СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 21 Февраля 2018 года:

700 г картофеля, 1,5 стакана молока, 2 желтка, 50 г сливочного масла, ? ч ложки молотого красного перца, соль, зелень петрушки.

Мелкий молодой картофель отварить в подсоленном молоке, снять с огня, заправит растертыми желтками и щепоткой лимонной кислоты. Сливочное масло растопить, смешать с красным молотым перцем, полить им картофель и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.



Как правильно качать пресс дома

Mens sana in corpore sano» – это высказывание известно всем с самого детства, правда, в русском переводе с латинского языка: «В здоровом теле здоровый дух!» обязательно следует отметить, что в последние годы наша молодежь старается все больше времени и сил уделять своему здоровью, и старается вести достаточно здоровый образ жизни. Уже давно перестало быть модным курить, увы, пока не все следуют этой моде … Естественно, не все имеют такую возможность ходить в тренажерные залы и фитнес центры. Однако разве что-то может помешать делать упражнения дома: например качать свой пресс, выполнять элементарную утреннюю зарядку, или выполнять утреннюю пробежку – главное желание! Сегодня хотелось бы поговорить именно о том, как же правильно качать пресс, ведь это довольно простое упражнение является очень эффективным для того, чтобы поддерживать форму в любом возрасте.

Многие сейчас хотели бы знать, как накачать пресс дома. Но ведь мало кто знает, как это делать правильно, однако важно быть в курсе некоторых моментов. Так как неправильное исполнение упражнений вполне может не принести необходимого эффекта, но даже способно вызвать чувство дискомфорта, а иногда и боли в области спины.

В начале очень важно изучить теорию того как качать пресс. В передних мышцах нашей брюшной полости принято различать нижний пресс и верхний пресс. При любого рода упражнениях на пресс задействуются обе его части, и вместе с ними спинные мышцы . Однако благодаря определенным техникам есть возможность акцентированного распределения основной нагрузки на верхнюю, а также и на нижнюю части. Следовательно, для того, чтобы тренировать нижний пресс, есть упражнения, включающие в себя подъем ног, а верхний пресс принято тренировать, выполняя упражнения с элементами поднимания верхней части тела. Помимо этого, при выполнении упражнений, очень важно правильным образом распределить свое дыхание – на вдохе делается, а на выдохе мышцы расслабляются.

Итак, сейчас пора приступать к конкретным упражнениям на практике:

Нижний пресс. Положение: на спине лежа, руки поставить параллельно телу, ноги согнуть в коленях. При вдохе ноги поднимаются, не разгибая, а после краткой паузы следует вернуться в исходное положение на выдохе. Выполняется три подхода по 10-12 раз.

Как правильно качать пресс дома

Косые мышцы. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за головой или развести в стороны. На вдохе поднять, не разгибая, под углом в 90 градусов ноги и опустить их на пол с правой стороны, прикасаясь пола коленом. На выдох снова поднять ноги под прямым углом и возвратиться в исходное положение. Повторить тоже самое и для левой стороны тела. Выполнить «пару» 10-12 раз по 3 подхода.

Верхний пресс. Начальное положение: на спине лежа, ноги согнуть в коленях, руки лежат параллельно телу. При вдохе руки поднимаются совместно с корпусом и тянутся вверх, при этом поясница от пола не отрывается. Во время выдоха происходит возвращение в начальное положение. Выполняются 3 подхода по 10-12 раз.

Цикл упражнений можно завершать при помощи серии наклонов, благодаря которым достигается легкий «массаж» живота.

Кроме этого, следует обязательно учитывать, что большая часть тренеров и инструкторов, занимающихся этим профессионально, стараясь ответить на задаваемый вопрос «Как накачать пресс дома?», советуют выполнять правильное чередование упражнений для пресса. В начале необходимо нагружать мышцы находящиеся в нижнем прессе, потом «косые» мышцы, после чего в конце идут упражнения на верхний пресс.

