СОВЕТЫ

3 совета от 30 Апреля 2017 года:

Эффективность человеческого организма

Взаимозависимость. Мышечная сила и выносливость определенной мышцы или мышечной группы взаимосвязаны. Например (возьмем изотоническую силу), мышца, способная на максимальное усилие в 90 кг при полном диапазоне движения, сможет оказывать силу на 20 кг больше, чем мышца, способная на максимальное усилие в 40 кг. В остальном компоненты физической подготовки достаточно независимы друг от друга.

Двигательные способности

Физические способности человека ограничиваются не только его физическим развитием, но также его двигательными возможностями: координацией, равновесием, ловкостью, временем реакции, скоростью, временем движения (т. е. скоростью движения части тела) и мощностью (т. е. способностью к взрывному движению).

Эффективность любой системы измеряется количеством выходной энергии (работы), которую она выдает, по отношению к количеству энергии (топлива), которую она потребляет. Эффективность системы может колебаться в зависимости от того, в каком отношении к своим пределам она работает. Чем ближе она к максимальному выходу энергии, тем больше входных единиц требуется для получения каждой дополнительной единицы выхода. Но все системы более или менее неэффективны во всем своем выходном диапазоне, т. е. все дают менее 100% отдачи. Эффективность человеческого организма находится в пределах от 16 до 27%, что выглядит плоховато в сравнении с некоторыми продуктами человеческого разума. Но с помощью регулярных упражнений можно повысить эффективность организма до 56%, что превышает эффективность многих машин.

Потенциал физической формы

Даже если бы все люди были развиты физически насколько возможно, их физические способности в смысле силы, скорости и выносливости не были бы равны. Вот главные факторы, ограничивающие потенциал физической формы человека:

возраст: различные аспекты физической формы достигают своего пика в разное время — скорость максимальна в начале взрослого периода жизни, сила — к 30 годам, а выносливость — в зрелом возрасте. Эффективность человеческого организма с возрастом постепенно снижается, и вместе с ней меняются параметры физической формы;

пол: мужчины обладают большим потенциалом силы и скорости, нежели женщины; женщины более приспособлены выдерживать крайности температуры и имеют большую ожидаемую продолжительность жизни, так что параметры индивидуальной физической формы у обоих полов различны;

Факторы, влияющие на физическую форму

Мышечная сила: сравнение мужчин и женщин

Скелетная мышца может вырабатывать силу в районе 3—8 кг на квадратный сантиметр поперечного сечения.

Мужчины обычно на 30—50% сильнее женщин, когда общая мышечная сила сравнивается на основе абсолютной величины приложенной силы. Но различие заметно сокращается, когда сила оценивается по отношению к площади поперечного сечения мышцы. В эксперименте, сравнивавшем силу сгибающей мышцы руки у мужчин и женщин по отношению к площади поперечного сечения, было отмечено лишь небольшое различие (Икай М. и Фукунага Т. Калькуляция мышечной силы на единицу площади поперечного сечения мышцы человека методом ультразвуковых измерений. Arbeitsphysiologie, 26:26, 1968.)

здоровье: хорошая физическая форма и плохое здоровье кажутся взаимоисключающими понятиями, однако можно быть больным и не знать об этом, выглядеть якобы имеющим хорошую физическую форму. Мужчина в хорошей физической форме не выказывает явных признаков болезни, и его физические и ментальные функции соответствуют средним цифрам для его возрастной группы;

питание: здоровая диета важна для достижения и поддержания физической формы;

вес: мужчина, чей вес значительно превышает желаемый для его роста и телосложения, всегда находится под бременем лишнего груза. Мужчине, чей вес значительно ниже оптимального, не достает способности функционировать с максимальной эффективностью;

регулярная физическая деятельность: физическая форма может поддерживаться только при регулярной нагрузке тела физическими упражнениями. При недостатке активности тело атрофируется — за мышечной слабостью следует прикованность к постели;

сон: чтобы функционировать с оптимальной эффективностью, тело и разум нуждаются в адекватном отдыхе.

