Мы все хотим быстро похудеть, но при этом не сильно не напрягаться, именно для этого была разработана так называемая круговая тренировка.
Длится она всего 30 минут и состоит из чередования силовых и аэробных нагрузок. Тренировка начинается с легкой разминки, затем, 1- 1,5 минуты занятие на одном из девяти тренажеров. После тренажера фитнес – инструктор предлагает минутку аэробики – немного попрыгать на кардиосет. Затем снова 1-1,5 минуты на следующем тренажере, и, так далее все друг за другом обходят тренажеры по кругу. Заканчивается занятие растягивающими упражнениями.
Фитнес – инструкторы обратили внимание, что при такой нагрузке обменные процессы организма проходят гораздо быстрее, и соответственно процесс похудения идет быстрее.
Кроме того, во время тренировки работают все группы мышц, развивается сердечно – сосудистая система, улучшается мышечная выносливость и сила.
Оптимальное время занятий – 30 минут, но одной тренировки в неделю маловато, нужно хотя бы две, лучше три, но не более. После тренировки, возникает ощущение, что вы могли бы заниматься еще и еще. Но, поверьте, что ощущение легкости обманчиво, нагрузку организм получает хорошую, поэтому усердствовать и, делать во вред своему организму фитнес – инструкторы не рекомендуют. Все должно быть в разумных пределах.
Пищу принимайте минимум через 40 минут, лучше через час после занятий. Ешьте белковую пищу: мясо, рыбу, творог. Белок поможет мышцам восстановиться, а не уйдет в жир в отличие углеводной пищи: картошки, макарон и т.д.