СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 18 Июня 2019 года:

Правильная осанка – работаем над формированием правильной осанки!

Нужно бережно относиться к своему позвоночнику, поскольку его называют деревом жизни. И это не зря, ведь внутри позвоночника находится спинной мозг, от которого нейронные ветви отходят ко всем органам. Эти ветви в ответе за нормальное функционирование многих систем и органов организма.

У тех, кто занимается ежедневно хотя бы элементарной гимнастикой, проблем с позвоночником обычно не возникает. Поэтому, чтобы иметь правильную осанку, нужно обязательно включить в свое расписание занятия спортом.

Минусы неправильно осанки:

  1. Нарушается кровоснабжение и защемляются нервы в позвоночнике. Поэтому организм начинает плохо функционировать. Что может в итоге привести ко многим проблемам со здоровьем (в частности с позвоночником), а также сказаться на эффективной работе в целом. (Читать также статью – как работать эффективно?)
  2. Человек с неправильной осанкой выглядит неуверенным и не красивым. Психологи говорят, что если хотите узнать, уверен в себе человек или нет, то следует взглянуть на его осанку. Если она сутулая и сгорбленная, то скорее всего, человек неуверен в себе. И такой человек вызывает у других людей не очень восторженные чувства и не будет сильно интересен противоположному полу, так как будет интересен человек с правильной осанкой.

Почему формируется неправильная осанка

Человеческий организм создан для движения. И если бы мы все постоянно двигались и занимались спортом, то число людей, страдающих из-за неправильной осанки было бы очень мало. Основные нарушения с осанкой возникают у людей, которые много времени проводят в сидячем положении, и еще при этом сидят неправильно. Именно поэтому у многих детей осанка портится именно со школы – детям приходится много сидеть на уроках и часто они сидят неправильно.

У некоторых неправильная осанка возникает по психологическим причинам. Например, человек очень большого роста и стесняется этого, поэтому стремиться нагибаться, чтобы казаться меньше и быть как все.

Еще одна причина – излишняя нагрузка на одну сторону спины. Например, ученик носит рюкзак постоянно на одном плече. В итоге, сложно избежать искривления позвоночника. В этом случае следует порекомендовать один день носить рюкзак на одном плече, а в другой – на другом. То есть, постоянно менять нагрузку на плечи.

Как правильно сидеть? Основные правила – туловище следует держать прямо, слегка наклонив голову, пояснично-крестцовой частью тела опираться на спинку стула. От края стола следует сидеть на расстоянии в 3-4 см (не следует наваливаться на стол). Ноги согнуты под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах. Предплечья положить на стол. Читать также – как правильно сидеть за компьютером?

Формируем правильную осанку

Нужно зафиксировать  образ правильной осанки. Для этого можно встать и представить, что вас тянут вверх за макушку. При этом самому тянутся за тем, что кто-то вас тянет. Не стоит тянуть вверх плечи. Плечи должны быть развернуты. Грудная клетка приподнимается. А для поддержания нижней части спины мышцы живота слегка напрягаются. Вес тела поровну распределяется на обе ноги. Постоянно проделывая данное (простое по выполнению) упражнению можно через некоторое время сформировать положительную привычку – правильно держать осанку. Но только помните, что для формирования новой привычки минимум нужен 21 день. (читать – как изменить привычки?).

Также для формирования правильной осанки подойдет такое упражнение – как висение на перекладине. А можно заняться подтягиваниями для того, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и прочие мышцы (читать – как подтягиваться?).

Еще одно хорошее упражнение для осанки – это отжимания. Для получения хорошей осанки можно постоянно отжиматься. А также можно проделать такое интересное упражнение, связанное с отжиманиями, но когда можно ни разу не отжаться. Для этого нужно принять положение, как будто вы отжимаетесь и продержаться в этом положении как можно больше времени. Минимум 2 минуты. Желательно опираться не на ладони, а на кулаки. Это упражнение проделывать день ото дня — одного раза недостаточно.