Любое мышечное усилие требует определенной энергии, и это требование об обеспечении нужной энергией накладывается на остальную часть тела. Когда такое требование раздается от большого количества мышц тела в течение периода время, эффект этого может оказаться весьма заметен.

Как сесть на шпагат и удивить своей растяжкой, хотите знать? Специалисты утверждают, что на шпагат может сесть любой человек, независимо от возраста и пола. Возможно, бабушки и дедушки не задаются вопросом, как сесть на шпагат (хотя и в этом возрасте улучшить гибкость вполне возможно), но для девушек и парней наша информация будет полезной.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Держим мышцы в тонусе. Сразу же внесем ясность, чтобы сесть на шпагат, необходимо регулярно заниматься. Если мышцы будут не в тонусе, то и растяжка будет «никакая». Поэтому начинаем укреплять все группы мышц. Да-да, мышцы всего тела, а не только ноги, как думают непосвященные. Как сесть на шпагат, не улучшив гибкость таза, нижней части спины, суставов и связок? Чтобы укрепить мышцы и сделать гибкими определенные части тела, нужен месяц регулярных тренировок. Для этой цели подойдет любая тренировка с телом: йога, калланетик. Аэробную нагрузку нужно сочетать с силовой частью и растяжкой. Трех тренировок в неделю вполне достаточно для растягивания мышц ног.

Начало растяжки

Подготовительная работа включает упражнения, способствующие растяжке внутренней стороны бедра. Сначала разомните спину, квадрицепсы, боковые мышцы и только потом выполняйте упражнения на растяжку внутренней стороны бедра. В первые две недели выполняйте перекаты с ноги на ногу на разной высоте от пола. Затем переходите на низкие перекаты, после чего начинайте растягивать внутреннюю поверхность. Для этого нужно сесть на пол, ноги развести углом, стараться лечь торсом на одну ногу, затем на другую и между ними, задерживаясь в наклоненном положении не менее 30 секунд. Следующее упражнение выполняйте лежа на спине. Максимально разведите ноги в стороны и держите растяжку 30-40 секунд.

Первые успехи на пути к шпагату

Когда ваши мышцы будут хорошо растянуты, а это произойдет не раньше, чем через месяц, можно садиться на шпагат. Не стоит садиться на шпагат резко и сразу на пол. Начните с продольного шпагата и постарайтесь, как можно дольше задержаться в самом низком положении. Добившись успехов в выполнении продольного шпагата, переходите на поперечный. Когда до полного шпагата останется 20-30 см, в ежедневные упражнения добавьте еще парочку: 30-40 приседаний и такое же количество ударов ногами. Они помогут разогреться, после чего можно приступать к растяжкам, и садиться на шпагат. Эластичность мышц зависит от питания. В этот период следует ограничить потребление белковых продуктов и полностью исключить белковую пищу за два часа перед тренировкой и два часа после.

Как сесть на шпагат за месяц

Казалось бы, чтобы сесть на шпагат следует долго и упорно тренировать свою растяжку. На самом деле улучшить гибкость можно и за месяц. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно его выполнять. Итак, приступим к тренировке по растяжке.

Обязательно каждое занятие начинаем с разминки, чтобы дать мышцам разогреться и подготовиться к последующим растяжениям. Разминка в среднем должна занимать около 10 минут. Лучшие упражнения для этого – это бег на месте, прыжки с расставлением ног на ширину плеч и махами над головой, приседания.

Для качественной растяжки вам может понадобиться гимнастический коврик или коврик для йоги, ведь выполнять упражнениям на твердом полу некомфортно, да и небезопасно.

Упражнение 1

Итак, сядьте на коврик, а ноги вытяните. Поднимите руки над головой и начните медленно опускать их в сторону ног, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног. Следите за тем, чтобы колени во время выполнения упражнения не сгибались, также старайтесь все время держать спину прямо. Как только коснетесь пальцев ног, задержитесь в данном положении на 15-20 секунд, контролируйте свое дыхание, дышите медленно и глубоко. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10-15 раз.

