СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Августа 2019 года:

Сегодня мы все находимся в стрессовом состоянии. Отношения в семье и с родственниками, безработица или смена работы, кризис и безумный темп жизни – приводят к нервным напряжениям и срывам. Тяжелее всего приходится офисным работникам. В первую очередь стресс бьет по психике и сознанию, после чего его влияние распространяется на внутренние органы. Так начинаются обострения, переходящие в хронические заболевания, от чего слабеет иммунитет. Появляется утомляемость, люди становятся раздражительными, теряя интерес к работе и даже жизнь.

На работе люди чаще всего подвержены стрессу и в первую очередь руководители. Не секрет что сегодня бизнесмены работают на износ. Такова действительность. Как определить находитесь ли вы под стрессом? Если вы отметите хотя бы несколько из приведенных ниже признаков, значит вы в стрессовом состоянии.

• Нет желания исполнять свои обязанности.
• Постоянная не хватка времени, вы всегда спешите, опаздываете.
• Вам постоянно хочется спать.
• Вы часто курите.
• Дома напряженные отношения.
• Вы не довольны жизненной ситуацией.
• У вас нет времени на себя.
• Вас не тянет к общению.

Вы убеждены в том, что находитесь в стрессовой ситуации? Применяйте простые методы освобождения от стресса.

1. Найдите причины, по которым возникло это неприятное состояние. Постарайтесь осознать их. Постарайтесь отказаться от вредных привычек.
2. Начните делать физзарядку и обливание холодной водой. Делайте самовнушение: представьте, что усталость выходит из Вас черными потоками, при этом представляйте это как можно ярче.
3. Представляйте себе что-нибудь красивое, заряжайте себя этой энергией красоты. Начните чаще бывать на природе, играйте с детьми, делайте это сознательно.
4. Сохраняйте свои силы, не растрачивайте себя на мелкие неприятности.

Постоянный стресс может привести к более тяжелому заболеванию – депрессии. Поэтому не зацикливайтесь на работе, но свои обязанности выполняйте хорошо. Тогда вы избежите критики со стороны руководства.

Никто кроме вас не поможет себе лучше, чем другие, не оставляйте себя брошенным.

  • Помеха для карьеры.
  • Как достигнуть высокой работоспособности?
  • Приветствие. Правила этикета
  • Афоризм


Безусловно, умение "держать спину" - это красиво. Правильная осанка делает женщину грациозной, а мужчине придает вид уверенного в себе человека. Многие вещи подходят одним людям, а другим нет, но прямая спина украшает каждого.
Сутулость, опущенная голова, сгорбленная спина ассоциируются с человеком, которого так и тянут вниз жизненные неурядицы и рутина. Сколиоз (искривление позвоночника) может вызвать сильную боль в спине человека, поэтому подумайте, нужно ли вам это или нет.
Помимо того, что правильная осанка улучшает внешний вид, она является залогом здоровья внутренних органов. Все помнят хлопки по спине от родителей и учителей, заставляющих нас держать спину прямо. Сейчас, когда мы стали взрослыми и сами себя контролируем, не стоит забывать о том, как это важно иногда напоминать себе: "Выпрями спину!".
Давно известно, что на осанку негативно влияет сидячий и малоподвижный образ жизни. В наш информационный век многие профессии связаны с работой за компьютером, но и помимо рабочих обязанностей, все мы являемся любителями почитать электронную версию книги, поиграть в игры или пообщаться в сети.
Все это прекрасно скрашивает жизнь человека, дает необходимые знания, упрощает работу и экономит время. Получая все вышеперечисленные преимущества, не стоит забывать о своем теле! Наверняка, перед монитором у вас уже стоит кактус, а также вы даете периодически отдыхать свои глазам, не забывайте о своей спине.
Итак, рассмотрим, чем опасна сутулость. Из школьного курса биологии вам должны быть известны два таких термина, как "иннервация" и "кровоснабжение". Напомним, что первый означает связь органов и тканей с ЦНС при помощи нервов. Кровь транспортирует ко всем органам необходимый кислород и питательные вещества.
Осанка помогает нашему организму поддерживать кровоснабжение и иннервацию, так как между позвонками проходят множество сосудов и нервных корешков. При их пережатии органы лишаются возможности полноценно питаться. Следовательно, у сутулых людей наблюдается ряд проблем с органами дыхания и брюшной полости, пищеварением и общим ослаблением мышц.
Когда человек находится в подавленном настроении, он обычно опускает голову и сутулится. Отсюда вытекает связь ровной спины и эмоций. На подсознательном уровне плохая осанка напоминает нам о неприятных моментах и возвращает нас к плохому настроению.
Как видим, хорошая осанка важна не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья организма, а также хорошего настроения.


Составляем меню для похудения

Похудение – мечта многих людей. Но чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, нужно составить рациональную схему питания, которая позволит неуклонно снижать вес, но не нанесет вред здоровью. Интересный сайт советов подскажет как составить меню для похудения.

Женщине рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Чтобы похудеть, нужно довести норму дневного рациона до 1200-1300 ккал. Не голодайте, вы непременно сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся, принеся с собой еще парочку.

Меню для похудения

Включите в свой рацион натуральные и полезные продукты. Составьте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, крупы (лучше цельные), молочные и кисломолочные продукты (не высокой жирности), растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка. От сбалансированности вашего питания зависит образование аминокислот в организме, которые регулируют все обменные процессы в организме.


Выпивайте в день достаточное количество воды. Обычно это около 30 мл на килограмм веса. Выбирайте обычную питьевую воду, натуральные соки без сахара, зеленый чай. Полностью откажитесь от «газировки» и подслащенных сокосодержащих напитков.

Включите в рацион питания немного лакомств, это позволит вам избежать срыва. Кусочек шоколада или небольшое пирожное вознаградят вас за жертвы и придадут сил.

Откажитесь от сахара, употребления жирных, копченых, соленых блюд. Не ешьте выпечку. Введите в рацион хлеб из цельных злаков или с отрубям.

Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он сам по себе довольно калориен. Он еще и вызывает чувство голода.


Выбирайте натуральные продукты, а не их «цивилизованные» аналоги. Например, обыкновенная овсянка гораздо полезнее, чем разрекламированные «мюсли». Замените обычный рис на неочищенный, бурый – он содержит большое количество клетчатки, которая полезна для обмена веществ и похудения.

Измените свой стиль приготовления еды. Больше готовьте на пару – рыбу, мясо, курицу, овощи. Приобретите пароварку, сейчас они имеются разных ценовых категорий и доступны всем. Откажитесь от жарения, так вы потребляете много лишнего жира.

Обратите внимание на правильное сочетание продуктов. Например, яйца и рис обладают крепящим действием. Поэтому вводите их в рацион в ограниченном количестве.

Исключите из употребления те продукты, которые вам не нравятся – не стоит мучить организм.


Составьте примерное меню на каждый день. Старайтесь разнообразить его, так вам будет легче придерживаться выбранного рациона.