СОВЕТЫ

Упражнения и возраст

Упражнения важны для пожилых и старых людей — настолько важны, что Служба охраны здоровья США включила в свою программу «Здоровые люди 2000 года» в качестве одного из пунктов вовлечение большего числа людей в физическую активность низкого и среднего уровня с упором на развитие мышечной силы и гибкости. Исследования показывают, что физические тренировки, возобновляемые в любом возрасте, поворачивают вспять процесс упадка физических способностей, вызываемый сидячим образом жизни. Упражнения также:

1.  предотвращают уменьшение силы мышц. В одном эксперименте силовые упражнения в течение 12 недель улучшили силу, тонус и функции мышц у людей в возрасте от 60 до 72 лет;
2.  улучшают гибкость суставов. Упражнения, вызывающие движения суставов в полном диапазоне, могут улучшить гибкость на 20—50% у людей любого возраста;
3.  замедляют потерю нейронов головным и спинным мозгом на протяжении всей жизни;
4.  могут замедлять снижение функции легких, которое свойственно старению;
5.  останавливают ослабление сердцебиений и затвердение артерий и повышают снабжение кровью тканей.

Примечание: опасность «синдрома внезапной смерти» у пожилых людей, начинающих тренировки после продолжительного периода сидячего образа жизни, как теперь стало известно, преувеличивалась. Исследования показали, что доля внезапных смертей за минувшие 20 лет снизилась при увеличении числа тренирующихся людей. В одном исследовании из 3000 занимавшихся произошло только два (несмертельных) случая сердечно-сосудистых медицинских осложнений, а в другом — только три на 100 000 часов упражнений для мужчин. Однако пожилым людям, не привычным к физическим нагрузкам, следует по возможности заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора. Они всегда должны начинать медленно и увеличивать нагрузку постепенно и всегда разогреваться перед тренировками и остывать после.