Упражнение 2

Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой. Правую ногу начните медленно отводить в сторону, как можно дальше, стараясь создать между ногами угол в 90 градусов. Возможно, на первом занятии вам будет тяжело это сделать, поэтому помогайте себе руками. Отведя ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 20 секунд, подтяните пресс, спину держите ровно, колени прижаты к полу. Медленно верните ногу в исходное положение, и сделайте такое же упражнение левой ногой. Выполните по 10-15 отводов на каждую ногу.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела. Медленно начните поднимать ровные ноги перпендикулярно к полу. Как только вы поднимите ноги под прямым углом к туловищу, задержите их 5 секунд, а затем медленно разведите их в стороны, как можно шире. Теперь задержите ноги в данном положении на минуту, не сгибайте колени, спина должна быть прижатой к полу. Далее медленно сомкните ноги и опустите их на пол. Отдохните 10-15 секунд и повторите упражнение. Выполните 10 таких подъемов и разводов ног.

Упражнение 4

Встаньте ровно, найдите баланс, новички могут на первых занятиях придерживаться за опору. Начните выполнять махи ногами, поднимая сначала правую, затем левую ногу параллельно полу. Выполнив по 10 махов на каждую ногу, перейдите к вариации данного упражнения. Выполните подъем ровной ноги вперед на 90 градусов, задержите ногу на весу в течение 5 секунд, затем, не опуская ногу, отведите ее в сторону, все также удерживая ее параллельно полу. Задержите ногу в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение по 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Данное упражнение – это классические выпады ногами, выполняется оно стоя. Руки положите на талию, сделайте правой ногой выпад вперед, следите за тем, чтобы колено не выходило за уровень пальцев ног, и создавало угол в 90 градусов. Вторую ногу старайтесь держать прямо, следите за спиной, не сутультесь. Начните выполнять раскачивающиеся, пружинящиеся движения вниз в течение полуминуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Как избавиться от клопов?

Серьезной проблемой, с которой часто сталкиваются жители многоэтажных домов, может стать борьба с клопами. Считается, что эти неприятные насекомые заводятся лишь в помещениях, где не выдерживаются гигиенические нормы. Однако практика показала, что этот бескрылый кровосос может поселиться в любом доме, попав в квартиру с новой мебелью (рассадник насекомых мог находиться на складе, на котором она хранилась) или попросту перелезть от соседей по системе вентиляции. Таким образом, застраховать себя от подобной неприятности вряд ли получится, а значит, в случае возникновения данной ситуации, нужно, не теряя времени, начинать с клопами активную борьбу. Как избавиться от клопов раз и навсегда? Постараемся по порядку разобраться в этом вопросе.

Где могут прятаться насекомые?

По мнению специалистов, не применяя химических средств, уничтожить полностью популяцию клопов не получится. Но для большей эффективности механические методы борьбы также не стоит игнорировать. Поэтому, первым делом дезинфекторы советуют найти рассадник насекомых, дабы обработать его специальными средствами с особой тщательностью. Пристальное внимание следует обращать на такие места:

швы мягкой мебели;
обратная сторона картин, что висят на стенах;
стыки между стенами и потолком;
за батареями;
косяк входной двери;
пол в районе газовой плиты;
вентиляционные отверстия.

В случае обнаружения насекомых либо характерных черных точек, которые являются яйцами клопов, эти места дезинфицируются с помощью специальных препаратов, а насекомые уничтожаются.

