СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 25 Сентября 2018 года:

Наш организм восполняет четверть суточной потребности в питательных веществах и микроэлементах  во  время утреннего приема пищи. Завтрак  улучшает настроение и повышает работоспособность. Именно завтрак дает организму заряд энергии и бодрости, необходимые после пробуждения. Хороший завтрак стимулирует концентрацию внимания и памяти. Те, кто по каким-либо причинам лишают себя завтрака, более подвержены усталости, рассеянности и раздражительности. Диетологи рекомендуют, что идеальный завтрак должен содержать треть суточной нормы белка, две трети нормы углеводов и меньше одной пятой нормы жиров. Ну, и, конечно, микроэлементы и витамины.Для чего нужен каждый из ингредиентов?

Белок — вещество, которое выполняет строительную, транспортную, регуляторную и другие функции, то есть, белок участвует практически во всех процессах, происходящих в нашем организме. Богатая белком пища, дает чувство сытости на весь день. Белок необходимый для нашего организма можно получить, употребляя  любые молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобы, фасоль, грибы.

Жиры – основной источник энергии для организма,  так как, около  половины энергии, потребляемой клетками в состоянии покоя, образуется за счет окисления жирных кислот, входящих в состав жиров. Ненасыщенные жиры, те, которые не вырабатываются организмом, но необходимы для его нормальной работы, усваиваются быстрее, чем насыщенные, и считаются более полезными. Получить их можно из: подсолнечного масла, миндаля, арахиса, авокадо, мяса птицы.

Углеводы — это чистая энергия, которая необходима для утреннего пробуждения, своего рода ключ, который открывает дверь в жировую ячейку.  А, так как в нашей химической лаборатории все взаимосвязано, без наличия углеводов  организм не  способен использовать всю потенциальную энергию, запасенную в виде жира. Но есть нюанс: предпочтение желательно отдавать не «быстрым» углеводам, а «медленным». Не тем, которые  содержатся в шоколадных батончиках и сдобных булочках, а тем, которые, в необходимом количестве можно получить из круп,  молочных продуктов, фруктов и овощей.

Клетчатка – не перевариваемые углеводы, которые нормализуют жировой обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов в желудке и обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы. Лучшие «утренние» источники клетчатки: овсянка и хлеб из муки грубого помола. Правильный завтрак не только заряжает энергией, дает силы для первой половины дня, но и способствует активному сжигания жиров, а соответственно, и снижению веса.

Вы уже поняли, что пренебрегать завтраком, не следует, а мы хотим дать вам несколько советов, какие продукты  включать в свой завтрак.

Прекрасным  началом дня станет завтрак из цельнозерновой каши. Сегодня в магазинах представлен широчайший ассортимент круп на любой вкус, к тому же блюдо это всегда можно разнообразить и дополнить овощами, зеленью, орехами, свежими фруктами, и т.д. Кашу лучше всего готовить на воде и заправлять растительными маслами, которых, на  сегодняшний день, выбор очень разнообразен.. При таком завтраке вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки, кальция, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов  группы В на весь день.

Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка творога, йогурт, попавшие в ваш желудок в начале дня, снабдят организм ценными витаминами группы А и В.

 Потребляйте как можно больше фруктовых или овощных салатов, различные соки, содержащие витамин С  и другие питательные вещества. Старайтесь потреблять фрукты и овощи и зелень как минимум трижды в день, начиная с завтрака.

В заключении некоторые рекомендации.

Изредка, когда у вас мало времени,  можете разрешить себе начать день с бутербродов, используя цельнозерновой хлеб  или хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством масла, ломтиком сыра и кусочком помидора, или немного майонеза, свежий огурец, вареное яйцо и кусок курицы, мяса или  рыбы.

Если вы привыкли, есть за завтраком мясо, то старайтесь отдавать предпочтение нежирным его «сортам». К примеру, курятине или индейке. Откажитесь от паштетов, содержащих насыщенный жир.