И обязательно надо помнить, что нельзя очень серьезно давать нагрузку на свой организм, даже в том случае, если вы и в курсе как правильно качать пресс в домашних условиях и как правильно заниматься в тренажерном зале. Начать надо с малого и постепенно стараться увеличивать интенсивность и длительность упражнений и ни в коем случае нельзя ожидать результата мгновенно. Даже после нескольких дней и даже недель тренировок вы вряд ли сможете заметить очень большую разницу или кардинальные изменения. Секрет привлекательного пресса кроется в регулярных тренировках – терпеливые тренировки обязательно смогут принести пользу, и через некоторое время вы заметите результат, сможете поднять общий тонус вашего организма и укрепить ваш иммунитет!

В Интернет можно найти много видео как правильно качать пресс с различными комплексами упражнений и рекомендациями. Вот пример одного из подобных видео:



Модные вечерние платья на выпускной бал 2013

Продумывать наряды и детали образа для выпускного вечера девочки, как правило, начинают еще зимой. Кто-то листает модные журналы, кто-то подбирает ткань, чтобы сшить платье на заказ.

В любом случае каждая юная красавица на своем школьном балу хочет быть самой модной и оригинальной!

И в этой нелегкой задаче поможет наша статья, в которой мы расскажем все о «выпускной моде» и о том, как выбрать вечерние платья 2013.

Длинные вечерние платья на выпускной бал

Следует сказать, что выпускницам этого года очень повезло – красивые, но совершенно неудобные кринолины и вообще пышные платья на выпускной в 2013 году будут не в моде. Дизайнеры предложили более комфортное решение – вечерние выпускные наряды облегающего кроя.

Итак, среди платьев до пола самым актуальным станет именно облегающий фасон. Школьницы, считающие такие модели довольно скромными и закрытыми, могут без проблем отдать предпочтение и более раскованному варианту — длинные вечерние модели с разрезами на подоле.

Такой фасон будет на пике своей популярности. Важно отметить, что разрезы могут быть как в большом количестве, так и в разном исполнении. Длина их тоже различна, хоть до самого пояса, естественно, если вы это сочтете удобным.

Стилисты рекомендуют в этом году обратить внимание выпускницам и на длинные вечерние платья с расклешенным подолом, выполненные из легкого шифона. Завышенная талия тоже признана известными модельерами модной. Возьмите на вооружение и такой оригинальный вариант — модели в пол, но короткие спереди и длинные лишь сзади. Выглядят такие наряды очень торжественно, но при этом не скрывают стройность ножек выпускниц. Говоря об исполнении верхней части платья, то здесь самой распространенной станет V-образный вырез. Более того, этим летом он должен быть просто безумно глубоким!

Модные выпускные платья 2013 в греческом стиле

Отдельно нужно сказать о вечерних выпускных нарядах греческого стиля, так как именно они лучше всего подчеркнут юность и свежую красоту своих обладательниц. Кроме того, греческое платье отлично подходит для жаркого летнего дня, так как оно всегда шьется из струящихся и легких тканей.

В сезоне 2013 будут актуальными наряды как пастельных оттенков, так и ярких, включая розовый, персиковый, синий, бирюзовый, мятный и насыщенный фиолетовый цвета. Что касается длины таких фасонов, то она может быть любой:

  • Длинные греческие платья отлично подойдут выпускницам с различным типом фигуры, ведь они эффективно скрывают все недостатки и делают образ гармоничным;
  • Греческие платья на изящных тонких бретелях подчеркнут красивые плечи, зону декольте и шею юной леди. Бретельки дизайнеры выполнили витыми, из нежного кружева и прозрачной ткани. Во многих моделях они дополнительно украшены бисером, вышивкой, пайетками и даже греческим орнаментом;
  • Короткие платья в греческом стиле будут гармонично смотреться на выпускницах со стройными ножками. Можно обратить внимание и на их асимметричные фасоны. А вот необычное греческое платье с длинным шлейфом и заниженной талией вообще способно сделать школьницу самой настоящей королевой бала.

Украшенные декоративной тесьмой, вышивкой, стразами и прочими деталями, эти модели всегда хорошо будут смотреться и на миниатюрных, и на полноватых девушках.

Фото самых модных вечерних платьев для выпускного бала 2013

Самое главное, любое выпускное платье должно сидеть по фигуре. Выбирайте тщательно, а наши фотографии самых модных вечерних платьев 2013 вам в этом помогут.