Одной из больных тем для женщин становится пресс, точнее его отсутствие. Самое интересное, что это касается не только женщин, которые считают, что сбросить несколько лишних килограммов им просто необходимо, но и женщин, чья фигура идеальна. Большинство жиров у женщин скапливается именно на животе. Природа так устроила, чтобы во время беременности плод был надежно защищен.
Поэтому не стоит удивляться, что наш организм не слишком быстро расстается со своими запасами. Фишка в том, проблемные места худеет в самую последнюю очередь, а набирают лишние килограммы самыми первыми. Несмотря на огромное желание иметь плоский живот не стоит слишком рьяно браться за качание пресса. Так мышцы увеличатся, а жировая прослойка останется и про тонкую талию можно будет забыть.
Где же талия?
Тренировки необходимо проводить без фанатизма. Лучше всего тренироваться два или три раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы мышцы были в тонусе, и при этом будет согнан лишний жир. За одну тренировку рекомендуется выполнять три упражнения. Сначала тренируйте прямые мышцы пресса, а после этого переходите к тренировке косых мышц. Делать упражнения нужно по 15-30 раз по три подхода.
Делать упражнения нужно под руководством тренера. Только тренер сможет помочь вам подобрать правильную технику. Следует знать, что во время выполнения упражнения шея должна быть расслабленной. Во время подъемов поясница должна быть прижата к полу. Для того чтобы получить четкий рельеф нужно выполнять упражнения с отягощениями, которые кладутся на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то перед походом в спортзал необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Только врач сможет сказать, какие упражнения необходимо выполнять.
Разумное чередование
Для того чтобы тренировка прошла, как можно эффективнее нужно чередовать амплитуду в упражнениях. А теперь обсудим упражнения, которые помогут сделать животик подтянутым.
Первое упражнение, скручивание
Данное упражнение направлено на прямые мышцы живота. Выполнять упражнение нужно с небольшой амплитудой. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и прижать к полу поясницу. Ноги необходимо согнуть в коленях. При этом руки должны быть заведены за голову, а локти должны смотреть в стороны. На вдохе необходимо отрывать лопатки и голову от пола, при этом подбородок должен быть направлен к потолку. Выдох- это возвращение в исходное положение.
Второе упражнение, обратное скручивание
Упражнение обратное скручивание направлено на прямые мышцы живота. Делать упражнение необходимо с небольшой амплитудой. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки нужно завести за голову при этом локти должны быть направлены в стороны. Вдыхая воздух нужно отрывать голову и лопатки от пола в это же время нужно поднимать таз. На выдохе нужно принять исходное положение.
Третье упражнение, подъем туловища
Делается данное упражнение с большой амплитудой. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги нужно согнуть в коленях. Для выполнения упражнения руки нужно завести за голову, а локти направить в стороны. При вдохе нужно отрывать корпус от пола и подниматься к коленям. Выдыхая воздух нужно возвращаться в исходное положение.
Четвертое упражнение, подъем ног
Делать упражнение нужно с большой амплитудой. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул опереться руками о его край. Вдыхая нужно ноги подтягивать к корпусу. На выдохе необходимо принимать исходное положение.
Пятое упражнение
Данное упражнение направлено на работу косых мышц живота. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и делать повороты корпуса.
Кроме выполнения выше приведенных упражнений можно делать массаж живота, заниматься аэробикой, плаванием.
Клоуны на праздник, детский день рождения доставят вашим деткам море удовольствия. Клоунское шоу - это незабываемое событие на любом детском празднике, будь то день рождения или выпускной.
СОВЕТЫ
