СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 19 Октября 2018 года:

Правильная осанка – работаем над формированием правильной осанки!

Нужно бережно относиться к своему позвоночнику, поскольку его называют деревом жизни. И это не зря, ведь внутри позвоночника находится спинной мозг, от которого нейронные ветви отходят ко всем органам. Эти ветви в ответе за нормальное функционирование многих систем и органов организма.

У тех, кто занимается ежедневно хотя бы элементарной гимнастикой, проблем с позвоночником обычно не возникает. Поэтому, чтобы иметь правильную осанку, нужно обязательно включить в свое расписание занятия спортом.

Минусы неправильно осанки:

  1. Нарушается кровоснабжение и защемляются нервы в позвоночнике. Поэтому организм начинает плохо функционировать. Что может в итоге привести ко многим проблемам со здоровьем (в частности с позвоночником), а также сказаться на эффективной работе в целом. (Читать также статью – как работать эффективно?)
  2. Человек с неправильной осанкой выглядит неуверенным и не красивым. Психологи говорят, что если хотите узнать, уверен в себе человек или нет, то следует взглянуть на его осанку. Если она сутулая и сгорбленная, то скорее всего, человек неуверен в себе. И такой человек вызывает у других людей не очень восторженные чувства и не будет сильно интересен противоположному полу, так как будет интересен человек с правильной осанкой.

Почему формируется неправильная осанка

Человеческий организм создан для движения. И если бы мы все постоянно двигались и занимались спортом, то число людей, страдающих из-за неправильной осанки было бы очень мало. Основные нарушения с осанкой возникают у людей, которые много времени проводят в сидячем положении, и еще при этом сидят неправильно. Именно поэтому у многих детей осанка портится именно со школы – детям приходится много сидеть на уроках и часто они сидят неправильно.

У некоторых неправильная осанка возникает по психологическим причинам. Например, человек очень большого роста и стесняется этого, поэтому стремиться нагибаться, чтобы казаться меньше и быть как все.

Еще одна причина – излишняя нагрузка на одну сторону спины. Например, ученик носит рюкзак постоянно на одном плече. В итоге, сложно избежать искривления позвоночника. В этом случае следует порекомендовать один день носить рюкзак на одном плече, а в другой – на другом. То есть, постоянно менять нагрузку на плечи.

Как правильно сидеть? Основные правила – туловище следует держать прямо, слегка наклонив голову, пояснично-крестцовой частью тела опираться на спинку стула. От края стола следует сидеть на расстоянии в 3-4 см (не следует наваливаться на стол). Ноги согнуты под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах. Предплечья положить на стол. Читать также – как правильно сидеть за компьютером?

Формируем правильную осанку

Нужно зафиксировать  образ правильной осанки. Для этого можно встать и представить, что вас тянут вверх за макушку. При этом самому тянутся за тем, что кто-то вас тянет. Не стоит тянуть вверх плечи. Плечи должны быть развернуты. Грудная клетка приподнимается. А для поддержания нижней части спины мышцы живота слегка напрягаются. Вес тела поровну распределяется на обе ноги. Постоянно проделывая данное (простое по выполнению) упражнению можно через некоторое время сформировать положительную привычку – правильно держать осанку. Но только помните, что для формирования новой привычки минимум нужен 21 день. (читать – как изменить привычки?).

Также для формирования правильной осанки подойдет такое упражнение – как висение на перекладине. А можно заняться подтягиваниями для того, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и прочие мышцы (читать – как подтягиваться?).

Еще одно хорошее упражнение для осанки – это отжимания. Для получения хорошей осанки можно постоянно отжиматься. А также можно проделать такое интересное упражнение, связанное с отжиманиями, но когда можно ни разу не отжаться. Для этого нужно принять положение, как будто вы отжимаетесь и продержаться в этом положении как можно больше времени. Минимум 2 минуты. Желательно опираться не на ладони, а на кулаки. Это упражнение проделывать день ото дня — одного раза недостаточно.

Чтобы не иметь проблем с неправильной осанкой – держите ее правильно (следите за этим), а также занимайтесь спортом. Как минимум занимайтесь зарядкой, куда входят упражнения на развитие мышц спины (например, повороты в стороны, растяжка), упражнение на развитие мышц пресса, плеч, грудных мышц и прочих мышц.

Видео про осанку



Как сэкономить на Новый год или как  экономно встретить Новый год 2013? Полезные советы .

Как сэкономить в Новый год 2013?

Все ждут наступления Нового года с большим нетерпением. Только одно ожидание этого чудесного праздника создает неповторимую атмосферу и ощущение волшебной сказки, когда сбыться могут любые мечты. Однако даже такая сказка может быть омрачена значительными неразумными и ненужными тратами, способными весьма ощутимо ударить по семейному бюджету. Женщины хотят создать волшебный праздник при помощи различных вкусных угощений, разнообразных приятных подарков. И лишь потом, после торжества начинают понимать, что многих покупок возможно было бы избежать. Нижеизложенные полезные советы помогут подготовиться к празднику и экономно встретить Новый год 2013, а те деньги, которые удастся сэкономить на Новый год, можно потратить на подарки родным и близким. Эти рекомендации пригодятся и для других больших праздников.

План расходов на Новый год 2013.

Стоит начать с того, что составить как можно более точный план всех расходов, которые будут необходимы для празднования Нового года. Сначала нужно определить, какая сумма будет оптимальной – нужно распланировать все так, чтобы остались деньги и на дни после праздника. Требуется составить перечень еды, спиртного, подарков, игрушек и прочего. Стоит подумать, кому из друзей и знакомых будете дарить подарки. Однако не следует забывать в предпраздничной суете о других необходимых расходах, не связанных с Новым годом – оплата лечения, учебы, коммунальных платежей, выплата кредита.… Иначе же на этом ожжет просто не хватить денег.

