СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 26 Марта 2019 года:

Как ускорить обмен веществ?

Обмен веществ или, как еще называют данный процесс, метаболизм представляет собой способность организма человека вырабатывать и расходовать энергию для поддержания собственной жизнедеятельности. Берется энергия либо из продуктов питания, либо из собственных жировых запасов. Поэтому, как правило, желание ускорить обмен веществ происходит от потребности потерять пару-тройку лишних килограмм. И действительно, существует множество примеров того, как люди, которые потребляют ежедневно достаточно большое количество пищи, за счет отличного метаболизма избавлены от лишнего веса. И у многих, тех, кто не обладает этой счастливой особенностью организма, возникает закономерный вопрос, как ускорить обмен веществ до того уровня, чтобы можно было и самому, к примеру, безнаказанно кушать по вечерам? Попробуем разобраться, возможно ли это.

От чего зависит обмен веществ?

Чтобы понять, как управлять метаболизмом, для начала следует понять механику его действия. Существует такое понятие, как базисный метаболический уровень (БМУ), он измеряется количеством энергии, необходимой для жизнедеятельности человека в момент его полного покоя сразу после сна, еще до того, как осуществлен первый прием пищи. БМУ — это условный показатель, но он точно демонстрирует количество энергии, необходимой человеку для того, чтобы его организм мог дышать, обеспечивать нормальное кровообращение, пищеварение и прочие необходимые процессы. В идеале, на БМУ должно приходиться около 60% всей потребляемой энергии, а остальные 40% должны расходоваться мышцами.

Важно понимать, что если организм  потребляет слишком много продуктов питания, то БМУ в любом случае остается тем же, а излишек питательных веществ откладывается, так сказать, про запас. Как итог, у любителя слишком плотно покушать наблюдается лишний вес. Конечно, можно излишек питательных веществ «спалить» работой мышц, но ведь для этого нужно много и активно задействовать их в течение дня!

Но вопрос, как ускорить обмен веществ, весьма актуален и для тех, кто слишком мало питается. Ярые любительницы диет часто наблюдают такую картину — кушают они очень мало, но их вес почему-то при этом не уменьшается. Все дело в том, что при отсутствии требуемой для жизнедеятельности энергии организм не опустошает сразу свои «кладовые», вычищая весь лишний жир, а просто напросто снижает интенсивность метаболизма. Поэтому все диетологи единодушны в том, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, ни в коем случае нельзя голодать. Гораздо выгоднее убедить собственный организм в том, что ему просто необходимо увеличить скорость обмена веществ.

Как можно ускорить обмен веществ?

Пожалуй, скептики дружно покачают головой, дескать, разве можно уговорить организм работать быстрее? Конечно же, можно, если вооружиться нужными знаниями! Итак, существует ряд действий, выполняя которые, человек сможет ускорить собственный метаболизм. Нужно:

  • Всегда плотно завтракать — из-за сумасшедшего ритма современной жизни редко кто находит достаточно времени для полноценного завтрака. А ведь этот прием пищи как раз и является своеобразным «спусковым механизмом» для метаболизма. По сути, плотная утренняя еда убеждает организм в том, что сегодня он получит все необходимое для жизнедеятельности, а значит, экономить энергию не стоит. Диетологи утверждают, что на завтрак должно приходиться около половины всех потребляемых калорий за день.
  • Заниматься спортом — для обеспечения жизненных процессов тренированного тела требуется гораздо больше энергии, чем задействует обычный человек. Мышцы требуют больше «питания», чем жировая прослойка, поэтому у спортсмена метаболизм даже в состоянии покоя работает лучше, чем у человека, от спорта далекого.
  • Включить в рацион питания продукты, в состав которых входят витамины ниацин и тиамин (В3 и В1). Эта группа витаминов непосредственно участвует в обменном процессе углеводов и входит в состав окислительных ферментов, поэтому их нехватка сразу отражается на скорости обмена веществ. Данные полезные вещества содержатся в таких продуктах питания, как хлеб грубого помола, пшенная каша, овсянка, телятина, фасоль и др.
  • Пить достаточное количество воды — так как человек на 80% состоит именно из воды, то неудивительно, что обменные процессы в клетках организма напрямую связаны с жидкостью. Цитоплазма — это внутренняя среда клетки, в которой, собственно, и происходят все обменные процессы. Если жидкости в клетку поступает мало, то цитоплазма становится более плотной, из нее с трудом выводятся продукты распада, а внутриклеточный обмен замедляется, снижая интенсивность метаболизма в целом. Чтобы этого не случилось, требуется ежедневно выпивать не менее двух литров воды.
  • Обеспечить организм йодом — щитовидная железа также принимает активное участие в обмене веществ, выделяя нужный для данного процесса гормон. А чтобы нормально функционировать, щитовидке требуется йод. Получить нужное количество этого элемента можно из таких продуктов, как рыба, морская капуста, морепродукты. Как вариант, можно принимать йодированные пищевые добавки, например, йодированную соль.
  • Уменьшить потребление алкоголя — давно доказано, что алкогольные напитки замедляют метаболизм. Именно поэтому алкогольное опьянение является наиболее тяжелым и опасным. А значит, регулярно потребляя алкоголь, достаточно сложно «разогнать» свой организм до нужной скорости обменных процессов. Безопасной дозой считается 1-2 бокала сухого вина в неделю.
  • Каждое утро начинать с контрастного душа — такая процедура стимулирует нервную систему, что положительно влияет на обмен веществ.
  • Обеспечить себе полноценный сон — отдыхает человек преимущественно во сне, данный факт давно доказан учеными, поэтому от качества ночного сна зависит, насколько интенсивно организм сможет работать наутро. Соответственно,  чем больше сил, тем больше их захочется потратить, а значит, и потребить при этом энергии.
  • Регулярно посещать сауну или баню — когда тело нагревается, начинается интенсивное потоотделение, а данный процесс требует определенного количества энергии. Кроме того, одновременно происходит и выведение токсинов, что очищает цитоплазму и тоже способствует ускорению метаболизма.