Стадии развития клопов

Химические методы борьбы

На вопрос «Как избавиться от клопов?» современная химическая промышленность дала исчерпывающий ответ. В настоящее время существует ряд препаратов, которые позволяют достаточно эффективно бороться с рассадником этих насекомых. К наиболее эффективным относят такие:

GET — жидкое средство, которое относят к барьерным методам борьбы. Препарат разводят в пропорции с водой 1:5 и полученной субстанцией обрабатывают все возможные места популяций клопов. Активным веществом здесь выступает хлорпирифос. В препарате оно заключено в микрокапсулы, то есть насекомое не просто умирает при соприкосновении с химикатом, но и успевает перенести хлорпирифос в место дислокации других особей, заражая их. GET удобен тем, что его можно применять даже в квартирах, где имеются домашние животные и птицы, для них он безвреден. Хозяйки же ценят препарат за то, что он не оставляет пятен на стенах и не имеет запаха.
Фуфанон — эта водная эмульсия применяется для уничтожения не только клопов, с ее помощью можно успешно бороться с тараканами, мухами и блохами. Она разбрызгивается в помещении посредством аэрозоля. Количество препарата определяется из расчета 50 мл на 1 кв. метр комнаты. После обработки средство выдерживают несколько часов, после чего помещение тщательно проветривают (не менее получаса).
Тетрикс — весьма ядовитый препарат, который может помочь даже в особо сложных случаях. После обработки комнаты данным средством, насекомые уничтожаются практически мгновенно. Продают его в концентрированном виде, 250 мл препарата будет достаточно для уничтожения клопов в трехкомнатной квартире. Однако не стоит применять его в помещениях, где обитают домашние животные. Важно учитывать, что жидкость имеет слабый, но весьма неприятный запах.

Народные средства борьбы с клопами

Сложно поспорить с эффективностью химических препаратов, однако нельзя не обращать внимания на то, что они могут быть небезопасны. Особенно, если в помещении проживают маленькие дети или животные. В данном случае лучше воспользоваться народными методами. Наиболее действенными считаются такие рецепты:

Смешивают по 100 мл скипидара и керосина, сюда же добавляют 20 мл нафталина.
5 г камфоры смешивают с 100 мл скипидара и этилового спирта.
К трем граммам салициловой кислоты добавляют 20 грамм фенола и 40 мл скипидара.

Данными смесями обрабатывают все места, где могут прятаться клопы.

Правила обработки помещения

Борьба с клопами, так или иначе, основывается на применении отравляющих препаратов. Поэтому важно грамотно подходить к данной процедуре. Разумнее всего будет вызвать специалистов, сегодня многие фирмы предлагают подобные услуги. Это обойдется несколько дороже, нежели самостоятельная борьба с насекомыми, зато профессионалы гарантируют полное уничтожение популяции клопов. Если же нет возможности обратиться в подобную службу, следует скрупулезно следовать порядку обработки помещения. Итак, как избавиться от клопов и при этом не навредить себе?

Прежде всего, на время обработки нужно спрятать все продукты и убрать из дома домашних животных. Человек, который занимается обеззараживанием комнаты, должен иметь респиратор или хотя бы защитную маску. Руки обязательно защищают перчатками. На время действия препарата все окна и двери следует плотно закрыть, а по истечению нескольких часов тщательно проветрить помещение. В ближайшее время после процедуры не рекомендуется проводить влажную уборку. Практически все препараты против клопов действуют и после обработки, поэтому нужно выждать время, прежде чем смывать средство со стен.

Спустя неделю можно провести влажную уборку помещения, вымывая поверхности содовым раствором (300 грамм соды на ведро воды). Если один сеанс обработки не подействовал, нужно повторить процедуру, сделать это можно по истечению двух-трех недель. А чтобы предотвратить появление клопов в будущем, специалисты советуют использовать сухую траву полыни. Ее рекомендуют положить в шкаф с одеждой, за мебель, в кухонные навесные шкафы неподалеку от отдушников. Полынь не является панацеей от большой популяции клопов, но может отпугнуть их, если насекомые только появились в квартире.

Не существует универсального метода борьбы с клопами. Если нет возможности пригласить профессиональных дезинфекторов, специалисты советуют использовать все вышеперечисленные средства. Проблема в том, что со временем клопы вырабатывают иммунитет даже к самым эффективным препаратам, поэтому, если не удалось сразу избавиться от их неприятной компании, желательно повторную обработку проводить, применяя другой химикат.

—

Читать также — как избавиться от мошек в квартире?

Вы здесь