Сумму, которая была определена для празднования, стоит отложить заранее, поскольку невозможно застраховаться от тех ситуаций, когда деньги могут закончиться, и придется их одалживать. Лучше составить списки перед тем, как идти за покупками. В одном из списков следует указать те товары, которые нужно приобрести в первую очередь, без которых нельзя обойтись, а в другом – те, которые покупать не обязательно.

 

Сравнивание цены.

 

Стоит учитывать при покупке, что в разных магазинах цены отличаются, причем нередко весьма существенно. В одном магазине данный товар дешевле, в другом дороже. Причем цены на один товар в магазине могут быть больше, а в другом – меньше. Поэтому лучше сначала пройтись по магазинам, чтобы прицениться. Желательно делать покупки в нескольких местах, а не в одном, исходя из того, в каком магазине выгодней купить определенный товар, это поможет экономно встретить Новый год 2013 и не переплачивать больше необходимого..

Необязательно подарок должен быть дорогим – это особенно касается тех случаев, когда денежных средств и так немного. Свое внимание можно выразить и недорогим подарком – в конце концов, достаточно будет даже открытки, чтобы показать, как этот человек вам дорог. Детям, конечно, нужно купить какие-нибудь игрушки, но они также необязательно должны иметь заоблачную цену. Чтобы избежать непредвиденных покупок, опять же, стоит составить список подарков, пройтись по магазинам и присмотреть наиболее оптимальный вариант.

Как научиться экономить на Новый год?

 

Как экономно встретить Новый год 2013?

Такие продукты, как консервы, конфеты, спиртные напитки, хранить можно долго, поэтому закупить их желательно заранее. Этим можно неплохо сэкономить, так как перед самыми праздниками ценами становятся выше.

Можно немного сэкономить на Новый год и на упаковке подарков. Например, подарки можно положить в собственноручно сделанную коробочку. Если есть способности к шитью, можно самостоятельно пошить из ткани красные сапожки.

При посещении магазина так трудно удержаться от того, чтобы не купить что-нибудь из елочных игрушек – однако и с этим можно бороться. Для начала стоит просмотреть те новогодние украшения, которые остались дома с прошлого года – возможно, их вполне хватит, и нет необходимости покупать новые. К тому же детям такое занятие очень понравится.

На чем не стоит экономить в Новый год 2013, так это на покупке живой елки. Плохое дерево может быстро осыпаться и испортить все предпраздничное настроение. Самый лучший вариант – купить искусственную елку – благо, сейчас можно найти практически «настоящую», такую, что сразу и не отличишь, натуральная это елка или нет. К тому же она прослужит много лет, так что затраты окупятся очень быстро, и можно будет сэкономить на следующих новогодних праздниках.

Планирование поможет экономно встретить Новый год 2013.

Если определились с необходимой суммой, лучше отложить ее заранее. Еще лучше, если требуемая сумма будет на руках уже в начале декабря, так как перед самыми новогодними праздниками часто бывают задержки с выплатами зарплаты. Планировать встретить Новый год в долг также не следует, поскольку обычно не дают взаймы перед самым праздником – у остальных людей тоже значительные траты, так что на одалживание денег не стоит рассчитывать.

В первую очередь следует купить все из первого списка, а далее проанализировать свои возможности – возможно, получится купить и что-то из второго списка. Но обязательно нужно рассчитать расходы таким образом, чтобы и после праздников оставались деньги.

Конечно, перед Новым годом не хочется думать о различных проблемах, но зато потом наверняка представится случай поблагодарить себя за здравомыслие и экономию на Новый год.



Мне нравится XR250 Baja - легкий, н рактически неубиваемый. Я быстро и своился. Дорога не напрягает. Успеваем любоваться пейзажами и делать остановки для фото. К полудню прибываем в Ванг Вьенг, что в горах на берегу Меконга. Квинтэссенция плакатно-открыточной азиатской пасторали с мощной тусовкой бэкпекеров и хиппи, отдыхающих в гармонии с природой за смешные деньги. Основные аттракционы – это кая-кинг и тюбинг (сплав по реке в камере от фузовика). Утром туристов завозят вверх по течению, а потом они сплавляются. С берега им бросают веревки, они швартуются к бару, получают дозу напитков и весело плывут дальше. А вечером употребляют другие «вещества». В дельте реки есть отмель с несколькими барами, а там – полный легалайз. Пробуем все, но понемногу – завтра ехать.

Встав пораньше, отправляемся еще севернее, в город Луангпхабанг. Заезжаем на АЗС заправиться и смазать цепи. Смазка, взятая с собой, не выдержала тряски – флакон треснул. Купить ее невозможно. Лаосцы мажут цепи отработкой, в лучшем случае прочищая зубными щетками.

Мы поднялись на высоту около 1500 м. Дорога 135 еще асфальтовая, но уже трудная. Местами асфальт попросту смыло, и по пыльной фунтовке движется множество фур, автобусов и мини-басов. Дисциплина на дорогах Лаоса, как и везде в ЮВА, отсутствует. На серпантине постоянные обгоны по встречке, а тебе остается лишь узенькая полоска обочины, за которой пропасть и никаких офаждений. Местами с гор через дорогу стекают ручьи. На обочинах трудятся дети и старики, собирают для кровли жилищ какую-то траву, похожую на камыш. После одного поворота оборачиваюсь: Аня скользит по асфальту головой вперед. Помогаем подняться – ничего страшного, легкие ушибы (спасибо экипу). Вправляем руль мотоцикла – и в путь.

Путешествие в Лаос

Журнал полезные советы