СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 16 Декабря 2018 года:

  • При варке варенья из крыжовника, мелких плодов слив, алычи для достижения быстрой и взаимной диффузии сиропа и клеточного сока, плоды накалывают булавкой.
  • Плоды, которые хорошо пропитываются  сахарным сиропом, варят в один прием. Продолжительность варки в этом случае не должна превышать 40 минут.
  • Нежные плоды (малина, земляника)  не любят длительной варки: сок из них быстро переходит в сироп, сами плоды развариваются, сморщиваются. Варенье из таких ягод лучше варить в несколько приемов: довести до кипения, выдержать на слабом огне несколько минут, снять и дать выстояться 5-6 часов. Затем вновь довести до кипения и отставить, повторяя так 3-4 раза. Общая продолжительность всех варок не должна превышать  30 минут. При последней варке варенье доводят до готовности.

 



Как считать калории и что такое калории?

Система похудения, о которой пойдет речь в нашей статье является достаточно эффективной. Она основывается на подсчете калорий и отлично подойдет людям, которые не могут соблюдать строгий план питания и сидеть на диете. А если еще ее сочетать и с физическими упражнениями, результат будет потрясающим. Как подсчитывать калории? Сколько калорий нужно именно Вашему организму? И как их сжигать? Ответы на эти вопросы Вы найдете в нашей статье. Как и при соблюдении любой диеты, скорость потери веса при питании с подсчетом калорий зависит только от того, сколько у Вас лишнего веса. Какой будет результат, если Вы будете подсчитывать калории? Через пару месяцев (возможно и раньше) Вы легко сможете определить, сколько калорий содержится в ста граммах любого продукта. Вы сможете составить индивидуальное меню, и выбрать те продукты, которые считаете нужными.

Давайте приступим к самым азам. Что же такое калории? Это простая единица, которая показывает, сколько энергии поставляется в наш организм вместе с едой. Они необходимы нам для того, чтобы наш организм нормально функционировал. Эти самые калории мы получаем из белковой пищи, углеводов и жиров. Учтите, что при сгорании один грамм жиров дает девять калорий, один грамм белков – четыре калории, один грамм углеводов – четыре калории. Вода вообще не содержит калорий, один грамм клетчатки содержит три калории. Постарайтесь запомнить эти данные, и тогда Вы сможете самостоятельно рассчитывать, насколько калорийно то или иное блюдо. Кроме того, Вы сами будете решать, что необходимо включить в Ваш рацион: белки, жиры или углеводы. Обратите внимание: Вы должны ограничить потребление жиров, если хотите сбросить лишние килограммы.

Как считать калории?

Если Вы хотите достичь желаемых результатов, Вы должны понять и определиться, сколько калорий в день нужно именно Вашему организму, и как эти калории сжигать. Примите во внимание и тот факт, что полученной энергии Вам должно хватать на целый день. Если же Вы ощущаете постоянную усталость, Вам необходимо пересмотреть свою систему питания.

Потребность в калориях определяется следующими факторами: возрастом, полом, физической активностью и родом деятельности. В сутки организму необходимо минимум 1200 калорий. К примеру, среднестатистический мужчина должен потреблять примерно 2900 калорий в день, женщина – 2200 калорий. Но если Вы хотите похудеть, конечно, нужно создать дефицит калорий и ориентироваться на первую цифру.

Но, наверное, вас волнует вопрос, сколько, же калорий нужно именно Вам? Для этого по специальной формуле необходимо высчитать индивидуальную массу тела (далее ИМТ). Для женщин она высчитывается следующим образом: ИМТ = 655 + (вес в кг х 4,3) + (рост в см х 4,7) – (возраст в годах х 4,7) Теперь сумму, которая  получилась нужно умножить на физическую нагрузку, которую Вы даете организму. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте ИМТ на 20 процентов. Если Вы даете организму, хотя бы небольшую нагрузку, умножьте ИМТ на 30 процентов.  Если хотя бы раз в неделю Вы даете себе умеренную нагрузку, ИМТ нужно умножить на 40 процентов. Если Вы посещаете тренажерный зал и часто тренируетесь увеличьте ИМТ на 50 процентов. Если же Вы занимаетесь профессионально спортом ИМТ нужно умножить на 60 процентов. Теперь осталось прибавить последний результат к ИМТ.

Как научиться  считать калории чтобы похудеть?

Благодаря умению планировать и считать калории, Вы сможете не только сбросить вес, но и стать более организованной. В первую очередь нужно определиться чего вы хотите, и сколько калорий в сутки Вы будете потреблять.

Лучше начинать постепенно, чтобы не было срывов. К примеру, если Вы раньше потребляли 2100 калорий, то урезать нужно не более 200 калорий в сутки. Желательно даже завести специальный блокнот, в котором нужно записывать Ваше меню, рассчитывая калории на каждый прием пищи.