Чтобы не иметь проблем с неправильной осанкой – держите ее правильно (следите за этим), а также занимайтесь спортом. Как минимум занимайтесь зарядкой, куда входят упражнения на развитие мышц спины (например, повороты в стороны, растяжка), упражнение на развитие мышц пресса, плеч, грудных мышц и прочих мышц.

Видео про осанку




В наш компьютеризированный век ребенок все чаще отдает предпочтение компьютерным играм, нежели книгам. Но различные мультфильмы, кинофильмы, компьютерные игры не могут заменить книгу, ведь только читая книгу, ребенок включает воображение и сам начинает придумывать, представлять, как выглядят герои. Каждый ребенок, читающий книгу, создает свой особый образ событий, о которых он читает.
.
Любовь к книге привить можно, главное – терпение. Чтение должно стать приятной и привычной для ребенка процедурой, а не рутиной. Родители могут воспользоваться одним из четырех методов, позволяющих ребенку полюбить чтение:

1.Метод Льва Кассиля


Читайте книгу ровно до того места, где начинают развиваться самые увлекательные события. Затем отложите книгу, сказав ребенку, что сейчас у вас есть важные дела. Ребенок, оставшись один, захочет узнать, чем же в книге дело закончится, и начнет читать самостоятельно. Взрослые не должны вмешиваться в процесс чтения и помогать ребенку.
Как это работает?
• Ребенок психологически начинает ощущать себя взрослым, ведь он читает так же, как мама и папа.
• Интересный сюжет заставляет ребенка продолжить чтение. Ребенок не осознает того, что продолжает читать, а затем понимает, что это совсем не сложно.

2.Метод щадящего чтения


Перед сном попросите вашего ребенка прочесть вам, хотя бы один абзац из книги, которую он читает. Скажите, что вам очень интересно содержание книги. Утром попросите ребенка пересказать то, что он прочитал перед сном.
Как это работает?
• Ребенок всегда с интересом относится к просьбам взрослых, разделяющих его увлечения.
• В конце дня эмоциональная память наиболее четко фиксирует прочитанное. Поэтому вечернее чтение может стать для ребенка привычным. Только не стоит сильно переутомлять его перед сном.

3.Метод ролевых игр


В обычной жизни повторяйте фразы знакомые ребенку. Например, за чаем можете вспомнить строчки: «В чешуе, как жар горя…» Фразу пусть продолжит ребенок. Обязательно похвалите его за старание, скажите, что он очень начитанный.
Гуляя с ребенком, вы можете также проигрывать некоторые события из книг. Больше проговаривайте с ребенком сюжеты из книг, слушайте его рассуждения по поводу того или иного рассказа.
Как это работает?
• В процессе игры любые знания усваиваются лучше.
• Ребенок хочет, чтобы его хвалили, и сам стремится читать книги.

4.Метод «Напиши свою книгу»


Вашему ребенку не нравятся чужие книги, тогда предложите ему самому сочинить рассказ или сказку. Для будущего литературного шедевра вашего ребенка приобретите общую тетрадь, лучше, если она будет красивая с изображением любимых героев из мультфильмов.
Для начала решите с ребенком, о чем будет книга, кто будет главным героем. Расскажите, что в книге должно быть приключение и развязка. Конец в книге обязательно должен быть счастливым, ведь это детская книжка. В тетради ребенок может делать зарисовки героев, их приключений и всего того, что он нафантазирует.
Как это работает?
• Ощутив себя писателем, ребенок начнет все больше читать, чтобы узнать, как другие авторы развивают свой сюжет.
• Своя собственная книга станет для ребенка чем-то близким, у него появится новое увлечение.


Как известно, садовые скамейки, стулья, кресла и кушетки должны не только эстетично выглядеть, но и быть максимально удобными, иначе вы уже в первый вечер их использования поймете, что сделали неправильный выбор. Убедиться в комфортности изделия можно только после того, как посидеть на нем или полежать. Не стесняйтесь это сделать в магазине, ведь только так вы сможете убедиться в правильности принятого решения.