 

Народные рецепты для ускорения обмена веществ

Существуют также специальные настои и отвары, употребляя которые, можно благотворно воздействовать на обменные процессы.  К таковым относят, к примеру, травяной чай, в состав которого входит боярышник (цветы и плоды), ягоды черной смородины и плоды шиповника. Эти компоненты смешиваются из расчета 1:1, после чего чайная ложка смеси заваривается на стакан горячей воды и настаивается 5-7 минут. Чай пьют с медом, не реже, чем 3-4 раза в день.

Альтернативой чаю может стать следующий рецепт. Требуется смешать 1 стакан сока крапивы, морковный сок (2/3 стакана) и по полстакана сока шпината и яблочного сока. Полученную жидкость следует употреблять по четверть стакана ежедневно.

Улучшение метаболизма — дело не одного дня. Безусловно, существуют и исключения из правил — люди, которым природа изначально подарила хороший обмен веществ, и для которых проблема лишнего веса не существует. Однако практика показала, что нельзя метаболизм «эксплуатировать» вечно, ведь с годами человек снижает свою физическую активность, а значит, часть энергии остается невостребованной. И приходит момент, когда никакой обмен веществ не в силах будет переработать потребляемый объем продуктов. Поэтому рецепт стройности един, причем как для «счастливчиков», так и для людей, чей метаболизм требует стимуляции — нужно как можно больше двигаться, а также стараться выполнять все вышеперечисленные условия для нормализации обменных процессов в организме.



Как выбрать кроссовки для бега?

Чтобы бег был полезным, нужно не только знать, как правильно бегать и когда лучше бегать, но и выбрать хорошие кроссовки для бега. Вам нужно выбрать качественную спортивную обувь, ведь если вы подберете плохую обувь, которая не подходит для бега, то от бега будут постоянно испытывать вертикальную ударную нагрузку ваши межпозвоночные диски и суставы. А в итоге, они будут постоянно разрушаться, хоть и с медленной скоростью.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главное качество беговых кроссовок – они должны обладать хорошей амортизацией. Она снизит ударные нагрузки, поможет при отталкивании, а также поможет увеличить скорость бега. Амортизаторы чаще всего расположены под пяткой и носком. И в обоих случаях помогают снизить нагрузки, в первом случае, когда мы ступаем на пятку, а втором когда переносим вес тела с пятки на носок.

Есть много способов амортизации, но основные это воздушная подушка (пространство или полость в подошве обуви, которое иногда заполняется специальным газом), а также пружинка под пяткой.

При выборе кроссовок для бега нужно также полагаться и на свои ощущения. Кроссовки должны хорошо фиксировать стопу, быть удобными и легкими. Пятка в беговых кроссовках должна быть обязательно зафиксирована. Лучше выбирать обувь на шнурках, так как с их помощью лучше можно зафиксировать стопу. Также обувь должна подходить по размеру. Хотя и из этого правила есть исключения. Так футболисты выбирают себе бутсы, которые на 1 или 2 размера меньше для того, чтобы увеличить плотность ноги, что в итоге отразиться на точности и силе удара в лучшую сторону. Если бег носит оздоровительный характер, то лучше выбирать обувь на 1 размер больше, что позволит улучшить воздухообмен. Также следует знать, что размер ноги во время бега увеличивается, так как во время этого занятия по организму разгоняется кровь.

Посмотрите, что есть внутри кроссовок. В кроссовках для бега часто есть небольшой бугорок на стельке. Он необходим для того, чтобы ногам было удобно в кроссовках, а также помогает оптимально распределить вес тела, снижая нагрузку на позвоночных столб.

Если собираетесь бегать по асфальту и прочей твердой поверхности, то обувь лучше взять с рифленой подметкой, которая создает оптимальные условия для устойчивости и лучшего сцепления обуви с поверхностью. Если бегать планируете на природе, то подметку выбирайте с всякими зазубринами, прочими «спецэффектами», которые помогут улучшить сцепление с поверхностью.

