают мозоли холодные солевые ванны. Чтобы приготовить такую ванночку, вам понадобится литр воды и столовая ложка соли. Курс «ванных» процедур – тридцать минут.
  • Сырой картофель – известный лекарь мозолей. Натрите картофелину на мелкой терке, заверните картофельную массу в марлю, приложите к месту с мозолью и забинтуйте. Процедуру нужно проводить на ночь.
  • Чтобы избавиться от мозолей между пальцами, ежедневно прикладывайте к ним тонкий слой ваты со жжеными квасцами.

Как избавиться от мозолей на руках

Как избавиться от мозолей на руках?

От мозолей на руках не застрахован никто, ведь их появление не зависит ни от вашего возраста, ни от того, как хорошо вы за собой ухаживаете. Если вы хотите избавиться от мозолей на руках как можно скорее, мы подскажем вам несколько надежных рецептов:

  • В первую очередь, нужно выявить причину появления этих «украшений». Зачастую мозоли образуются у людей, рацион которых содержит недостаточное количество витамина А. Если вы попадаете в это число, вам стоит внести некоторые изменения в свое ежедневное меню: включить в него яйца, творог, сливки, сметану, морскую рыбу, говяжью печень и печень трески.
  • Если мозоль «свежая», можно попробовать делать припарки из цветков ноготков. Измельчите цветки, приложите их к ороговевшему участку, зафиксируйте бинтом или пластырем. Повторите процедуру десять-двенадцать раз.
  • Отлично лечит мозоли прополис. Распарьте руки в теплой ванночке, разогрейте прополис, раскатайте его, приложите к мозоли, забинтуйте  и не снимайте повязку в течение трех-пяти дней. Затем нужно снова сделать ванночку для рук, распарить их и удалить мозоль.
  • Избавиться от мозолей на руках поможет алоэ. К слову, это растение достаточно эффективно и против «старых» мозолей. Распарьте руку, на которой появилась мозоль, приложите к ней разрезанный листик алоэ.

Удаляем мозоли на пальцах

Как избавиться от мозолей на пальцах?

Чтобы избавиться от мозолей на пальцах, вы можете применить аптечные препараты, в состав которых входят парафиновые и минеральные масла. Это масла, пластыри, мази, защитные гелиевые подушечки и кольца для пальцев.

Внимание: на время лечения лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин, алкоголя, цитрусовых и сахара.

Существуют, однако, и достаточно эффективные народные средства против мозолей на пальцах. К ним можно отнести прополис, компрессы с каланхоэ, алоэ, золотым усом. Накладывают их на предварительно распаренную сухую кожу рук. Вместо компресса можно прикладывать к мозоли кусочек прополиса. Минимальный курс – три процедуры.

Теперь вы знаете, как избавиться от мозолей в достаточно короткие сроки. Но предупредить появление мозолей на руках и ногах намного проще, чем впоследствии пытаться их удалить. Берегите свои ножки и нежную кожу рук и будьте здоровы!

Автор: Татьяна Хамина 



Неуверенность в себе и страх нахождения в различных социальных ситуациях присущи многим людям. Обычно неуверенные в себе люди это те люди, у которых слишком низкая самооценка и присутствует перфекционизм. Можете ли вы сказать про себя одно из этих слов: стеснительность, неуверенность в себе, замкнутость? Если это про вас да к тому же вы часто волнуетесь на людях, то ваш диагноз - социофобия! На данный момент каждый 10 человек в мире испытывает суровую степень социофобии, а это значит каждый 10 человек в мире может чувствовать себя полностью спокойно только дома. Почти во всех остальных местах наступает волнение. Какая бы социофобия у вас не была (суровая или не очень), какой бы степенью стеснительности вы не страдали, в любом случае вам необходимо лечение. Лечить себя от социофобии вы можете как сами так и с помощью психотерапевта.

Социофобия- это страх выглядеть глупо, страх сказать какую-нибудь глупость, страх осуждения и критики со стороны других людей, боязнь непонравится людям. Но, на самом деле это всего лишь фобия, а не страх. Ведь реальной опасности в этих ситуациях нет никакой.