Так же Вам понадобится таблица с указанием калорий, которые содержатся в ста граммах продукта: белки, углеводы, жиры и калории.

Такую информацию можно получить на упаковке продукта, из книг и интернета.

Можете успокоиться, на первых парах никто от Вас не требует точности и отклонение в сто калорий вполне нормально. Позже Вы сами будете рассчитывать количество калорий в порции в уме. Такая система хороша тем, что можно побаловать себя маленькими вкусностями в виде мороженого и карамели. Спрос лишь в комбинации продуктов.

Кстати, желательно подсчитывать калории и во время беременности. На самом деле фраза «кушать за двоих» -  чистая условность. Слишком большая прибавка во время беременности – «не есть хорошо», и даже может негативно сказаться как на здоровье мамы, так и на здоровье ребенка. Несомненно, во время беременности нужно увеличить количество необходимых калорий и даже можно дать некоторую «слабинку». Но все равно помните, что во всем должна быть мера.

Рекомендации по питанию

  • 1.Каждое утро начинайте завтраком, именно в первый прием пищи Вы должны съесть почти половину дневных калорий. Кстати, это отличный способ улучшить обмен веществ.
  • 2. Желательно кушать чаще, но маленькими порциями. Предпочтение отдавайте пище, которая богата сложными углеводами, к примеру, хлебу из муки грубого помола или кашам.
  • 3. На протяжении дня выпивайте не меньше восьми стаканов воды.
  • 4. Желательно, чтобы в Ваш рацион питания входила разнообразная пища.
  • 5. Возьмите за правило не кушать за два-три часа до сна.
  • 6. И когда Вы точно определитесь, какого веса хотите достигнуть, не забывайте вычесть еще пару килограммов. Это будет, своего рода, стабилизационный фонд. То есть когда Вы уже не будете настолько тщательно считать калории, вес может немного увеличиться и именно он будет «истинным» и окончательным Вашим весом.

Ну, конечно, до тех пор, пока Вы снова не наберете лишние килограммы и знание что такое калории не спасет. :-) Желаем Вам всегда пребывать в отличной форме!



Как положить деньги на карту Сбербанка.

Как положить деньги на карту Сбербанка.

В наше время очень популярны электронные системы оплаты. При этом очень многие операции с финансовыми выплатами, административными штрафами и оплатами услуг государственных учреждений происходят при поддержке и участии Сбербанка. Поэтому Вам просто необходимо знать, как в случае чего внести наличные на свой счет, для удобства пользования электронной картой. Если у Вас еще нету карточки, то смотрите как открыть счет в Сбербанке и как можно подключить Мобильный Банк Сбербанка.

Самый простой способ внести деньги на карточку Сбербанка – через банкомат. Узнайте, какие банкоматы в Вашем городе функционируют на ввод средств (примечание: практически все новые банкоматы Сбербанка включают в себя функцию ввода средств в систему). Для этого необходимо иметь при себе карту с кодом и наличные. Вставьте карту в отведенное для этого отверстие банкомата, введите код и выберите пункт «Внести наличные». После этого начинайте вставлять купюры, желательно не очень большое количество, так как в работе банкомата может произойти сбой, что будет для Вас весьма неприятно. Аппарат пересчитает Ваши внесенные деньги и выдаст полученную сумму на экран – если она совпадает и все в порядке, вносите их на счет без колебаний. На следующий рабочий день переведенные деньги окажутся на Вашей карте. Чек, выданный аппаратом, лучше будет взять, так как именно он подтвердит вложение средств на счет в случае какой-либо ошибки, которая может повлечь сбой в перечислении средств на Вашу карту. Этот способ положить деньги на карту Сбербанка самый практичный и ехать в отделение, стоять в очереди не нужно, особенно если отделение не близко.

Еще один способ положить деньги на карту Сбербанка. 

Пополнить свой счет через операциониста Сбербанка в отделении банка. Для этого необходимо дать ему карту, наличные и паспорт – и через три дня эти деньги появятся на Вашем счету.

Если же Вы хотите пополнить чужой счет Сбербанка, то для внесения средств Вам будет необходимо знать данные о получателе. Это – номер расчетного счета, ИНН и БИК карты получателя. Данные реквизиты владелец карты может узнать в отделении банка, подав запрос и предъявив свою кредитную карту и паспорт. Процесс пополнения практически идентичен – только идет без карты. Выбираете в меню «Перевод средств», вводите все необходимые реквизиты в отведенные для этого поля на экране, вставляете в банкомат наличные – и пополняете чужой счет. Все предельно просто. Главное – знать, как правильно положить деньги на карту Сбербанка – в этом случае ошибиться и потерять деньги просто невозможно.

Используйте для пополнения счетов Сбербанка только банкоматы Сбербанка! Это поможет Вам избежать комиссий за переводы и начисление средств – поэтому будьте внимательны, не дайте беспричинно наживаться на Ваших деньгах посредникам. Юридическая и финансовая грамотность в наше время решают очень многое.