Материал верхней части кроссовок должен быть прочным и мягким, и должен «дышать». Лучше выбирать кроссовки из натуральных материалов – кожи или хлопка, что позволит ноге не потеть. Самый лучший вариант, это когда верхняя часть кроссовок для бега сделана из плотной сетки (матерчатой) с кожными вставками.

Уход за обувью для бега

Если хотите, чтобы ваши кроссовки для бега прослужили вам как можно дольше – за ними нужно ухаживать.

После бега нужно просушивать кроссовки при комнатной температуре. Нельзя сушить кроссовки феном, обогревателем или на солнце, так как от такой экстремальной сушки они способны деформироваться.

Держите обувь в чистоте. Для этого иногда стирайте ее вручную в мыльной воде. Не рекомендуется стирать обувь в автоматических стиральных машинах. Хотя если обувь очень хорошая и качественная, то от стирки в стиральной машинке с ней ничего не случиться. Поэтому можно иногда доверить стирку кроссовок автомату. После стирки кроссовки сушат при комнатной температуре, набив их газетой.

Пользуйтесь гигиеническими средствами для обуви (дезодорантами, тальками), которые уберут запах пота и предохранят ваши ноги от развития грибка.

Выбирайте качественную обувь для бега и бегайте на здоровье! Удачных покупок!

Читать также — как выбрать ролики?



Существует множество методик и программ по воспитанию маленького человечка целостной личностью. Как же правильно обогатить ребенка тем опытом жизни, который вами накоплен? Непринужденно подсказывать или нравоучительно внушать, а может дать возможность познавать на собственном опыте?
Рассмотрим одну из ярких моделей столкновения противоположных способов воспитания. Полная семья, в которой ребенок служит камнем преткновения. Сталкиваются в семье приемы общения и воздействия на малыша бабушек, родительниц мамы и папы ребенка. Каждая воспитывает внука «по-своему».
.

Воспитание пряником


Одна бабушка в совершенстве владеющая методом «пряника», с самого рождения ребенка говорит с ним на одном языке, начиная с гуления и лепета. Эта бабушка всегда найдет подход к любимчику. Исполняются все его пожелания и прихоти. И даже когда он хулиганит, бабушка старается подстроиться. Почти никогда ничего не запрещая, мягкая воспитательница старается оградить дитя от опасностей.
В игре с этой бабушкой малыш просто счастлив. Бабуля всегда подыграет, в итоге мальчик непременно останется победителем. Когда внук остается под присмотром бабули, весь мир принадлежит ему. В детском магазинчике покупается любая игрушка, ребенок может делать все, что только ему угодно. Ведь, по мнению всеразрешающей бабушки, человечек так познает мир, да и детство бывает только раз. Любовь, забота и опека сопровождают мальчика повсюду.
Но всегда ли гиперопека благо? Не повлияет ли вседозволенность на личность? Сможет ли выстоять перед трудностями жизни эмоционально незакаленный человечек? Найдет ли свое место «вечный ребенок»?

Воспитание кнутом


Посмотрим, как ведет себя в аналогичной ситуации вторая бабушка. Женщина, не привыкшая показывать свои эмоции, трезво идет по жизни, сшибая с ног слабых. В общении с внуком та же взрослая лексика, что и обычно. Большое количество длинных слов не понятны ребенку. Изначально любознательный и пытливый мальчик теряет интерес, когда бабушка начинает объяснять какие-либо трудные термины. Своей погруженностью во взрослый сухой мир бабушка отдаляется от маленького мира родного существа. В нашем случае «жесткая» бабушка обрывает связи, ведя не диалог, а монолог свысока. А для понимания ребенка очень важно положение взрослого.
Взрослый не должен находиться выше ребенка при разговоре. Исключением является случай, когда нужно авторитетно дать наставление. В остальных случаях - только на одном уровне, а для этого достаточно просто присесть. «Реальная» бабушка постоянно ставит ребенка перед фактом, что он будущий мужчина и просто не имеет права на слезы и немужские поступки. На самые интересные темы и связи с окружающим миром накладывается запрет и ограничения. Постоянно прививаются бесконечные правила и догмы. Любые контакты с «бабушкой-кнутом» превращаются для мальчика в пытку. Играя в игры, обычно выигрывает бабушка, ведь все должно быть по-честному.
Но ведь это всего лишь 4-летний мальчик. Следовательно, и относиться к нему нужно как к 4-летнему мальчику, а не взрослому мужчине. Детей необходимо учить правилам поведения, красивой речи, наказывать за проступки, показывать их последствия. Но делать это нужно, не забывая о похвале и поощрениях малейшего успеха. Ребенок всегда должен чувствовать любовь близких. Иначе слишком жесткое погружение в реалии жизни еще неокрепшей психики ожесточит и отвернет малыша от вас.
И только современные и грамотные родители смогут стать весами, уравновешивающими крайние точки воспитания. Правильно смешанные и вовремя применяемые кнут и пряник станут фундаментом для построения уверенной в себе, гармоничной и целостной личности. А сочетание в настоящем мужчине таких качеств как мужественность и чуткость не может не умилять!