Вот лишь несколько типичных примеров из жизни стеснительных и неуверенных в себе людей:

  • Человек стоит в очереди и волнуется, думая, что все люди за его спиной пристально смотрят на него сзади и осуждают. Так ли это? Конечно, нет. Людям нет до вас никакого дела. Они смотрят по сторонам и скорее всего даже вас не замечаю. Они думают о своих проблемах.
  • Человек боится ходить по улицам, думая что все прохожие и люди из окон смотрят на него. И это очередная иллюзия. Никто на вас не смотрит.
  • Парень боится познакомиться с девушкой, которая ему понравилась, опасаясь того что он недостаточно хорош и может непонравится этой девушке. Даже если парень и непонравится девушке, то это абсолютно нормально, потому что невозможно всем нравиться.
  • Человек боится есть в общественных местах, думая что у него какой-то неправильный рот и он не так хорошо жует. Тоже иллюзия. Никто за это не осудит.
И подобных ситуаций может быть масса.

Так все-таки как избавиться от неуверенности в себе, как побороть стеснительность, как избавиться от сильной социофобии и начать жить новой жизнью? Лечение есть! Преодолеть стеснительность и избавиться от неуверенности можно! Однако, не стоит думать что это быстрый процесс. Будьте готовы что для, этого потребуется определенное время. Месяцы, пол года, год. Все зависит от того как активно и с какой заинтересованностью вы будете выполнять упражнения. Итак, вот 7 основополагающих упражнений и заданий, которые необходимо выполнять ежедневно (за исключением 7-го пункта):

  1. Полюбите себя и примите себя таким какой вы есть. Это один из основополагающих моментов. Каждый день думайте о себе хорошо. Желательно даже говорить о себе что-то хорошее вслух. Эффект от произношения будет гораздо выше.
  2. Каждый раз отслеживайте те моменты, в которых вы начинаете волноваться. И, именно в этот самый момент знайте, что все ваше волнения и опасения напрасны. Это всего лишь фобия. Чем больше вы отслеживаете моменты начала волнения и осознаете что на самом деле в той ситуации нет ничего опасного, тем скорее вы избавитесь от неуверенности.
  3. Позвольте себе волноваться! Не пытайтесь перестать волноваться. Не боритесь с волнением ним ни в коем случае! Волнуйтесь сколько угодно на здоровье! Если вы постоянно думаете как побороть неуверенность в себе, то правильный ответ будет весьма необычен... Чем больше вы пытаетесь бороться с неуверенностью, тем больше растет ваша неуверенность. Так что просто на время смиритесь с ней. Это парадокс социофобии. В это сложно поверить, но это правда. Волнуйтесь! Просто поймите, что это лишь временно и в будущем ваши волнения отступят если вы регулярно будете позволять себе волноваться.
  4. Делайте что, что вам страшно. Если вы думаете, что будете испытывать дискомфорт, спрашивая незнакомца о том как пройти в определенное место, то возьмите себе за правило ежедневно спрашивать людей на улицах о том как пройти куда-то. Если вам сложно познакомиться с понравившейся девушкой, то просто сделайте это. И знакомьтесь почаще как бы вам ни было страшно. Эти упражнения отлично способствуют избавлению от стеснительности.
  5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми! Вы не хуже и не лучше других людей. Вы уникальны. Каждый человек уникален. Вы можете быть в чем-то лучше других людей, а в чем-то хуже. И это нормально.
  6. Почаще улыбайтесь! Улыбайтесь даже тогда когда у вас нет настроения. Одна привычка улыбаться может во многом изменить вашу жизнь и значительно поспособствовать избавлению от неуверенности в себе.
  7. Посетите психологические групповые тренинги по повышению уверенности в себе и избавлению от социофобии. Как правило такие тренинги длятся 2-3 месяца, в течение которых вам нужно будет посещать занятия 1 раз в неделю. Результаты от них очень даже приличные.
  8. Смените место жительства и при возможности уедьте как можно дальше. В другой район, город, область, или даже страну. Простая перемена места жительства способна изменить вашу жизнь.