СОВЕТЫ

Многое зависит от того, насколько меньше вы желаете научиться спать, ну и от подготовки ко сну, а также от качества вашего сна. Можно высыпаться и за меньшее время без потери качества. Для этого нужно подготовиться ко сну, а именно:

1. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна (иначе, когда вы будете спать – вы не отдохнете должным образом, поскольку организму пришлось работать над перевариванием пищи). Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера (самое оптимальное время для того, чтобы лечь спать), то вам нужно не есть после 6 вечера.
2. Перед сном следует принять теплый душ, который несет расслабляющий эффект.
3. Не смотреть перед сном телевизор, не лазить по компьютеру и интернету, перегружая свои глаза. Иначе сложно будет заснуть.
4. Перед сном нужно расслабиться и не напрягать себя проблемами.
5. Следует проветрить комнату минут 10-20. Да и сама комната, в которой вы спите, должна быть чиста и в ней не должно быть пыли (читать про вред пыли). Если есть возможность (например, на улице теплое лето и ночи тоже теплые), то желательно оставлять форточку открытой.
6. Не пить алкоголь перед сном.
7. Спать нужно одному на кровати.
8. Лучше ложиться пораньше, а не после 12 часов ночи. Рекомендуется ложиться в 10 часов вечера. Но можно лечь еще на 1 час пораньше – в 9 часов. Ведь чем раньше ляжешь – тем более положительный эффект получишь. Ложиться спать нужно после заката солнца, а вставать перед восходом. Читать статью – когда ложиться спать?

Соблюдая эти простые правила можно высыпаться гораздо за меньшее время, то есть научиться меньше спать. Так если вы желаете спать 6 часов вместо 8 часов, то вам нужно подготовиться к сну и спать с 10 вечера до 4 часов утра. Для того, чтобы мало спать, можно применить такой прием: просыпаться в одно и то же время, а ложиться спать тогда, когда очень охота спать и нет сил бодрствовать. Например, начать просыпаться в 4 утра, а засыпать можно и в 10 вечера, и в 12 ночи, и в 2 часа ночи (когда захотите спать).

Сон – это полезная штука, которая восстанавливает наши силы. И нужно ли вам вообще его сокращать. Ведь помимо восстановления сил от сна мы получаем удовольствие (нам нравится спать). Хотя если натренировать себя спать 4-5-6 часов, то этому можно научиться. Если вы сейчас спите каждый день 8-9 часов – это только потому, что вы натренировали себя так спать и это вошло в вашу привычку.

Если вам все таки нужно больше времени на работу, учебу, а его мало, то можно несколько дней спать и 2 и по 4 часа в день. Хотя все-таки эта идея не поддерживается врачами. Лучше уж научитесь эффективнее работать, чтобы меньше времени тратить на работу, учебу и прочие дела, тогда и на сон у вас времени появится больше. Также многое зависит и от вашего дня. Если вы много занимаетесь физическим трудом, спортом, то и спать вам нужно больше, чем остальным людям, для восстановления сил.

А если желаете, то для сокращения продолжительности сна можете использовать методику Леонардо да Винчи, которая практически позволяла ему работать целые сутки. На сон он тратил всего 1.5 часа в день. Эта методика заключается в том, что спать нужно по 15 минут каждые 4 часа. За сутки получается сделать шесть таких пятнадцатиминутных перерывов на сон. Эти перерывы полностью восстанавливают нормальное функционирование организма и разлагают вредные вещества накопившиеся в тканях мозга. Используя такой режим сна, Леонардо да Винчи успел намного больше сделать за свою жизнь, нежели его современники.

Метод Леонардо не прижился в народе. И причина здесь не в том, что его сложно освоить. Это на самом деле легко – приучить себя к подобному режиму можно за месяц. Проблема заключается в том, что люди теряются, получив много времени – двадцать два с половиной часа – и не знают, что с ним делать. Современные врачи говорят, что можно практиковать методику Леонардо да Винчи, но только не продолжительное время и если нужно решить много задач за короткое время, а затем следует вернуться к сну в 8 часов.

Клаудио Стампи (физиолог) изучал режим дня одиночных мореплавателей, которые участвовали в океанских гонках под парусом, и узнал, что многие из них действует в плавании по стратегии Леонардо (ведь если в океане надолго заснешь, то можно проснуться от какой-то неприятности). Стампи попросил одного добровольца спать по системе Леонардо в течение 9 дней. Добровольцу не удавалось строго выдерживать перерывы на сон в течение 15 минут – он спал немного побольше, так что на сон в среднем в сутки у него выходило по 2 часа 40 минут. После 9 дней провели психологические тесты на сообразительность, память и способность к вычислению у добровольца и выяснили, что эти показатели остались в норме.

Стампи о методике Леонардо да Винчи рассказал знакомый художник, который сам испытал его методику в действии в течение полгода, убедился в ее эффективности и все же вернулся ко сну в 8 часов в день. А причина возвращения к продолжительному сну заключалась в том, что он сам не знал, куда деть столько много освободившегося времени.

Стремясь отвоевать время у сна стоит прежде всего задумать о том, а правильно и плодотворно ли мы используем часы бодрствования. Поэтому нужно в первую очередь научиться управлять своим бодрствованием (улучшить внутреннюю организованность, производительность умственного труда), что позволит уже сегодня продлить нашу содержательную жизнь.