Классический английский завтрак, который включает в себя яичницу с беконом, лучше готовить крайне редко. Избыток жира и холестерина вряд ли пойдет на пользу вашим сосудам, а слишком сытная трапеза, нагонит сон и апатию вместо того, чтобы подарить вам заряд бодрости.

Готовые завтраки, типа мюсли или кукурузных хлопьев,  не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

Также держитесь подальше от меда и варенья – содержащийся в них сахар способствует повышению уровня холестерина в крови.

И последнее. Диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила сочетания жиров, белков и углеводов, например, каши  есть с овощами, фруктами, сухофруктами и орехами, зеленью. Молочные и рыбные, мясные  продукты с овощами и зеленью.

 Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

  • Каким должен быть завтрак?
  • Как кормить школьника?
  • Нужен ли нам завтрак?


Интересные обычаи и традиции. Племя мурси носят диски для губ как украшение

На юге Эфиопии, в долине реки Омо живет племя мурси. Оно не очень большое, по разным данным, численность мурси — от 6 до 10 тыс. человек. Занимаются они в основном земледелием и скотоводством. Знаменито это племя тем, что его женщины в качестве украшения носят диски в нижней губе.

Существует несколько объяснений такой необычной традиции. Самое распространенное – при помощи губных дисков молодые девушки и женщины стремились обезобразить себя, чтобы не стать жертвой работорговцев. Сами мурси, впрочем, не подтверждают этого. Другое объяснение связано с религиозными представлениями этого племени. Они верят, что злые духи могут овладеть человеком, забравшись внутрь через рот. Губные диски, таким образом, являются преградой, охраняющей их хозяек от злых духов. Согласно еще одному объяснению, размер губного диска свидетельствует о величине приданого девушки: чем больше диск, тем больше скота готовы отдать за нее родители.

Однако это маловероятно, о заключении брака обычно договариваются задолго до того, как девушка начинает носить диск. Получается, что самое простое и правдоподобное объяснение следующее: ношение диска означает, что девочка стала взрослой и готова выйти замуж. В возрасте 15—20 лет девушки-мурси делают в нижней губе небольшой разрез и вставляют в него маленький деревянный или глиняный диск. Постепенно размер диска увеличивается, растягивая губу до тех пор, пока не будет достигнут нужный размер. Обычно женщины носят диски диаметром 10-15 см, но встречаются и такие, у которых диаметр губного диска 25 см.

Интересные факты

Река Омо протекает по территории Эфиопии и впадает в озеро Рудольф (Туркана) на границе с Кенией. На ее берегах расположены крупные национальные парки – Маго и Омо, в которых живут многие дикие животные, в том числе крокодилы и гиппопотамы. Также в долине реки Омо были обнаружены останки гоминид.

Девушки из африканского племени сурма не только носят диски в нижней губе и ушах, но и раскрашивают узорами тело. Теперь Вы знаете зачем племя мурси носят диске в губе.



Автор не был бы самим собой, если бы, написав статью о качествах элитной женщины, не продолжил бы повествование опусом об элитных мужчинах (не путать с настоящими мужчинами, альфа-самцами и мужиками).

Итак. Элитный мужчина. Какой он?

  • Элитный мужчина как король, его статус сочетается с воспитанностью и культурой.
  • В нем есть разум, логика, интеллект, образование.
  • Элитный мужчина здоров, энергичен, следит за своей физической формой.
  • Он обаятелен, культурен и воспитан.
  • У него в жизни есть дело. Достойное дело, он не занимается пустяками.
  • Элитный мужчина – сильный, смелый, идет своим индивидуальным путем.
  • На любую ситуацию он может посмотреть с разных сторон.
  • Он хороший и требовательный и теплый отец.
  • У него есть самообладание, выдержка, воля, он терпим.
  • Элитный мужчина – мудрый, порядочный, любящий, ответственный.

Вот такой он, элитный мужчина. Не подскажете, где такие водятся?

P.S. А вам не кажется, что перечень качеств элитного мужчины намного меньше аналогичного у элитной женщины? С чего бы это? К чему бы это?

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!