СОВЕТЫ

Причины бессонницы.

Что мешает заснуть, когда спать хочется, а глаза не закрываются? С боку на бок поворачивались, слонов всех посчитали, а спать не хочется. Заснуть бывает очень непросто. Особенно, если голова забита нехорошими мыслями. Как раз в этой насыщенной работе мозга и кроется бессонница. Она обусловлена повышенной активностью головного мозга. Пока голова не успокоится, тело отдохнуть не сможет. Недаром в русских народных сказках есть такая присказка, что утро вечера мудренее.
.
Самый действенный способ – это вспомнить, при каких обстоятельствах вы всегда быстро засыпали. Кто-то забывается сном, вспоминая солнце, море, пляж, а кто-то засыпает с детскими далекими, но приятными воспоминаниями. При подобном замещении мыслей мозг самостоятельно перестраивается, а бессонница уходит. Утром вы не вспомните, что вас так тревожило ночью.
Чрезмерная активность человеческого мозга дает себя знать и без насущных проблем. В этом случае причиной бывает чашка крепкого кофе или чая, выпитая незадолго до сна. Хотя, на некоторых граждан чай оказывает успокаивающее действие, а кофе наоборот может вызвать сонливость. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. При избыточной возбудимости традиционное вечернее чаепитие лучше отложить. Например, заменить его соком или минеральной водой, компотом или морсом.
На качество сна влияет также состояние вашего желудка. Не стоит поздно вечером плотно ужинать. Жирные блюда долго перевариваются, что не дает спокойно уснуть. С другой стороны на голодный желудок тоже не заснешь. В особенности на это нужно обратить внимание приверженцам различных диет. Не нужно издеваться над собственным организмом. Съеденное на ужин яблочко принесет только пользу.
Многие плохо засыпают из-за дискомфорта в постели. Причина кроется в планировке и обстановке спальни, а также некомфортной комнатной температуре.
Расстроить сон могут посторонние шумы, звуки и свет. Незадолго до сна закройте окна шторами, выключите телевизор, проветрите комнату. В прохладное время года желательно спать в мягкой и теплой пижаме. Иногда бессонницу может спровоцировать старый износившийся матрас. Вы можете долго ворочаться на таком матрасе, но заснуть все равно не удастся. А может всему причиной неудобная, взопревшая подушка, которую давным-давно пора менять.

Как бороться с бессонницей?

Бессонница может иметь скрытые причины. Методов распрощаться с ней множество. Универсальное средство – это снотворное, быстро устраняющее бессонницу. Но у снотворного есть множество побочных явлений. К негативным последствиям относится привыкание, трудное пробуждение и негативное влияние на жизненно важные органы. Обычно снотворное советуют использовать только в крайнем случае.
Существует множество народных средств, борющихся с бессонницей. Домашние средства получаются довольно затратными и трудоемкими. Впрочем, информации с различными народными рецептами для устранения бессонницы великое множество, так что любой желающий может самостоятельно поэкспериментировать.
Поговорим о более простых методах борьбы с ней. Если вам не спится и голова ничем не озадачена, то хорошим действенным способом засыпания будет малоподвижное однообразное занятие. Например, чтение или вязание. Но избегайте смотреть телевизора или работать за компьютером. Несмотря на то, что мелькание экрана утомляет глаза, свет монитора помешает заснуть.
Хорошо засыпать помогает стакан теплого молока с медом, выпитого на ночь. Если нет молока, то можно выпить чашечку зеленого чая или просто обычной теплой воды. В качестве расслабляющего средства иногда можно выпить бокал вина. Это может помочь расслабиться, снять напряжение и побыстрее заснуть.
Бессонница часто обусловлена невозможностью человека расслабиться. Этой проблемой страдают многие офисные работники и служащие. Работа в офисе связана с постоянным умственным напряжением. Такие люди особо остро нуждаются в нормальной активной жизнедеятельности. Все это вместе взятое вызывает нарушения сна и доставляет дискомфорт. Поэтому офисным работникам рекомендуется почаще делать перерывы и побольше двигаться. Например, на обед сходить в кафе или сбегать в магазин. По окончании рабочего дня желательно прогуляться, устроив прогулку по свежему воздуху. Если вы живете рядом с работой, то пройдитесь до дома пешком. Хорошо начать посещать бассейн, поскольку небольшая усталость от плавания лучше всего способствует здоровому сну.
Избежать бессонницы и расслабиться поможет теплая ванна, принятая вечером. Ванна снимает мышечное напряжение и усталость за день. Если в конце дня вы ощущаете неприятную, не сильную боль в ногах или пояснице, то можно сделать массаж.
Бессонница, вызванная болью любого характера, лучше всего снимается анальгетиками. Но утром обязательно нужно обратиться к врачу.
Как выяснилось, у бессонницы множество различных причин. Одним снотворным от нее не избавиться. Единого универсального средства борьбы с бессонницей не существует, придется пробовать и подбирать индивидуально. А самое главное, нужно научиться прислушиваться к собственному организму. В итоге, можем сделать следующие выводы. Чтобы бессонница вас не беспокоила, нужно выяснить и ликвидировать ее причины. Нужно отрегулировать свой биологический будильник и настроить его на нужный вам режим. Обязательным условием хорошего сна является здоровый и активный образ жизни: правильное питание, физические упражнения и релаксация.